So sehr ich es auch leugnen möchte, die Wahrheit ist, dass ich völlig von meinem Telefon abhängig bin.
Von Googeln-Trivia über das Nachschlagen von Anweisungen bis hin zum Lesen der Nachrichten und SMS an meinen Partner, um zu fragen, was zu Abend gegessen werden soll, habe ich mein Telefon ständig in der Hand.
Es ist das einzige Tool, auf das ich mich den ganzen Tag verlasse, um mir bei einer Reihe nützlicher - und manchmal weniger nützlicher - Aufgaben zu helfen.
Vor ein paar Monaten bemerkte ich ein leeres Gefühl, wenn ich eine weitere fruchtlose Schriftrolle durch meine Social-Media-Feeds beendete. Ich hatte ein paar Stunden verloren, ohne etwas dafür zu zeigen, und die Fristen für die Arbeit, die ich hattezu tun tauchte immer näher auf.
Das leere Gefühl nahm an Fahrt zu, bis ich endlich meinen Finger darauf legen konnte: Angst. Genauer gesagt hatte ich Telefonangst.
Moderne Technologie hat die Art und Weise, wie wir miteinander umgehen und interagieren, revolutioniert. Noch nie konnten wir so verbunden sein, um die Momente unseres Lebens nicht nur mit unseren nahen Lieben, sondern mit jedem auf dem Planeten zu teilen.
Wie bei allem, was so aufregend ist, gibt es oft Nachteile.
Zahlreiche Psychologen haben das berichtet schädliche Wirkungen von zwanghafter Nutzung von Mobiltelefonen für das psychische Wohlbefinden junger Menschen. Dies schließt eine Vielzahl von Studien ein, die über die Zunahme von
Aber es sind nicht nur junge Menschen, die diesen Gefühlen zum Opfer fallen.
Um mehr zu erfahren, sprach ich mit Shelby Thomas, einer Sozialarbeiterin, Anwältin für psychische Gesundheit und Gründerin von ReMe eine Ressource, die Menschen dabei hilft, gesunde Beziehungen zu sozialen Medien und ihren Handys zu pflegen.
„Wir sind es so gewohnt, unsere Telefone in der Hand zu haben, da ihre Nutzung in viele Aspekte der Gesellschaft eingebettet ist. Es wird erwartet, dass wir jederzeit erreichbar sind“, sagt Thomas. „Die Nutzung sozialer Medien ist zu einem festen Bestandteil geworden, der ansprechend istzu unserem natürlichen menschlichen Wunsch, mit anderen in Verbindung zu bleiben. “
Unsere Telefone verbinden uns - aber nach einigen Untersuchungen können sie es auch sein süchtig .
„Funktionen wie die Schaltflächen„ Gefällt mir “und„ Teilen “bieten ein Gefühl der Zustimmung und Validierung, das buchstäblich süchtig macht, während„ gezielte Anzeigen “und„ empfohlene Konten, denen gefolgt werden soll “sicherstellen, dass unser Interesse immer auf dem neuesten Stand ist“, sagt Thomas.
Telefonangst tritt auf, wenn wir uns als Ablenkung an unsere Telefone wenden. Sie können sogar ein Ausweg sein. ängstliche Gefühle in anderen Bereichen unseres Lebens.
Ich habe festgestellt, dass ich bei Telefonangst nicht bewusst darüber nachdenke. warum ich mich an mein Telefon wende . Infolgedessen gerate ich in die Falle, Inhalte zu konsumieren, die stark gefiltert und perfektioniert sind.
Im Gegenzug spüre ich eine zusätzliche Angstspitze als meine Vergleichstendenzen auf Overdrive gehen.
„Während das Abwenden unserer Aufmerksamkeit von stressigen Gedanken und Reizen eine hilfreiche psychische Intervention sein kann, wird allein nichts unternommen, um die Grundursache der Symptome anzugehen“, sagt Thomas. „Noch beunruhigender sind AngstsymptomeDies wird durch das Gefühl der Unzulänglichkeit, das beim Betrachten des kuratierten, bearbeiteten und gefilterten Lebens anderer entsteht, erheblich verschärft. “
Die Ironie ist, dass wir uns oft an unsere Telefone wenden, um unsere Angst zu lindern, nur um Inhalte zu konsumieren, die sie wieder in Schwung bringen. Und der Zyklus geht weiter.
Bereit, sich von Telefonangst zu verabschieden? Probieren Sie die folgenden sieben Tipps aus, um sie an den Straßenrand zu treten.
Etwas, das mir geholfen hat, die Angst vor dem Telefon besser in den Griff zu bekommen, ist, mich vollständig von meinem Telefon zu entfernen.
Unabhängig davon, ob es nur ein freier Tag oder eine ganze Woche ohne mein Telefon war, hat das Entfernen meines Anhangs zu meinem Gerät ein klareres Bild davon geliefert, wie es mein emotionales Wohlbefinden stört. Außerdem konnte ich proaktivere Strategien umsetzen.
Wann haben Sie das letzte Mal alle Apps und Extras, die Sie auf Ihrem Telefon haben, bereinigt? Ich bin bereit zu wetten, dass es einige gibt, die Sie nicht wirklich brauchen.
Durch die Reduzierung meiner digitalen Unordnung konnte ich auf meinem Telefon eine Benutzeroberfläche erstellen, die sauber aussieht und sich sauber anfühlt. Dies reduziert die Ablenkung und den Zeitaufwand für das Auffinden von Apps und vereinfacht die Verwendung meines Telefons.
Das heißt, wenn ich es aufhebe, verbringe ich keine Sekunde länger damit, als ich muss.
Das Erstellen einiger digitaler Grenzen hat mir geholfen, meine Abhängigkeit von meinem Telefon zu verringern und die damit verbundene Angst zu verringern.
Zum Beispiel schaue ich vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde lang nicht auf mein Telefon. Ich stelle auch sicher, dass mein Telefon nicht auf meinem Nachttisch liegt, also ist es nicht das erste, an das ich mich morgens wende.
Ich verfolge meinen täglichen Gebrauch, damit ich immer weiß, was meine Daumen tun. Auf den meisten Telefonen können Sie diese Informationen in Ihren Einstellungen überprüfen oder eine App wie verwenden. Digitox oder Leerzeichen .
Wofür wünschst du dir immer mehr Zeit?
Zu Beginn jeder Woche denke ich über diese Frage nach und erstelle eine Liste in meinem Notizbuch. Wenn es mich juckt, mein Telefon zur Ablenkung abzuholen, wähle ich stattdessen einen Eintrag aus meiner Liste aus.
Ob Journaling, Yoga, Programmieren lernen oder Gitarre üben, wir alle haben kleine Leidenschaften, denen wir uns mehr Zeit widmen möchten.
Machen Sie Ihr Telefon langweilig, indem Sie diese Dinge zu Ihrer Priorität machen.
„Es gibt viele Apps und Konten, die die Entwicklung der psychischen Gesundheit fördern und Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome helfen können“, sagt Shelby.
Anstelle von sinnlosen Scrolling- oder zeitraubenden Apps sollten Sie diejenigen finden, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu bekämpfen, anstatt sie zu verstärken.
Headspace und ruhig sind zwei beliebte Apps, die ich persönlich empfehle, aber es gibt viele da draußen. Finden Sie diejenigen, die für Sie arbeiten.
Für viele von uns ist es mittlerweile eine tief verwurzelte Angewohnheit, sich als Ablenkung an ihre Telefone zu wenden, die schwer zu brechen sein kann.
Was mir bei der Bekämpfung von Telefonangst geholfen hat, ist die Schaffung eines Bereichs auf meinem Telefon, der mir hilft, mich eher gut als ängstlich zu fühlen. Dazu gehört ein Fotoalbum mit Bildern meiner Lieblingssachen, Lieben und motivierenden Bildern oder Zitaten.
Wenn ich in eine sinnlose Schriftrolle hineingezogen werde, fange ich mich selbst und drehe stattdessen zu diesem Bereich auf meinem Telefon. Auf diese Weise kann ich mein Telefon mit einem positiven Gefühl weglegen und motiviert anstatt erschöpft.
Wenn Sie sich bei bestimmten Konten, Websites oder Personen nur schlechter fühlen, müssen Sie sich nicht mit ihnen beschäftigen.
„Achten Sie darauf, was Sie konsumieren. Wenn Sie feststellen, dass der Inhalt, dem Sie folgen, Ihre Angst verstärkt, behalten Sie sich das Recht vor, Ihre Aufmerksamkeit an eine andere Stelle zu lenken“, sagt Shelby. „Es gibt eine Schaltfläche zum Entfolgen einesGrund!"
Wenn es sich nicht gut anfühlt, müssen Sie es nicht befolgen.
Wenn Angst ein größerer Teil Ihres Lebens außerhalb Ihres Telefons ist, sagt Shelby, dass es auch wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie die bekommen richtige Unterstützungsstufe .
„Sport treiben, gesunde Lebensmittel essen, mit geliebten Menschen sprechen und einen Therapeuten finden sind alles erstaunliche Ressourcen und grundlegende Veränderungen in Bezug auf Angstzustände - keine davon tritt während eines Social-Media-Scrolls auf“, sagt sie.
Letztendlich sind unsere Telefone genau das: Telefone. Die einzige Möglichkeit, uns das Gefühl zu geben, ist, wie wir benutze sie. Wir können entscheiden, welche Inhalte wir in unser Leben lassen.
Da ich mir meines Telefons bewusster geworden bin, habe ich mehr Momente gefunden von Dankbarkeit und Positivität in meinem Leben, die nicht durch negative Online-Vergleiche gestohlen wird.
Telefonangst muss nicht nur ein Teil Ihres Lebens sein. Sie können die Schriftrolle stoppen und Ihren mentalen Raum freigeben.
Elaine Mead ist Pädagogin, Autorin und Psychologin in Ausbildung und lebt derzeit in Hobart, Tasmanien. Sie ist leidenschaftlich neugierig, wie wir unsere Erfahrungen nutzen können, um authentischere Versionen von uns selbst zu werden, und sie ist besessen davon, Ihnen Fotos zu zeigenvon ihrem Dackelwelpen. Sie finden sie auf Twitter .
