Die Warnzeichen sind unverkennbar. Sie sind aufgebläht und verkrampft. Ihr Kopf schmerzt und Ihre Brüste sind wund. Sie sind so launisch, dass Sie jeden angreifen, der es wagt zu fragen, was los ist.
Mehr als 90 Prozent Frauen geben an, dass einige dieser Symptome - zusammen als prämenstruelles Syndrom PMS bezeichnet - innerhalb einer Woche oder so vor ihrer Periode auftreten. PMS ist kein Picknick, aber beherrschbar.
Versuchen Sie diese 14 Life-Hacks, um das Aufblähen zu bekämpfen und auch andere PMS-Symptome zu lindern.
Gehen Sie, fahren Sie Fahrrad oder tanzen Sie einfach 30 Minuten am Tag in Ihrem Schlafzimmer. Eine Übung, die Ihr Herz höher schlagen lässt, kann PMS-Symptome wie Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Depressionen verbessern.
PMS kann Ihren Schlafzyklus aus dem Gleichgewicht bringen. Unabhängig davon, ob Sie nachts werfen und sich umdrehen oder den ganzen Tag schlafen, kann jede Störung Ihres Schlafmusters dazu führen, dass Sie sich noch launischer fühlen als gewöhnlich.
Um besser schlafen zu können, gehen Sie in die Routine. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf - auch am Wochenende. Und stellen Sie sicher, dass Sie früh genug auf das Heu treffen, um mindestens acht feste zu bekommenStunden Schlaf jede Nacht.
Stress kann die PMS-Symptome verstärken und Sie noch schlimmer machen. Versuchen Sie Entspannungstherapien, um die Nerven abzubauen.
Yoga ist eine stressabbauende Methode, die sanfte Bewegungen mit tiefem Atmen kombiniert.
Sie möchten keine Pose einnehmen? Versuchen Sie, einige Minuten lang ruhig zu sitzen, während Sie tief durchatmen und ein Wort wie „Ohm“ wiederholen. Studien
Bestimmte Nährstoffe können Ihnen helfen, sich in der Woche vor Ihrer Periode besser zu fühlen.
Kalzium ist nicht nur gut für Ihre Knochen, es kann auch PMS-Symptome wie Depressionen und Müdigkeit lindern. Sie können es aus Lebensmitteln wie Milch und anderen Milchprodukten, angereichertem Orangensaft und Müsli erhalten.
Magnesium und B-6 helfen bei Symptomen wie Depressionen, Angstzuständen, Blähungen und Heißhungerattacken - und sie wirken sogar noch besser wenn Sie sie zusammen nehmen . Vitamin B-6 ist in Fisch, Huhn, Obst und angereichertem Getreide enthalten. Magnesium ist in grünem Blattgemüse wie Spinat sowie in Nüssen und Vollkornprodukten enthalten.
Wenn Sie nicht genug von diesen Nährstoffen in Ihrer Ernährung erhalten können, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.
Heißhunger auf Junk Food ist ein Synonym für PMS. Eine Möglichkeit, sie zu bekämpfen, besteht darin, den ganzen Tag über sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei große.
Häufigeres Essen hält Ihren Blutzucker stabil und verhindert so plötzliche Tropfen, die Sie nach einem Schokoriegel, einem Stück Pizza oder einer Tüte Pommes hungern lassen. Halten Sie Gemüse und Dip zum Essen bereit.
Halten Sie sich mit dieser alten chinesischen Technik an Ihre PMS-Symptome, bei der haardünne Nadeln verwendet werden, um verschiedene Punkte Ihres Körpers zu stimulieren. In einer Studie hat die Akupunktur Symptome wie Kopfschmerzen, Krämpfe, Rückenschmerzen und schmerzende Brüste um ein Vielfaches reduziertwie
Verlangen Sie in den Tagen vor Ihrer Periode nach Pommes oder Brezeln? Versuchen Sie, diesen salzigen Versuchungen zu widerstehen. Natrium lässt Ihren Körper mehr Wasser festhalten und das unangenehme Aufblähen des Bauches verstärken.
Achten Sie auch auf Suppen und Gemüse in Dosen, Sojasauce und Mittagsfleisch, die alle notorisch reich an Salz sind.
Werfen Sie Weißbrot, Weißreis und Kekse weg. Ersetzen Sie sie durch Vollkornbrot, braunen Reis und Weizencracker. Vollkornprodukte halten Sie länger satt, wodurch Heißhungerattacken verringert und Sie weniger gereizt werden können.
Lichttherapie ist eine wirksame Behandlung für saisonale affektive Störungen SAD, und es gibt
Frauen mit PMDD werden vor ihrer Periode besonders traurig, ängstlich oder launisch. Es ist nicht sicher, ob das tägliche Sitzen unter hellem Licht für ein paar Minuten die Stimmung bei PMS verbessert, aber es kann nicht schaden, es zu versuchen.
Wenn Sie sich während Ihrer Periode ängstlich, gestresst und depressiv fühlen, kann eine Massage genau das Richtige sein, um Ihren Geist zu beruhigen. A 60-minütige Massage senkt den Cortisolspiegel - ein Hormon, das an der Stressreaktion Ihres Körpers beteiligt ist. Es erhöht auch das Serotonin - eine Chemikalie, mit der Sie sich gut fühlen.
Überspringen Sie den morgendlichen Java-Ruck in den Tagen vor Ihrer Periode. Gleiches gilt für koffeinhaltige Limonaden und Tee. Koffein verstärkt die PMS-Symptome wie Reizbarkeit und Nervosität. Koffein kann den Schmerz in Ihren Brüsten und die Anzahl der Krämpfe erhöhen, da es die Prostaglandinproduktion im Körper erhöht. Es stört auch den Schlaf, wodurch Sie sich benommen und mürrisch fühlen können. Besseres Schlafen verbessert Ihr GefühlEinige Studien sagen jedoch, dass etwas Koffein akzeptabel ist.
Zusätzlich zur Erhöhung Ihres Risikos für Erkrankungen wie Krebs und chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD kann Rauchen
Ein oder zwei Gläser Wein können Sie unter normalen Umständen entspannen, aber es hat nicht die gleichen beruhigenden Wirkungen, wenn Sie unter PMS leiden. Alkohol ist ein Depressivum des Zentralnervensystems, das Ihre negative Stimmung tatsächlich verstärken kann.Versuchen Sie, sich zu enthalten - oder reduzieren Sie zumindest Ihren Alkoholkonsum, bis Ihre PMS-Symptome nachlassen.
Wenn alles andere fehlschlägt, nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen Advil, Motrin oder Naproxen Aleve. Diese Pillen können PMS-Symptome wie Krämpfe, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Brustschmerzen vorübergehend lindern.
