Wenn Ihre ständige Verwendung der Schlummertaste und Ihre morgendliche Zombie-Routine in die Jahre gekommen sind, gibt es Hilfe. Sie beginnt damit, die verschiedenen Gründe herauszufinden, warum Sie morgens nicht aufwachen können und was Sie dagegen tun müssen.

Möglicherweise bekommen Sie nicht genug Schlaf und müssen Ihre Schlafenszeit optimieren. Wenn eine Schlafstörung oder eine andere Grunderkrankung für Ihre morgendliche Schläfrigkeit verantwortlich ist, stehen Behandlungen zur Verfügung.

Wir werden all das und mehr hier behandeln, damit Sie einer dieser frechen Morgenmenschen werden können.

Bei Schwierigkeiten beim morgendlichen Aufstehen geht es nicht nur darum, den Schlaf zu lieben und den Morgen zu hassen. Lebensstilfaktoren, Erkrankungen und Medikamente können das Aufwachen erschweren. Dazu gehören :

Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Ihnen beim Aufwachen helfen können. Wenn eine Grunderkrankung morgens zu übermäßiger Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit führt, benötigen Sie möglicherweise eine Kombination aus Hausmitteln und medizinischer Behandlung.

Die folgenden Tipps und Behandlungen können Ihnen helfen. besser schlafen und aufwachen besser.

Schlafplan

Es ist ein Muss, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, wenn Sie einen guten Schlafplan haben und sich darin üben möchten, früh aufzustehen.

Abbildung heraus wie viel Schlaf du brauchst - sieben bis neun Stunden pro Nacht werden empfohlen - und Sie sollten früh genug ins Bett gehen, damit Sie erfrischt aufwachen.

Halten Sie sich jeden Tag an Ihren Schlafplan, einschließlich Ihrer freien Tage, und Ihr Körper wird schließlich auf natürliche Weise aufwachen.

Verbessern Sie Ihre Schlafenszeit

Möglicherweise sabotieren Sie Ihre Bemühungen, früh aufzustehen, ohne es zu merken. Trinken Koffein im späteren Teil des Tages und mit Geräten, die blaues Licht abgeben vor dem Schlafengehen können Sie nicht einschlafen.

Um Ihre Schlafenszeit zu verbessern, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes zu tun, z. B. Lesen oder ein warmes Bad zu nehmen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die nachweislich Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigen und Schlaflosigkeit verursachen, einschließlich :

  • Betrachten von Bildschirmen wie Ihrem Laptop oder Telefon
  • Koffein trinken innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen
  • Nickerchen oder tagsüber zu viel Zeit im Bett verbringen
  • Alkohol vor dem Schlafengehen trinken

Bewegen Sie Ihren Alarm, um ein Schlummern zu vermeiden.

So verlockend diese Schlummertaste auch sein mag und es „nur noch ein paar Minuten“ dauern kann, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen, ist eine Fragmentierung des Schlafes.

nach Forschung Schlaffragmentierung erhöht die Schläfrigkeit und Benommenheit am Tag, verringert die Leistung und führt dazu, dass Sie sich heruntergekommen fühlen.

Wenn Sie es gewohnt sind, ein Nickerchen zu machen, versuchen Sie, den Wecker von Ihrem Bett wegzubewegen, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.

Besser essen

Eine gesunde Ernährung erhöht Ihre Energie und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Auf der anderen Seite können Lebensmittel, die allgemein als ungesund gelten, dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und Ihre Energie verbrauchen.

Streben Sie eine ausgewogene Ernährung an Lebensmittel, die Ihre Energie erhöhen wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt .

Regelmäßige Bewegung

Übung verbessert nachweislich den Schlaf und Bedingungen, die zu Schlaflosigkeit und übermäßiger Schläfrigkeit führen können, wie z. B. Angstzustände und Depressionen.

Es erhöht auch das Energieniveau durch Verringerung der Müdigkeit, auch bei Menschen mit Erkrankungen, die mit chronischer Müdigkeit verbunden sind, gemäß Forschung .

Genieße das Tageslicht

Tageslicht hilft, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren und Ihren Schlaf zu verbessern.

Wenn Sie morgens als erstes Sonne haben, kann dies dazu beitragen, Ihre Stimmung und Energie für den Rest des Tages zu verbessern. Öffnen Sie Ihre Jalousien, sobald Sie aufstehen, Ihren Kaffee draußen trinken oder eine kurze Pause einlegengehen.

Sie können auch versuchen, mit geöffneten Jalousien zu schlafen, damit Sie bei Sonnenschein aufwachen - solange es nachts vor Ihrem Schlafzimmerfenster nicht zu hell ist.

Düsterer Tag? Keine Sorge. Schalten Sie einfach das Licht ein oder verwenden Sie einen leuchtenden Wecker.

Holen Sie sich eine Schlafstudie

Wenn Sie morgens nicht aufstehen können, nachdem Sie andere Methoden ausprobiert haben oder es bemerkt haben Warnzeichen für Schlafstörungen Sprechen Sie mit einem Arzt über eine Überweisung an einen Schlafspezialisten.

Die Teilnahme an einer Schlafstudie kann bei der Diagnose einer Schlafstörung hilfreich sein, die möglicherweise für Ihre morgendliche Müdigkeit verantwortlich ist.

Behandlung einer Schlafstörung

Wenn bei Ihnen eine Schlafstörung diagnostiziert wird, z. chronische Schlaflosigkeit oder Restless-Leg-Syndrom RLS Die Behandlung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und aufzuwachen. Die Behandlung hängt von der spezifischen Schlafstörung ab und kann Folgendes umfassen :

Probleme beim Aufwachen am Morgen sind nur ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Hier sind einige andere :

Sie können sich darin üben, morgens pünktlich aufzuwachen. Ein paar Änderungen an Ihrer Routine können Ihnen helfen. Befreien Sie sich von Ihrer morgendlichen Müdigkeit damit Sie hell und früh aufstehen können.

Wenn Sie befürchten, dass Sie an einer Schlafstörung oder einer anderen Krankheit leiden, die möglicherweise zu Ihrer morgendlichen Müdigkeit beiträgt, suchen Sie einen Arzt auf.