Wie der Schlaf passt

Neben einer nahrhaften Ernährung und regelmäßiger Bewegung wird ausreichender Schlaf als einer der drei Hauptgründe angesehen. körperliche Notwendigkeiten von insgesamt guter Gesundheit. Eine chronische Krankheit haben, wie bipolare Störung macht die allgemeine Gesundheit besonders wichtig.

Die richtige Schlafmenge ist eine der größten Herausforderungen für Menschen mit bipolarer Störung. manische oder hypomanische Phase der Krankheit kann für längere Zeit wenig oder gar nicht schlafen. Menschen erleben bipolare Depression kann Probleme haben, entweder zu viel oder gar keinen Schlaf zu bekommen.

Das absichtliche oder versehentliche Ausbleiben des Schlafes kann sogar das Risiko erhöhen, eine manische oder hypomanische Episode zu entwickeln. Das Herausfinden, wie man die richtige Menge Schlaf bekommt, kann ein großer Teil der Behandlung der bipolaren Störung sein.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie eine Person mit bipolarer Störung versuchen kann, regelmäßig zu schlafen, ohne auf mehr Medikamente zurückzugreifen. Diese Methoden sind bekannt als Schlafhygiene .

Zeitplan erstellen

Legen Sie eine regelmäßige Zeit fest, um nachts schlafen zu gehen und morgens aufzuwachen. Das Erstellen dieser Routine kann für alle von Vorteil sein, aber auch für die Stimmungsschwankungen die mit einer bipolaren Störung einhergehen.

Optimieren Sie Ihr Schlafzimmer

Bei der Schlafhygiene geht es auch darum, das Schlafzimmer so komfortabel wie möglich zu gestalten. Dies umfasst alles, von der richtigen Art von Bett und Kissen bis hin zur Beseitigung von Licht, Lärm und anderen Ablenkungen.

Andere Aktivitäten einschränken

Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer ein Schlafplatz ist. Versuchen Sie, andere Aktivitäten wie Fernsehen oder Arbeiten an Ihrem Laptop im Schlafzimmer einzuschränken.

Passen Sie Ihre Ernährung und Bewegung an

Vermeiden Sie Alkohol- und Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen sowie das Essen großer Mahlzeiten. Es ist auch eine gute Idee, zwischen Training und Schlafenszeit einige Stunden einzuhalten. Ein Training kann das Schlafen erleichtern, hat aber auch energetisierende Wirkungenes ist schwer einzuschlafen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Bemühen Sie sich, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie gerne oder versuchen Sie es. meditieren vor dem Ausschalten des Lichts.

Wenn es um Schlafmittel geht, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, sie zu verwenden. Einige Medikamente können für kurze Zeit verwendet werden, um jemandem mit bipolarer Störung beim Einschlafen zu helfen. Diese werden kurzfristig verwendet, um das Risiko zu minimierender Sucht.

Medikamente, die als Schlafmittel verwendet werden, sind rezeptfrei oder als verschreibungspflichtige Medikamente erhältlich.

Wenn Schlafmittel erforderlich sind, bestehen einige Risiken :

  • Sie können süchtig machen. Sorgfältiges Management ist wichtig.
  • Sie können die Koordination beeinträchtigen und Schläfrigkeit und Amnesie verursachen.
  • In einigen Fällen können diese Medikamente auch feindliches und aggressives Verhalten verursachen.
  • Schlafmittel sollten nicht mit Alkohol oder anderen Substanzen kombiniert werden, die das Zentralnervensystem hemmen.

Regelmäßiger Schlaf in regelmäßigen Abständen ist ein Eckpfeiler für eine gute Gesundheit. Genügend Schlaf zu bekommen, ist jedoch eine der größten Herausforderungen für Menschen mit bipolarer Störung.

Das Einhalten eines Schlafenszeitplans und ein für den Schlaf optimiertes Schlafzimmer können hilfreich sein.