Übersicht

Stress, definiert als emotionale Spannung oder mentale Belastung, ist für viele von uns ein allzu häufiges Gefühl.

Nach dem American Psychological Association APA Der durchschnittliche Stresspegel von Erwachsenen in den USA betrug 2015 5,1 auf einer Skala von 1 bis 10.

Zu viel Stress kann beides erzeugen körperliche und emotionale Symptome .

Schauen wir uns einige der emotionalen Anzeichen von Stress an und was Sie tun können, um sie zu reduzieren und zu bewältigen.

Die Angst und Depression Association of America ADAA definiert Depression als eine Krankheit, bei der eine Person eine anhaltende und schwere schlechte Laune hat.

Untersuchungen deuten auf einen Zusammenhang zwischen hohem Stress und dem Auftreten von Depressionen hin.

Eins Studie von über 800 Frauen untersuchten den Zusammenhang zwischen verschiedenen Arten von Stress und schweren Depressionen.

Während der Studie stellten die Forscher fest, dass sowohl chronische als auch akute Stressereignisse zu einer höheren Inzidenz von Depressionen bei Frauen beitrugen.

Ein anderer Beobachtungsstudie Untersuchtes Stressniveau der Bevölkerung im erwerbsfähigen Alter. Das allgemeine Stressniveau und die Symptome der Teilnehmer wurden gemessen. Depressionen traten häufiger bei Personen auf, die über ein höheres Stressniveau berichteten.

Behandlung

  • Wenden Sie sich an einen Psychologen.
  • Sowohl Psychotherapie als auch Medikamente können sein wirksam Behandlungen.
  • Selbsthilfegruppen achtsame Techniken und Übung kann auch helfen.

Angst unterscheidet sich von Depressionen. Es ist gekennzeichnet durch Gefühle überwältigender Angst und nicht nur durch Gefühle der Traurigkeit.

Wie bei Depressionen haben Studien jedoch gezeigt, dass Stress mit Angstzuständen und Angststörungen verbunden sein kann.

In einem Studie Forscher untersuchten die Auswirkungen von Stress zu Hause und bei der Arbeit auf Angstzustände und Depressionen. Sie stellten fest, dass Menschen mit hohem Arbeitsstress häufiger Symptome von Angstzuständen und Depressionen haben.

Behandlung

Reizbarkeit und Wut kann bei gestressten Menschen zu häufigen Merkmalen werden.

In einem Studie Ein höheres Maß an Wut war sowohl mit psychischem Stress als auch mit der Möglichkeit eines stressbedingten Herzinfarkts verbunden.

Ein anderer Studie untersucht die Beziehung zwischen Wut, Depression und Stresslevel bei Hausmeistern. Die Forscher fanden einen Zusammenhang zwischen pflegebedürftigem chronischem Stress und Wutlevel.

Behandlung

  • Eine Vielzahl von Strategien kann helfen, die Wut unter Kontrolle zu halten. Entspannungstechniken, Problemlösung und Kommunikation sind großartige Methoden, um die Wut einzudämmen.
  • Wutmanagementtechniken kann helfen, den Stress in Situationen zu reduzieren, in denen Sie normalerweise frustriert, angespannt oder wütend sind.

Bei manchen Menschen kann zu viel Stress a negative Auswirkungen auf den Sexualtrieb und der Wunsch, intim zu sein.

A Studie veröffentlicht im Jahr 2014 ergab, dass chronischer Stress die sexuelle Erregung negativ beeinflusst. Die Studie ergab, dass sowohl ein hoher Cortisolspiegel als auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, abgelenkt zu werden, zu einem geringeren Erregungsgrad führen.

Ein Großteil der Forschung zu Stress und geringer Libido betrifft Frauen, kann aber sicherlich auch Männer betreffen. Eine Tierversuch zeigte, dass sozialer Stress während der Pubertät den sexuellen Appetit männlicher Hamster im Erwachsenenalter beeinflusste.

Behandlung

  • Stressabbau kann helfen, Ihren Sexualtrieb wiederherzustellen und Libido verbessern .
  • Selbstpflege, Entspannungstechniken und Bewegung sind einige Möglichkeiten, um das Selbstvertrauen zu stärken.
  • Eine Verbesserung der Kommunikation mit einem Sexualpartner kann die Intimität verbessern und positive Gefühle gegenüber Sex wiederherstellen.

Wenn Sie Probleme mit der Konzentration und dem Gedächtnis haben, kann Stress ein Teil des Problems sein.

An Tierversuch festgestellt, dass jugendliche Ratten, die akutem Stress ausgesetzt waren, mehr Probleme mit der Gedächtnisleistung hatten als ihre nicht gestressten Kollegen.

Ein anderer Überprüfung Untersuchung der Stressreaktionswege im Gehirn und ihrer Auswirkungen auf das Langzeitgedächtnis. Forscher fanden heraus, dass bestimmte Hormone nach einem stressigen oder traumatischen Ereignis das Gedächtnis beeinträchtigen können.

Behandlung

  • Verschiedene Änderungen des Lebensstils kann helfen Gedächtnis verbessern .
  • Wenn Sie sich gesund ernähren und Ihren Körper und Geist aktiv halten, können Sie sich konzentrieren.
  • Das Vermeiden von Aktivitäten wie Trinken und Rauchen kann dazu beitragen, Ihr Gehirn gesund zu halten.

Es besteht seit langem ein Zusammenhang zwischen Stress und Suchtverhalten.

Eins Papier erweitert auf die Idee, dass stressbedingte Veränderungen im Gehirn eine Rolle bei der Entwicklung von spielen können Sucht . Laut den Forschern kann chronischer Stress die physische Natur des Gehirns verändern, um gewohnheits- und suchtbildende Verhaltensweisen zu fördern.

Ein anderer Studie sogar festgestellt, dass bei bestimmten Menschen genetische Variationen eine weitere Rolle bei der Stressreaktion und der Anfälligkeit für Sucht spielen können.

Behandlung

  • Gesunde Lebensgewohnheiten können dazu beitragen, problematisches und zwanghaftes Verhalten zu reduzieren. Bei schwerwiegenderen zwanghaften Verhaltensweisen kann professionelle Hilfe erforderlich sein.
  • Die Nationales Institut für Drogenmissbrauch verfügt über Ressourcen für den Start auf dem Weg zur Genesung. Dazu gehören Empfehlungen für den Lebensstil zur Stressbewältigung.

Die vielen emotionalen Auswirkungen von Stress können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, Stimmungsschwankungen zu erleben.

Eins Studie ab 2014 wurde die Rolle verschiedener Arten von Stresstests auf Physiologie, Stimmung und Kognition untersucht. Die Forschung zeigte, dass sowohl soziale als auch physische Stressfaktoren einen großen Einfluss auf das emotionale Wohlbefinden und die Stimmung haben können.

Bei den vielen anderen emotionalen Anzeichen von Stress ist leicht zu erkennen, welchen Einfluss Stress auf Ihre allgemeine Stimmung haben kann.

Behandlung

Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern, wie :

  • Stress abbauen
  • Natur genießen
  • mit Freunden feiern
  • Achtsamkeitstechniken

Bei ernsthafteren Stimmungsschwankungen, die nicht zu verschwinden scheinen, wenden Sie sich an einen Psychologen.

Die Reduzierung der emotionalen Stresssymptome beginnt mit der Reduzierung der Stressquellen in Ihrem Leben.

Die Amerikanisches Institut für Stress erklärt, dass es zwar eine Vielzahl von Techniken zur Stressreduzierung gibt, es jedoch wichtig ist, diejenigen zu finden, die für Sie funktionieren.

  • Körperliche Aktivitäten wie Laufen, Joggen und Aerobic sind eine gute Möglichkeit, um körperlich Stress abbauen und Spannung.
  • Entspannende körperliche Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi können helfen, Ihren Körper zu trainieren und gleichzeitig Ihren Geist zu entspannen. Probieren Sie diese Yoga-Posen aus, um Stress abzubauen.
  • Achtsamkeitstechniken wie Meditation kann Ihre emotionalen Reaktionen auf Stress stärken.
  • Wenn Sie Stress in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens reduzieren, kann dies nach Möglichkeit dazu beitragen, die Exposition gegenüber chronischen Stressfaktoren zu verringern.
  • Mobile Apps kann Ihren Geist beruhigen und anbieten geführte Gespräche um Stress und Angst zu bewältigen.

Das Finden der für Sie geeigneten stressreduzierenden Techniken ist ein wichtiger Schritt zur Verringerung der emotionalen Stresssymptome.

Mit der Zeit stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Entschlossenheit gegen Stress stärker wird und sich Ihre Symptome bessern.

Wenn Sie jedoch immer noch Schwierigkeiten haben, mit den emotionalen Aspekten des alltäglichen oder chronischen Stresses umzugehen, wenden Sie sich am besten an einen Psychologen.

Denken Sie daran, dass Stress auch negative Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben kann. Es ist wichtig, Hilfe zu erhalten, um emotional und körperlich in bester Form zu bleiben.