Regelmäßiges Dehnen bietet viele Vorteile. Dehnen kann nicht nur Ihre Flexibilität erhöhen, was ein wichtiger Fitnessfaktor ist, sondern auch Ihre Körperhaltung verbessern, Stress und Körperschmerzen reduzieren und vieles mehr.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von zu erfahren. Dehnen und wie man eine Dehnungsroutine startet.

1. Erhöht Ihre Flexibilität

Regelmäßiges Dehnen kann helfen erhöhen Sie Ihre Flexibilität Dies ist für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Eine verbesserte Flexibilität kann Ihnen nicht nur dabei helfen, alltägliche Aktivitäten relativ einfach auszuführen, sondern auch die mit dem Altern einhergehende eingeschränkte Mobilität verzögern.

2. Erhöht Ihre Bewegungsfreiheit

Wenn Sie ein Gelenk über seinen gesamten Bewegungsbereich bewegen können, haben Sie mehr Bewegungsfreiheit. Regelmäßiges Dehnen kann dazu beitragen, Ihren Bewegungsbereich zu vergrößern.

Eins Studie festgestellt, dass sowohl statisches als auch dynamisches Dehnen wirksam sind, wenn es darum geht, den Bewegungsbereich zu vergrößern Dehnung vom Typ propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung PNF Wenn Sie einen Muskel bis an seine Grenzen dehnen, kann dies für sofortige Gewinne effektiver sein.

3. Verbessert Ihre Leistung bei körperlichen Aktivitäten

Es hat sich gezeigt, dass das Durchführen dynamischer Strecken vor körperlichen Aktivitäten hilfreich ist. bereite deine Muskeln vor für die Aktivität. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Leistung bei einem sportlichen Ereignis oder einer Übung zu verbessern.

4. Erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln

Dehnübungen regelmäßig durchführen kann Ihre Durchblutung verbessern . Verbesserte Durchblutung erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln, was Ihre Erholungszeit verkürzen kann und Muskelkater reduzieren auch als Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS bezeichnet.

5. Verbessert Ihre Haltung

Muskelungleichgewichte sind häufig und können zu schlechten führen Haltung . Eins Studie Es wurde festgestellt, dass eine Kombination aus Stärkung und Dehnung bestimmter Muskelgruppen die Schmerzen des Bewegungsapparates verringern und die richtige Ausrichtung fördern kann. Dies kann wiederum zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung beitragen.

6. Hilft bei der Heilung und Vorbeugung von Rückenschmerzen

Verspannte Muskeln können zu einer Verringerung Ihres Bewegungsumfangs führen. In diesem Fall erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, die Muskeln in Ihrem Rücken zu belasten. Dehnen kann helfen zu heilen eine bestehende Rückenverletzung durch Dehnen der Muskeln.

A normal Dehnungsroutine kann auch helfen, zukünftige Rückenschmerzen zu verhindern, indem Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und das Risiko einer Muskelbelastung verringern.

7. Ideal zum Stressabbau

Wenn Sie unter Stress leiden, besteht eine gute Chance, dass Ihre Muskeln angespannt sind. Dies liegt daran, dass sich Ihre Muskeln aufgrund von physischem und emotionalem Stress zusammenziehen. Konzentrieren Sie sich auf Bereiche Ihres Körpers, in denen Sie Ihren Stress halten, zIhre Hals , Schultern und oberer Rücken.

8. Kann Ihren Geist beruhigen

Die Teilnahme an einem regelmäßigen Dehnungsprogramm erhöht nicht nur Ihre Flexibilität, sondern kann auch Ihren Geist beruhigen. Konzentrieren Sie sich beim Dehnen auf Achtsamkeit und Meditation Übungen, die Ihrem Geist eine mentale Pause geben.

9. Hilft bei der Verringerung von Spannungskopfschmerzen

Spannungs- und Stresskopfschmerzen kann Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Zusätzlich zu einer richtigen Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und viel Ruhe kann Dehnen dazu beitragen, die Anspannung durch Kopfschmerzen zu verringern.

Es gibt verschiedene Arten von Dehnungstechniken, einschließlich :

Die häufigsten Streckenformen sind statisch und dynamisch :

  • statische Strecken Halten Sie eine Dehnung für einen bestimmten Zeitraum, normalerweise zwischen 10 und 30 Sekunden, in einer bequemen Position. Diese Form der Dehnung ist nach dem Training am vorteilhaftesten.
  • Dynamische Strecken sind aktive Bewegungen, bei denen sich Ihre Muskeln dehnen, die Dehnung jedoch nicht in der Endposition gehalten wird. Diese Dehnungen werden normalerweise vor dem Training durchgeführt, um Ihre Muskeln für die Bewegung vorzubereiten.

Tipps

  • Verwenden Sie vor dem Training dynamische Strecken, um Ihre Muskeln vorzubereiten.
  • Verwenden Sie nach dem Training statische Dehnungen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Wenn Sie mit einer normalen Dehnungsroutine noch nicht vertraut sind, nehmen Sie sie langsam. Genau wie bei anderen Formen körperlicher Aktivität benötigt Ihr Körper Zeit, um sich an die Strecken zu gewöhnen, die Sie ausführen.

Sie benötigen außerdem ein solides Verständnis für die richtige Form und Technik. Andernfalls besteht Verletzungsgefahr.

Sie können sich jederzeit während des Tages dehnen. An Tagen, an denen Sie trainieren :

  • vor Ihrer Aktivität 5 bis 10 Minuten dynamisches Dehnen anstreben
  • nach dem Training weitere 5 bis 10 Minuten statische oder PNF-Dehnung durchführen

Planen Sie an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, immer noch mindestens 5 bis 10 Minuten Zeit für das Dehnen ein. Dies kann zur Verbesserung der Flexibilität und zur Verringerung von Muskelverspannungen und Schmerzen beitragen.

Konzentrieren Sie sich beim Dehnen auf die Hauptbereiche Ihres Körpers, die die Mobilität unterstützen, wie z. B. Waden, Kniesehnen, Hüftbeuger und Quadrizeps. Versuchen Sie zur Linderung des Oberkörpers Bewegungen, die Schultern, Nacken und unteren Rücken dehnen.

Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang und vermeiden Sie ein Abprallen.

Sie können sich nach jedem Training oder Sportereignis oder täglich nach dem Aufwärmen Ihrer Muskeln dehnen.

Dehnen ist möglicherweise nicht immer sicher :

  • Wenn Sie eine akute oder bestehende Verletzung haben Führen Sie nur von Ihrem Arzt empfohlene Strecken durch.
  • Wenn Sie eine chronische oder quälende Verletzung haben Sprechen Sie mit einem Sportmediziner oder Physiotherapeuten, um ein Dehnungsprotokoll zu erstellen, das Ihren Anforderungen entspricht.
  • Wenn Sie körperliche Einschränkungen haben, die Sie daran hindern, eine Dehnübung ordnungsgemäß durchzuführen Fragen Sie Ihren Arzt nach alternativen Übungen, die Ihre Flexibilität erhöhen können.

Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel gibt es einige Standard-Sicherheitstipps zum Dehnen, die Sie befolgen sollten :

  • Nicht abprallen. vor Jahren ballistische Dehnung wurde als der beste Weg angesehen, um die Flexibilität zu erhöhen. Experten empfehlen nun, das Abprallen zu vermeiden, es sei denn, diese Art von Strecken wurde Ihnen von einem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlen.
  • Dehnen Sie sich nicht über den Komfort hinaus. Während es normal ist, beim Dehnen eines Muskels eine gewisse Spannung zu spüren, sollten Sie niemals Schmerzen verspüren. Wenn der Bereich, den Sie dehnen, zu schmerzen beginnt, ziehen Sie sich zurück, bis Sie keine Beschwerden mehr spüren.
  • Übertreiben Sie es nicht. Wie bei anderen Trainingsformen belastet das Dehnen Ihren Körper. Wenn Sie dieselben Muskelgruppen mehrmals täglich dehnen, besteht die Gefahr, dass Sie sich überdehnen und Schäden verursachen.
  • Gehen Sie nicht kalt in Ihre Strecken. Kalte Muskeln sind nicht so geschmeidig, was das Dehnen erheblich erschwert. Die beste Zeit zum Dehnen ist nach dem Training. Wenn Sie jedoch vor dem Dehnen nicht trainieren, sollten Sie sich mit einigen für 5 bis 10 Minuten aufwärmenleichtes Cardio wie Gehen oder Joggen.

Egal, ob Sie neu im Sport sind oder ein erfahrener Sportler, Sie können von einer regelmäßigen Dehnungsroutine profitieren. Indem Sie 5 bis 10 Minuten dynamische und statische Dehnungen in Ihr tägliches Training integrieren, können Sie Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen und Ihre Haltung verbessernund beruhige deinen Geist.