Nota importante
Ningún suplemento, dieta o modificación del estilo de vida - aparte del distanciamiento físico, también conocido como distanciamiento social
Las estrategias descritas a continuación pueden mejorar tu salud inmunitaria, pero no protegen específicamente contra COVID-19.
Si quieres mejorar tu salud inmunitaria, estarás preguntándote cómo ayudar a tu cuerpo a combirir enfermedades.
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Aquí te presentamos 9 consejos para fortalecer tu inmunidad de forma natural.
El sueño y la inmunidad están estrechamente relacionados.
De hecho, kein Wohnheim, das nicht für eine Bürgermeister-Anfälligkeit zuständig ist.
En un estudio realizado con 164 adultos sanos, los que dormían menos de 6 horas cada noche eran más propensos a resfriarse que los que dormían 6 horas o más cada noche.
Descansar bien puede fortalecer tu inmunidad natural.
Los adulosos deberían tratar de dormir 7 horas o más cada noche, mientras que los Adolescentes necesitan de 8 a 10 horas, y los niños más pequeños y los bebés hasta 14 horas.
Dies ist ein Problem für den Schlafsaal, das die Absicht hat, die Zeit zu verlängern, die Zeit bis zum Ende des Studiums zu verbringen, das Fernsehen und die Zeit bis zum Ende des Tages, das Fernsehen und die Zeit bis zum Ende des Tages
Otros consejos para la higiene del sueño Incluyen Dormir en una Habitación Complamentamente Oscura o Usar un Antifaz Para Dormir, Acostarte a la Misma Hora todas las noches y hacer ejercicio reguläre.
WIEDERAUFNAHMEKein Wohnheim, das nicht mehr als ein Jahr alt ist. Das Bürgermeisteramt für Erwachsene ist 7 Jahre alt.
Los alimentos integrales de origen pflanzliche Como Frutas, Vegetales, Nueces, Semillas und Legumbres Son Ricos en Nutrientes y Antioxidantien que pueden darte una ventaja contra los patógenos dañinos.
Los antioxidantien en estos alimentos ayudan a disminuir la inflamación al Combirir compuestos inestables llamados radikales libres, que pueden causar inflamación cuando se acumulan en tu cuerpo en niveles altos.
Die Inflamación Crónica Está Relacionada Con Numerosas Afecciones de Salud, einschließlich Enfermedades Cardíacas, Alzheimer und Ciertos Tipos De Cáncer.
Mientras tanto, Fibra en los alimentos vegetales alimenta tu Mikrobiom intestinal, o comunidad de bacterias saludables en tu intestinoDigestivo.
Además, las frutas y vegetales son ricos en ernährstoffe como la vitamina C, que puede reducir la duración del resfriado común.
WIEDERAUFNAHMEVarios alimentos integrales de origen vegetal contienen antioxidantes, fibra y vitamina C
Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y el salmón, pueden aumentar la respuesta inmune de tu cuerpo a los patógenos disminuyendo la inflamación.
Die Inflamación de bajo nivel es una respuesta normal al estrés oa una lesión, la inflamación crónica puede suprimir el sistema inmunitario.
El aceite de oliva, que es altamente antiinflamatorio, está vinculado a un menor riesgo de afecciones crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo.
Los ácidos grasos omega-3, como los del salmón y las semillas de chía, también combaten la inflamación.
WIEDERAUFNAHMELas grasas saludables como el aceite de oliva y los omega-3 son altamente antiinflamatorias. Dado que la inflamación crónica puede suprimir tu sistema inmune, estas grasas pueden Combatir las enfermedades naturalmente.
Los alimentos fermentados son ricos en bacterias profitiosas llamadas probióticos, que se encuentran en gran cantidad en tu tracto Digestivo.
Estos alimentos einschließlich Joghur, Chucrut, Kimchi, Kefir und Natto.
Investigaciones sugieren que una red floreciente de bacterias intestinales puede ayudar a tus células inmunitarias a diferenciar entre células normales y sanas, y organismos invasores dañinos.
En un estudio de tres meses con 126 niños, aquellos que bebieron solo 2,4 onzas 70 ml de leche fermentada a diario tuvieron un 20 por ciento menos de enfermedades infecciosas infantiles, en compareación con el grupo de control.
Si no kommt regulär alimentos fermentados, los suplementos probióticos son otra opción.
En un estudio de 28 días con 152 personas infectadas con rinovirus, quienes Consumieron suplementos probióticos Bifidobacterium animalis tuvieron una respuesta inmune más fuerte, y niveles más bajos del virus en su mucosa nasal, que el grupo de control.
WIEDERAUFNAHMELa salud intestinal y la inmunidad están profundamente interconectadas. Los alimentos fermentados y los probióticos pueden reforzar tu sistema inmunitario dado que ayudan a identificar y atacar patógenos dañinos.
Nuevas investigaciones sugieren que los azúcares añadidos y los carbohidratos refinados pueden beitrag de manera desproporcionada al sobrepeso y la obesidad.
La obesidad también puede aumentar tu riesgo de enfermarte.
Según un estudio Observacional Realizado en alrededor de 1.000 Personas, Las Personas con obesidad que recibieron la vacuna antigripal fueron dos veces más propensas a contraer la gripe que las personas sin obesidad que la recibieron.
Reduzieren Sie den Verbrauch an Azúcar und reduzieren Sie die Inflamación y Ayudar a Perder Peso, Reduzieren Sie den Verbrauch von 2 Jahren und Enfermedades Cardíacas.
Dado que la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas pueden debilitar el sistema inmunitario, limitar los azúcares añadidos es una parte importante de una dieta que fortalezca el sistema inmunitario.
Es ist erforderlich, die Grenzen des Verbrauchs von 5 Kalorien zu bestimmen. Esto entspricht einem Wert von 2 Cucharadas 25 Gramm für einen Zeitraum von 2.000 Kalorien.
WIEDERAUFNAHMELos azúcares añadidos Contribuyen Signifikativamente a la obesidad, la Diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas, todo lo cual puede suprimir tu sistema inmunitario.
Aunque el ejercicio intenso verlängernado puede suprimir tu sistema inmune, el ejercicio moderado puede fortalecerlo.
Estudios indican que incluso una sola sesión de ejercicio moderado puede aumentar la eficacia de las vacunas en personas con sistemas inmunes compressetidos.
Además, El Ejercicio Regular Y Moderado Puede Reducir La Inflamación Y Ayudar A Las Células Inmunitarias A Regenerarse Regularmente.
Ejemplos de ejercicio moderado einschließlich caminar a paso ligero, andar en bicicleta, trotar, nadar y hacer senderismo ligero.
WIEDERAUFNAHMEEl ejercicio moderado puede reducir la inflamación y promover la renovación saludable de las células inmunitarias. Trotar, andar en bicicleta, caminar, nadar y hacer senderismo son excelentes opciones.
La hidratación no necesariamente te protege de gérmenes y virus, pero prevenir la deshidratación es importante para tu salud en general.
Die Deshidratación puede causar dolores de cabeza y dificultar el rendimiento físico, die concentración, die estado de ánimo, die Verdauung und die función cardíaca y renal.
Para prevenir la deshidratación, debes beber suficiente líquido diariamente para que tu orina Meer de color amarillo pálido. El agua se recomienda porque no contiene calorías, aditivos ni azúcar.
Si bien el té y el jugo también son hidratantes, es mejor limitar el verbrao de jugo de frutas y té endulzado debido a su alto contenido de azúcar.
Como regla general, debes beber cuando tienes sed y dejar de hacerlo cuando ya no tienes sed.
Cabe señalar que los adulosos mayores comienzan a perder la necesidad de beber, ya que sus cuerpos no indican la sed adecuadamente. Los adultos mayores necesitan beber regularye, inklusive si no sienten sed.
WIEDERAUFNAHMEDado que la deshidratación puede hacerte más anfällig ein enfermarte, asegúrate de beber mucha agua cada día.
Aliviar el estrés y la ansiedad es clave para la salud inmunitaria.
El estrés verlängern das Versprechen der Inflamación, da es sich um ein Desequilibrios en la Función celular inmune handelt.
Insbesondere ist es wichtig, dass die Dauer der Wiedergutmachung verlängert wird.
Las actividades que pueden ayudarte a controlar el estrés einschließlich meditación, ejercicio, llevar un diario, Yoga und otras prácticas de conciencia plena.
WIEDERAUFNAHMEBajar los niveles de estrés a través de la meditación, el Yoga, el ejercicio y otras prácticas puede ayudar a mantener tu sistema inmunitario funcionando korrigamente.
Es wird wiederholt, ob es sich um ein Unternehmen handelt, das über die Kapazität von COVID-19 verfügt.
Sündenembargo, estas afirmaciones no tienen fundamento y son falsas.
Según los Institutos Nacionales de Salud NIH.
Sin embargo, algunos estudios indican que los siguientes suplementos pueden fortalecer la respuesta inmunitaria general del cuerpo :
- Vitamina C. Según una revisión en más de 11.000 personas, tomar entre 1.000 y 2.000 mg de vitamina C al día redujo la duración de los resfriados en un 8 por ciento en adultos, y en un 14 por ciento en niños, tomar suplementos no previno el resfriado.
- Vitamina D.
- Zink. En una revisión de 575 personas con resfriado común, suplementar con más de 75 mg Zink por día redujo la duración del resfriado en un 33 por ciento.
- Baya del saúco. Una pequeña revisión encontró que el saúco podría reducir los síntomas de las infecciones respiratorias superiores virales, pero hacen falta más estudios.
- Equinácea. Un estudio con más de 700 personas encontró que aquellos que tomaron equinácea se recuperaron de los resfriados algo más rápido que quienes recibieron un placebo o ningún tratamiento, pero la diferencia fue insignificante.
- Ajo. Un estudio de 12 semanas de alta calidad con 146 personas encontró que suplementar con ajo redujo la incidencia del resfriado común en aproximadamente un 30 por ciento.
Si bien estos suplementos demostraron potencial en los estudios mencionados anteriormente, eso keine signifikante que sean efectivos contra COVID-19.
Además, los suplementos tienden a Incluir información falsch a la etiqueta porque no están regulados por la Dirección de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos FDA, por sus siglas en inglés.
Por lo tanto, Solo debes comprar suplementos que han sido probados de forma unabhängiente por organisaciones de terceros como United States Pharmacopeia, NSF International y ConsumerLab.
WIEDERAUFNAHMEAunque algunos suplementos pueden combirir las infecciones virales, ninguno ha demostrado ser eficaz contra COVID-19. Si entscheidet über usar suplementos, asegúrate de comprar productos que han sido probados por un tercero.
Puedes hacer varios cambios en tu estilo de vida y dieta para fortalecer tu sistema inmunitario.
Estos inklusive Reduzierung des Verbrauchs von Azúcar, Mantenerte Hidratado, Hacer Ejercicio Regularmente, Dormir Bien Y Controlar Tus Niveles de Estrés.
Si bien ninguna de estas sugerencias puede prevenir la COVID-19, pueden reforzar las defensas de tu cuerpo contra patógenos dañinos.
