Gehen und Sport

Gehen ist eine ausgezeichnete, kostengünstige Übungsoption, die Ihnen sowohl beim Abnehmen als auch bei der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit helfen kann. Wenn Sie nach einer Reduzierung suchen, fragen Sie sich möglicherweise, wie viele Kalorien Sie bei dieser Aktivität verbrennen können.Antwort auf die Größe, da Ihre Verbrennung mit einer Reihe verschiedener Faktoren zu tun hat, darunter Gewicht, Tempo, Gelände und mehr.

Der einfachste Weg, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, berücksichtigt Ihr Gewicht und Ihre Gehgeschwindigkeit :

Gewicht 2,0 mph 2,5 Meilen pro Stunde 3,0 mph 3,5 Meilen pro Stunde 4,0 mph
130 lbs. 148 cal. 177 cal. 195 cal. 224 cal. 295 cal.
155 lbs. 176 cal. 211 cal. 232 cal. 267 cal. 352 cal.
180 lbs. 204 cal. 245 cal. 270 cal. Kal. 311 409 cal.
205 lbs. 233 cal. 279 cal. 307 cal. 354 cal. 465 cal.

Diese Berechnungen basieren auf dem Gehen auf ebenen Flächen wie Gehwegen. Wenn Sie für Ihr Training bergauf gehen, erhöht sich Ihre Verbrennung dramatisch.

Gewicht 3,5 Meilen pro Stunde - flache Oberfläche 3,5 Meilen pro Stunde - bergauf
130 lbs. 224 cal. 354 cal.
155 lbs. 267 cal. 422 cal.
180 lbs. Kal. 311 490 cal.
205 lbs. 354 cal. 558 cal.

Rechner

Die meisten Taschenrechner, die Sie online finden, berücksichtigen mehr als nur Ihr Gewicht und Ihr Schritttempo. Sie verwenden eine Berechnung, die Ihre Grundumsatzrate oder BMR Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht, Trainingsintensität METs berücksichtigt.und die Dauer Ihrer Trainingseinheit.

Die Gleichung ist : Kalorienverbrauch = BMR x METs / 24 x Stunde

Zum Beispiel :

  • Eine 35-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt, 5 Fuß 5 Zoll groß ist BMR = 1.437 und 60 Minuten mit 3,5 METs läuft, verbrennt 210 Kalorien.
  • Ein 35-jähriger Mann, der 200 Pfund wiegt, 5 Fuß 10 Zoll BMR = 1.686 ist und 60 Minuten lang mit 3,5 METs 3,0 mph läuft, verbrennt 246 Kalorien.

Über Ihr Gewicht und Tempo hinaus können andere Faktoren Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen. Hier sind Möglichkeiten, das Gehen kräftiger zu machen :

  • Versuchen Sie, sanfte Hügel in Ihre Wanderroute aufzunehmen oder auf einem Laufband auf einer Steigung zu laufen.
  • Wenn Sie während Ihres gesamten Trainings kein zügiges Tempo einhalten können, sollten Sie Gehintervalle in Betracht ziehen, in denen Sie sich mit Erholungsphasen anstrengen müssen. Wärmen Sie sich beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von 2,0 km / h aufMinute bei einem Tempo von 3,5 bis 4,0 Meilen pro Stunde mit ein oder zwei Minuten bei 2,0 Meilen pro Stunde.
  • Mehr Zeit auf Ihren Füßen erhöht Ihren Kalorienverbrauch. Dennoch kann es schwierig sein, während der Arbeitswoche längere Spaziergänge zu absolvieren. Versuchen Sie, am Wochenende längere Spaziergänge zu machen, z. B. eine Stunde oder länger.
  • Das Tragen eines Rucksacks oder Wandern kann ebenfalls zu Verbrennungen führen. Beispielsweise brennt eine 155-Pfund-Person ungefähr. 232 Kalorien Gehen Sie eine Stunde lang mit mäßigem Tempo auf einer ebenen Fläche. Dieselbe Person könnte sich verbrennen. 439 Kalorien eine Stunde auf einem bergigeren Weg mit einem gewichteten Rucksack.
  • Wenn Sie ein Walking-Profi sind, möchten Sie vielleicht sogar etwas Joggen zu Ihrer Routine hinzufügen. Versuchen Sie einen Walk / Jog-Ansatz, bei dem Sie sich mit dem Gehen aufwärmen und abwechselnd mit dem Gehen joggen, um sich zu erholen.

Möglicherweise möchten Sie ein einfaches Protokoll Ihrer Gehübungen führen. Wenn Sie einen Schrittzähler haben, ein Tool, das Ihre Schritte und Entfernungen berechnet, können Sie aufschreiben, wie viele Schritte Sie an diesem Tag unternommen habenSchreiben Sie Ihre Zeit, Distanz und Ihr Tempo in ein Notizbuch oder eine Excel-Tabelle. Wenn Sie auf alle Ihre Schritte zurückblicken, können Sie motiviert bleiben.

Jetzt müssen Sie nur noch herausfinden, wohin Sie gehen müssen. Versuchen Sie zunächst, eine Schleife um Ihre eigene Nachbarschaft zu machen. Websites wie MapMyWalk kann Ihnen helfen, Routen in Ihrer Nähe zu finden, indem Sie mitteilen, wo andere Personen in Ihrer Nähe unterwegs sind. Sie können sogar eine App herunterladen, mit der Sie Ihre Meilen protokollieren und auf dem richtigen Weg bleiben können. Glückliche Trails!