Diät-Soda und Diabetes

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist ein tägliches Ziel für Menschen mit Typ 1 und Typ 2 Diabetes .

Während das Essen von Zucker keine der beiden Arten von Diabetes verursacht, ist die Überwachung der Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme ein wichtiger Bestandteil der Behandlung beider Arten von Diabetes. Gesundes Essen und aktives Bleiben können auch das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringern.

Übergewicht oder Fettleibigkeit sind mit der Entwicklung von verbunden Typ 2 Diabetes . In der Tat ist Fettleibigkeit eine der Hauptursachen für Typ-2-Diabetes.

Nach dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC Mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen leidet an Fettleibigkeit. Übergewicht kann Sie einem Risiko für Diabetes und andere gesundheitliche Probleme aussetzen.

Der Verzehr von hochverarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt, ungesunden Fetten und leeren Kalorien erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme.

Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken ist auch ein Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Wenn Sie daran arbeiten, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten oder Ihr Gewicht zu kontrollieren, können Sie sich für Diät-Soda entscheiden.

Diät- und zuckerarme Diät-Limonaden scheinen eine gute Alternative zu zuckerhaltigen Getränken zu sein. Diät-Limonaden bestehen zu 99 Prozent aus Wasser. Wenn Sie die Nährwertangaben überprüfen, sollten Sie weniger als 5 bis 10 Kalorien und weniger als 1 Gramm davon sehenKohlenhydrate pro Portion.

Obwohl sie keinen Zucker enthalten, werden Diät-Limonaden normalerweise mit künstlichen Süßungsmitteln gesüßt. Sie können natürliche oder künstliche Aromen, Farbstoffe, Säuren, Konservierungsmittel und Koffein enthalten.

Zu einer Zeit gab es viele Debatten über die Sicherheit künstlicher Süßstoffe. Viele befürchteten, dass diese Süßstoffe bestimmte Arten von Krebs verursachen. In den 1970er Jahren durchgeführte Studien deuteten darauf hin, dass der künstliche Süßstoff Saccharin bei männlichen Ratten mit Blasenkrebs in Verbindung gebracht wurde.

Seit dieser Zeit gilt Saccharin jedoch als sicher und wird seit über hundert Jahren sicher in der Lebensmittelversorgung verwendet. Es ist 300-mal süßer als Saccharose oder Haushaltszucker werden daher winzige Mengen zum Süßen von Lebensmitteln und Getränken verwendet.

Die durchschnittliche Person nimmt auf weniger als eine Unze von Saccharin in einem Jahr.

Das National Cancer Institute und die Food and Drug Administration FDA sowie viele andere Aufsichts- und Berufsverbände halten den Süßstoff für sicher.

Aspartam, ein weiterer häufig vorkommender, aber umstrittener Süßstoff, wurde 1981 als Zuckerersatz zugelassen.

Die FDA regelt künstliche Süßstoffe als Lebensmittelzusatzstoffe. Sie überprüft und genehmigt künstliche Süßstoffe, bevor sie verkauft werden können. Einige Lebensmittelzusatzstoffe gelten allgemein als sicher GRAS und sind von der FDA zugelassen.

Aspartam, Saccharin und Sucralose sind häufig in Diät-Limonaden enthalten und alle von der FDA geprüft und zugelassen.

Andere häufig verwendete Süßstoffe, die von der FDA zur Verwendung zugelassen sind, sind Advantame, Acesulfam-Kalium und Neotam.

Diät-Erfrischungsgetränke sind zwar sicher, enthalten jedoch keine Nährstoffe. Zusätzlich zu Diät-Soda empfiehlt die ADA Trinkwasser, ungesüßten Eis oder heißen Tee sowie Mineralwasser oder Mineralwasser, das ebenfalls keine Kalorien und wenig Nährstoffe enthält.

Obwohl sie Kohlenhydrate enthalten, können Milch und 100-prozentige Fruchtsäfte eine kluge Wahl sein, wenn man die Nährstoffe berücksichtigt, die sie liefern. Achten Sie darauf, Fruchtsäfte aufgrund ihres hohen natürlichen Zuckergehalts zu begrenzen.

A 2000 Studie veröffentlicht im Archiv für Pädiatrie und Jugendmedizin untersucht die Risiken des Trinkens von Cola in der Jugend.

Die Studie ergab, dass das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken bei Mädchen im Teenageralter mit Knochenbrüchen verbunden war. Die meisten Mädchen tranken normales zuckergesüßtes Soda, während nur 20 Prozent die Diätversion tranken.

Obwohl dies bei Jungen nicht gezeigt wurde, gab die Studie Anlass zur Sorge, Milch während einer für die Knochenentwicklung kritischen Zeit durch Soda zu ersetzen.

Der Konsum von Diät-Soda für Erwachsene wird nur dann problematisch, wenn die konsumierte Menge sehr hoch ist. Dies kann zu einer höheren Aufnahme von Koffein führen, wenn die Getränke koffeinhaltig sind.

Das Ersetzen von Wasser und Milchprodukten oder 100 Prozent Saft durch Diät-Soda in der Diät kann dazu führen, dass wichtige Nährstoffe fehlen.

Die akzeptable tägliche Aufnahme ADI ist die Höhe der Aufnahme, die als sicher angesehen wird. Erwachsener mit einem Gewicht von 150 Pfund Der ADI besteht aus 20 12-Unzen-Erfrischungsgetränken oder 97 Päckchen kalorienfreiem Süßstoff wie Aspartam.

Aspartam ist einer der am häufigsten verwendeten künstlichen Süßstoffe. Zu den Markennamen gehören NutraSweet und Equal. Aspartam ist ein kalorienarmer Süßstoff, der 180-mal süßer als Zucker und oft als Zuckerersatz verwendet.

Es enthält keine Kalorien oder Kohlenhydrate, hat also keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

Aspartam besteht aus zwei natürlich vorkommenden Aminosäuren, die die Proteinbausteine ​​für den Menschen sind.

Diese beiden Aminosäuren - Asparaginsäure und Phenylalanin - kommen in Fleisch, Getreide und Milch vor. Aspartam zerfällt in diese beiden Aminosäuren und eine kleine Menge Methanol und reichert sich nicht im Körper an.

Die negative Presse um Aspartam basiert hauptsächlich auf Tierversuchen.

Da Ratten nicht auf die gleiche Weise wie Menschen metabolisieren und die meisten dieser Studien extreme Dosen der Süßstoffe zum Testen verwenden, spiegeln die Ergebnisse nicht die Sicherheit von Aspartam für Menschen wider, wenn eine typische Menge täglich verwendet wird.

Ein weiterer weit verbreiteter urbaner Mythos ist, dass künstliche Süßstoffe Ihren Körper nach Zucker verlangen lassen.

Tatsächlich haben viele Studien herausgefunden, dass Menschen, die kalorienreiche Getränke durch kalorienarme gesüßte ersetzen, dazu neigen, gesündere Ernährungsentscheidungen zu treffen und weniger Süßigkeiten zu essen, um anschließend Gewicht zu verlieren.

Wenn es um Diät-Soda und Diabetes geht, müssen sowohl Vor- als auch Nachteile berücksichtigt werden.

Zu den Vorteilen des Trinkens von Diät-Soda mit Diabetes gehören

  • Es enthält weniger Kohlenhydrate als normales Soda.
  • Es zügelt das Verlangen nach Zucker ohne Zuckerüberladung.
  • Sie verbrauchen viel weniger Kalorien.

Nachteile des Trinkens von Diät-Soda mit Diabetes umfassen

  • Sie verbrauchen nur wenige bis gar keine Kalorien, erhalten aber keinen Nährwert.
  • Es ist voller potenziell schädlicher Zusatzstoffe.
  • Langzeitdiät-Sodatrinken ist immer noch mit Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsrisiken verbunden.
  • Forschung zeigt ein erhöhtes Risiko für Diabetes und metabolisches Syndrom sowohl mit Diät-Soda als auch mit regelmäßiger Soda-Einnahme.

Während Wasser die beste Empfehlung für die Flüssigkeitszufuhr ist, bevorzugen die meisten Menschen Getränke mit etwas Geschmack. Wenn Sie es vorziehen, nicht nach einer Diät-Limonade zu greifen, stehen Ihnen stattdessen mehrere großartige Optionen zur Auswahl.

Milch ist auch eine akzeptable Wahl, obwohl es am besten ist, gesüßte Milch wie Schokoladenmilch zu begrenzen und Kohlenhydrate im Auge zu behalten, da Kuh-, Reis- und Sojamilch alle Kohlenhydrate enthalten.

Andere Alternativen ohne Milchprodukte enthalten möglicherweise weniger Kohlenhydrate, aber ihnen fehlt der Nährwert von Kuhmilch oder Sojamilch.

Ungesüßter Tee ist eine weitere Option. Ob Sie heißen oder kalten Tee bevorzugen, Sie können aus einer Vielzahl verschiedener Geschmacksrichtungen und Teesorten wählen. Denken Sie daran, dass die Zugabe eines natürlichen Süßungsmittels wie Honig Kohlenhydrate hinzufügt und den Blutzuckerspiegel erhöhen kann.

Versuchen Sie im Zweifelsfall mit Obst angereichertes Wasser. Sie können Ihrem Wasser Obst insbesondere Beeren, Gurken, Zitrone und Kräuter wie Basilikum und Minze hinzufügen. Sprudelwasser ist auch eine gute Option, solangeEs ist kohlenhydrat- und kalorienfrei.

Unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder Diabetes behandeln möchten, ist es ein positiver Schritt, die Zuckeraufnahme proaktiv zu reduzieren. Die Umstellung auf Diät-Soda kann Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Das Trinken eines kalorienfreien Getränks ist möglicherweise eine bessere Option als die gezuckerte Sorte, und es stehen viele akzeptable Süßungsmittel zur Auswahl.

Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten, Ihre körperliche Aktivität und Ihre Getränkeauswahl. Dies hilft Ihnen dabei, Ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren.