Ich kann mich nicht an eine Wahl erinnern, auf die ich nicht geachtet habe oder über die ich mir Sorgen gemacht habe.
Aber es gibt etwas anderes im Jahr 2020. Ich habe mich noch nie so nervös gefühlt.
Diese Wahl hat einen Keil zwischen meinen Familienmitgliedern ausgelöst, die sich nicht darüber einig sind, wer der nächste Präsident sein soll.
Ich finde es schwierig, die Nachrichten zu hören, aber mein Mann hasst es, sie auszuschalten. Wir beide können leicht durch störende Schlagzeilen ausgelöst werden.
Dies ist nicht eindeutig zu mir oder meiner Familie.
Viele von uns spüren die Auswirkungen des endlosen politischen Nachrichtenzyklus und den damit verbundenen Stress.
Es ist schwer, sich nicht überfordert, hilflos und ängstlich zu fühlen, wenn das Schicksal unseres Landes so prekär ist.
Eine Umfrage der American Psychological Association aus dem Jahr 2019 ergab, dass 56 Prozent Die Befragten fühlten sich über die bevorstehenden Wahlen gestresst.
A Umfrage 2020 durchgeführt von CARAVAN im Auftrag des Maple Counseling Center, einer gemeinnützigen Organisation für psychische Gesundheit, stellte fest, dass 52 Prozent der Befragten glauben, dass ihre psychische Gesundheit unter den Präsidentschaftswahlen 2020 gelitten hat.
Diese Zahl steigt auf 64 Prozent, wenn man Gen Zers betrachtet, und auf 57 Prozent, wenn es um Millennials geht.
In der Zwischenzeit eine weitere aktuelle Umfrage 1 von 4 Befragten war wütend und 58 Prozent machten sich Sorgen über bevorstehende Wahlen, während 38 Prozent angaben, dass dies ihren Schlaf beeinträchtige.
Der Forscher und lizenzierte Therapeut Jason Woodrum ist so weit gegangen, einen Begriff für unser Gefühl zu prägen: „Wahlstressstörung“.
Obwohl dies keine offizielle Diagnose in der neuen Ausgabe des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen ist, hilft es, die Symptome, die viele von uns fühlen, und die Auswirkungen dieser Gefühle auf unser persönliches und berufliches Leben zu benennen.
„Diese Unsicherheit, die monatelang in der Luft liegt, kann sich oft in Schlafverlust, Reizbarkeit äußern. Angst und Depression ", sagt Woodrum." Während die Forschung noch andauert, kann man leicht die Hypothese aufstellen, dass dieses bekannte Phänomen die zugrunde liegenden Ängste hinsichtlich der anhaltenden globalen Pandemie, der wirtschaftlichen Unsicherheit und der sozialen Unruhen im Jahr 2020 verstärken kann. "
Es ist schwierig, wenn sich Dinge außerhalb unserer Kontrolle anfühlen.
„Mit den Wahlen gehen große Veränderungen und Maßnahmen auf gesellschaftlicher Ebene einher, die direkt außerhalb der Kontrolle eines Einzelnen von uns liegen“, sagt Woodrum.
Zusätzlich zu diesem außer Kontrolle geratenen Gefühl fahren wir eine Achterbahnfahrt mit Mediengeräuschen und Zustimmungswerten.
„Medienberichte und die Berichterstattung über Umfragen bei Pferderennen verschärfen diese Sensation mit ständigen Höhen und Tiefen, die mit dem Ansehen des Kandidaten unserer Wahl zusammenhängen. In vielerlei Hinsicht ist es so, als würde man sich eine Version des Super Bowl ansehen, die im Gegensatz dazu ein Jahr dauertbis 3 Stunden “, sagt Woodrum.
Parteilichkeit ist seit einiger Zeit auf dem Vormarsch. Dieses Jahr ist es auf einem Allzeithoch.
Eins Umfrage 2018 durchgeführt von PRRI, einer gemeinnützigen gemeinnützigen Organisation, ergab, dass 35 Prozent der Befragten der Republikaner und 45 Prozent der Befragten der Demokraten enttäuscht wären, wenn ihr Kind jemanden der gegnerischen politischen Partei heiratete. 1960 galt dies nur für 4 Prozent in beiden Parteien.
Darüber hinaus war 2020… na ja, 2020.
„Als ob 2020 mit Wahlbelastungen nicht schon schwierig genug gewesen wäre, haben die durch die COVID-19-Pandemie und die Proteste gegen Fragen der sozialen Gerechtigkeit verursachten Stressfaktoren für viele Menschen nur ein weiteres Maß an Angst ausgelöst“, sagt Varun Choudhary ein Psychiater und der nationale Chefarzt für Verhaltensgesundheit bei Megellan Health.
„Die Menschen erleben eine bedeutende Veränderung in der Art und Weise, wie sie in der Gesellschaft leben, arbeiten, sozialisieren und funktionieren“, sagt Choudhary. „Jedes Element allein kann eine ernsthafte Quelle der Angst sein. Diese vielfältigen konvergierenden Faktoren haben viele Amerikaner dazu veranlasst, aerhebliche Zunahme der psychischen Gesundheitsprobleme. “
Da so viel los ist, aber nur wenig in unserer Macht steht, sich zu ändern, kann dies einen Tribut fordern.
„Wir können fühlen, wie unangenehm es ist, mit unserer wahrgenommenen Ohnmacht in Kontakt zu kommen, wenn sie sich auf diesen Moment bezieht“, sagt Woodrum.
Bestätigen Sie, wenn Sie Hilfe benötigen
Es ist wichtig, eine Bestandsaufnahme darüber zu machen, wie sich Ihr Stress auf Sie auswirkt.
„Wenn Sie wegen der Wahlen so gestresst sind, dass Sie morgens nicht mehr aufstehen können, ist das ein Problem“, sagt Anna McAlister , PhD, Associate Professor am Endicott College. “Wenn Sie so gestresst sind, dass Sie nicht essen können und sich nicht auf die Arbeit konzentrieren können oder sich mit Freunden oder Kollegen streiten, sind dies Anzeichen dafürkönnte ein Bedürfnis sein, Hilfe zu suchen. ”
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht gut zurechtkommen, denken Sie daran, dass es nichts Falsches ist, um Hilfe zu bitten. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder an a Psychiater um einen persönlichen oder telemedizinischen Termin zu vereinbaren, um Ihre Gefühle zu besprechen.
Kanalisieren Sie Ihren Stress in etwas Produktives
Manchmal brauchen Sie nur das Gefühl, einen Unterschied zu machen, um Stress abzubauen.
„Einige Ideen beinhalten eine Spende für Anliegen, an die Sie glauben, die Registrierung für die Teilnahme an den Umfragen, die Anmeldung von Personen zur Abstimmung oder die freiwillige Mitarbeit bei einer von Ihnen unterstützten Organisation“, sagt der Psychologe. Meghan Marcum .
Wenn Sie sich freiwillig melden, sagt Woodrum: „Erkennen Sie ohne Scham, dass Sie alles tun, was Sie können, und fühlen Sie sich mit dieser Realität wohl.“
Überwachen Sie, wie viele Nachrichten Sie konsumieren
„Ständige Exposition gegenüber Tragödien, politischen Umwälzungen und anderen negativen Geschichten kann Interesse wecken, aber zu viel Zeit beim Anschauen kann die Angst verschlimmern. Schlaflosigkeit und Symptome von Trauma “, sagt Marcum.
Bestandsaufnahme, wie Sie sich durch die Nachrichten fühlen.
„Wenn Sie der Meinung sind, dass die Ereignisse in den Abendnachrichten zu viel sind, schalten Sie sie aus oder hören Sie auf zu lesen“, sagt Woodrum. „Wir alle können feststellen, wie viel Nachrichtenverbrauch wertvoll ist und unser eigenes Wohlbefinden beeinträchtigt.“
Grenzen für politische Gespräche setzen
Eine Umfrage des Wirtschaftsforschungsunternehmens Gartner aus dem Jahr 2020 ergab, dass 78 Prozent US-Mitarbeiter sprechen über Politik bei der Arbeit, aber ein Drittel dieser Mitarbeiter empfand die Gespräche als stressig oder frustrierend.
Die Wahlsaison kann auch eine Herausforderung sein, wenn Sie und Ihre Familie nicht einverstanden sind.
„Wie viele Leute finden diesen Artikel über etwas, an das sie glauben, und da ist Ihr Ehemann, Ihre Ehefrau oder wer auch immer am Frühstückstisch, und Sie stecken ihn ihnen ins Gesicht - direkt vor ihr Müsli - und sagen:‚ Hier,Lesen Sie dies. Es wird Ihre Meinung ändern “, sagt Jeanne Safer, Psychotherapeutin und Autorin des Buches. Ich liebe dich, aber ich hasse deine Politik . ”
„Es funktioniert nie“, sagt Safer. „Und der Grund dafür ist einfach, dass wir die andere Person niemals so denken lassen können, wie wir es tun. Genauso wie wir niemanden dazu bringen können, sich in uns zu verlieben.“
Wenn Sie sich entscheiden, über Politik zu diskutieren, tun Sie dies nicht, um jemanden zu überzeugen. Tun Sie dies, um eine unterschiedliche Meinung besser zu verstehen.
Safer sagt, dass sie immer nur ein Paar getroffen hat, das unterschiedliche Ansichten hatte, aber Artikel miteinander teilen konnte. Der Grund, warum es für sie funktionierte, war, dass beide bereit waren, etwas von der anderen Seite zu lesen.
Mit anderen Worten, in ihren Gesprächen ging es um Neugier und freundschaftliche Debatten, nicht um Überzeugung.
Behalten Sie Ihre Grenzen nach der Wahl bei
Nach den Wahlen 2016 wurde Thanksgiving um kürzer 30 bis 50 Minuten wegen familiärer Meinungsverschiedenheiten.
„Die Leute haben große Angst, weil Thanksgiving in diesem Jahr direkt nach der Wahl ansteht“, sagt Safer.
Wenn Sie Angst haben, über die Ergebnisse zu sprechen, ist dies zu empfindlich oder Streit verursachen , rede überhaupt nicht darüber, sagt sie. Stelle vorher Grundregeln auf, damit sich niemand angegriffen fühlt oder wütend wird.
Seien Sie vorsichtig bei Social-Media-Auslösern
Versuchen Sie nicht impulsiv zu reagieren.
„Wenn Sie verärgert sind und in sozialen Medien posten möchten, machen Sie zuerst einen Spaziergang oder eine kurze Pause“, sagt McAlister.
Natürlich, fügt sie hinzu, können Sie Beiträge verfassen, wenn Sie der Meinung sind, dass dies wichtig ist. Seien Sie einfach bereit für die Tatsache, dass die Leute möglicherweise nicht mit Ihnen übereinstimmen.
Wenn Sie dazu nicht bereit sind oder sich Sorgen darüber machen, wie sich negatives Feedback auf Sie auswirken könnte, machen Sie eine kurze Pause in den sozialen Medien.
Selbstpflege nicht vergessen
Pass vor allem auf dich auf.
„Schaffen Sie gesunde Gewohnheiten, um mit Stress umzugehen“, sagt Choudhary. Meditation geht rein Natur ein Buch lesen oder an einem arbeiten Hobby Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um etwas zu tun, bei dem Sie sich gut fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Schlaf und Bewegung haben, sich gesund ernähren und keinen Alkohol oder Drogen konsumieren.
Es ist wichtig, dass Sie sich auch auf den 4. November vorbereiten, falls die Dinge nicht in Ihre Richtung gehen.
Selbstpflege ist wichtig, um mit Ihrer Enttäuschung umzugehen und Pläne für den Umgang mit der Zukunft zu erstellen.
Wahlen sind stressig - dies besonders. Wenn Sie sich nervös fühlen, wissen Sie, dass es normal ist. Viele Menschen fühlen sich genauso.
Es gibt auch Dinge, die Sie tun können, um Konflikte zu minimieren und auf sich selbst aufzupassen. Priorisieren Sie zuerst die Selbstpflege, damit Sie mit den nächsten Schritten fertig werden können.
Simone M. Scully ist eine neue Mutter und Journalistin, die über Gesundheit, Wissenschaft und Elternschaft schreibt. Finden Sie sie auf ihre Website oder ein Facebook und Twitter .
