Übersicht
Fibromyalgie verursacht chronische Körperschmerzen. Die ständige Muskel- und Gewebeempfindlichkeit kann auch zu Schlafstörungen führen. Schießschmerzen, die sehr schwerwiegend sein können, stammen von Körperteilen, die als „empfindliche Stellen“ bezeichnet werden. Zu den schmerzhaften Bereichen können Ihre : gehören.
- Hals
- zurück
- Ellbogen
- Knie
Obwohl Fibromyalgie das Training erschweren kann, ist es wichtig, so aktiv wie möglich zu sein. Laut dem Nationalen Institut für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut ist regelmäßiges Training eine der nützlichsten Behandlungen für Fibromyalgie.
Untersuchungen haben wiederholt gezeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen die Schmerzen, die Funktion und die allgemeine Lebensqualität von Menschen mit Fibromyalgie verbessern.
Viele Ärzte empfehlen sanfte Aerobic-Übungen als erste Behandlungslinie für Fibromyalgie. Dies ist, bevor irgendeine Art von Medikation in Betracht gezogen wird. Auch wenn Ihr Arzt Medikamente für Ihre Erkrankung verschreibt, ist es wichtig, aktiv zu sein.
In eine Studie mit mehr als 400 Frauen weniger sitzende Zeit und mehr leichte körperliche Aktivität waren mit weniger Schmerzen, Müdigkeit und Gesamtauswirkungen der Krankheit verbunden.
Wenn es zu schmerzhaft ist oder Sie zu müde sind, um Sport zu treiben, können Sie mit dem Gehen, Bewegen in einem Schwimmbad oder anderen sanften Aktivitäten beginnen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie Ihre Kraft und Ausdauer im Laufe der Zeit aufbauen.
Ein Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entwicklung eines Heimübungsprogramms helfen. Warum sollten Sie nicht zuerst einfach gehen? Die einfachste Form der Aktivität ist oft die beste.
Sie können es überall tun und alles, was Sie brauchen, ist ein anständiges Paar Schuhe. Beginnen Sie mit einem kurzen, leichten Spaziergang und bauen Sie sich für längere Zeiträume oder ein flottes Tempo auf. Ein gutes Ziel, laut dem Mayo-Klinik soll dreimal pro Woche bis zu 30 Minuten aerobe Aktivität trainieren.
Warmes Wasser und leichtes Training sorgen für eine beruhigende Kombination, um die Schmerzen bei Fibromyalgie zu lindern.
Forschung zu Frauen zwischen 18 und 50 Jahren, veröffentlicht in
Sie müssen nicht ins Schwitzen kommen, damit Bewegung nützlich ist. Versuchen Sie es beispielsweise :
- sanftes Dehnen
- Entspannungsübungen
- gute Haltung beibehalten
Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Es ist am besten, steife Muskeln zu dehnen, nachdem Sie eine leichte Aerobic-Übung zum Aufwärmen durchgeführt haben. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige andere Tipps für gesundes Dehnen :
- Bewegen Sie sich vorsichtig.
- Niemals bis zum Schmerzpunkt strecken.
- Halten Sie das Licht bis zu einer Minute lang gedrückt, um den besten Nutzen zu erzielen.
Krafttraining kann laut a die Lebensqualität von Menschen mit Fibromyalgie erheblich verbessern.
Beginnen Sie schon bei 1 bis 3 Pfund. Regelmäßiges Krafttraining kann zu einer signifikanten Reduzierung von : führen.
- Schmerz
- Müdigkeit
- Tenderpunkte
- Depression
- Angst
Alle Arten von körperlicher Aktivität zählen. Gartenarbeit, Staubsaugen oder Schrubben lindern möglicherweise nicht die Schmerzen, aber es hat sich gezeigt, dass tägliche Aktivitäten wie diese Müdigkeit reduzieren und die körperliche Funktion und Lebensqualität verbessern.
Ergebnisse von
Um die Vorteile von körperlicher Aktivität nutzen zu können, ist es wichtig, sich daran zu halten. Bauen Sie sich allmählich zu einer regelmäßigen Aktivität auf. Es ist wahrscheinlich, dass sich Ihre Symptome bessern.
Wenn Sie Hilfe beim Einstieg benötigen, bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, Übungen für zu Hause zu empfehlen. Gehen Sie auf und ab, um zu vermeiden, dass Sie es übertreiben, wenn Sie sich gut fühlen. Nehmen Sie es herunter, wenn Sie ein Fibro Flare spüren. Hören Sie auf Ihren Körperund ein gesundes Gleichgewicht finden.
