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Bipolare Störung ist eine chronische Geisteskrankheit, die schwere Stimmungsschwankungen verursacht. Diese Stimmungen wechseln zwischen freudigen, energetischen Höhen Manie und traurigen, müden Tiefen Depression.

Die Bewältigung einer depressiven Episode kann schwierig sein. Die Symptome einer Depression können dazu führen, dass Sie das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie normalerweise genießen, und es schwierig machen, den Tag zu überstehen. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um die negativen Auswirkungen einer Depression zu bekämpfen.

Hier sind sieben Möglichkeiten, um Ihre Stimmung während einer depressiven Episode zu verbessern :

Wenn Sie sich depressiv fühlen, ist es leicht, schlechte Gewohnheiten zu entwickeln.

Sie haben möglicherweise keine Lust zu essen, auch wenn Sie hungrig sind, oder Sie essen weiter, auch wenn Sie satt sind.

Gleiches gilt für das Schlafen. Wenn Sie depressiv sind, schlafen Sie eher zu wenig oder zu viel.

Ungesunde Ess- und Schlafgewohnheiten können Ihre Depressionssymptome verschlimmern. Ein gesunder Tagesablauf kann es daher einfacher machen, gute Gewohnheiten beizubehalten.

Erwägen Sie, diese gesünderen Gewohnheiten anzunehmen :

  • Essen Sie den ganzen Tag über zu festgelegten Zeiten Mahlzeiten und Snacks.
  • Erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten.
  • Schlaf jede Nacht sieben bis neun Stunden.
  • Wachen Sie auf und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.

So wie die Planung Ihres Essens und Schlafens dazu beitragen kann, depressive Symptome abzuwehren, können Sie auch die anderen Aktivitäten in Ihrem Tag strukturieren.

Es kann hilfreich sein, eine Liste der täglichen Aufgaben zu erstellen, die Sie abhaken, wenn Sie sie erledigen. Es ist auch nützlich, einen Kalender und Haftnotizen zu führen, damit Sie den Überblick behalten.

Achten Sie bei der Planung Ihrer täglichen Aufgaben darauf, dass Sie genügend Zeit zum Ausruhen und Entspannen einplanen. Wenn Sie zu beschäftigt sind, können sich depressive Symptome verschlimmern und Frustrationen verursachen.

Am besten priorisieren Sie Ihre Zeit und achten Sie besonders darauf, dass Sie an medizinischen Terminen teilnehmen.

Wenn Sie keine depressive Episode haben, können Sie sich an bestimmten Aktivitäten wie Lesen oder Backen erfreuen.

Wenn Sie sich jedoch depressiv fühlen, haben Sie möglicherweise nicht genug Motivation, um etwas zu tun.

Trotz Ihres Energiemangels ist es wichtig, weiterhin an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie normalerweise genießen. Wenn Sie die Dinge tun, die Sie glücklich machen, können Sie Ihre depressiven Symptome lindern.

Haben Sie keine Angst vor Aktivitäten, die normalerweise Ihre Stimmung verbessern. Auch wenn Sie befürchten, dass Sie sie bei Depressionen nicht so sehr genießen, heißt das nicht, dass Sie sie vermeiden sollten. Sobald Sie anfangenBei diesen Aktivitäten werden Sie sich wahrscheinlich viel besser fühlen.

Forscher glauben Sie, dass bestimmte Arten von Übungen dazu beitragen können, die Symptome einer Depression zu lindern. Dazu gehören Gehen, Joggen oder Radfahren mit geringer bis mittlerer Intensität.

Für beste Ergebnisse empfehlen Experten, dass Sie mindestens drei bis vier Tage pro Woche jeweils 30 bis 40 Minuten lang trainieren sollten.

Wenn Sie depressiv sind, können soziale Situationen überwältigend erscheinen. Sie fühlen sich vielleicht allein, aber es ist wichtig, sich nicht zu isolieren. Alleinsein kann die Symptome einer Depression verstärken.

Beteiligen Sie sich an sozialen Aktivitäten wie lokalen Buchclubs oder Sportteams. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie oder telefonieren Sie regelmäßig mit ihnen. Die Unterstützung von Freunden und Angehörigen kann Ihnen helfen, sich wohler und sicherer zu fühlen.

Das Ausprobieren neuer Dinge kann eines der letzten Dinge sein, die Sie tun möchten, wenn Sie sich in einer depressiven Episode befinden. Dies kann jedoch dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern.

Wenn Sie beispielsweise noch nie zuvor eine Massage erhalten haben, sollten Sie einen Termin in einem örtlichen Spa vereinbaren.

Ebenso mag Yoga oder Meditation für Sie neu sein, aber sie können während depressiver Episoden nützlich sein. Diese Aktivitäten sind dafür bekannt, entspannend zu sein. Sie können es Ihnen erleichtern, mit dem Stress oder der Reizbarkeit umzugehen, die Sie möglicherweise erleben.

Es kann hilfreich sein, einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit bipolarer Störung beizutreten. Eine Gruppe bietet Ihnen die Möglichkeit, andere Menschen mit derselben Erkrankung zu treffen und Ihre Erfahrungen während depressiver Episoden auszutauschen.

Fragen Sie Ihren Psychiater nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe. Sie können auch verschiedene Selbsthilfegruppen für bipolare Störungen und Depressionen finden, indem Sie online suchen. Besuchen Sie die Website der Alliance of Depression and Bipolar Support Alliance für eine Liste der Online-Selbsthilfegruppen.

Es gibt verschiedene Arten von bipolaren Störungen. Dazu gehören :

Bipolare I-Störung

Menschen mit Bipolarität Ich erlebe mindestens eine manische Episode vor oder nach einer depressiven Episode oder einer milden manischen Episode Hypomanie genannt.

Bipolare II-Störung

Menschen mit bipolarem II haben mindestens eine depressive Episode, die zwei Wochen oder länger dauert. Sie haben auch mindestens eine milde hypomanische Episode, die länger als vier Tage dauert.

In hypomanischen Episoden sind die Menschen immer noch aufgeregt, energisch und impulsiv. Die Symptome sind jedoch milder als bei vollwertigen manischen Episoden.

zyklothymische Störung

Menschen mit zyklothymischen Störungen leiden mindestens zwei Jahre an hypomanischen und depressiven Episoden. Die Stimmungsschwankungen sind bei dieser Form der bipolaren Störung tendenziell weniger schwerwiegend.

Zusätzlich zur manischen oder hypomanischen Episode muss eine Person mit bipolarer I- oder bipolarer II-Störung eine depressive Episode haben.

Um mit einer Major Depression diagnostiziert zu werden, muss die Person innerhalb des gleichen Zeitraums von zwei Wochen fünf oder mehr der folgenden Symptome aufweisen :

  1. depressive Verstimmung oder Reizbarkeit bei Kindern fast den ganzen Tag, fast jeden Tag, wie durch subjektive Berichte oder Beobachtungen anderer angezeigt
  2. deutlich geringeres Interesse oder Vergnügen an allen oder fast allen Aktivitäten fast den ganzen Tag, fast jeden Tag, wie durch subjektive Darstellung oder Beobachtung angezeigt
  3. eine Veränderung von mehr als 5 Prozent des Körpergewichts in einem Monat, wenn keine Diät gemacht wird, oder eine Abnahme oder Zunahme des Appetits fast jeden Tag
  4. Schlaflosigkeit oder Hypersomnie fast täglich
  5. fast täglich psychomotorische Erregung oder Beeinträchtigung, von anderen beobachtet
  6. Müdigkeit oder Energieverlust fast täglich
  7. Gefühle der Wertlosigkeit oder übermäßigen oder unangemessenen Schuld, die wahnhaft sein können und die nicht fast jeden Tag Selbstvorwurf oder Schuldgefühle wegen Krankheit sind
  8. Unentschlossenheit oder verminderte Fähigkeit, fast jeden Tag zu denken oder sich zu konzentrieren, nach subjektiver Darstellung oder wie von anderen beobachtet
  9. wiederkehrende Gedanken an den Tod nicht nur Angst vor dem Sterben, wiederkehrende Selbstmordgedanken ohne einen bestimmten Plan oder einen Selbstmordversuch oder einen bestimmten Plan für die Begehung von Selbstmord

Diese Symptome müssen eine Veränderung gegenüber dem vorherigen Funktionsniveau der Person darstellen. Mindestens eines der Symptome muss entweder eine depressive Stimmung oder ein Verlust des Interesses oder des Vergnügens sein und darf nicht auf eine andere Krankheit zurückgeführt werden.

Darüber hinaus müssen die Symptome klinisch signifikante Belastungen oder Beeinträchtigungen in sozialen, beruflichen oder anderen wichtigen Funktionsbereichen verursachen. Die Episode kann auch nicht auf physiologische Auswirkungen einer Substanz oder einer anderen Krankheit zurückzuführen sein.

Obwohl es verschiedene Arten von bipolaren Störungen gibt, sind die Symptome von Depression, Manie und Hypomanie bei den meisten Menschen ähnlich.

Häufige Symptome einer Depression

  • tiefe Gefühle der Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit für einen langen Zeitraum
  • wenig bis gar kein Interesse an Aktivitäten, die früher Spaß machten
  • Schwierigkeiten beim Fokussieren, Erinnern und Treffen von Entscheidungen
  • Unruhe oder Reizbarkeit
  • zu viel oder zu wenig essen
  • zu viel oder zu wenig schlafen
  • über Tod oder Selbstmord nachdenken oder darüber sprechen
  • Selbstmordversuch
  • eine übermäßig freudige oder aufgeschlossene Stimmung über einen längeren Zeitraum
  • starke Reizbarkeit
  • schnelles Sprechen oder schneller Übergang zwischen verschiedenen Ideen während eines Gesprächs
  • rasende Gedanken
  • leicht abzulenken
  • viele neue Aktivitäten oder Projekte aufnehmen
  • Unruhe
  • Schlafstörungen aufgrund hoher Energie
  • impulsives oder riskantes Verhalten

Häufige Symptome von Manie

Die Symptome der Hypomanie sind bis auf zwei wesentliche Unterschiede dieselben wie bei der Manie.

Bei Hypomanie sind Stimmungsschwankungen normalerweise nicht schwerwiegend genug, um die täglichen Aktivitäten einer Person erheblich zu beeinträchtigen.

Während einer hypomanischen Episode treten auch keine psychotischen Symptome auf. Während einer manischen Episode können psychotische Symptome Wahnvorstellungen, Halluzinationen und Paranoia umfassen.

Es gibt keine Heilung für bipolare Störungen, aber Sie können Ihren Zustand verwalten, indem Sie einem Behandlungsplan folgen und Änderungen des Lebensstils vornehmen.

In schweren Fällen von Depressionen kann ein vorübergehender Krankenhausaufenthalt erforderlich sein. In den meisten Fällen können Sie Ihre Symptome einer bipolaren Störung jedoch mit einer Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie behandeln.

Es gibt auch einige einfache Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um sich in depressiven Episoden besser zu fühlen.

Das Durchstehen einer depressiven Episode kann eine Herausforderung sein, ist aber möglich. Denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihre Stimmung zu verbessern und die Symptome zu lindern.

Zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Psychiater anzurufen, wenn Sie Hilfe benötigen.

Wenn Sie während einer depressiven Episode Selbstmordgedanken haben, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an. Berater sind 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche verfügbar. Alle Anrufe sind anonym.