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Sonnenlicht und Serotonin

Wir sind es gewohnt zu hören, wie viel von den warmen Sonnenstrahlen Ihrer Haut schaden kann. Aber wussten Sie, dass die richtige Balance viele stimmungsaufhellende Vorteile haben kann?

Sonnenlicht und Dunkelheit lösen die Freisetzung von Hormonen in Ihrem Gehirn aus. Es wird angenommen, dass Sonneneinstrahlung die Freisetzung eines Hormons namens Gehirn im Gehirn erhöht. Serotonin . Serotonin ist mit einer Verbesserung der Stimmung verbunden und hilft einer Person, sich ruhig und konzentriert zu fühlen. Nachts löst dunkleres Licht das Gehirn aus, ein anderes Hormon namens zu produzieren. Melatonin . Dieses Hormon hilft Ihnen beim Schlafen.

Ohne ausreichende Sonneneinstrahlung kann Ihr Serotoninspiegel sinken. Niedrige Serotoninspiegel sind mit einem höheren Risiko verbunden. Major Depression mit saisonalem Muster früher als saisonale affektive Störung oder SAD bekannt. Dies ist eine Form der Depression, die durch die wechselnden Jahreszeiten ausgelöst wird.

Ein Stimmungsschub ist nicht der einzige Grund, mehr Sonnenlicht zu bekommen. Es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile, wenn Sie mäßige Mengen an Strahlen einfangen.

Verminderte Sonneneinstrahlung wurde zugeordnet mit einem Abfall Ihres Serotoninspiegels, der zu einer starken Depression mit saisonalem Muster führen kann. Die lichtinduzierten Wirkungen von Serotonin werden durch Sonnenlicht ausgelöst, das durch das Auge fällt. Sonnenlicht weist auf bestimmte Bereiche in der Netzhaut hin, die die Freisetzung auslösenvon Serotonin. Es ist also wahrscheinlicher, dass Sie diese Art von Depression im Winter erleben, wenn die Tage kürzer sind.

Aufgrund dieses Zusammenhangs ist eine der Hauptbehandlungen für Depressionen mit saisonalen Mustern Lichttherapie auch als Phototherapie bekannt. Sie können eine Lichttherapie-Box zu Hause haben. Das Licht aus der Box ahmt das natürliche Sonnenlicht nach, das das Gehirn zur Herstellung von Serotonin anregt und überschüssiges Melatonin reduziert.

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Sonneneinstrahlung kann auch denjenigen zugute kommen, die :

Angststörungen und Panikattacken wurden auch mit wechselnden Jahreszeiten und reduziertem Sonnenlicht in Verbindung gebracht.

Die Vorteile der Sonne gehen über die Bekämpfung von Stress hinaus. Im Folgenden sind einige der anderen Gründe aufgeführt, um ein paar Strahlen einzufangen :

Aufbau starker Knochen

Durch die Einwirkung der ultravioletten B-Strahlung in den Sonnenstrahlen entsteht die Haut einer Person. Vitamin D . Nach eine Studie aus dem Jahr 2008 In einem Zeitraum von 30 Minuten, während Sie einen Badeanzug tragen, werden die folgenden Vitamin D-Werte erreicht :

  • 50.000 internationale Einheiten IE bei den meisten Kaukasiern
  • 20.000 bis 30.000 IE bei gebräunten Personen
  • 8.000 bis 10.000 IE bei dunkelhäutigen Personen

Das dank der Sonne hergestellte Vitamin D spielt eine große Rolle für die Knochengesundheit. niedrige Vitamin D-Spiegel wurden verlinkt mit Rachitis bei Kindern und knochenverzehrenden Krankheiten wie Osteoporose und Osteomalazie .

Krebsprävention

Obwohl übermäßiges Sonnenlicht dazu beitragen kann Hautkrebs eine mäßige Menge Sonnenlicht hat tatsächlich vorbeugende Vorteile, wenn es um Krebs geht.

Laut Forschern diejenigen, die in Gebieten mit weniger Tageslichtstunden leben, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit bestimmte Krebsarten als diejenigen, die dort leben, wo tagsüber mehr Sonne scheint. Zu diesen Krebsarten gehören :

Heilung von Hauterkrankungen

Nach dem Weltgesundheitsorganisation WHO Sonneneinstrahlung kann auch bei der Behandlung verschiedener Hauterkrankungen hilfreich sein. Ärzte haben empfohlen, UV-Strahlung zu behandeln :

Während Lichttherapie nicht jedermanns Sache ist, kann ein Dermatologe empfehlen, ob Lichtbehandlungen Ihren spezifischen Hautproblemen zugute kommen.

Zusätzliche Bedingungen

Forschungsstudien haben vorläufige Zusammenhänge zwischen Sonnenlicht als mögliche Behandlung für verschiedene andere Erkrankungen ergeben. Dazu gehören :

Es müssen jedoch weitere Studien durchgeführt werden, bevor Forscher zu dem Schluss kommen können, dass Sonnenlicht eine Behandlung für diese und andere Erkrankungen sein kann.

Obwohl es viele gute Gründe gibt, Sonne zu bekommen, sendet die Sonne ultraviolette UV Strahlung aus. UV-Strahlung kann die Haut durchdringen und die Zell-DNA schädigen. Dies kann zu Hautkrebs führen.

Forscher haben nicht immer ein genaues Maß dafür, wie lange Sie draußen bleiben sollten, um die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen. Die Festlegung einer übermäßigen Sonneneinstrahlung hängt jedoch von Ihrem Hauttyp und der direkten Sonneneinstrahlung ab.

Menschen mit heller Haut bekommen normalerweise schneller einen Sonnenbrand als Menschen mit dunklerer Haut. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass ein Sonnenbrand nach draußen geht, wenn die Sonnenstrahlen direkter sind. Dies geschieht normalerweise zwischen 10 und 16 Uhr.

nach WHO Wenn Sie 2-3 Mal pro Woche 5 bis 15 Minuten Sonnenlicht auf Ihre Arme, Hände und Ihr Gesicht bekommen, reicht dies aus, um die Vitamin D-fördernden Vorteile der Sonne zu genießen. Beachten Sie, dass die Sonne in die Haut eindringen muss. TragenSonnenschutzmittel oder Kleidung über Ihrer Haut führen nicht zur Vitamin D-Produktion.

Wenn Sie jedoch länger als 15 Minuten draußen sind, ist es eine gute Idee, Ihre Haut zu schützen. Sie können dies durch Auftragen tun. Sonnenschutz mit einem Sonnenschutzfaktor SPF von mindestens 15. Das Tragen eines Schutzhutes und eines Hemdes kann ebenfalls hilfreich sein.

Von der Behandlung von Hauterkrankungen bis zur Verbesserung der Stimmung hat Sonnenlicht viele Vorteile. Wenn Sie in höheren Breiten mit wenig Sonnenlicht leben, kann ein Leuchtkasten einige seiner stimmungsfördernden Vorteile bieten.

Da übermäßige Sonneneinstrahlung mit einem erhöhten Hautkrebsrisiko verbunden ist, bleiben Sie nicht zu lange ohne Sonnenschutz draußen. Wenn Sie länger als 15 Minuten draußen sind, benötigen Sie einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor vonmindestens 15.