Übersicht

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass sich die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem bewegt, Entzündungen senkt und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Es kann jedoch schwierig sein, die richtige Aktivität zur Unterstützung der Verdauung zu finden, insbesondere wenn Sie an einer Magen-Darm-Störung GI leiden.

Hier sind fünf Arten von sanften Übungen, die die Verdauung unterstützen und Ihnen im Allgemeinen helfen können, sich besser zu fühlen.

Für viele Menschen ist Yoga eine spirituelle Praxis. Außerdem tragen Posen, Atmung und Meditation dazu bei, Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern.

In a Studie 2016 Forscher mit inaktivem oder leichtem Morbus Crohn stellten fest, dass mäßige Bewegung mit Yoga die Lebensqualität und den Stress ohne nachteilige Auswirkungen verbessert.

Die meisten Yoga-Posen sind im Allgemeinen sicher. Wenn Sie jedoch nicht wissen, wie man sie richtig macht, können Sie sich verletzen. Sie können damit beginnen, jeden Tag ein paar Posen zu lernen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, gibt es solcheviele Apps und Videos für Anfänger bis Fortgeschrittene.

Wenn Sie eher eine Person mit Gruppenaktivität sind, melden Sie sich für eine Klasse an. Dadurch wird auch sichergestellt, dass Sie die Posen korrekt ausführen. Die Klassen können 60 bis 90 Minuten dauern und sich mehrmals pro Woche treffen. Hier sind einige Ressourcen fürHilfe beim Einstieg :

  • Tägliches Yoga - Training & Fitness. Dies mobile App bietet geführte Yoga-Kurse mit schrittweisen Anweisungen an. Sie können auch Fragen an die Lehrer stellen, Notizen vergleichen und sich von anderen Schülern inspirieren lassen.
  • Finden Sie einen registrierten Yogalehrer. Dies ist a durchsuchbare Datenbank von der Yoga Alliance.
  • Finden Sie einen Yogalehrer. Dies ist a durchsuchbare Datenbank von der IDEA Health and Fitness Association.

Tai Chi ist eine alte Praxis, die eine Reihe von Zeitlupenbewegungen und fokussiertes tiefes Atmen umfasst. Es ist eine Methode mit geringen Auswirkungen zum Dehnen und Trainieren.

Obwohl es Raum für weitere Studien gibt, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Tai Chi die Lebensqualität sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit chronischen Krankheiten verbessern kann.

Um den vollen Nutzen aus Tai Chi zu ziehen, müssen Sie es richtig machen. Sie können aus einem Video lernen, aber es könnte mehr Spaß machen, an einer Klasse teilzunehmen, die von einem erfahrenen Lehrer geleitet wird. Erfahren Sie mehr :

  • Finden Sie einen Tai Chi Lehrer. Dies ist eine andere durchsuchbare Datenbank von der IDEA Health and Fitness Association.
  • Tai Chi 5 Minuten pro Tag. Dies Videoserie ist für Anfänger konzipiert und bietet die grundlegendsten Bewegungen, die Sie in nur wenigen Minuten ausführen können.
  • Tai Chi und Qi Gong für Gesundheit und Wohlbefinden. Dies Video Vom Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit gelangen Sie von der Einführung zur Abkühlung in ca. 15 Minuten.

Tiefes Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil von Yoga und Tai Chi, kann aber auch als Übung für sich allein stehen. Stress kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie anfälliger für Gesundheitsprobleme machen. Langsames, tiefes Atmen füllt Ihre Lungen mit Sauerstoff und kannhelfen, Stress abzubauen.

Diese einfache Atemübung ist ein guter Ausgangspunkt :

  1. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen.
  2. Atmen Sie tief und tief durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass sich Brust und Bauch ausdehnen, wenn sich Ihre Lungen mit Luft füllen.
  3. Atmen Sie langsam durch Mund oder Nase aus. Tun Sie dies jeden Tag 10 bis 20 Minuten lang.

Wenn Sie sich angewöhnt haben, probieren Sie andere Atemtechniken aus, z.

  • Atmen + Einfacher Atemtrainer. Dies mobile App beinhaltet geführte Sitzungen, die von einer Minute bis zu einer Stunde dauern.
  • Entspannungsreaktion. In diesem 17-minütiges geführtes Meditationsvideo Vom Gesundheitssystem des Mount Sinai aus schließen Sie einfach Ihre Augen und folgen ihm.
  • Universelle Atmung - Pranayama. Dies mobile App hilft Ihnen beim Üben von Atemtechniken und beinhaltet benutzerdefinierte Kurse für Anfänger bis Fortgeschrittene.

Wenn es um entzündliche Darmerkrankungen IBD geht, kann mäßiges Training einige Symptome von IBD lindern. Es wird auch empfohlen, die Komplikationen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Anstrengendes Training kann eine Entzündungsreaktion verschlimmern und das Gehen zu einer guten Wahl machen.

Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, können Sie einmal am Tag mit einem kurzen Spaziergang um den Block beginnen und von dort aus bauen. Hier sind einige Tipps, um das Beste aus Ihrem Spaziergang herauszuholen :

  • Achten Sie auf Ihre Haltung. Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber nicht steif.
  • Lassen Sie Ihre Arme frei schwingen.
  • Schritt von Ferse zu Zehe.
  • Wählen Sie Schuhe mit guter Fußgewölbestütze und dicken, flexiblen Sohlen.
  • Legen Sie einen Zeitplan fest und planen Sie Ihre Route.
  • Wenn es schwierig ist, motiviert zu bleiben, laden Sie jemanden ein, mit Ihnen zu gehen.
  • Wenn das Gehen im Freien für Sie nicht funktioniert, verwenden Sie ein Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio.
  • Wenn Sie einen Tag verpassen, machen Sie sich keine Sorgen. Beginnen Sie einfach morgen erneut.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen und die Dinge interessant zu halten. Zum Beispiel :

  • ActivityTracker-Schrittzähler. Dies mobile App Mit dieser Option können Sie Ihre Schritte und Entfernungen verfolgen, wenn Sie Ihr Telefon herumtragen.
  • Spring Running Music. Dies mobile App Mit dieser Option können Sie Ihre Walking-Wiedergabeliste personalisieren, um motiviert zu bleiben.
  • Walk Workouts & Mahlzeitplaner. Dies mobile App bietet Lauftraining basierend auf Ihrem Fitnesslevel sowie viele Tipps und Motivationshinweise.

Wir alle können von stärkeren Bauch- und Rückenmuskeln profitieren. Situps, Bauchknirschen und Planken sind Beispiele für Kernübungen. Es ist wirklich wichtig, Kernübungen korrekt durchzuführen, um Verletzungen Ihres Rückens zu vermeiden. Ein persönlicher Trainer kann Ihnen dabei helfen, darauf hinzuweisendie richtige Richtung. Oder Sie können aus Videos und Apps wie : lernen

  • 12-minütiges sitzendes Kerntraining. Dies Video enthält schrittweise Anweisungen für sitzende Übungen zur Verbesserung Ihrer Kernmuskulatur.
  • Tägliches Ab Workout - Abs Fitness. Dies mobile App hilft dabei, Ihre Bauchmuskeln in 5 bis 10 Minuten pro Tag zu trainieren. Es enthält Videos, die Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen richtig ausführen.
  • Fitness Buddy: Gym Workout Log. Dies mobile App enthält Trainingspläne nach Kategorien, wie z. B. Kernübungen.

Sport ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie jedoch an einer GI-Störung, einer Verletzung oder einem chronischen Gesundheitszustand leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Er kann Ihnen dabei helfen, Ihre Grenzen zu kennen und weitere Einblicke in die Vorteile zu erhaltender Übung mit Ihrem Zustand.

Wenn Sie eine Trainingsroutine festgelegt haben, die für Sie funktioniert, bleiben Sie dabei. Sie müssen sich voll und ganz für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden einsetzen, um die Vorteile von Training nutzen zu können.