Was verursacht ED?

Erektile Dysfunktion ED ist, wenn Sie Probleme haben, eine Erektion zu bekommen und zu halten, die fest genug ist, um Sex zu haben. Es gibt viele Gründe, warum Sie ED entwickeln können, einschließlich Probleme mit dem Blutfluss oder Hormonen. Sie können auch ED entwickeln, wenn Sie dies habenein chronischer Gesundheitszustand wie Herzkrankheiten oder Diabetes.

Stress und Angst kann die Sache noch schlimmer machen. Während ED ist nicht immer ein Grund zur Sorge um Ihre allgemeine Gesundheit. Vielleicht möchten Sie einige Änderungen des Lebensstils ausprobieren, um festzustellen, ob sie helfen, bevor Sie Medikamente suchen.

Sildenafil Viagra wird häufig zur Behandlung von ED verwendet. Die Nebenwirkungen dieses Medikaments können jedoch die Einnahme unangenehm machen. Yoga hingegen ist ein drogenfreier Weg, um Körper und Geist zu entspannen. Es gibt einen wachsenden Körperder Forschung darauf hinzuweisen, dass Yoga bei ED helfen kann.

Zum Beispiel nahm eine Gruppe von 65 Männern an a teil Studie in Bezug auf Yoga und männliche Sexualfunktion. Diese Männer - die ein Durchschnittsalter von 40 Jahren hatten - sahen nach nur 12 Wochen Yoga-Praxis eine „signifikante Verbesserung“ der sexuellen Ergebnisse.

Diese sexuellen Scores beinhalteten auch nicht nur Erektionen. Die Männer sahen eine Verbesserung in vielen Bereichen ihres Sexuallebens, einschließlich „Verlangen, Zufriedenheit beim Geschlechtsverkehr, Leistung, Selbstvertrauen, Partnersynchronisation… Ejakulationskontrolle [und] Orgasmus“.

Diese Yoga-Posen fördern die Entspannung und die Durchblutung, was zur Bewältigung der ED beitragen kann.

Paschimottanasana

Diese Haltung wird auch als sitzende Vorwärtsbeugung bezeichnet. Sie kann dazu beitragen, die über lange Zeiträume angespannten Beckenmuskeln zu entspannen und eine bessere Durchblutung zu fördern. Diese Haltung wirkt auch beruhigend und lindert leichte Depressionen.

Wie es geht :

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf Ihrer Yogamatte sitzen. Möglicherweise möchten Sie eine gefaltete Decke zur zusätzlichen Unterstützung verwenden. Bewegen Sie Ihren Körper leicht nach links und ziehen Sie mit der Hand am rechten Sitzknochen den Knochendas macht deinen Hintern weg Wiederholen auf der anderen Seite.
  2. Atmen Sie ein und halten Sie Ihren Oberkörper lang. Lehnen Sie sich nach vorne und verlängern Sie Ihr Steißbein, wenn Sie den Boden erreichen. Wenn Sie können, greifen Sie Ihre Füße mit den Händen, während Sie Ihre Ellbogen vollständig ausstrecken. Sie können auch einen Yoga-Gurt um Ihre Füße verwendenHilfe bei dieser Strecke.

Halten Sie diese Pose zwischen einer und drei Minuten lang. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und prüfen Sie, ob Sie sich langsam entspannen und Ihren Körper loslassen können. Mit der Zeit können Sie möglicherweise Ihre Hände über Ihre Füße hinaus erreichen - aber zwingen Sie sich vorher nichtdu bist bereit.

Uttanasana

Uttanasana wird auch als Vorwärtsbeugung bezeichnet und ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Yoga-Routinen. Diese intensive Dehnung kann Ihnen bei Angstzuständen helfen. Einige sagen, sie hilft sogar bei Unfruchtbarkeit, verbessert aber auch die Verdauung und stimuliert die Organe im Bauch.

Wie es geht :

  1. Stellen Sie sich mit den Händen in die Hüften an den Kopf Ihrer Matte. Beugen Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne, indem Sie ihn von den Hüften aus schwenken. Achten Sie darauf, dass Sie den Oberkörper nach vorne verlängern und nicht einfach umklappen.
  2. Bringen Sie Ihre Finger vor Ihren Füßen auf den Boden. Versuchen Sie nach besten Kräften, die Knie gerade zu halten. Wenn Sie mit dieser Haltung noch nicht vertraut sind, ist eine sanfte Kniebeugung in Ordnung. Wenn Sie Ihre Füße mit Ihren Füßen nicht erreichen könnenHände, kreuze deine Unterarme und halte dich an deinen Ellbogen fest.
  3. Versuchen Sie, sich zwischen 30 Sekunden und einer vollen Minute in dieser Haltung zu entspannen. Wenn Sie einatmen, versuchen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben und Ihren Körper ein wenig mehr zu verlängern. Wenn Sie ausatmen, versuchen Sie, sich tiefer in die Dehnung hinein zu entspannen. Überprüfen Sie, obIhr Kopf und Hals werden entspannt, indem Sie in der Position mit „Ja“ und „Nein“ nicken.

Baddha Konasana

Möglicherweise haben Sie diese Yoga-Bewegung gehört, die als Bound Angle Pose oder sogar Butterfly Pose bezeichnet wird. Neben der Dehnung der inneren Oberschenkel und der Leistengegend stimuliert sie die Prostata zusammen mit der Blase, den Nieren und den Organen im Bauch.

Wie es geht :

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf Ihrer Matte sitzen. Sie können Ihr Becken auch auf eine Decke heben, um mehr Komfort zu bieten. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und ziehen Sie die Fersen nacheinander in Richtung Becken.Lassen Sie dann Ihre Knie zu beiden Seiten fallen und drücken Sie die Fußsohlen zusammen.
  2. Verwenden Sie Ihren ersten und zweiten Finger, um Ihre großen Zehen oder Ihre Knöchel oder Schienbeine mit Ihren Händen zu ergreifen. Alternativ können Sie Ihre Arme hinter sich bringen, wobei Ihre Finger auf die Wand hinter Ihnen zeigen.
  3. Versuchen Sie, 1 bis 5 Minuten in dieser Haltung zu bleiben. Arbeiten Sie beim Ein- und Ausatmen daran, Ihren Oberkörper zu verlängern. Es kann hilfreich sein, so zu tun, als würde jemand an einer Schnur nach oben ziehen, die an der Oberseite Ihres Kopfes befestigt ist.

Janu Sirsasana

Kopf-Knie-Haltung wird am besten auf nüchternen Magen durchgeführt. Sie hilft bei Ihrer Flexibilität, insbesondere bei den Oberschenkelmuskeln, dem Rücken, den Oberschenkeln und den Hüften. Sie hilft auch bei der Durchblutung des Unterbauchs und der LeistengegendAufgrund der körperlichen Vorteile kann es ein großer Stressabbau sein.

Wie es geht :

  1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Matte. Beugen Sie beim Einatmen eines Ihrer Knie und bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Becken. Legen Sie Ihre Sohle gegen Ihren Oberschenkel und lassen Sie Ihr Knie in Richtung Boden losKnie erreicht den Boden nicht, Sie können eine Decke verwenden, um es zu stützen.
  2. Atmen Sie ein und heben Sie beide Hände an. Atmen Sie aus und schwenken Sie nach vorne - mit einer verlängerten Wirbelsäule - über Ihrem verlängerten Bein. Versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihr Knie zu bringen und sogar Ihre Hände um Ihren Fuß zu legen.
  3. Versuchen Sie, 1 bis 3 Minuten in dieser Haltung zu bleiben. Heben Sie sich dann beim Einatmen mit ausgestreckten Armen nach oben und kehren Sie zum Sitzen zurück. Wiederholen Sie diese Haltung auf der anderen Seite, um das Gleichgewicht in Ihrem Körper zu gewährleisten.

Dhanurasana

Diese kraftvolle Bodenbewegung, auch als Bow Pose bekannt, stimuliert die Fortpflanzungsorgane und bringt das Blut in diese Bereiche. Sie hilft auch dabei, alle Muskeln an der Vorderseite Ihres Körpers, einschließlich der Oberschenkel und der Leistengegend, zu dehnen. Bow Posekann sogar bei Ihrer allgemeinen Haltung helfen.

Wie es geht :

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Matte auf den Bauch. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander liegen und Ihre Arme sollten an Ihren Seiten sein.
  2. Heben Sie Ihre Beine hinter sich an, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper anheben und mit den Händen nach Ihren Knöcheln greifen. Wenn Sie einen guten Griff haben, ziehen Sie Ihre Beine nach oben und hinten, während Sie Ihre Brust vom Boden fernhalten. Halten Sie festen Kontakt mit dem Bodendurch dein Becken.
  3. Versuchen Sie, 20 bis 30 Sekunden in dieser Pose zu bleiben. Atmen Sie nach dem Ausatmen ein paar Mal tief durch und lösen Sie sich aus dieser Pose. Wiederholen Sie dies einige Male, wenn es Ihnen gut tut.

Immer mehr Studien zeigen, dass Yoga bei erektiler Dysfunktion helfen kann. Wenn Sie ein Anfänger im Yoga sind, sollten Sie in Betracht ziehen, eine Klasse in Ihrem örtlichen Studio zu finden. Regelmäßiges Durchführen einer ganzen Routine - unabhängig von den Posen - kann helfenMit Entspannung, Flexibilität und Gleichgewicht. Ein Yogalehrer kann Ihnen helfen, Ihre Form mit verschiedenen Posen zu perfektionieren, damit Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Praxis ziehen können.

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