DBT bezieht sich auf die dialektische Verhaltenstherapie. Dies ist ein Therapieansatz, mit dem Sie lernen können, mit schwierigen Emotionen umzugehen.

DBT entstand aus der Arbeit der Psychologin Marsha Linehan, die mit Menschen zusammengearbeitet hat, mit denen sie zusammenlebt Borderline-Persönlichkeitsstörung BPD oder anhaltende Selbstmordgedanken.

Heute wird es immer noch zur Behandlung von BPD sowie einer Reihe anderer Erkrankungen verwendet, einschließlich :

Im Kern hilft DBT Menschen dabei, vier Hauptfähigkeiten aufzubauen :

  • Achtsamkeit
  • Nottoleranz
  • zwischenmenschliche Wirksamkeit
  • emotionale Regulierung

Lesen Sie weiter, um mehr über DBT zu erfahren, einschließlich dessen Vergleich mit CBT und wie die Kernkompetenzen, die es vermittelt, Ihnen helfen können, ein glücklicheres und ausgeglicheneres Leben zu führen.

DBT wird als Subtyp von betrachtet kognitive Verhaltenstherapie CBT aber es gibt viele Überschneidungen zwischen den beiden. Beide beinhalten eine Gesprächstherapie, um Ihre Gedanken und Verhaltensweisen besser zu verstehen und zu verwalten.

DBT legt jedoch etwas mehr Wert auf den Umgang mit Emotionen und zwischenmenschlichen Beziehungen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass es ursprünglich zur Behandlung von BPD entwickelt wurde, die häufig durch dramatische Stimmungs- und Verhaltensschwankungen gekennzeichnet ist, die es schwierig machen können, Beziehungen zu anderen zu haben.

Mit DBT lernen Sie, vier Kernkompetenzen, manchmal auch Module genannt, zu verwenden, um mit emotionaler Belastung auf positive und produktive Weise umzugehen. Linehan bezeichnet diese vier Fähigkeiten als „Wirkstoffe“ von DBT.

Achtsamkeits- und Nottoleranzfähigkeiten helfen Ihnen dabei, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu akzeptieren. Emotionsregulation und Fähigkeiten zur zwischenmenschlichen Effektivität helfen Ihnen dabei, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern.

Hier sehen Sie sich die vier Fertigkeiten genauer an.

Achtsamkeit

Bei Achtsamkeit geht es darum, sich bewusst zu sein und zu akzeptieren, was im gegenwärtigen Moment geschieht. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu bemerken und zu akzeptieren.

Im Kontext von DBT wird Achtsamkeit in „welche“ Fähigkeiten und „wie“ Fähigkeiten unterteilt.

Welche Fähigkeiten bringen Ihnen bei was Sie konzentrieren sich darauf, was sein könnte :

  • die Gegenwart
  • Ihr Bewusstsein in der Gegenwart
  • Ihre Gefühle, Gedanken und Empfindungen
  • Trennung von Emotionen und Empfindungen von Gedanken

„Wie“ -Fähigkeiten lehren Sie wie um aufmerksamer zu sein durch :

  • rationale Gedanken mit Emotionen in Einklang bringen
  • mit radikaler Akzeptanz lernen, Aspekte von sich selbst zu tolerieren solange sie Sie oder andere nicht verletzen
  • wirksame Maßnahmen ergreifen
  • regelmäßig Achtsamkeitsfähigkeiten anwenden
  • Überwindung von Dingen, die Achtsamkeit erschweren, wie Schläfrigkeit, Unruhe und Zweifel

Nottoleranz

Achtsamkeit kann viel bewirken, reicht aber nicht immer aus, insbesondere in Krisenzeiten. Hier kommt die Nottoleranz ins Spiel.

Nottoleranzfähigkeiten helfen Ihnen, schwierige Situationen zu meistern, ohne sich potenziell zerstörerischen Bewältigungstechniken zuzuwenden.

In Krisenzeiten können Sie bestimmte Bewältigungsstrategien anwenden, um mit Ihren Emotionen umzugehen. Einige davon, wie Selbstisolierung oder Vermeidung, helfen nicht viel, obwohl sie Ihnen vorübergehend helfen können, sich besser zu fühlen.wie Selbstverletzung, Substanzkonsum oder wütende Ausbrüche können sogar Schaden anrichten.

Nottoleranzfähigkeiten können Ihnen helfen :

  • lenken Sie sich ab, bis Sie ruhig genug sind, um mit der Situation oder den Emotionen umzugehen
  • Selbstberuhigung durch Entspannung und Nutzung der Sinne, um sich ruhiger zu fühlen
  • Wege finden, um den Moment trotz Schmerzen oder Schwierigkeiten zu verbessern
  • Vergleichen Sie Bewältigungsstrategien, indem Sie Vor- und Nachteile auflisten

Zwischenmenschliche Wirksamkeit

Intensive Emotionen und schnelle Stimmungsschwankungen können es schwierig machen, mit anderen in Beziehung zu treten. Zu wissen, wie Sie sich fühlen und was Sie wollen, ist ein wichtiger Bestandteil beim Aufbau erfüllender Verbindungen.

Zwischenmenschliche Effektivitätsfähigkeiten können Ihnen helfen, sich über diese Dinge klar zu werden. Diese Fähigkeiten kombinieren Zuhörfähigkeiten, soziale Fähigkeiten und Durchsetzungsfähigkeitstraining, um zu lernen, wie Sie Situationen ändern und dabei Ihren Werten treu bleiben.

Diese Fähigkeiten umfassen :

  • objektive Wirksamkeit oder Lernen, wie man nach dem fragt, was man will, und Schritte unternimmt, um es zu erreichen
  • zwischenmenschliche Effektivität oder Lernen, wie man Konflikte und Herausforderungen in Beziehungen bewältigt
  • Effektivität der Selbstachtung oder Aufbau eines größeren Respekts für sich selbst

Emotionsregulierung

Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie Ihren Emotionen nicht entkommen können. So schwierig es auch klingen mag, es ist möglich, sie mit ein wenig Hilfe zu verwalten.

Emotionsregulationsfähigkeiten helfen Ihnen dabei, mit primären emotionalen Reaktionen umzugehen, bevor sie zu einer Kette belastender Sekundärreaktionen führen. Beispielsweise kann eine primäre Emotion des Zorns zu Schuldgefühlen, Wertlosigkeit, Scham und sogar Depressionen führen.

Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen lehren Sie :

  • Emotionen erkennen
  • Hindernisse für Emotionen überwinden, die positive Auswirkungen haben
  • Verwundbarkeit reduzieren
  • Emotionen steigern, die positive Auswirkungen haben
  • achte besser auf Emotionen, ohne sie zu beurteilen
  • setzen Sie sich Ihren Emotionen aus
  • vermeiden Sie es, emotionalen Trieben nachzugeben
  • Probleme auf hilfreiche Weise lösen

DBT verwendet drei Arten von Therapieansätzen, um die vier oben diskutierten Kernkompetenzen zu vermitteln. Einige glauben, dass diese Kombination von Techniken Teil dessen ist, was DBT so effektiv macht.

Einzeltherapie

DBT umfasst normalerweise eine Stunde Einzeltherapie pro Woche. In diesen Sitzungen sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über alles, woran Sie arbeiten oder was Sie zu verwalten versuchen.

Ihr Therapeut wird diese Zeit auch nutzen, um Ihre Fähigkeiten auszubauen und Ihnen bei der Bewältigung spezifischer Herausforderungen zu helfen.

Fähigkeitstraining

DBT umfasst eine Kompetenztrainingsgruppe, die einer Gruppentherapiesitzung ähnelt.

Kompetenzgruppen treffen sich normalerweise einmal pro Woche für zwei bis drei Stunden. Die Sitzungen dauern in der Regel 24 Wochen, aber viele DBT-Programme wiederholen das Kompetenztraining, sodass das Programm ein ganzes Jahr dauert.

Während der Skills-Gruppe lernen Sie jede Skill kennen und üben sie, indem Sie mit anderen Personen in Ihrer Gruppe über Szenarien sprechen. Dies ist eine der Schlüsselkomponenten von DBT.

Telefon-Coaching

Einige Therapeuten bieten auch Telefon-Coaching an, um zusätzliche Unterstützung zwischen Ihren Einzelterminen zu erhalten. Dies ist möglicherweise eine gute Sache, die Sie in Ihrer Gesäßtasche haben sollten, wenn Sie sich häufig überfordert fühlen oder nur zusätzliche Unterstützung benötigen.

Ihr Therapeut führt Sie telefonisch durch die Verwendung Ihrer DBT-Fähigkeiten, um die anstehende Herausforderung zu bewältigen.

DBT wurde ursprünglich entwickelt, um die Symptome von BPD und anhaltende Selbstmordgedanken zu verbessern. Heute gilt es als eine der wirksamsten Behandlungen für BPD.

Zum Beispiel a Studie 2014 Es wurde untersucht, wie 47 Personen mit BPD auf DBT reagierten. Nach einem Jahr Behandlung erfüllten 77 Prozent nicht mehr die diagnostischen Kriterien für BPD.

DBT kann auch bei einer Reihe anderer Erkrankungen hilfreich sein, einschließlich :

  • Substanzstörungen. DBT kann helfen reduzieren fordert zur Verwendung und Verkürzung von Rückfällen auf.
  • Depression. A klein Studie 2003 Es wurde festgestellt, dass eine Kombination aus Antidepressiva und DBT bei der Behandlung von Depressionen bei älteren Erwachsenen wirksamer ist als Antidepressiva allein.
  • Essstörungen. An ältere Studie ab 2001 wurde untersucht, wie DBT einer kleinen Gruppe von Frauen mit Essstörungen half. Von denjenigen, die an DBT teilnahmen, hatten 89 Prozent die Essattacken nach der Behandlung vollständig eingestellt.

DBT ist eine Therapieform, die häufig zur Verringerung der BPD-Symptome eingesetzt wird, aber auch andere Anwendungen hat.

Wenn Sie sich häufig in emotionaler Not befinden und neue Bewältigungsstrategien erlernen möchten, ist DBT möglicherweise eine gute Lösung für Sie.