Rennen Sie in die Speisekammer, wenn Sie sich niedergeschlagen oder anderweitig verärgert fühlen? Es ist üblich, Komfort in der Nahrung zu finden, und dies ist Teil einer Praxis, die als emotionales Essen bezeichnet wird.
Menschen, die emotional essen, greifen mehrmals pro Woche oder öfter nach Nahrung, um sie zu unterdrücken und zu beruhigen.
Alles von Arbeitsstress über finanzielle Sorgen, Gesundheitsprobleme bis hin zu Beziehungsproblemen kann die Wurzel sein.
Es ist ein Problem, das beide Geschlechter betrifft. Laut verschiedenen Studien ist emotionales Essen jedoch häufiger. Frauen als bei Männern.
Warum Essen?
Negative Emotionen können zu einem Gefühl der Leere oder einer emotionalen Leere führen. Es wird angenommen, dass Essen ein Weg ist, diese Leere zu füllen und ein falsches Gefühl von „ Fülle ”oder vorübergehende Ganzheit.
Andere Faktoren sind :
- Rückzug von der sozialen Unterstützung während der Zeiten
von emotionaler Not - nicht einrastend bei Aktivitäten, die sonst möglich wären
Stress, Traurigkeit usw. abbauen - nicht verständnisvoll die Unterschied zwischen physisch und emotional
Hunger - mit negativem Selbstgespräch das hängt mit Bingeing zusammen
Episoden. Dies kann eine erstellen Zyklus des emotionalen Essens - ändern Cortisol Ebenen als Reaktion auf Stress, was zu
Heißhunger.
Zusammenfassung
Emotionales Essen betrifft sowohl Männer als auch Frauen. Es kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Stress, hormonelle Veränderungen oder gemischte Hungerattacken.
Menschen müssen essen, um zu leben. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie zwischen emotionalen und echten Hungersignalen unterscheiden können. Mayo-Klinik Es gibt verschiedene Unterschiede, die Ihnen helfen können, auf das aufmerksam zu machen, was Sie erleben.
| körperlicher Hunger | emotionaler Hunger |
| Es entwickelt sich langsam im Laufe der Zeit. | Es kommt plötzlich oder abrupt vor. |
| Sie wünschen eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen. | Sie sehnen sich nur nach bestimmten Lebensmitteln. |
| Sie spüren das Gefühl der Fülle und nehmen es als Hinweis, um mit dem Essen aufzuhören. | Möglicherweise essen Sie etwas und fühlen sich nicht satt. |
| Sie haben keine negativen Gefühle beim Essen. | Sie fühlen sich beim Essen schuldig oder beschämt. |
Zusammenfassung
Körperlicher und emotionaler Hunger können leicht verwechselt werden, es gibt jedoch wesentliche Unterschiede zwischen beiden. Achten Sie darauf, wie und wann Ihr Hunger beginnt und wie Sie sich nach dem Essen fühlen.
Emotionaler Hunger lässt sich nicht leicht durch Essen stillen
Während das Auffüllen im Moment funktionieren kann, fühlen sich Menschen aufgrund des Essens aufgrund negativer Emotionen oft mehr verärgert als zuvor. Dieser Zyklus endet normalerweise erst bei einer Person. spricht emotionale Bedürfnisse an frontal.
Finden Sie andere Wege, um mit Stress umzugehen
Entdecken Sie einen anderen Weg zu Umgang mit negativen Emotionen ist oft der erste Schritt zur Überwindung des emotionalen Essens. Dies kann bedeuten, in ein Tagebuch zu schreiben, ein Buch zu lesen oder ein paar Minuten Zeit zu finden, um sich vom Tag zu entspannen und zu entspannen.
Es braucht Zeit, um Ihre Denkweise von der Suche nach Nahrung auf andere Formen des Stressabbaus umzustellen. Experimentieren Sie also mit einer Vielzahl von Aktivitäten, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Bewegen Sie Ihren Körper
Manche Menschen finden Erleichterung, wenn sie regelmäßig Sport treiben. Ein Spaziergang oder Joggen um den Block oder eine Quickie-Yoga-Routine können in besonders emotionalen Momenten hilfreich sein.
In eine Studie Die Teilnehmer wurden gebeten, acht Wochen Yoga zu machen. Anschließend wurden sie auf ihre Achtsamkeit und ihr aufschlussreiches Verständnis hin beurteilt - im Grunde auf ihr Verständnis von sich selbst und den sie umgebenden Situationen.
Die Ergebnisse zeigten, dass regelmäßiges Yoga nützlich sein kann vorbeugende Maßnahme um emotionale Zustände wie Angstzustände und Depressionen zu zerstreuen.
Meditation versuchen
Andere werden beruhigt, indem sie sich nach innen Praktiken wie Meditation zuwenden.
Es gibt a verschiedene Studien die Achtsamkeitsmeditation zur Behandlung von Essstörungen und emotionalem Essen unterstützen.
Einfaches tiefes Atmen ist Meditation, die Sie fast überall durchführen können. Setzen Sie sich in einen ruhigen Raum und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem - langsam fließen Sie in Ihre Nasenlöcher hinein und aus ihnen heraus.
Sie können Websites wie YouTube nach kostenlosen geführten Meditationen durchsuchen. Zum Beispiel Jason Stephensons “ Geführte Meditation für Angst und Stress “hat über 4 Millionen Aufrufe und durchläuft mehr als 30 Minuten lang eine Reihe von Visualisierungs- und Atemübungen.
Starten Sie ein Ernährungstagebuch
Wenn Sie ein Protokoll darüber führen, was Sie essen und wann Sie es essen, können Sie möglicherweise Auslöser identifizieren, die zu emotionalem Essen führen. Sie können Notizen in ein Notizbuch schreiben oder sich mit einer App wie der Technologie zuwenden. MyFitnessPal .
Obwohl es eine Herausforderung sein kann, versuchen Sie, alles, was Sie essen - egal ob groß oder klein - einzubeziehen und die Emotionen aufzuzeichnen, die Sie in diesem Moment fühlen.
Wenn Sie sich für medizinische Hilfe bezüglich Ihrer Essgewohnheiten entscheiden, kann Ihr Ernährungstagebuch ein nützliches Hilfsmittel sein, das Sie Ihrem Arzt mitteilen können.
Ernähre dich gesund
Es ist auch wichtig, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, um Ihren Körper zu stärken. Es kann schwierig sein, zwischen echtem und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Wenn Sie den ganzen Tag über gut essen, ist es möglicherweise leichter zu erkennen, wenn Sie aus Langeweile essenoder Traurigkeit oder Stress.
Haben Sie immer noch Probleme? Versuchen Sie, nach gesunden Snacks wie frischem Obst oder Gemüse, einfachem Popcorn und anderen fettarmen, kalorienarmen Lebensmitteln zu greifen.
Nehmen Sie gewöhnliche Straftäter aus Ihrer Speisekammer
Erwägen Sie, Lebensmittel in Ihren Schränken zu entsorgen oder zu spenden, nach denen Sie in schwierigen Momenten häufig greifen. Denken Sie an fettreiche, süße oder kalorienreiche Dinge wie Pommes, Schokolade und Eiscreme. Verschieben Sie auch Ausflüge zum Lebensmittelgeschäft, wenn Sie möchtenIch bin verärgert.
Wenn Sie die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, außer Reichweite halten, wenn Sie sich emotional fühlen, kann dies helfen, den Kreislauf zu durchbrechen, indem Sie Zeit zum Nachdenken haben, bevor Sie nasen.
Lautstärke beachten
Widerstehen Sie dem Ergreifen einer ganzen Tüte Chips oder anderer Lebensmittel zum Knabbern. Das Ausmessen von Portionen und die Auswahl kleiner Teller zur Unterstützung der Portionskontrolle sind achtsame Essgewohnheiten, an deren Entwicklung Sie arbeiten müssen.
Wenn Sie eine Portion beendet haben, geben Sie sich Zeit, bevor Sie für eine Sekunde zurückkehren. Vielleicht möchten Sie in der Zwischenzeit sogar eine andere stressabbauende Technik wie tiefes Atmen ausprobieren.
Unterstützung suchen
Widerstehen Sie der Isolation in Momenten der Traurigkeit oder Angst. Selbst ein kurzer Anruf bei einem Freund oder Familienmitglied kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken. Es gibt auch formelle Selbsthilfegruppen, die helfen können.
Überesser anonym ist eine Organisation, die sich mit übermäßigem Essen aufgrund von emotionalem Essen, zwanghaftem übermäßigem Essen und anderen Essstörungen befasst.
Ihr Arzt kann Sie an einen Berater oder Coach überweisen, der Ihnen dabei helfen kann, die Emotionen auf dem Weg Ihres Hungers zu identifizieren. Finden Sie andere Gruppen in Ihrer Nähe, indem Sie auf sozialen Websites wie suchen. Meetup .
Ablenkungen verbannen
Möglicherweise essen Sie vor dem Fernseher, dem Computer oder einer anderen Ablenkung. Versuchen Sie, die Röhre auszuschalten oder das Telefon abzulegen, wenn Sie sich das nächste Mal in diesem Muster befinden.
Von konzentriert sich auf Ihr Essen Bei den Bissen und dem Hunger stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie emotional essen. Einige finden es sogar hilfreich, sich darauf zu konzentrieren, 10 bis 30 Mal zu kauen, bevor Sie einen Bissen essen.
Wenn Sie diese Dinge tun, hat Ihr Geist Zeit, Ihren Magen einzuholen.
Arbeit an positivem Selbstgespräch
Scham- und Schuldgefühle sind mit emotionalem Essen verbunden. Es ist wichtig, an dem Selbstgespräch zu arbeiten, das Sie nach einer Episode erleben - oder es kann zu einem Zyklus emotionalen Essverhaltens führen.
Anstatt hart runterzukommen, versuchen Sie, aus Ihrem Rückschlag zu lernen. Nutzen Sie dies als Gelegenheit, um für die Zukunft zu planen. Und belohnen Sie sich mit Selbstpflegemaßnahmen - ein Bad nehmen, einen gemütlichen Spaziergang machen und so weiter- wenn du Fortschritte machst.
Zusammenfassung
Essen kann anfänglich helfen, Emotionen zu lindern, aber es ist langfristig wichtig, die Gefühle hinter dem Hunger anzugehen. Arbeiten Sie daran, alternative Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, wie z. B. Bewegung und Unterstützung durch Gleichaltrige, und versuchen Sie, achtsames Essen zu üben. Gewohnheiten .
Es ist harte Arbeit, aber versuchen Sie, Ihr emotionales Essen als Gelegenheit zu betrachten, mehr mit sich selbst und Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten.
Wenn Sie den Prozess Tag für Tag durchführen, wird dies letztendlich zu einer Verbesserung führen. Verständnis von Ihnen selbst sowie zur Entwicklung gesünderer Essgewohnheiten.
Unadressiertes emotionales Essen kann zu Essstörungen oder anderen Essstörungen führen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Essgewohnheiten außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Ihr Arzt kann Sie an einen Berater oder Ernährungsberater verweisen, um sowohl die geistige als auch die körperliche Seite des emotionalen Essens anzusprechen.
