Dinge zu beachten

Wenn Sie nach einem Schweißausbruch in letzter Zeit ins Wanken geraten sind, ist es normal, besorgt zu sein.

Schwindel nach dem Training ist normalerweise kein Anzeichen für etwas Ernstes. Oft resultiert er aus falscher Atmung oder Dehydration.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum dies geschieht und was Sie tun können, um es zu stoppen.

Während Sie trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln viel Sauerstoff. Ihre Atmung und Herzfrequenz erhöhen sich, so dass mehr sauerstoffhaltiges Blut in Ihre Muskeln fließen kann.

Wenn Sie während oder nach dem Training nicht genug atmen, pumpt Ihr Herz möglicherweise nicht genug sauerstoffhaltiges Blut in Ihr Gehirn. Schwindel kann auftreten, wenn das Gehirn keinen Sauerstoff mehr hat.

Wie man Erleichterung findet

Setzen Sie sich auf den Boden. Atmen Sie drei Mal tief durch und atmen Sie langsam aus. Fahren Sie drei bis fünf Minuten fort, bevor Sie sich langsam in eine stehende Position erheben.

So verhindern Sie dies in Zukunft

Viele Menschen halten während bestimmter Workouts, wie z. B. Kernübungen, den Atem an oder beschränken ihn. Versuchen Sie, ein glückliches Medium zwischen dem Festhalten des Kerns und dem Anhalten des Atems zu finden. Je länger Sie daran arbeiten, desto einfacher wird es.

Obwohl Überanstrengung in Gruppenübungskursen und Teamtrainings häufig ist, kann sie überall und jederzeit auftreten.

Wenn Sie während des Trainings zu stark drücken, kann Ihr Blutdruck sinken oder zu Dehydration führen. Dadurch können Sie sich benommen, schwindelig oder schwach fühlen.

Wie man Erleichterung findet

Wenn Ihnen schwindelig wird, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich abzukühlen, zu Atem zu kommen und Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, um Ihre erschöpften Muskeln zu rehydrieren.

So verhindern Sie dies in Zukunft

Der Versuch, zu viel zu schnell zu tun, kann mehr schaden als nützen. Hören Sie also auf Ihren Körper. Sie sollten sich selbst anstrengen, aber im Laufe der Zeit langsam.

Versuchen Sie vorerst, Ihr Training um einige Stufen zu verkürzen. Sie können die Intensität jede Woche schrittweise erhöhen, bis Sie das gewünschte Niveau erreicht haben.

Dehydration tritt immer dann auf, wenn Sie mehr Wasser verlieren als Sie aufnehmen.

Wenn Sie trainieren, steigt Ihre Körpertemperatur. Ihr Körper schwitzt, um sich abzukühlen. Während intensiven Trainings können Sie viel Wasser verlieren, besonders wenn es ein heißer Tag ist.

Zusätzlich zu Schwindel können Sie erleben :

  • Benommenheit
  • trockener Mund
  • extremer Durst
  • Müdigkeit

Wie man Erleichterung findet

Dies ist einfach. Trink Wasser! Viel davon.

So verhindern Sie dies in Zukunft

Es reicht nicht aus, eine Wasserflasche zu tragen - man muss sie auch trinken!

Es kann hilfreich sein, sich während des Trainings an die eingestellten Wasserpausen zu halten. Erwägen Sie, nach einer bestimmten Anzahl von Minuten oder Umdrehungen etwas zu trinken.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie genug Wasser haben, um sich während des Trainings zu ernähren.

Berücksichtigen Sie beim Packen Ihrer Wasserversorgung den Zugang zu Tankstellen, die Intensität der Übung und die Gesamtdauer.

Wenn Sie trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln mehr Energie als normal.

Während der ersten 15 Minuten des Trainings schöpft Ihr Körper aus dem Zucker Glukose, der in Ihrem Blutkreislauf und Ihren Muskeln schwimmt, um Sie zu unterstützen.

Sobald dies aufgebraucht ist, sinkt Ihr Blutzucker. Ihr Körper erschließt Ihre Reserven und zieht Glukose aus Ihrer Leber.

Ihr Gehirn ist auf Glukose angewiesen, um normal zu funktionieren. Wenn Ihr Gehirn an Glukose hungert, kann Ihnen schwindelig werden.

Andere Symptome sind :

  • schwitzen
  • Schütteln
  • Verwirrung
  • Kopfschmerzen
  • Müdigkeit

Wie man Erleichterung findet

Niedriger Blutzucker kann sein leicht zu beheben indem Sie einen kleinen Snack wie eine Banane essen.

Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, trinken Sie ein Glas Saft. Saft enthält Fruktose, eine natürliche Form von Glukose, die der Körper schnell aufnimmt.

So verhindern Sie dies in Zukunft

Damit Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings nicht sinkt, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper über genügend Glukosereserven verfügt, auf die Sie zurückgreifen können. Sie können dies tun, indem Sie etwa eine Stunde vor dem Training Vollkornprodukte oder mageres Eiweiß zu sich nehmen.

Ihr Blutdruck ist normalerweise etwa 30 bis 60 Minuten nach dem Training am niedrigsten Punkt.

Bei manchen Menschen tritt ein schnellerer Abfall auf. Dies kann bei jeder Art von Übung auftreten, kann jedoch häufiger auftreten, wenn Sie sich nach einem intensiven Training nicht abkühlen.

Wenn Sie trainieren, arbeiten Ihr Herz und Ihre Muskeln auf Hochtouren. Sie lassen das Blut weiter pumpen, damit Ihre Muskeln den Sauerstoff erhalten, den sie benötigen.

Wenn Sie abrupt mit dem Training aufhören, kehren Herz und Muskeln schnell zu ihrem normalen Tempo zurück. Es kann etwas länger dauern, bis Ihre Blutgefäße aufholen. Dies bedeutet, dass sauerstoffhaltiges Blut langsamer als normal zu Ihrem Gehirn fließt.

Wenn Ihr Gehirn nicht genug Sauerstoff bekommt, wird Ihnen schwindelig und benommen.

Wie man Erleichterung findet

Wenn Sie sich benommen oder schwach fühlen, setzen Sie sich und legen Sie Ihren Kopf zwischen die Knie. Dies hilft, sauerstoffhaltiges Blut in Ihr Gehirn zu bringen.

So verhindern Sie dies in Zukunft

Es ist nicht immer möglich, Blutdruckabfälle zu verhindern.

Es kann hilfreich sein, vollständig hydratisiert zu sein, da Dehydration das Problem verschlimmern kann. Achten Sie darauf, dass Sie vor dem Training gut essen und sich gesund ernähren.

Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome. Er kann möglicherweise ein anderes Medikament verschreiben oder andere Empfehlungen aussprechen.

Wenn Ihre normale Trainingsroutine plötzlich Schwindel verursacht, machen Sie eine Pause, bis Sie mit Ihrem Arzt sprechen können.

Eine Schwangerschaft sollte keinen Einfluss auf Ihre Trainingsroutine haben. Dies bedeutet, dass Ihr Schwindel durch eine der oben aufgeführten Erkrankungen verursacht werden kann.

In einigen Fällen kann Schwindel ein Zeichen von sein Eisenmangelanämie oder Präeklampsie .

Bei Auftreten sofort einen Arzt aufsuchen :

  • Schwellung im Gesicht oder in den Händen
  • Bluthochdruck
  • verschwommenes Sehen
  • anhaltende Kopfschmerzen

Ihr Arzt wird einige Tests durchführen wollen, um festzustellen, was Ihre Symptome verursacht und ob es die Schwangerschaft beeinflusst. Er kann Sie bei den nächsten Schritten beraten.

Wenn Sie Ihre Routine anpassen, aber weiterhin Schwindelgefühle haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister. Sie können einen Termin bei einem Hausarzt in Ihrer Nähe über unsere vereinbaren. GesundLinie FindCare-Tool . Ihre Symptome können ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein.

Ihr Anbieter führt eine körperliche Untersuchung durch, um festzustellen, wie gut Ihr Herz und Ihre Lunge funktionieren. Er kann auch Blutuntersuchungen anfordern, um auf Mangelernährung, Infektion oder Diabetes zu prüfen.