Sie haben Ihre Krankenhaustasche gepackt, aber haben Sie über Ihre letzte Mahlzeit nachgedacht, bevor Ihr Baby Zutritt hat? Betrachten Sie diese fünf vom Ernährungsberater zugelassenen Mahlzeiten, um Ihre Schmerzen beim Aufhängen während der Wehen zu lindern.
Es gibt eine Menge Dinge, die Eltern beim ersten Mal planen müssen, wenn es um die Geburt geht : Verzögerte Kabelklemmung Drucktechniken, Schmerzbehandlung und Haut an Haut sind einige Dinge, die zu beachten sind.
Aber warum warnt Sie niemand vor dem Kleiderbügel, den manche Frauen während der Wehen erleben?
im Neuzustand
In diesem Sinne ist es am besten, im Voraus zu planen, was Ihren Körper während des wahrscheinlich härtesten Trainings Ihres Lebens gut tanken kann.
Und ja, es ist ein Training. Forschung hat gefunden dass der Energie- und Kalorienbedarf von arbeitenden Frauen denen von professionellen Marathonläufern ähnlich ist. Ich schweife ab…
Wie die meisten Dinge bei der Geburt lief mein perfekter Essensplan vor der Geburt nicht so reibungslos und ich traf einige vorschnelle Entscheidungen. Meine unansehnliche Wahl? Eine massive Schüssel würzige Tom-Yum-Nudelsuppe, von der ich dachte, dass sie meine beschleunigen könnteArbeit mit Spoiler-Alarm - Ich war 20 Stunden in aktiver Arbeit und diese Brühe fühlte sich nicht gut an, als sie nach dem großen Push-Sesh wieder auftauchte.
Was habe ich gelernt? Halten Sie es einfach. Am besten füllen Sie Ihren Kühl- und Gefrierschrank mit Lebensmitteln, die Ihnen viel Energie geben wie Kohlenhydrate, die relativ langweilig sind falls Sie Ihre Kekse verlieren und leicht verdaulich sind alsorelativ fettarm, verursachen Sie keine Blähungen und letztendlich finden Sie das köstlich und appetitlich. Sie haben ein Leben, in dem die Bedürfnisse eines anderen Menschen an erster Stelle stehen, also ist dies das Richtige für Sie.
Unter Berücksichtigung einiger der Prinzipien der Sporternährung, der Verdauung und meiner eigenen Fehler sind hier einige einfache, leicht zugängliche Mahlzeiten aufgeführt, die Sie entweder in letzter Minute zusammenstellen können, wenn diese frühen Kontraktionen auftreten, oder im Gefrierschrank aufbewahren, damit sie im Gefrierschrank bleibenbereit für dich beim ersten Becken-Ping,
Du wirst gleich Mutter, also kannst du genauso gut jetzt anfangen, deine PB-Sammy-Fähigkeiten zu üben. Nein, aber im Ernst, die Kohlenhydrate aus dem Brot und Banane gibt Ihnen sofort Energie, während ein dünner Proteinabstrich aus der Nussbutter dazu beiträgt, Blutzuckerabstürze und Hungerzauber zu verhindern.
Haferflocken ist eine fantastische Quelle für Kohlenhydrate, um Ihr Cardio-Sesh zu stärken. Um ihm jedoch ein wenig mehr Ausdauer zu verleihen, empfehlen wir, beim Kochen einige pasteurisierte Eiweiße in die Mischung zu schlagen. Die Eier geben dem Hafer nicht nur eine cremige, flauschige NoteKonsistenz, aber sie fügen auch eine feste Dosis mageres Protein hinzu, um Sie auf einem langen Weg satt zu halten. Rezept wie man diese Pre- und Post- Partum-Heftklammer herstellt.
Süßkartoffeln sind in sportlichen Kreisen aus gutem Grund ein Favorit. Sie sind eine fantastische Quelle für Kohlenhydrate mit viel Kalium und Eisen, zwei Nährstoffen, die während der Geburt und Entbindung häufig aufgebraucht werden.
Verwandeln Sie Ihre in eine zufriedenstellende Mahlzeit, indem Sie eine kleine gezogene Brathähnchenbrust mit einem Löffel Salsa und gehacktem Gemüse mischen und die Mischung in eine geröstete Kartoffelspalte verpacken.
Wenn Sie Vegetarier sind und daran gewöhnt sind, viele Bohnen, Hülsenfrüchte oder Käse zu essen, können Sie diese auf jeden Fall auch hineinwerfen. Achten Sie jedoch darauf, alle Zutaten einzuschränken, die dazu neigen, Gas zu verursachen.
Überspringen Sie den fettigen und salzigen Imbiss und verbrauchen Sie die Kühlschrankreste, bevor Sie zum „Hotel“ des Krankenhauses gehen. Reis ist eine großartige Quelle für Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, während die Garnelen ein fettarmes Protein für längere Energie hinzufügen. Werfen Sie etwas übrig gebliebenes oder gefrorenes Gemüse und eine leichte natriumarme Sauce für einen zufriedenstellenden Arbeitskraftstoff ein.
Wenn und wann ich mich auf Baby Nr. 2 vorbereite, werde ich dies vor der Geburt aufschlagen. Kohlenhydratladung wie ein Marathonläufer mit einer großen Schüssel al dente Pasta, aber stellen Sie sicher, dass Sie es richtig einrührenschwere Alfredo- oder Käsesauce, bei der Sie sich möglicherweise träge, aufgebläht und müde fühlen, und halten Sie sich an eine schnelle Bolognese aus magerem Rinderhackfleisch und im Laden gekaufter natriumarmer Tomatensauce.
Während diese Essensideen ausgewogen sind und gut geplante Optionen für die frühen, erträglicheren Arbeitsphasen sind, um Sie durch eine solide Strecke zu bringen, benötigen Sie möglicherweise eine Aufladung, um die Ziellinie zu erreichen. Wenn es soweit istHeiß und schwer, hören Sie unbedingt auf Ihren Körper er interessiert sich möglicherweise überhaupt nicht für etwas, um etwas zu wählen, das für Sie ansprechend und erträglich ist.
Mit dem Segen Ihres Arztes können einige leicht verdauliche Gele, Süßigkeiten, Eis am Stiel oder Saft auf Kohlenhydratbasis Ihnen den Schub geben, gut zu pushen. Letztendlich ist das, was Ihr Körper in diesem Moment braucht, unglaublich einzigartiges bewegt sich durch die Phasen der Arbeit, vertraue auf die „Intuition der Mutter“.
Könnte auch etwas Übung bekommen. Sie werden noch viele Jahre darauf angewiesen sein.
Abbey Sharp ist eine registrierte Ernährungsberaterin, TV- und Radio-Persönlichkeit, Food-Bloggerin und Gründerin von Abbey's Kitchen Inc. Sie ist die Autorin von Mindful Glow Cookbook ein Kochbuch ohne Diät, das Frauen dazu inspirieren soll, ihre Beziehung zu Lebensmitteln wiederzubeleben. Kürzlich hat sie eine Facebook-Elterngruppe namens Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning ins Leben gerufen.
