Wenn Ihr Rücken, Ihre Hüften und andere Gelenke weh tun, ist es verlockend, mit einem Heizkissen ins Bett zu kriechen und nichts zu tun. Dennoch ist es wichtig, aktiv zu bleiben, wenn Sie Ihre Gelenke und Muskeln flexibel halten möchten.
Wenn Sie das Haus verlassen, können Sie auch Gefühle der Einsamkeit und Isolation vermeiden, die Sie möglicherweise erleben.
Hier ist eine Liste von sieben lustigen Dingen, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie mit ankylosierender Spondylitis AS leben. Diese Aktivitäten werden Sie nicht nur von Ihren Schmerzen ablenken, sondern können auch helfen, sie zu kontrollieren.
Das Gehen sollte bereits Teil Ihres Tagesablaufs sein. Es hilft, straffe Gelenke zu lösen, und ist so schlagarm, dass Sie sie nicht zu stark belasten.
Beginnen Sie mit einem 5- oder 10-minütigen Spaziergang und verlängern Sie die Zeit schrittweise, je nachdem, wie es Ihnen gefällt. Wenn das Wetter es zulässt, gehen Sie im Freien spazieren. Die frische Luft, der Sonnenschein und die Exposition gegenüber Pflanzen und Bäumen sorgen für Stimmungein Schub auch.
Bringen Sie einen Freund - Mensch oder Hund - mit, um Ihnen Gesellschaft zu leisten.
Schwimmen ist eine der besten Übungen, die Sie bei Arthritis machen können. Das Wasser bietet Widerstand, der Ihre Muskeln stärkt, aber dennoch schwimmfähig und gelenkschonend ist. Forschung Wasserübungen verbessern die Schmerzen und die Lebensqualität von Menschen mit Spondylitis ankylosans.
Schnorcheln ist eine besonders gute Wasseraktivität für Menschen mit dieser Erkrankung. Das Heben und Drehen des Kopfes zum Atmen kann die Gelenke in Ihrem Nacken schwer belasten. Mit Schnorchel und Maske können Sie Ihren Kopf im Wasser halten und Ihren Nacken entspannen.
Außerdem gibt Ihnen die Maske einen Einblick in das farbenfrohe Wasserleben Ihres örtlichen Sees oder Ozeans.
Yoga kombiniert Bewegung und Meditation in einem Programm, das sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist gut tut. Die Bewegungen verbessern Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht, während das tiefe Atmen hilft, Stress und Angst abzubauen.
Wenn Sie noch nie zuvor geübt haben, suchen Sie sich einen Anfänger- oder sanften Yoga-Kurs - oder einen, der für Menschen mit Arthritis konzipiert ist. Arbeiten Sie immer in Ihrem Komfortniveau. Wenn eine Pose weh tut, hören Sie auf.
Tai Chi ist ein weiteres ideales Übungsprogramm für Menschen mit Arthritis. Diese alte chinesische Praxis kombiniert auch Elemente körperlicher Bewegung mit Entspannungstechniken. Sie kann dazu beitragen, das Gleichgewicht, die Flexibilität und die aerobe Ausdauer zu verbessern, während sie dennoch geringe Auswirkungen hat und Ihre Gelenke sicher belastet.
Fühlen Sie sich zu wund, um in ein Restaurant oder auf eine Party zu gehen? Veranstalten Sie eine Mahlzeit für Freunde in Ihrem Haus. Wenn Sie Freunde zum Abendessen haben, können Sie das Menü steuern.
Nehmen Sie viel grünes Blattgemüse, Obst, Fisch für die Omega-3-Fettsäuren, Käse für das Kalzium und Vollkornprodukte wie Weizenbrot und brauner Reis in Ihre Mahlzeit auf. Damit die Dinge Spaß machen und einfacher werdenSie, lassen Sie Ihre Gäste beim Kochen helfen.
Eine Spa-Reise ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Gönnen Sie sich eine Massage, die dazu beitragen kann, steife Gelenke zu lockern. Obwohl die Forschung zur Massage bei AS begrenzt ist. einige Studien schlagen vor, dass es bei Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen sowie bei Steifheit und Müdigkeit helfen kann.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Massagetherapeut mit Menschen mit Arthritis zusammengearbeitet hat und darauf achtet, dass Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Knochen und Gelenke ausüben.
Während Sie im Spa sind, nehmen Sie ein Bad im Whirlpool. Die Hitze wird Ihre schmerzenden Gelenke beruhigen.
Tanzen ist eine der besten Übungen für AS - vorausgesetzt, Sie halten die Wirkung gering. Es kann Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht beim Verbrennen von Kalorien verbessern. Probieren Sie einen Zumba-Kurs in Ihrem Fitnessstudio aus oder nehmen Sie an einem Gesellschaftstanzkurs mit Ihrem Partner vor Ort teilSchule oder Gemeindezentrum.
Die meisten Leute mit AS sagen, ihre Gelenke sind wie ein Barometer. Sie wissen, wann das Wetter kalt oder feucht wird, durch die Schmerzen, die sie fühlen. Wenn Sie es sind und Sie in einem kalten, feuchten Klima leben, könnten Sie von etwas Zeit profitierenan einem wärmeren Ort.
Buchen Sie eine Reise in den Westen. Staaten wie Arizona, Nevada und Kalifornien können für schmerzende Gelenke besser geeignet sein.
