Stress und Diabetes

Diabetes-Management ist ein lebenslanger Prozess. Dies kann Ihr tägliches Leben belasten. Stress kann ein großes Hindernis für eine wirksame Glukosekontrolle sein. Stresshormone in Ihrem Körper können den Glukosespiegel direkt beeinflussen. Wenn Sie unter Stress leiden oder sich bedroht fühlen,Ihr Körper reagiert. Dies wird als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet. Diese Reaktion erhöht Ihren Hormonspiegel und bewirkt, dass Ihre Nervenzellen feuern.

Während dieser Reaktion setzt Ihr Körper Adrenalin und Cortisol in Ihren Blutkreislauf frei und Ihre Atemfrequenz steigt. Ihr Körper leitet Blut zu den Muskeln und Gliedmaßen, sodass Sie die Situation bekämpfen können. Ihr Körper ist möglicherweise nicht in der Lage, die von freigesetzte Glukose zu verarbeitenIhre feuernden Nervenzellen, wenn Sie an Diabetes leiden. Wenn Sie die Glukose nicht in Energie umwandeln können, baut sie sich im Blutkreislauf auf. Dadurch steigt Ihr Blutzuckerspiegel an.

Ständiger Stress durch langfristige Probleme mit dem Blutzucker kann Sie auch geistig und körperlich zermürben. Dies kann die Behandlung Ihres Diabetes erschweren.

Stress kann Menschen unterschiedlich betreffen. Die Art des Stresses, den Sie erleben, kann sich auch auf die körperliche Reaktion Ihres Körpers auswirken.

Wenn Menschen mit Typ-2-Diabetes unter psychischem Stress stehen, tritt im Allgemeinen ein Anstieg ihres Blutzuckerspiegels auf. Menschen mit Typ-1-Diabetes reagieren möglicherweise unterschiedlich. Dies bedeutet, dass sie entweder einen Anstieg oder einen Rückgang ihres Blutzuckerspiegels feststellen könnenBlutzuckerspiegel.

Wenn Sie unter körperlicher Belastung stehen, kann sich auch Ihr Blutzucker erhöhen. Dies kann passieren, wenn Sie krank oder verletzt sind. Dies kann Menschen mit Typ 1 oder Typ 2 Diabetes betreffen.

Wenn Sie zusätzliche Informationen wie das Datum und Ihre Aktivitäten zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie gestresst waren, nachverfolgen, können Sie möglicherweise bestimmte Auslöser ermitteln. Sind Sie beispielsweise am Montagmorgen stärker gestresst? Wenn ja, müssen Sie dies jetzt tunspezielle Schritte am Montagmorgen, um Ihren Stress abzubauen und Ihre Glukose in Schach zu halten.

Sie können herausfinden, ob Ihnen dies passiert, indem Sie Ihren Stress- und Glukosespiegel erfassen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, bewerten Sie Ihren mentalen Stress auf einer Skala von 1 bis 10. Zehn steht für den höchsten Stresslevel. Schreiben Sie diese ZahlNieder.

Nachdem Sie Ihren Stress bewertet haben, sollten Sie Ihren Glukosespiegel überprüfen. Fahren Sie in den nächsten Wochen damit fort. In Kürze kann ein Muster auftreten. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Glukosespiegel regelmäßig hoch ist, ist es wahrscheinlich, dass Ihr psychischer Stress hoch istwirkt sich negativ auf Ihren Blutzucker aus.

Manchmal sind die Stresssymptome subtil und Sie bemerken sie möglicherweise nicht. Stress kann Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen und sich auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Das Erkennen der Symptome kann Ihnen helfen, Stress zu erkennen und zu nehmenSchritte, um es zu verwalten.

Wenn Sie gestresst sind, können Sie erleben :

  • Kopfschmerzen
  • Muskelschmerzen oder Verspannungen
  • zu viel oder zu wenig schlafen
  • allgemeine Krankheitsgefühle
  • Müdigkeit

Wenn Sie gestresst sind, können Sie fühlen :

  • unmotiviert
  • reizbar
  • gedrückt
  • unruhig
  • ängstlich

Es ist auch üblich, dass Menschen, die gestresst sind, sich auf Verhaltensweisen einlassen, die möglicherweise nicht dem Charakter entsprechen.

  • Rückzug von Freunden und Familie
  • zu viel oder zu wenig essen
  • im Zorn handeln
  • Alkohol zu viel trinken
  • mit Tabak

Es ist möglich, die Stressfaktoren in Ihrem Leben zu verringern oder zu begrenzen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen verschiedener Formen von Stress zu bewältigen.

Verringerung des psychischen Stresses

Meditieren kann helfen, negative Gedanken zu beseitigen und Ihren Geist zu entspannen. Beginnen Sie jeden Morgen mit einer 15-minütigen Meditation. Dies gibt den Ton für den Rest Ihres Tages an.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und Ihre Augen geschlossen sind. Rezitieren Sie ein Mantra, das für Sie sinnvoll ist, z. B. „Ich werde einen guten Tag haben“ oder „Ich fühle mich in Frieden mit der Welt“entferne alle anderen Gedanken, wenn sie in deinen Kopf eindringen, und erlaube dir, im Moment präsent zu sein.

Reduzierung von emotionalem Stress

Wenn Sie sich in einem unerwünschten emotionalen Zustand befinden, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um alleine zu sein. Entfernen Sie sich aus Ihrer aktuellen Umgebung. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und spüren Sie, wie er sich hebt und senkt. Atmen Sie tief ein und langsam und laut aus. Dies verlangsamt Ihren Herzschlag und hilft Ihnen, wieder in einen stabilen emotionalen Zustand zu gelangenVerbessere deinen Umgang mit dem, was den Stress verursacht.

Verringerung der körperlichen Belastung

Das Hinzufügen von Yoga zu Ihrem Tagesablauf kann sowohl körperliche Aktivität als auch Meditation gleichzeitig ermöglichen. Das Üben von Yoga kann auch Ihren Blutdruck senken. Unabhängig davon, ob es sich um Yoga oder eine andere Form der Übung handelt, sollten Sie 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag anstrebenSie können 10 Minuten Sport treiben, wenn Sie aufwachen, 10 Minuten nachmittags und 10 Minuten bevor Sie schlafen gehen.

Verringerung des familiären Stresses

Wenn Sie sich von familiären Verpflichtungen überfordert fühlen, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Nein zu sagen. Ihre Familie wird verstehen, wenn Sie es nicht zu allen Veranstaltungen schaffen. Wenn Ihr Stress darauf zurückzuführen ist, dass Sie Ihre Familie nicht so oft sehen wie SieSie können wöchentlich oder zweiwöchentlich einen unterhaltsamen Familienabend veranstalten. Sie können Brettspiele spielen oder an Aktivitäten im Freien teilnehmen. Dazu gehören Wandern, Schwimmen oder die Anmeldung für einen gemeinsamen Spaßlauf.

Arbeitsstress reduzieren

Stressprobleme bei der Arbeit können mit Ihnen nach Hause kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, wenn Sie Schwierigkeiten bei der Arbeit haben. Möglicherweise gibt es Optionen, um Probleme zu lindern oder zu lösen, die Sie häufig haben.

Wenn dies nicht hilft, sollten Sie in Betracht ziehen, in eine andere Abteilung zu wechseln oder sogar einen neuen Job zu finden. Obwohl sich der Stress bei der Suche nach einem neuen Job erhöht, kann es sein, dass Sie sich mit einer anderen Position niederlassen, die besser für Sie geeignet istIhre Fähigkeiten und Persönlichkeit.

Wenn Sie sich über Ihren Zustand gestresst fühlen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Sie können sich online oder in Ihrer Gemeinde mit Menschen in Verbindung setzen, um Solidarität und Unterstützung zu erhalten.

Online-Selbsthilfegruppen

Wenn Sie ein Facebook-Nutzer sind, sollten Sie dies mögen. Diabetesunterstützung Gruppe mit hilfreichen Tipps und einer starken Community, die Ihnen bei der Bewältigung hilft. Diabetic Connect ist auch eine Online-Ressource zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität. Sie enthält Artikel, Rezepte und informative Videos.

Persönliche Selbsthilfegruppen

Für Frauen mit Diabetes Diabetes-Schwestern bietet landesweite Meetups an. Die Gruppe wurde in North Carolina gegründet und aufgrund ihrer Beliebtheit erweitert. Sie bietet jetzt persönliche Gruppen im ganzen Land an. Diese informellen Treffen finden an Wochentagen statt und dauern in der Regel ein bis zwei Stunden.

Diabetes Foundation besiegen bietet eine Liste der Peer-Support-Gruppen in allen 50 Bundesstaaten und im District of Columbia. Sie durchsuchen sogar das Verzeichnis und reichen eine eigene Liste ein. Die American Diabetes Association bietet auch lokale Büros an, die sich auf Bildung und Öffentlichkeitsarbeit konzentrieren.

Therapie

Möglicherweise fühlen Sie sich wohler, wenn Sie mit einem Fachmann über Ihren Stress sprechen. Ein Therapeut kann Bewältigungsmechanismen bereitstellen, die auf Ihre individuelle Situation zugeschnitten sind, und Ihnen eine sichere Umgebung zum Sprechen bieten. Er kann auch medizinische Ratschläge geben, die Online- oder persönliche Selbsthilfegruppen bieten könnennicht anbieten.

Obwohl Diabetes eine Reihe anderer Herausforderungen darstellen kann, ist es möglich, ihn effektiv zu bewältigen und einen glücklichen, gesunden Lebensstil zu führen. Sie können dies tun, indem Sie Ihrem Tagesablauf kurze, meditative Sitzungen oder kleine Workouts hinzufügen. Sie können auch Unterstützung in Betracht ziehenGruppen und finden Sie eine, die am besten zu Ihrer Persönlichkeit und Ihren Lebensstil passt. Proaktiv zu sein kann helfen, die Spannungen in Ihrem Leben zu lösen.