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Runner's Diarrhea, auch als "Runner's Colitis" und "Runner's Trots" bezeichnet, bezieht sich auf einen Zustand, der Läufer während und nach einem Lauf betrifft. Langstreckenläufer diejenigen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt 3 Meilen oder mehr laufen sind die höchstwahrscheinlich um dies zu erleben. Wenn Sie an Durchfall beim Läufer leiden, treten während und unmittelbar nach dem Lauf häufige Stuhlgänge auf. In einer Studie mit Langstreckenläufern 62 Prozent von den Teilnehmern gaben an, während eines Laufs anhalten zu müssen, um Stuhlgang zu haben.

Obwohl die Ärzte nicht genau wissen, was dies verursacht, gibt es Möglichkeiten, den Durchfall eines Läufers zu identifizieren und zu behandeln.

Ist Durchfall ist nur eines der Symptome von Läuferdurchfall. Andere Symptome, die auftreten können, sind:

  • Gas
  • saurer Rückfluss
  • Übelkeit
  • Krämpfe

Die Symptome von Durchfall beim Läufer beginnen normalerweise während des Trainings und können in den Stunden nach dem Laufen anhalten. Der Durchfall beim Läufer sollte nicht länger als 24 Stunden anhalten. Wenn Sie während eines Laufs Durchfall bekommen und Ihren Stuhlgang verlierenHör nicht auf, es kann ein Zeichen für eine andere Krankheit sein.

Änderungen der Ernährung und des Lebensstils

Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Wahrscheinlichkeit eines Durchfalls bei Läufern zu verringern. Der größte Teil der Behandlung bezieht sich auf Ihre Ernährung, insbesondere darauf, was Sie in den Stunden und Tagen vor einem langen Lauf essen. Sie können auch überlegen, was Sie tunTragen Sie es beim Laufen, da zu enge Kleidung im Mittelteil die Durchblutung Ihres Verdauungstrakts einschränken und Ihre Symptome unangenehmer machen kann.

Over-the-Counter-Behandlungen

Over-the-Counter-Behandlungen wie Wismutsalicylat Pepto Bismol und Loperamid Imodium kann eine Option sein, um den Durchfall nach dem Laufen zu stoppen, aber seien Sie vorsichtig. Wenn Sie diese Medikamente auf leeren Magen einnehmen, fühlen Sie sich möglicherweise nur krank.

Behandlung von Grunderkrankungen

Möglicherweise möchten Sie auch feststellen, ob Sie eine Laktoseintoleranz haben oder ob Sie eine Grunderkrankung haben, wie z. Reizdarmsyndrom IBS. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit diesen Erkrankungen viel häufiger unter Durchfall leiden. Für diese Menschen war die Umstellung ihrer Ernährung der größte Teil der Lösung für ihre Symptome.

Der einfachste Weg, um Durchfall beim Läufer zu behandeln, ist gehen Sie auf Ihre vorbereiteten Essgewohnheiten ein . Bestimmte Lebensmittel können Durchfall auslösen und das Auftreten von Gas und Übelkeit während eines Laufs erhöhen. Überlegen Sie sich zunächst, was Sie unmittelbar vor einem Lauf essen, und arbeiten Sie rückwärts, während Sie Lebensmittel eliminieren.

Versuchen Sie in den zwei Stunden vor Beginn Ihres Laufs, nichts anderes als einen schnellen, energiesparenden Snack wie Vollweizentoast oder eine Banane zu essen. Vermeiden Sie Koffein jeglicher Art in der Zeit unmittelbar vor dem Laufen.Wenn Sie zu Durchfall bei Läufern neigen, sollten Sie am Abend vor dem Lauf auf künstliche Süßstoffe, Zucker und Alkohol verzichten.

Achten Sie auf Energie-Gel-Packungen und Nahrungsergänzungsmittel, die während eines Laufs einfachen, tragbaren „Kraftstoff“ liefern sollen. Viele enthalten künstliche Süß- und Konservierungsstoffe, die Durchfall auslösen können. Bleiben Sie vor, während und nach dem Lauf immer hydratisiert.Wenn Sie hydratisiert bleiben, kann dies den Unterschied in Ihrer sportlichen Leistung ausmachen.

Wie bei jeder Form von Durchfall sollten Sie auf Dehydration achten, wenn Sie an Durchfall leiden.

Notfallsymptome umfassen :

  • schwere Herzklopfen
  • akuter Kopfschmerz, der plötzlich auftritt
  • Ohnmacht oder Bewusstlosigkeit
  • blutiger oder schwarzer Stuhl
  • Durchfall, der 24 Stunden oder länger anhält

Wenn Sie experimentieren, was Sie essen und zu welcher Tageszeit Sie laufen, können Sie möglicherweise verhindern, dass während Ihrer Läufe Durchfall auftritt. Achten Sie immer auf Dehydration. Der Schweiß, den Sie auf lange Sicht zusätzlich zu Durchfall verlieren,kann das Risiko eines zu großen Flüssigkeitsverlusts erhöhen. Wenn Sie versucht haben, Ihre Ernährung und Ihre Laufgewohnheiten zu ändern und immer noch Läuferdurchfall haben, müssen Sie möglicherweise mit einem Ernährungsberater oder einem Sportmediziner sprechen.