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Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, bei der Sie möglicherweise Probleme beim Einschlafen, beim Einschlafen oder bei beidem haben. Ein Drittel der Amerikaner Berichten Sie, dass sie nicht jede Nacht die empfohlene Schlafmenge erhalten, die mindestens sieben Stunden beträgt.

Regelmäßige Schlafstörungen, auch als akute Schlaflosigkeit bezeichnet, sind häufig. Akute Schlaflosigkeit dauert einige Tage oder Wochen und tritt häufig in Zeiten von Stress oder Lebensveränderungen auf.

Wenn Sie drei Monate oder länger länger als drei Nächte pro Woche Probleme haben, einzuschlafen oder einzuschlafen, wird dies als chronische Schlaflosigkeit angesehen. Dies wird auch als chronische Schlaflosigkeitsstörung bezeichnet.

Es gibt zwei Haupttypen chronischer Schlaflosigkeit: primäre und sekundäre.

Primäre Schlaflosigkeit ist nicht auf andere Erkrankungen oder Medikamente zurückzuführen und wird von Wissenschaftlern nur unzureichend verstanden. Zur Untersuchung dieser Erkrankung werden spezielle MRT-Scans verwendet. Primäre Schlaflosigkeit kann mit Änderungen des Spiegels bestimmter Hirnchemikalien zusammenhängen, die Forschung ist jedoch noch nicht abgeschlossen.

Sekundäre Schlaflosigkeit wird durch andere Zustände oder Situationen verursacht. Dies bedeutet, dass es sich um ein Symptom handelt, das mit einigen medizinischen Problemen einhergeht, wie emotionalem Stress, Trauma und anhaltenden Gesundheitsproblemen, bestimmten Lebensgewohnheiten oder der Einnahme bestimmter Medikamente und Medikamente.

Chronische Schlaflosigkeit kann sowohl nachts als auch tagsüber Symptome verursachen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre täglichen Aufgaben fortzusetzen.

Symptome können sein :

  • Probleme beim Einschlafen
  • die ganze Nacht aufwachen
  • Schlafstörungen oder Schlafstörungen
  • zu früh aufwachen
  • Tagesmüdigkeit oder Benommenheit
  • sich nach einer Nachtruhe nicht ausgeruht fühlen
  • Reizbarkeit
  • Stimmungsschwankungen wie Depressionen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Speicherprobleme
  • Zunahme von Fehlern und Unfällen

Es gibt viele Dinge, die chronische Schlaflosigkeit verursachen können, aber sie hängen oft mit einer zugrunde liegenden Krankheit zusammen. Bestimmte Medikamente und Stimulanzien können chronische Schlaflosigkeit verursachen, zusammen mit Lebensstilmustern.

Erkrankungen

Chronische Schlaflosigkeit kann durch eine Reihe von langfristigen Erkrankungen verursacht werden, darunter :

Medikamente und Stimulanzien

Bei einigen Menschen können bestimmte Medikamente und Stimulanzien chronische Schlaflosigkeit verursachen. Dazu gehören :

  • Alkohol
  • Antidepressiva
  • Betablocker
  • Koffein
  • Chemotherapeutika
  • Erkältungs- und Allergiemedikamente, die Pseudoephedrin enthalten
  • Diuretika
  • illegale Drogen wie Kokain und andere Stimulanzien
  • Nikotin
  • stimulierende Abführmittel

Lebensstilmuster

Bestimmte Lebensgewohnheiten können zu chronischer Schlaflosigkeit führen. Dazu gehören :

  • rotierende Schichtarbeit
  • häufiges Reisen über mehrere Zeitzonen, was zu Jetlag
  • körperliche Inaktivität
  • häufiges Nickerchen am Tag
  • mangelnde Routine zum Aufwachen und Schlafen
  • schlechte Schlafumgebung

Bei chronischer Schlaflosigkeit stehen eine Reihe von Behandlungsoptionen zu Hause und für den Beruf zur Verfügung. Die Behandlung hängt von der Ursache Ihrer Schlaflosigkeit ab und kann Medikamente oder Therapien zur Behandlung einer Grunderkrankung umfassen.

Neben der Behandlung bestehender Erkrankungen kann Ihr Arzt eine oder mehrere Behandlungsoptionen für chronische Schlaflosigkeit empfehlen.

Kognitive Verhaltenstherapie CBT

Forschung hat gezeigt, dass CBT bei der Behandlung chronischer Schlaflosigkeit genauso wirksam oder wirksamer ist als Schlafmittel. Es beinhaltet die Aufklärung über Schlaf und bessere Schlafgewohnheiten, während Sie lernen, die Überzeugungen und Verhaltensweisen zu ändern, die Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen.

Einige der Strategien der CBT, die speziell auf Schlaflosigkeit ausgerichtet sind und als CBT-I bekannt sind, umfassen Folgendes :

kognitive Techniken

Die Verwendung von Journaling zum Aufschreiben von Sorgen oder Bedenken vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, dass eine Person nicht aktiv versucht, sie zu trainieren, während sie gleichzeitig versucht zu schlafen.

Reizkontrolle

Dies beinhaltet das Ändern von Verhaltensweisen, die Ihren Geist dazu bringen, den Schlaf zu bekämpfen. Das Festlegen einer Schlaf- und Wachzeitroutine ist Teil dieser Strategie.

Andere Beispiele verwenden Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex und verlassen Ihr Schlafzimmer, wenn Sie nicht innerhalb einer festgelegten Anzahl von Minuten einschlafen können.

Schlafbeschränkung

Diese Therapie beinhaltet die Begrenzung der Zeit, die Sie im Bett verbringen, einschließlich der Vermeidung von Nickerchen. Ziel ist es, Ihnen genügend Schlaf zu entziehen, damit Sie vor dem Schlafengehen müde werden. Ihre Zeit im Bett wird allmählich verlängert, wenn sich Ihr Schlaf verbessert.

Entspannungstechniken

Atemübungen, Yoga, geführte Meditation und andere Techniken werden verwendet, um Muskelverspannungen zu reduzieren und Ihre Atmung und Herzfrequenz so zu steuern, dass Sie sich entspannen können.

Paradoxe Absicht

Diese Strategie beinhaltet, sich darauf zu konzentrieren, im Bett wach zu bleiben, anstatt mit dem Einschlafen zu rechnen. Sie hilft, Sorgen und Ängste vor dem Einschlafen zu verringern. Sie ist am effektivsten bei der Behandlung von erlernter Schlaflosigkeit.

Medikamente

Es gibt eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten und rezeptfreien Schlafmitteln OTC, die Ihnen helfen können, einzuschlafen oder einzuschlafen.

Obwohl es effektiv ist, empfehlen Ärzte normalerweise nicht, Schlaftabletten langfristig zu verwenden, da Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit, Vergesslichkeit, Schlafwandeln, Gleichgewichtsstörungen und Stürze auftreten können. Bestimmte Klassen von Schlaftabletten bilden auch Gewohnheiten.

Einige der verschreibungspflichtigen Medikamente, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit zugelassen sind, umfassen :

  • Zolpidem Ambien
  • Eszopiclon Lunesta
  • Zaleplon Sonate
  • Doxepin Silenor
  • Ramelteon Rozerem
  • Suvorexant Belsomra
  • Temazepam Restoril

OTC-Schlafmitteloptionen können enthalten :

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein OTC-Schlafmittel einnehmen, einschließlich natürlicher Heilmittel wie Melatonin und Baldrianwurzel. Genau wie verschreibungspflichtige Medikamente können OTC und natürliche Schlafmittel unerwünschte Nebenwirkungen verursachen und andere Medikamente beeinträchtigen.

Wenn Ihre chronische Schlaflosigkeit durch eine Grunderkrankung wie sauren Reflux oder Schmerzen verursacht wird, kann die Behandlung der Erkrankung Ihre Schlaflosigkeit heilen.

Chronische Gesundheitszustände, die Schlaflosigkeit verursachen, können mit Änderungen in der Behandlung behandelt werden, die wiederum Schlaflosigkeit behandeln oder verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Änderung von Medikamenten oder Behandlungsplänen, wenn ein Medikament, das Sie einnehmen, Schlaflosigkeit verursacht.

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie zu Hause tun können, um chronische Schlaflosigkeit zu behandeln oder zu verhindern. Eine wichtige Option für die Behandlung ist die Schlafhygiene. Dies erfordert Änderungen der Verhaltensmuster, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, einzuschlafen und einzuschlafen.

Probieren Sie die folgenden Tipps aus :

  • Vermeiden Sie Koffein, besonders später am Tag.
  • Vermeiden Sie Alkoholkonsum und das Rauchen von Zigaretten vor dem Schlafengehen.
  • Nehmen Sie regelmäßig an körperlicher Aktivität teil.
  • Mach kein Nickerchen.
  • Essen Sie abends keine großen Mahlzeiten.
  • Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an freien Tagen.
  • Vermeiden Sie die Verwendung von Computern. Smartphones , Fernseher oder andere technologische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel oder verwenden Sie eine Schlafmaske.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlaffläche bequem ist.

Chronische Schlaflosigkeit kann mit einer Kombination von Verhaltenstherapien und einigen Änderungen des Lebensstils wirksam behandelt werden, um Ihren Schlaf zu verbessern. Wenn Sie Schlafstörungen haben und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.