Ankylosierende Spondylitis AS ist eine Arthritis, die durch Schmerzen und Entzündungen der Wirbelsäule und des Beckenbereichs gekennzeichnet ist. Dieser Zustand kann auch dazu führen, dass Teile der Wirbelsäule wachsen und miteinander verschmelzen, was zu Steifheit und Unbeweglichkeit führt.
Auch wenn es keine Heilung für AS gibt, können entzündungshemmende Medikamente, rezeptfreie Schmerzmittel, Immunsuppressiva und Biologika Medikamente, die auf bestimmte Proteine abzielen, die Entzündungen verursachen helfen, die Symptome zu kontrollieren. Aber selbst wenn Sie verschriebene Medikamente einnehmen, um sich zu verbessernFür Ihre Lebensqualität gibt es einige Möglichkeiten des Lebensstils, die die Symptome verschlimmern können.
Wenn Sie mit chronischen Rückenschmerzen leben, scheint Bewegung unmöglich zu sein, aber ein sitzender Lebensstil kann die Symptome verschlimmern. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die durch AS verursachten Schmerzen und Steifheit zu verringern.
Sie müssen keine wirkungsvollen Aktivitäten ausführen, um sich besser zu fühlen, aber Sie sollten Ihrem Tages- oder Wochenplan etwas körperliche Aktivität hinzufügen.
Streben Sie an mindestens fünf Tagen in der Woche etwa 30 Minuten Aktivität an. Zu den Versuchen gehören Schwimmen, Radfahren, Gehen und Krafttraining Pilates, Tai Chi, Yoga.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Aktivitätsempfehlungen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Eine schlechte Haltung kann auch die AS verschlechtern. Halten Sie Ihren Körper richtig ausgerichtet, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, eine Deformität der vorderen Beugung zu verhindern bei der Ihre Wirbelsäule in einer gebeugten Position fixiert ist und Schmerzen zu lindern.
Entschließen Sie sich, eine gute Haltung zu üben, egal ob Sie sitzen oder stehen. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollte Ihr Rücken gerade sein, Ihre Schultern sollten zurück sein und Ihr Gesäß sollte die Rückenlehne Ihres Stuhls berühren. Halten Sie Ihre Knie gebeugtin einem 90-Grad-Winkel und Ihre Füße flach auf dem Boden.
Üben Sie eine gute Haltung, während Sie auf altmodische Weise stehen: Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf herum. Dies zeigt Ihnen, wie Sie mit ausgerichtetem Körper aufrecht stehen können.
Studien wie dieser haben einen Zusammenhang zwischen Rauchen und Krankheitsaktivität bei Menschen mit AS gefunden. Diese Studie verfolgte Nichtraucher und Raucher, die mit AS leben insgesamt 30 Menschen. Laut Forschern berichteten Raucher mit AS über längere Anfälle von Morgensteifheit und höhere Krankheitsaktivitätund eine schlechtere Lebensqualität im Vergleich zu ihren nicht rauchenden Kollegen.
Dies könnte an der
Da dieser Zustand Entzündungen, Steifheit und Gelenkschmerzen verursachen kann, ist es wichtig, dass Sie es nicht übertreiben und lernen, wie Sie Ihre Einschränkungen erkennen. Wenn Sie nicht auf Schritt und Tritt gehen, kann dies zu Burnout führen oder Sie können Aktivitäten ausführen, die auch dazu führenDies kann es Ihrem Körper erschweren, sich zu erholen und langfristige Steifheit und Gelenkunbeweglichkeit auszulösen.
Also, während Aktivität empfohlen wird, gehen Sie auf und ab. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde oder ausgebrannt fühlen.
Es gibt keine Heilung für AS, daher benötigen Sie möglicherweise fortlaufende Medikamente, um die Symptome zu lindern. Ihr Arzt wird Ihnen Medikamente und Dosierungen empfehlen, die auf Ihren individuellen Zustand abgestimmt sind. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Medikamente so einnehmen, dass sie das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen. Überspringen Sie sie also nichtDosen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Medikamente Ihren Zustand nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Dosierung anpassen oder eine andere Art von Medikamenten einnehmen.
Übergewicht kann auch die Symptome von AS verschlimmern. Übergewicht kann zu viel Druck auf Ihre Gelenke ausüben und Ihr Schmerzniveau erhöhen. Außerdem ist Fettleibigkeit mit einer erhöhten Entzündung verbunden. Wenn Sie Ihrem Zeitplan körperliche Aktivität hinzufügen, können Sie überschüssige Pfunde abbauen.Sie sollten auch Ihre Ernährung ändern.
Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Lebensmitteln und fetthaltigen Lebensmitteln, die Ihren Körper entzünden können. Erhöhen Sie den Verbrauch von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten wie Nüssen und Avocados.
Wenn Sie Schmerzen haben, können Sie nur schwer einschlafen. Möglicherweise haben Sie Probleme beim Einschlafen oder Sie wachen die ganze Nacht über häufig auf. Durch den Schlaf repariert sich Ihr Körper selbst, sodass Schlafmangel die AS-Symptome verschlimmern kann.
Um nächtliche Schmerzen zu lindern und den Schlaf zu verbessern, benötigen Sie möglicherweise eine Matratze, die mehr Komfort und Unterstützung bietet, z. B. eine mittelharte Matratze. Begrenzen Sie die Anzahl der Kissen, mit denen Sie schlafen, um Nackenschmerzen während der Nacht zu lindern.
Entwickeln Sie auch eine Schlafenszeitroutine, die den Schlaf fördert. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine heiße Dusche und schalten Sie den Fernseher und andere elektronische Geräte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Solche Maßnahmen tragen dazu bei, eine Überstimulation zu verhindern.
Vermeiden Sie Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen und essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Heu keine großen Mahlzeiten. Sie sollten auch eine angenehme Schlafumgebung schaffen. Halten Sie Ihre Raumtemperatur kühl, schalten Sie alle Lichter aus und sorgen Sie für RuheUmgebung so gut Sie können eine Maschine mit weißem Rauschen kann helfen, Geräusche auszublenden.
Stresssituationen können auch die Symptome von AS unwissentlich verschlimmern. Stress löst die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin aus, die Ihren Körper in den Kampf- oder Flugmodus versetzen.
Dies erhöht Ihren Blutdruck und Herzschlag und Stresshormone regen Ihr Immunsystem an, Zytokine freizusetzen eine Chemikalie in Ihrem Körper, die Entzündungen verursacht. Chronischer Stress kann Ihren Körper in einem entzündlichen Zustand halten und AS verschlimmern.
Um Stress abzubauen und Entzündungen zu reduzieren :
- üben Sie Atemübungen und Meditation, um Körper und Geist zu entspannen
- lernen, wie man "Nein" sagt
- reduzieren Sie Ihre persönlichen Verpflichtungen
- mehr Ruhe bekommen
- sprechen Sie mit einem Freund über Ihre Probleme
- lenken Sie sich mit einer lustigen Aktivität ab, wenn Sie sich gestresst fühlen
- setzen Sie sich vernünftige Ziele
- Zeit in der Natur verbringen
- ein Haustier adoptieren
Die Symptome von AS können leicht oder schwerwiegend sein. Abhängig von der Schwere Ihres Zustands können alltägliche Aktivitäten während eines Flares zu einer Herausforderung werden. Obwohl Medikamente Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen, sollten Sie auch Änderungen im Lebensstil vornehmen, um Ihre Prognose zu verbessern und das Leben zu genießenin vollen Zügen.
