Was ist Boxatmung?
Box-Atmung, auch als Quadratatmung bezeichnet, ist eine Technik, die beim langsamen, tiefen Atmen angewendet wird. Sie kann die Leistung und Konzentration steigern und gleichzeitig ein starker Stressabbau sein. Sie wird auch als Vierquadratatmung bezeichnet.
Diese Technik kann für jeden von Vorteil sein, insbesondere für diejenigen, die dies möchten. meditieren oder Stress abbauen . Es wird von allen verwendet, von Athleten bis zu US Navy SEALs, Polizisten und Krankenschwestern.
Sie können es besonders hilfreich finden, wenn Sie eine haben Lungenerkrankung wie chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD .
Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht auf einem bequemen Stuhl sitzen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Versuchen Sie, sich in einer stressfreien, ruhigen Umgebung zu befinden, in der Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren können.
Halten Sie Ihre Hände entspannt in Ihrem Schoß mit den Handflächen nach oben und konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung. Sie sollten gerade sitzen. Dies hilft Ihnen, tief zu atmen.
Wenn Sie fertig sind, beginnen Sie mit Schritt 1.
aufrecht sitzen, langsam durch den Mund ausatmen und den gesamten Sauerstoff aus der Lunge holen. Konzentrieren Sie sich auf diese Absicht und achten Sie darauf, was Sie tun.
Atmen Sie langsam und tief durch die Nase bis vier ein. In diesem Schritt zählen Sie sehr langsam bis vier in Ihrem Kopf.
Fühlen Sie, wie die Luft Ihre Lungen abschnittsweise füllt, bis Ihre Lungen vollständig gefüllt sind und die Luft in Ihren Bauch gelangt.
Halten Sie den Atem für eine weitere langsame Zählung von vier an.
Atmen Sie durch Ihren Mund für die gleiche langsame Zählung von vier aus, wobei Sie die Luft aus Ihren Lungen und Ihrem Bauch ausstoßen.
Achten Sie auf das Gefühl, dass die Luft Ihre Lunge verlässt.
Halten Sie den Atem an, bevor Sie diesen Vorgang wiederholen.
Nach dem Mayo-Klinik es gibt genügend Beweise dafür, dass absichtliches tiefes Atmen das tatsächlich beruhigen und regulieren kann autonomes Nervensystem ANS .
Dieses System reguliert unwillkürliche Körperfunktionen wie die Temperatur. Es kann den Blutdruck senken und ein fast sofortiges Gefühl der Ruhe vermitteln.
Das langsame Anhalten des Atems ermöglicht CO 2 um sich im Blut aufzubauen. Ein erhöhter CO-Wert im Blut 2 Verbessert die kardiohemmende Reaktion des Vagusnervs beim Ausatmen und stimuliert Ihr parasympathisches System. Dies erzeugt ein ruhiges und entspanntes Gefühl in Körper und Geist.
Box-Atmung kann Stress reduzieren und Ihre Stimmung verbessern. Dies macht es zu einer außergewöhnlichen Behandlung für Erkrankungen wie generalisierte Angststörung GAD , Panikstörung , posttraumatische Belastungsstörung PTBS und Depression .
Es kann auch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen, indem Sie Ihr Nervensystem nachts vor dem Schlafengehen beruhigen können. Box-Atmung kann sogar effizient helfen. Schmerztherapie .
Wenn Sie mit dem Boxen noch nicht vertraut sind, kann es schwierig sein, den Dreh raus zu bekommen. Nach einigen Runden kann Ihnen schwindelig werden. Dies ist normal. Wenn Sie es öfter üben, können Sie länger gehenohne Schwindel. Wenn Ihnen schwindelig wird, bleiben Sie eine Minute sitzen und nehmen Sie die normale Atmung wieder auf.
Um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, suchen Sie sich eine ruhige, schwach beleuchtete Umgebung, um das Atmen in der Box zu üben. Dies ist für die Durchführung der Technik überhaupt nicht erforderlich, kann Ihnen jedoch helfen, sich auf die Übung zu konzentrieren, wenn Sie neu in der Atmung sind.
Idealerweise möchten Sie den Box-Atemzyklus viermal in einer Sitzung wiederholen.
Atmen Sie mehrmals täglich nach Bedarf, um Ihre Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen.
