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Kreatin ist eine Aminosäure, die Ihre Zellen mit Energie versorgt und beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Aus diesem Grund nehmen manche Menschen orales Kreatin ein, um ihre sportlichen Leistungen zu verbessern und ihren Körper zu transformieren.
Zusammen mit der Zunahme der Muskelgröße kann Kreatin jedoch auch eine unerwünschte Gewichtszunahme verursachen, die manche Menschen als Fett verwechseln.
Vor der Einnahme Kreatin Ergänzungen, es ist wichtig zu verstehen, welche Art von Gewichtszunahme Sie erleben können und was Sie tun können, um unerwünschtes Gewicht umzukehren.
Einige Menschen befürchten, dass orales Kreatin sie fett macht. Vielleicht haben Sie gehört, dass andere sich kurz nach Beginn der Nahrungsergänzung darüber beschweren, dass sie prall oder geschwollen aussehen.
Es ist wahr, dass Kreatin eine gewisse Gewichtszunahme verursachen kann, aber die Gewichtszunahme ist möglicherweise nicht auf Fett zurückzuführen. Es gibt andere Gründe, warum die Zahl auf der Skala möglicherweise gestiegen ist.
1. Wassergewicht
Wassergewicht ist eine Art von Gewichtszunahme, die bei Kreatin auftreten kann. Kreatin wird auch als Flüssigkeitsretention bezeichnet und kann ein schnelles Wassergewicht verursachen, da die Ergänzung Wasser in die Zellen Ihrer Muskeln zieht.
Ihre Muskeln halten sich an diesem Wasser fest, was zu Blähungen oder Schwellungen an Armen, Beinen oder Bauch führt. Ihre Muskeln können sogar größer erscheinen, selbst wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben.
In der ersten Woche nach der Einnahme von oralem Kreatin gewinnen einige Leute ungefähr 2 bis 4,5 Pfund hauptsächlich aufgrund von Wassereinlagerungen.
2. Muskelmasse
Trotz einer gewissen Gewichtszunahme durch Wasser Forschung hat festgestellt, dass Kreatin eine wirksame Ergänzung zur Steigerung von Ausdauer und Kraft sein kann. Im Laufe der Zeit kann es zu einer Zunahme Ihrer Muskelkraft und -größe kommen.
Erhöhte Muskelmasse kippt auch die Waage nach oben. Wenn Ihre Muskeln größer werden, fällt das Wassergewicht weniger auf und Sie erscheinen weniger geschwollen.
3. Gewichtszunahme ohne Muskeln
Möglicherweise sind Sie auch besorgt über eine Gewichtszunahme außerhalb der Muskeln, nämlich Fett. Trotz einer scheinbar schnellen Gewichtszunahme macht Kreatin Sie nicht fett.
Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen Fett gewinnen . Eine Kugel Kreatin pro Tag ca. 5 Gramm enthält keine Kalorien oder zumindest nur wenige Kalorien. Wenn Sie aktiv bleiben und sich gesund ernähren, werden Sie wahrscheinlich keine Kalorien zu sich nehmenFett bei oraler Anwendung von Kreatin.
Die Gewichtszunahme von Wasser mit Kreatin kann vorübergehend sein. Trotzdem finden Sie hier einige Tipps zur Reduzierung der Flüssigkeitsretention :
- Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Trinkwasser regt das Wasserlassen an, wodurch überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper entfernt wird.
- Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Zu viel Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse und beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel und Fast Food. Halten Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag .
- Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Sie benötigen Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, aber Kohlenhydrate bewirken auch, dass sich Ihr Körper am Wasser festhält. Übertreiben Sie es also nicht. Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf zwischen 225 und 325 Gramm pro Tag .
- Seien Sie geduldig. Übung kann die Wassereinlagerungen verringern. Je mehr Sie trainieren und Ihren Körper trainieren, desto weniger Wasser werden Sie zurückhalten.
Kreatin hilft Ihren Muskeln, Energie zu verbrauchen. Es wird auf natürliche Weise von Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse produziert, aber Sie können Kreatin auch aus Meeresfrüchten und rotem Fleisch gewinnen.
Wenn Sie orales Kreatin einnehmen, bindet es sich mit einem Phosphatmolekül unter Bildung von Kreatinphosphat Phosphokreatin, das Ihrem Körper schnelle Energie für hochintensive Leistungen liefert.
Kreatinphosphat hilft Ihnen, mehr Adenosintriphosphat ATP zu produzieren, einen Neurotransmitter, der die primäre Energiequelle Ihres Körpers darstellt.
Krafttraining und Bewegung erfordern viel Energie. Obwohl Ihr Körper auf natürliche Weise Kreatin produziert, haben Sie möglicherweise eine geringe natürliche Kreatinreserve in Ihren Muskeln.
Eine Ergänzung erhöht jedoch die Verfügbarkeit von ATP und versorgt Ihren Körper mit zusätzlicher Energie, Kraft und Ausdauer.
Viele Menschen nehmen Kreatin, um Kraft aufzubauen, die Ausdauer zu steigern, ihre sportlichen Leistungen zu verbessern und Muskelmasse aufzubauen. Es kann aber auch aus anderen Gründen eingenommen werden.
Orales Kreatin
Zusätzlich kann es helfen, einige Muskelstörungen zu verbessern. In a Überprüfung der Studien 2013 Forscher fanden heraus, dass Menschen mit Muskeldystrophie nach Einnahme von Kreatinpräparaten eine erhöhte Muskelkraft hatten.
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Die Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die Kreatin erhielten, ihre Symptome bereits nach zwei Wochen besserten, wobei sich die Symptome acht Wochen später weiter besserten.
Kreatin ist größtenteils sicher und verursacht nur wenige nachteilige Nebenwirkungen. Es bestehen jedoch Bedenken hinsichtlich der Möglichkeit, dass Kreatin in hohen Dosen Leber-, Nieren- oder Herzschäden verursacht.
Wenn Sie Leber-, Nieren- oder Herzprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Kreatin für Sie geeignet ist.
Einige geringfügige Nebenwirkungen von Kreatin sind Muskelkrämpfe, Übelkeit, Durchfall, Hitzeunverträglichkeit und Schwindel. Beenden Sie die Einnahme von oralem Kreatin, wenn sich die Nebenwirkungen verschlimmern oder nicht bessern.
Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie haben bipolare Störung . Es wird angenommen, dass Kreatin
Kreatin kann Ihre Energiespeicher steigern und Ihre sportliche Leistung steigern, kann jedoch zu einer Gewichtszunahme des Wassers führen.
Die Flüssigkeitsretention kann vorübergehend sein oder so lange andauern, wie Sie Kreatin verwenden. Sie kann jedoch weniger auffällig werden, wenn Sie schlanke Muskelmasse aufbauen.
