Vitamin D ist als „Sonnenschein“ -Vitamin bekannt. Es ist ein essentieller fettlöslicher Nährstoff. Es hilft, die Knochen gesund und stark zu halten, das Zellwachstum zu fördern und die Immunfunktion zu fördern.
Ihr Körper nimmt Vitamin D hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung auf, obwohl Nahrungsergänzungsmittel und bestimmte Lebensmittel auch Nährstoffquellen sein können.
Vitamin D-Mangel tritt auf, wenn Ihr Körper die empfohlenen Werte nicht aufnimmt. Unzureichende Vitamin D-Werte können dazu führen, dass Ihre Knochen unförmig, spröde oder dünn werden. Dies kann auch zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich :
- Knochenerweichung Osteomalazie
- niedrige Knochendichte Osteopenie
- Arthrose
- Herzkrankheit
- Krebs
- Rachitis bei Kindern
Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und Depression gezeigt. Forscher hinter einem 2013 Metaanalyse stellte fest, dass Studienteilnehmer mit Depressionen auch niedrige Vitamin D-Spiegel hatten. Dieselbe Analyse ergab, dass Menschen mit niedrigem Vitamin D-Gehalt statistisch gesehen ein viel höheres Risiko für Depressionen hatten.
Die Forscher glauben, dass ein unzureichender Nährstoffgehalt bei Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen eine Rolle spielen kann, da Vitamin D für eine gesunde Gehirnfunktion wichtig ist. Ein früheres Jahr 2005
Begrenzte Sonneneinstrahlung, Lebensstil und Alter können zu niedrigen Vitamin D-Spiegeln beitragen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Risikofaktoren für Vitamin D-Mangel zu erfahren.
Begrenzte Sonneneinstrahlung
Sonneneinstrahlung ist für die meisten Menschen die Hauptquelle für Vitamin D. Wenn Sie sich von der Sonne fernhalten oder zu viel Sonnenschutzmittel verwenden, begrenzen Sie Ihre Exposition. Dies kann zu einem Vitamin-D-Mangel führen.
Die Menge an Sonneneinstrahlung, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Klima, der Tageszeit und der Jahreszeit ab. Menschen mit hellerer Haut neigen dazu, Vitamin D schneller aufzunehmen. Möglicherweise benötigen Sie zwischen 15 Minuten und 3 Stunden. Sonneneinstrahlung pro Tag, um allein durch Sonneneinstrahlung genügend Vitamin D zu erhalten. Die Menge der Sonneneinstrahlung hängt weitgehend von der Jahreszeit und Ihrem Hautton ab.
Diät
Nur wenige Lebensmittel sind von Natur aus reich an Vitamin D. Essen Sie mehr dieser großartigen natürlichen Vitamin D-Quellen, um Ihre Aufnahme zu erhöhen :
- Lachs
- Makrele
- anderer fetter Fisch
- Fischleberöle
- tierische Fette
- mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft und Müsli
Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug Vitamin D erhalten.
Dunklerer Hautton
Menschen mit dunklerer Haut haben größere Mengen an Melanin, einem natürlichen Pigment, das der Haut ihre Farbe verleiht. Melanin reduziert die Vitamin D-Produktion in der Haut.
A 2006 Studie ergab, dass in den Vereinigten Staaten Vitamin-D-Mangel bei Afroamerikanern häufiger auftritt als bei anderen amerikanischen Bevölkerungsgruppen. Das Cooper Institute Rund 40 Prozent der afroamerikanischen Erwachsenen haben einen Vitamin-D-Mangel. Es ist unklar, ob niedrigere Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit dunklerer Haut schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben.
Wenn Sie über Ihre Vitamin-D-Produktion durch Sonneneinstrahlung besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können. Es ist auch wichtig, Ihrer Ernährung mehr vitamin D-reiche Lebensmittel hinzuzufügen.
Höhere Breiten
Studien veröffentlicht in Das Journal of Nutrition und die Das Journal der American Osteopathic Association beide stellten fest, dass Menschen, die in nördlichen Breiten wie der nördlichen Hälfte der USA leben, möglicherweise eher einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben.
Wenn der Bereich, in dem Sie leben, weniger Sonne bekommt, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit im Freien verbringen, um Ihre Sonneneinstrahlung zu erhöhen.
Fettleibigkeit
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Personen mit einem Body-Mass-Index BMI von 30 oder höher. Personen, die übergewichtig sind, müssen möglicherweise absorbieren. mehr Vitamin D als Menschen mit durchschnittlichem Gewicht, um die empfohlenen Nährstoffwerte zu erreichen.
Wenn Ihr BMI 30 oder höher ist, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen überschaubaren Gewichtsverlustplan sowie eine Diät zu erstellen, die dazu beitragen kann, Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen.
Alter
Alter kann zu Vitamin-D-Mangel beitragen. Mit zunehmendem Alter wird Ihre Haut weniger effizient bei der Synthese von Vitamin D. Ältere Erwachsene neigen auch dazu, die Zeit in der Sonne zu begrenzen und können Diäten mit unzureichenden Mengen an Vitamin D zu sich nehmen.
Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, kann dies auftreten :
- schmerzende Knochen
- Müdigkeit oder Schläfrigkeit
- Schwäche und Schmerzen der Muskeln und Gelenke
Möglicherweise treten auch Symptome einer Depression auf, darunter :
- überwältigende Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit
- Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit, bekannt als Hypersomnie
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben
- Lethargie
- übermäßiger Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
- Appetitlosigkeit
- Konzentrationsprobleme
- Vergesslichkeit
- Verlust des sexuellen Interesses
- Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen
- Angst
- Gedanken an Tod oder Selbstmord
Wenn bei Ihnen eines dieser Depressionssymptome auftritt, ist es wichtig, dass Sie sofort einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.
Um einen Vitamin-D-Mangel zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt einen Test anordnen, um die Menge an Vitamin D in Ihrem Blut zu messen.
Um eine Depression zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt Ihnen Fragen zu Ihren Symptomen stellen. Möglicherweise werden Sie auch gebeten, eine Selbsteinschätzung durchzuführen. Eine Depression kann nicht mithilfe einer Blutuntersuchung diagnostiziert werden.
Ihr Arzt wird Ihnen auch Fragen stellen und eine körperliche Untersuchung durchführen, um festzustellen, ob Sie an Depressionen leiden. Möglicherweise gibt es auch andere Untersuchungen und Labortests, um andere potenzielle zugrunde liegende Probleme auszuschließen und um festzustellen, ob Ihre Depressionssymptome auftreten könnenmit einem Vitamin-D-Mangel verbunden sein.
Sie können den Vitamin-D-Mangel und seine Symptome behandeln, indem Sie die Aufnahme dieses lebenswichtigen Nährstoffs erhöhen. Zu den Möglichkeiten, wie Sie mehr Vitamin D konsumieren können, gehören :
- Einnahme von Vitamin D-Präparaten
- Erhöhung der Sonneneinstrahlung
- Essen von Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten oder mit Vitamin D angereichert sind
Zur Behandlung von Depressionen sind Psychotherapie und Antidepressiva übliche Behandlungen. Sie können je nach Ihren Symptomen und Behandlungszielen separat oder in Kombination mit Ernährungsumstellungen angewendet werden.
Wenn Ihre Depression mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängt, kann eine Erhöhung Ihres Vitamin D zur Linderung Ihrer Symptome beitragen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten und darüber, was für Sie am besten geeignet ist.
Menschen mit Depressionen können auch Maßnahmen ergreifen, um Depressionssymptome zu lindern. Einige Ihrer Optionen können sein: :
Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe
Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, online, telefonisch oder in Ihrer Gemeinde mit anderen Personen in Kontakt zu treten, bei denen ähnliche Symptome auftreten. Sie können Mitgefühl und Ermutigung bieten.
regelmäßig trainieren
Routineübungen können helfen, Depressionssymptome zu reduzieren, indem sie „Wohlfühl“ -Chemikalien wie Endorphine im Gehirn freisetzen. Sport kann auch Chemikalien des Immunsystems reduzieren, die Depressionen verschlimmern können. Beginnen Sie dreimal pro Woche mit 30 Minuten Cardio und fügen Sie diese hinzuTage und Minuten nach Bedarf.
Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans
Schlaflosigkeit, Hypersomnie und andere Schlafstörungen wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Um mit diesen Symptomen fertig zu werden, erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Dies kann bedeuten, dass Sie einen Schlaf- und Weckalarm einstellen. Sie können auch ein Tagebuch führen, um zu protokollieren, wie lange Sie geschlafen habenund die Qualität Ihres Schlafes. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Erreichen von Angehörigen
Ihre Freunde und Familie können Sie bei der Bewältigung Ihrer Symptome unterstützen und stärken. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Angehörigen mitteilen, wie sie helfen können und wann ihre Maßnahmen für Ihren Behandlungsplan nicht hilfreich sind.
Vitamin D ist für Ihre körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Unzureichende Vitamin D-Spiegel können zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Depressionen. Einige Möglichkeiten zur Behandlung von Depressionen im Zusammenhang mit unzureichenden Vitamin D-Spiegeln umfassen :
- mehr Sonne bekommen
- Hinzufügen von vitamin D-reichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung
- Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
- Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre besten Behandlungsmöglichkeiten.
