Atemübungen sind eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Diese Techniken, die häufig im Yoga angewendet werden, können sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil sein.
Die als Feueratem bekannte Atemtechnik umfasst passive, normale Einatmungen und kraftvolle, schnelle Ausatmungen.
Diese Art der erzwungenen Ausatmung kann helfen, Stress abzubauen, die Gehirnfunktion zu verbessern und die Gesundheit der Atemwege zu verbessern. Sie soll auch die Bauchmuskeln stärken und die Verdauung verbessern.
In diesem Artikel werden wir uns die Vorteile von Breath of Fire genauer ansehen und detaillierte Schritte dazu bereitstellen.
Atem des Feuers ist eine Form von Pranayama oder Atemkontrolle. Die Praxis des Pranayama beinhaltet verschiedene Arten von Atemübungen bei dem Sie je nach Atemtechnik auf bestimmte Weise einatmen, ausatmen und den Atem anhalten. Pranayama ist ein Hauptbestandteil des Yoga.
Atem des Feuers ist auch als "Schädel leuchtender Atem" oder Kapalabhati bekannt. In Sanskrit bedeutet "Kapal" "Schädel" oder "Stirn" und "Bhati" bedeutet "Erleuchten".
Atem des Feuers wird üblicherweise als Teil von Kundalini Yoga was beinhaltet :
- Atemtechniken
- Gesang
- Gesang
- sich wiederholende Posen
Während des Atemzugs des Feuers atmen Sie passiv ein und kräftig aus. Das Ausatmen, bei dem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen müssen, steht im Mittelpunkt dieser Technik.
Auch das Ein- und Ausatmen sollte gleich lang sein, ohne dazwischen liegende Pausen. Dies unterscheidet sich von langsamen Atemübungen, bei denen häufig länger ausgeatmet wird.
Bei dieser Technik ist das Atemmuster wichtiger als die Geschwindigkeit. Beginnen Sie also langsam, wenn Sie mit der Technik noch nicht vertraut sind. Sie können sie später beschleunigen.
Der Atem des Feuers erfolgt in sitzender Position. Er kann je nach Erfahrungsstufe und Vorlieben zwischen 30 Sekunden und 10 Minuten dauern.
Obwohl Breath of Fire nicht ausführlich untersucht wurde, deuten die vorhandenen Forschungsergebnisse auf einige Vorteile der Praxis hin. Einige andere Vorteile sind anekdotisch.
Lindert Stress
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Laut den Forschern kann schnelles Pranayama Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, indem es die Aktivität des sympathischen Nervensystems SNS verringert. Der SNS ist verantwortlich für Ihre Stressreaktion „Kampf oder Flucht“ .
Die Studie fand auch heraus, dass schnelles Pranayama die Aktivität des parasympathischen Nervensystems PNS erhöhen kann, das Ihre „Ruhe- und Verdauungsreaktion“ reguliert.
Unterstützt die Atemfunktion
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Die Studie stellt außerdem fest, dass das kurze Ausatmen dazu beiträgt, Sekrete aus Ihren Atemwegen zu entfernen, sodass Ihre Lunge mehr Luft aufnehmen kann.
Erhöht die Konzentration
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Die Forscher führten diesen Vorteil auf die stressabbauende Wirkung von Pranayama zurück. Stress kann schließlich die Konzentration erschweren. Sie stellten außerdem fest, dass die Konzentration auf ein bestimmtes Atemmuster den Fokus auf äußere Stressfaktoren verringert.
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Erhöht die Achtsamkeit
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Praktizierende berichten auch, dass die Übung Sie dazu zwingt, auf Ihren Atem zu achten, was die allgemeine Achtsamkeit erhöht.
Verbessert die Verdauung
Atem des Feuers greift Ihre Bauchmuskeln an, was bei der Verdauung helfen kann.
Zum Beispiel in a
A Studie 2015 schlägt auch vor, Breath of Fire in eine Yoga-Praxis aufzunehmen, um die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu unterstützen.
Stärkt die Bauchmuskulatur
Laut Einzelberichten kann Breath of Fire als Bauchmuskeltraining dienen.
Es gibt keine Studien, die diesen Vorteil belegen, aber die Behauptung hat einige Vorteile. Die Atemtechnik beinhaltet wiederholte Kontraktionen Ihrer Bauchmuskeln, die sie möglicherweise stärker machen, insbesondere wenn Sie diese Technik regelmäßig anwenden.
Es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen.
Wenn Sie Breath of Fire ausprobieren möchten, befolgen Sie diese Schritte :
- Beginnen Sie im Sitzen mit gekreuzten Beinen. Setzen Sie sich hoch auf.
- Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie. Sie können auch eine Hand auf Ihren Bauch legen, um zu spüren, wie er sich beim Atmen erhebt.
- Atmen Sie durch die Nase ein und spüren Sie dabei, wie sich Ihr Bauch ausdehnt.
- Atmen Sie ohne Pause kräftig durch die Nase aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Halten Sie das Ein- und Ausatmen gleich lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie mit dem Muster vertraut sind.
- Setzen Sie den Rhythmus fort, atmen Sie passiv ein und kräftig aus. Wiederholen Sie dies zum Üben mehrmals.
- Beschleunigen Sie jetzt das Ein- und Ausatmen. Ihr Ausatmen sollte kraftvoll und laut sein.
- 30 Sekunden lang wiederholen.
Im Laufe der Zeit können Sie versuchen, Breath of Fire länger auszuführen.
Diese Atemtechnik kann für manche Menschen unsicher sein. Sie sollten sie vermeiden, wenn Sie :
- schwanger sind
- eine Atemwegsinfektion oder -störung haben
- haben eine Herzerkrankung
- eine Wirbelsäulenerkrankung haben
Es ist üblich, dass Sie sich beim Üben von Breath of Fire schwindelig oder benommen fühlen. Hören Sie jedoch immer auf Ihren Körper. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf und versuchen Sie stattdessen, langsam zu atmen.
Wenn Sie Pranayama noch nicht kennen, üben Sie den Atem des Feuers langsam. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich an die Übung zu gewöhnen.
Breath of Fire ist eine Atemübung, die im Kundalini Yoga verwendet wird. Sie beinhaltet passives Einatmen und aktives Ausatmen, die schnell und kraftvoll sind.
Als eine Form der Atemkontrolle ist diese Atemtechnik mit Stressabbau verbunden. Sie kann auch die Gesundheit, Konzentration und Achtsamkeit der Atemwege verbessern. Einige behaupten, sie sei vorteilhaft für die Verdauung und die Bauchkraft, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Wenn Sie mit Breath of Fire noch nicht vertraut sind, beginnen Sie langsam und versuchen Sie es 30 Sekunden lang. Vermeiden Sie diese Atemtechnik, wenn Sie schwanger sind oder eine Herz-, Wirbelsäulen- oder Atemwegserkrankung haben.
