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Sie können nicht glauben, was Sie hören. Es ist unfair; es ist nicht wahr. Sie öffnen Ihren Mund, um zu sprechen, Ihr Gesicht errötet, Ihre Kehle verengt sich ... und rufen den Stich wütender Tränen hervor.
Warum passiert das immer wieder? Warum weinst du, wenn das, was du tatsächlich fühlst, Wut ist?
Hier ist, was wir über die Gründe für das normale menschliche Phänomen wütender Tränen wissen und was Sie tun können, um sie zu trocknen, wenn das Timing falsch ist.
Der unmittelbarste Grund für wütende Tränen ist wahrscheinlich, dass Sie sich verletzt, verlegen, betrogen oder ungerecht behandelt fühlen. Wenn Menschen Ungerechtigkeit, Ablehnung oder Demütigung erfahren, umfasst die natürliche Reaktion sowohl Wut als auch Traurigkeit - oft gleichzeitig.
Tränenreiches Weinen ist eine einzigartige menschliche Aktivität, und Wissenschaftler glauben, dass es eine evolutionäre Funktion erfüllen kann: ein Notsignal, das verwendet wird, um Hilfe zu rufen und bei anderen Verhaltensweisen zu provozieren.
Weinen setzt Oxytocin und Prolaktin frei
Forscher haben herausgefunden, dass Weinen die Freisetzung von Oxytocin stimuliert und
Weinen hat jedoch nicht immer eine beruhigende Funktion.
Wenn Sie geweint haben und getröstet wurden, wird sich Ihre Stimmung wahrscheinlich verbessern. Wenn Sie andererseits geweint haben und sich beschämt oder beschämt fühlten, haben die Tränen Ihre Stimmung wahrscheinlich nicht verbessert.
Kinder und Frauen weinen häufiger als erwachsene Männer
Kinder weinen häufiger als Erwachsene und Frauen weinen häufiger als Männer. A
Und während wir wegen wichtiger Lebensereignisse weinen, die uns Kummer oder tiefe Freude bereiten, weinen wir genauso oft wegen gewöhnlicher, täglicher Frustrationen und Konflikte.
Wenn Frauen mehr wütende Tränen vergießen als Männer, kann dies daran liegen, dass Frauen in den USA und vielen westlichen Kulturen häufig sozialisiert wurden, um positivere Emotionen zu zeigen und Gefühle zu verinnerlichen, die manche als negativ empfinden, wie z. B. Wut.
Wenn du wütend wirst auch wenn du nicht weinst, passiert Folgendes in deinem Körper :
- Ihre Amygdala, Ihr Hypothalamus und Ihre Hypophyse wirken zusammen, um einen Anstieg von Cortisol und Adrenalin Stresshormone zu erzeugen.
- Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sind erhöht.
- Möglicherweise fühlen Sie sich warm oder gerötet.
- Ihr Mund fühlt sich möglicherweise trocken an und Ihre Handflächen fühlen sich möglicherweise feucht an.
- Ihr Sichtfeld kann sich verengen.
- Cortisol kann dazu führen, dass Ihr Kurzzeitgedächtnis ins Wanken gerät deshalb vergessen Sie immer wieder, was Sie in einem hitzigen Gespräch sagen möchten.
Ist es angesichts des Ausbruchs des Nervensystems und der hormonellen Aktivität kein Wunder, dass Ihr Körper Tränen produziert?
So normal es auch ist, bei Provokationen mit echten Emotionen zu reagieren, es ist nicht immer angebracht, mitten in einem Konflikt zu weinen. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um den Tränenfluss zu verhindern oder zu steuern, wenn Sie der Meinung sind, dass dies nicht der richtige istZeit, sie zu teilen.
Journaling-Praxis entwickeln
Menschen schreiben nicht nur, um auszudrücken, was sie fühlen, sondern um herauszufinden, was sie fühlen. Für viele Menschen ist das private Schreiben über emotional aufgeladene Ereignisse eine Möglichkeit, komplexe Emotionen zu verarbeiten und einen Sinn für Perspektive wiederzugewinnen.
Regelmäßiges Journaling bietet Ihnen einen persönlichen Raum zum Entlüften, Überprüfen und Überlegen, was Sie wollen oder brauchen.
einige
Wenn Sie diese Gewohnheit jetzt entwickeln, wenn ein Konflikt auftritt, werden Sie sich bewusst sein, dass Sie einen sicheren Ort haben, der ganz Ihnen gehört.
Üben Sie, zu artikulieren, was Sie brauchen
In einigen Kulturen und für einige Personen ist es schwierig, Bedenken oder Bedürfnisse klar und direkt zu äußern, insbesondere in professionellen Umgebungen.
In einem Durchsetzungs-Training für kleine Gruppen können Sie mehr darüber lernen, wie man Ja sagt, Nein sagt, Grenzen definiert und in Situationen mit hohen Konflikten kommuniziert.
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Erfahren Sie mehr über den Umgang mit Emotionen und das Sprechen Ihrer Meinung
Hier ist eine Liste von Büchern, die hilfreich sein können, um Grenzen zu setzen, zu verhandeln und Konflikte anzugehen :
- Entscheidende Gespräche: Tools zum Sprechen bei hohen Einsätzen von Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan und Al Switzler
- Gewaltfreie Kommunikation leben: Praktische Werkzeuge, um in jeder Situation eine kompetente Verbindung herzustellen und zu kommunizieren von Marshall Rosenburg, PhD
- Keine harten Gefühle: Die geheime Kraft, Emotionen bei der Arbeit zu erfassen von Liz Fosslien und Mollie West Duffy
Sie finden diese Bücher in den meisten öffentlichen Bibliotheken oder klicken Sie auf die obigen Links, um sie online zu kaufen.
Bewegen, aber langsam
Wenn Sie spüren, dass Ihre Emotionen steigen, ändern Sie Ihre physische Position, um sich zu erden und Ihre Denkweise zu ändern.
Stehen Sie auf. Setzen Sie sich. Nehmen Sie einen Stift und machen Sie sich eine Notiz oder gehen Sie den Flur entlang, wenn Sie Zeit brauchen, um Ihre Gedanken zu sammeln. Versuchen Sie etwas so Einfaches wie das Zusammenziehen und Lösen eines Muskels - 2011 Forschung festgestellt, dass es Ihnen ein neues Gefühl der Selbstkontrolle geben kann.
Wenn Sie sich bewegen, denken Sie daran, langsam zu fahren. Sie erinnern sich daran, dass Sie, genau wie Sie die Macht darüber haben, wo sich Ihre Gliedmaßen im Raum befinden, die Macht haben, Ihre Emotionen zu beruhigen.
Sie erinnern sich daran verlangsamen Sie die Interaktion damit Sie über den Impuls hinaus denken können, zu kämpfen, zu fliehen oder zu frieren.
Wasser trinken
Selbst eine leichte Dehydration kann Ihre Stimmung und Ihre Denkfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie sich in einer emotionalen Situation befinden, halten Sie an und trinken Sie ein Glas kaltes Wasser.
- niedrigeres Cortisol Stresshormon
- senken Sie Ihre Herzfrequenz
- Wachsamkeit erhöhen
Atmen
In angespannten Situationen konzentrieren Sie sich auf Ihre Atem kann helfen, starke Gefühle zu regulieren und Sie neu zu zentrieren.
Gesundheitsexperten sagen, dass es Ihnen helfen kann, sich auf den Luftstrom in und aus Ihrem Körper zu konzentrieren :
- Wachsamkeit wiederherstellen
- senken Sie Ihre Körpertemperatur
- Muskelspannung lösen
- regulieren Sie Ihr autonomes Nervensystem
Es gibt Zeiten, in denen das Weinen kontraproduktiv ist z. B. Fahren auf einer Serpentinenstraße. Es ist jedoch auch erwähnenswert, dass das Weinen eine wichtige Rolle für die emotionale Gesundheit spielt.
Sichere und geeignete Orte zu finden, an denen Ihre Gefühle - und Ihre Tränen - fließen können, kann eine gute Sache sein. Sie können am besten beurteilen, wann und wo Sie weinen müssen, aber hier ist eine Liste von Orten, an denen viele Menschen Trost finden, wenn sie ihre Gefühle loslassenEmotionen :
- auf einem einsamen Spaziergang
- im Büro eines Therapeuten
- während Sie privat aufzeichnen
- mit engen Familienmitgliedern und unterstützenden Freunden
- mit Ihrem Haustier
- in der Dusche oder im Bad
- wo Sie alleine meditieren, beten oder die Natur genießen
Weinen, wenn Sie wütend sind, bedeutet nicht, dass Sie schwach, außer Kontrolle oder psychisch krank sind. Es ist eine logische menschliche Reaktion auf emotionale Reize.
Wenn Sie häufiger weinen als Sie möchten oder wenn wütende Tränen Ihre normale Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Therapeuten darüber zu sprechen.
Übermäßiges Weinen kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie depressiv oder ängstlich sind, und es gibt viele wirksame Behandlungen, die Ihr emotionales Leben wieder ins Gleichgewicht bringen können.
Viele Menschen weinen, wenn sie sich frustriert, wütend oder verlegen fühlen. Wenn Sie wütend werden, produziert Ihr Körper eine Flut von Hormonen, die starke Reaktionen in Ihrem Körper stimulieren - von einem rasenden Herzen über verschwitzte Handflächen bis hin zum Verlust des Kurzzeitgedächtnisses.
Als Reaktion auf den erhöhten Stress können Sie weinen. Diese Reaktion könnte andere auf Ihre emotionale Verwundbarkeit aufmerksam machen und schließlich dazu führen, dass mehr Hormone freigesetzt werden, um Ihren Körper wieder zu beruhigen.
Wenn Sie daran arbeiten möchten, Ihre wütenden Tränen zu verringern - zumindest wenn es Ihnen wahrscheinlich nicht gut tut -, können Sie Journaling, Durchsetzungs-Training oder achtsames Atmen ausprobieren.
In einem erhitzten Moment können Sie auch versuchen, sich zu bewegen, Wasser zu trinken oder Ihre Muskeln zu spannen und loszulassen, um ein besseres Gefühl der Kontrolle zu erhalten.
Es ist von Natur aus nichts Falsches daran zu weinen, wenn Sie verrückt sind. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass es Ihr Arbeits- oder Privatleben beeinträchtigt oder wenn Sie glauben, depressiv zu sein, möchten Sie möglicherweise mit einem Therapeuten sprechen, der Ihnen beim Ausgleich helfen kanndeine Gefühle.
