Sich mit Ihrem Alter auseinanderzusetzen ist eine Sache, aber was ist mit Ihrem biologischen Alter? So „alt“ ist Ihr Körper wirklich, unabhängig davon, vor wie vielen Jahren Sie geboren wurden.

Forscher in China sagen, dass sie einen Weg gefunden haben, die biologische Alterung durch einen einfachen Urintest zu erkennen. Die Hoffnung ist, dass der Test in der Präventivmedizin verwendet werden kann, um das Risiko einer Person zu bestimmen, altersbedingte Krankheiten zu entwickeln.

Es gibt viele Theorien dahinter, was das Altern im Körper verursacht.

Zum einen wird das Altern durch oxidative Schädigung von Zellen und Geweben verursacht. Diesen Biomarker haben die Forscher nach eigenen Angaben gemessen.

„Sauerstoffnebenprodukte, die während des normalen Stoffwechsels entstehen, können Biomoleküle in Zellen wie DNA oxidativ schädigen“, sagte Dr. Jian-Ping Cai, ein an der Studie beteiligter Forscher. „Mit zunehmendem Alter leiden wir unter zunehmenden oxidativen Schädenund so steigt der Gehalt an oxidativen Markern in unserem Körper. ”

Einer dieser Marker, der als 8-OxoGsn bezeichnet wird, nahm in Tierurinstudien mit zunehmendem Alter zu.

Cai und seine Kollegen wollten herausfinden, ob dies auch für den Menschen gilt, und haben daher 8-OxoGsn bei 1.228 Einwohnern Chinas im Alter zwischen 2 und 90 Jahren gemessen.

Sie fanden einen altersbedingten Anstieg des Biomarkers bei Teilnehmern, die älter als 21 Jahre waren.

Die Forscher hoffen, dass der Test verwendet werden kann, um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung altersbedingter Krankheiten vorherzusagen und die Wirksamkeit künftiger Behandlungen zur Verlangsamung des Alterungsprozesses zu bestimmen.

„Was ich aus dieser speziellen Studie für am vielversprechendsten halte, ist, dass wenn es eine Möglichkeit gibt, das physiologische Alter einer Person oder eines Organismus genau und konsistent zu quantifizieren, dies ein erstaunliches Instrument für die weitere Untersuchung von Behandlungen gegen das Altern darstellen würdedass wir eine Behandlung für einige Monate oder Jahre durchführen könnten, um die Wirksamkeit und nicht die Lebensdauer des Probanden zu bestimmen “, sagte Dr. Jae Hur, Assistenzprofessor für Biologie am Harvey Mudd College in Kalifornien, gegenüber GesundLinie.

Was ist tiefes Atmen?

Die Art und Weise, wie Sie atmen, kann sich auf Ihren gesamten Körper auswirken und dabei helfen, wichtige Funktionen wie Herzfrequenz und Blutdruck zu regulieren. Sie kann auch die richtige Körpermechanik verstärken, die Ihren Körper weniger belastet, wenn Sie sich bewegen.

Tiefes Atmen wird auch als Bauch- oder Bauchatmen bezeichnet. Dabei wird langsam und tief durch die Nase eingeatmet, wodurch sich die Lunge mit Luft füllt, wenn sich der Bauch ausdehnt.

Diese Art der Atmung ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, von der Reduzierung von Stress bis zur Senkung des Blutdrucks.

Obwohl diese Vorteile weithin bekannt sind, haben das geschäftige Lebenstempo und die sitzende Arbeitsumgebung viele von uns dazu veranlasst, nur schnell und flach zu atmen. Mit der Zeit schwächt dies die Kraft unserer AtemmuskelnOberkörper, der unsere Haltung verändern und unsere Gesundheit untergraben kann.

Wenn Sie eine flache Verschnaufpause einlegen, können regelmäßige körperliche Aktivität und kurze Atemmuskeltrainingseinheiten diese Symptome umkehren und zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität beitragen.

Luft wird durch Kontraktionen der Atemmuskulatur, die Ihre Lunge umgibt, ein- und ausgeatmet. Membran ist der primäre Muskel, der beim Einatmen verwendet wird. Es handelt sich um einen kuppelförmigen Muskel, der sich in den unteren Rippen an der Basis der Brust befindet. Während des Einatmens zieht sich Ihr Zwerchfell zusammen, um Platz in Ihrer Brusthöhle zu schaffen, damit sich Ihre Lunge ausdehnen kann.

Ihr Interkostalmuskeln zwischen Ihren Rippen, unterstützen Sie Ihr Zwerchfell, indem Sie Ihren Brustkorb anheben, um mehr Luft in Ihre Lunge zu lassen. Andere Muskeln um Ihren Hals und Ihr Schlüsselbein unterstützen die Interkostalen, wenn die Atmung beeinträchtigt wird. Zu diesen Muskeln gehören das Sternocleidomastoid, Serratus anterior und Pectoralis minorund Skalen. All dies erhöht die Geschwindigkeit und das Ausmaß der Bewegung, zu der Ihre Rippen fähig sind.

Die Atemfrequenz kann je nach Alter, Gewicht, Belastungstoleranz und allgemeiner Gesundheit variieren. Für einen durchschnittlichen Erwachsenen besteht eine normale Atemfrequenz aus 12 bis 18 Atemzügen pro Minute. Verschiedene Faktoren können jedoch die Atemfunktion beeinträchtigen und ein Muster vonschnelles, flaches Atmen.

Plötzlich oder chronische Schmerzen kann einen Teil des Nervensystems aktivieren, der viele Körpersysteme steuert, einschließlich Ihrer Atemfrequenz, Heizrate und Körpertemperatur. Chronischer Stress und starke Emotionen wie Wut oder Angst verstärken Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion, die beeinträchtigt werden kannIhre Atemfrequenz.

Eine schlechte Haltung trägt auch zu Funktionsstörungen des Atmungsmusters bei. Dies tritt häufig bei Menschen auf, die täglich lange Stunden sitzen. Abgerundete Schultern und eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung führen dazu, dass sich die Muskeln um die Brust zusammenziehen. Diese Straffung schränkt die Fähigkeit des Brustkorbs einsich auszudehnen und die Menschen dazu zu bringen, schneller und flacher zu atmen.

Das Atmen aus der Brust hängt von den sekundären Muskeln um Hals und Schlüsselbein anstelle des Zwerchfells ab. Wenn dieses Atmungsmuster von einer schlechten Körperhaltung begleitet wird, können viele Muskeln in Ihrem Oberkörper nicht richtig funktionieren.

Je länger Sie tagsüber sitzen, desto weniger kann Ihr Körper die Schwerkraft bekämpfen und einen starken, stabilen Kern aufrechterhalten.

Enge akzessorische Muskeln um die Brust verursachen eine abgerundete Schulter- und Vorwärtskopfhaltung. Dies schwächt den Rücken, indem Muskeln gehemmt werden, die zur Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung beitragen, einschließlich der :

  • Latissimus dorsi
  • mittlerer Trapez
  • Rhomboide
  • quadratus lumborum

Enge akzessorische Muskeln können auch zu Schulterinstabilität und Impingement-Syndromen führen. Die Verspannungen können Muskeln und Sehnen hemmen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Schulterblätter frei zu bewegen. Zu diesen Muskeln und Sehnen gehören die :

  • Serratus anterior
  • Bizepssehne
  • hinterer Deltamuskel
  • Supraspinatus
  • infraspinatus

Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit anhaltenden leichten bis mittelschweren Nackenschmerzen oder schmerzende, steife Nackenmuskeln haben Probleme, die Lunge und die Atemwege voll auszunutzen.

Ein langsames, gleichmäßiges Atemmuster verbessert die Stabilität des Kerns, verbessert die Toleranz gegenüber intensiven Übungen und verringert das Risiko von Muskelermüdung und -verletzungen. Ausgewogene, gleichmäßige Atemzüge sollten Ihr Ziel sein.

Eine gute Möglichkeit, eine ausgeglichene Atmung zu üben, besteht darin, tief einzuatmen, bis vier zu zählen und dann ein tiefes Ausatmen mit derselben Zählung auszulösen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine flache Verschnaufpause haben, legen Sie Ihre Handfläche unter Ihrem Brustkorb gegen Ihren Bauch und atmen Sie aus. Atmen Sie tief ein und folgen Sie der Bewegung Ihrer Hand. Wenn sich Ihre Hand bewegt, während sich Ihr Bauch ausdehnt,du atmest richtig.

Wenn sich Ihre Hand nur leicht bewegt, Ihre Schultern jedoch angehoben sind, sollten Sie Atemübungen machen, um Ihre Muskeln zu stärken und die richtigen Atemmuster zu stärken.

Performing Atemübungen zusammen mit allgemeinem Fitnesstraining kann die Kraft der Atemmuskulatur gesteigert werden. Atemtechniken wie das Rollenatmen können auch verwendet werden, um die volle Nutzung der Lunge zu entwickeln und gleichzeitig den Rhythmus der Atmung zu steuern.

Wenn Sie an einer neuromuskulären Störung, einer Lungenerkrankung oder Verletzungen durch ein Trauma leiden, möchten Sie möglicherweise ein Atemübungsgerät kaufen, um das Lungenvolumen zu erhöhen und die tiefe Atmung zu fördern.

Tiefes Atmen hat viele Vorteile. Es fördert das Gefühl der Ruhe, reduziert Stress- und Angstzustände und senkt den Blutdruck. Tatsächlich ist tiefes Atmen die Grundlage für alle Meditations- und Achtsamkeitspraktiken.

Durch das Üben gesunder Atemmuster können Sie auch Ihre Ausdauer für anstrengende Übungen aufbauen.

um Lebensstilentscheidungen zu treffen, die mit einer besseren Gesundheit verbunden sind. Zum Beispiel benötigen Sie keinen solchen Test, um zu wissen, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist “, sagte Swerdlow.

Was schlägt er also vor, um Ihre Lebensdauer am besten zu maximieren?

„Leben Sie in einer sicheren und gesunden Umgebung mit einer guten Infrastruktur für die öffentliche Gesundheit. Haben Sie gute Ärzte. Verfolgen Sie einen Lebensstil, der Ihren Körper im Gegensatz zu Missbrauch pflegt, und wählen Sie Ihre Eltern mit Bedacht aus“, riet er.