Chronische Müdigkeit ist weit entfernt von der Müdigkeit „Ich brauche noch eine Tasse Kaffee“. Es ist ein schwächender Zustand, der sich auf Ihr ganzes Leben auswirken kann.

Bisher gab es keine größeren Studien zu den Auswirkungen der Ernährung auf das chronische Müdigkeitssyndrom CFS. Dr. Jose Montoya, Professor für Medizin und Spezialist an der Klinik für chronische Müdigkeit in Stanford, behauptete jedoch, dass eine Diät auftrittbeeinflussen chronische Müdigkeit .

„CFS kann möglicherweise durch die Ernährung beeinflusst werden, aber wir wissen sehr wenig darüber, was speziell für alle funktionieren könnte“, sagte Montoya. „Wir wissen, dass bestimmte Lebensmittel bei einigen die Symptome verschlimmern oder verbessern und dass dies bei Menschen der Fall sein solltedarauf achten. ”

Obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist, können Sie viele Dinge tun, um die Energie zu steigern und sicherzustellen, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Hier sind 12 Diät-Hacks, die Sie ausprobieren sollten.

seit Entzündung scheint eine Rolle zu spielen bei chronischer Müdigkeit empfiehlt Montoya, eine entzündungshemmende Diät zu versuchen oder hinzuzufügen entzündungshemmende Lebensmittel wie Fisch und Olivenöl. Versuchen Sie, entzündliche Lebensmittel wie Zucker, frittierte Lebensmittel und verarbeitetes Fleisch einzuschränken.

Obwohl das Trinken von mehr Wasser kein Heilmittel gegen chronische Müdigkeit ist, ist es dennoch wichtig. Dehydration verschlimmert bekanntermaßen die Müdigkeit. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Gesundheit zu verbessern oder aufrechtzuerhalten.

Ein Lebensmitteljournal ist eine großartige Möglichkeit, Lebensmittel zu entdecken, die Ihre Symptome verbessern oder verschlimmern. Es ist auch hilfreich, eine Aufzeichnung darüber zu haben, wie Sie sich Tag für Tag gefühlt haben, um sie mit Ihrem Arzt zu teilen. Verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen und was Sie jeden Tag gegessen habenfinde irgendwelche Muster. Seit 35 bis 90 Prozent bei Menschen mit chronischer Müdigkeit treten Symptome auf, die damit verbunden sind Reizdarmsyndrom Es ist wichtig, besonders auf Magenverstimmung oder Magenbeschwerden zu achten.

Es ist verlockend, angesichts einer nebulösen, unerbittlichen Krankheit wie chronischer Müdigkeit alles auszuschneiden, was Sie können. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass eine stark restriktive Ernährung die Symptome verbessert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, um eine Überlastung Ihrer Ernährung zu vermeidenversuchen Sie eine Eliminationsdiät nur, wenn Ihr Arzt und Ernährungsberater der Meinung sind, dass sie für Sie richtig ist.

Bei einigen Lebensmitteln können Sie sich besser oder schlechter fühlen. Einige Patienten von Montoya haben beispielsweise Verbesserungen festgestellt, nachdem sie Gluten oder kohlenhydratreiche Lebensmittel aus ihrer Ernährung entfernt haben, während andere keine Auswirkungen festgestellt haben. Da es keine Standarddiät für CFS gibt, kann dies der Fall seinEs lohnt sich, mit Ihrer Ernährung zu experimentieren, um herauszufinden, warum Sie sich am besten fühlen.

Am besten arbeiten Sie mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt zusammen, um einen Ernährungsplan auf Ihre speziellen Bedürfnisse abzustimmen. Sie können selbstständig beginnen, indem Sie darauf achten, wie Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln fühlen.

„Bei chronischer Müdigkeit ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und zu sehen, wie Sie sich fühlen“, sagte Leah Groppo, RD, CDE bei Stanford Health Care. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie glauben, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern könnten oder wenn Sieplanen, Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen.

Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, empfiehlt Groppo, kleine Änderungen vorzunehmen, z. B. jeden Abend mehr Gemüse zu Ihrem Abendessen hinzuzufügen. Bleiben Sie einen ganzen Monat dabei, bevor Sie entscheiden, ob die Änderung Ihre Symptome verbessert oder nichtEs ist wahrscheinlicher, dass Sie auf lange Sicht an gesünderen Gewohnheiten festhalten, wenn Sie sie langsam einführen.

Koffein scheint eine großartige Möglichkeit zu sein, Ihre Energie zu verbessern, hat jedoch Konsequenzen. Koffein kann Ihnen laut Montoya ein falsches Energiegefühl vermitteln und dazu führen, dass Sie es übertreiben. Ein bisschen Koffein kann für manche Menschen in Ordnung seinAchten Sie nur darauf, sich nicht zu überanstrengen und stellen Sie sicher, dass Ihre Aufnahme keinen Einfluss auf Ihren Schlaf hat.

Viele Menschen mit chronischer Müdigkeit fühlen sich oft zu müde zum Essen oder fühlen sich nicht hungrig. Wenn Sie abnehmen oder den ganzen Tag über genug zu essen haben, empfiehlt Groppo, kleinere Mahlzeiten häufiger zu probieren oder zwischen jeder Mahlzeit kleine Snacks hinzuzufügen.Häufigeres Essen kann helfen, Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Kleinere Portionen sind möglicherweise auch leichter zu tolerieren.

Zucker kann Ihre Energie auch vorübergehend erhöhen, aber der Absturz danach kann Ihre Müdigkeit verstärken. Anstatt nach Lebensmitteln mit raffiniertem Zucker zu greifen, empfiehlt Groppo, natürlich süße Lebensmittel mit etwas Protein zu essen, um Ihren Blutzucker und Ihr Energieniveau auszugleichen.Beeren mit einfachem, ungesüßtem Joghurt sind eine gute Option.

Füllen Sie Gemüse ohne Stärke auf. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Gemüse in allen Farben zu verwenden, um die einzigartigen Nährstoffe und Vorteile zu erhalten. rotes Gemüse zum Beispiel sind sie voller Phytonährstoffe, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen reduzieren. gelbes Gemüse enthält wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, C und B6.

Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel weniger Nährstoffe als ihre Gegenstücke zu Vollwertkost. Es ist wichtig, Pflanzen wie Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu unterstützen.

Sie wissen nicht, was Sie essen sollen? Groppo empfiehlt, sich an Lebensmittel zu halten, die „so nah wie möglich an der Art und Weise sind, wie Mutter Natur es gemacht hat“. Wählen Sie beispielsweise Mais anstelle von Cornflakes oder braunen Reis anstelle von Nudeln.

Eine Prise Walnüsse, ein paar Scheiben Avocado, ein paar Unzen Forelle: Es kann leicht sein, den ganzen Tag über gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen. Gesunde Fette sind wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Herz und können auch zur Verringerung von Entzündungen beitragen.

Eine der besten Möglichkeiten, um eine nahrhafte Ernährung sicherzustellen, besteht darin, die Mahlzeiten im Voraus zu planen und zuzubereiten. Planen Sie an Tagen mit mehr Energie, was Sie für den Rest der Woche essen werden, und bereiten Sie Ihre Grundzutaten vor oder kochen SieDie Mahlzeiten sind fertig. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, was Sie an einem bestimmten Tag essen werden. Noch besser: Bitten Sie jemanden, der Ihnen hilft, damit Sie mehr erledigen können, ohne zu erschöpfendich selbst.

Uns allen wurde immer wieder gesagt, dass das, was Sie essen, Ihre Gefühle beeinflusst. Dies gilt nicht weniger für chronische Müdigkeit. Obwohl es keine spezifischen Diäten für chronische Müdigkeit gibt, kann eine ausgewogene, gesunde Ernährung eine Schlüsselrolle spielenStellen Sie nur sicher, dass Sie immer mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater sprechen, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder Ergänzungen hinzufügen.