Irgendwo zwischen einem Quad-brennenden, schweißgeschäumten Sprint und einem gemütlichen Spaziergang gibt es einen Sweet Spot, der als Joggen bekannt ist.

Joggen wird oft als Laufen bei a definiert Tempo weniger als 6 Meilen pro Stunde mph, und es hat einige bedeutende Vorteile für Menschen, die ihre Gesundheit verbessern möchten, ohne sie zu übertreiben.

Was ist so toll an dieser moderaten Aerobic-Übung? Wie beim Laufen verbessert es Ihre kardiorespiratorische Gesundheit und steigert Ihre Stimmung. Hier ist eine Liste der anderen Vorteile des Joggens :

Die American Heart Association nennt das Gehen die beliebteste Form der Bewegung in der Nation. Menschen gehen mit ihren Hunden spazieren, machen einen Spaziergang am Strand, steigen bei der Arbeit die Treppe hinauf - wir lieben es zu laufen.

Aber was ist, wenn beim Gehen die Herzfrequenz nicht lange genug hoch genug ist? Was ist, wenn Sie ein Plateau erreicht haben? Joggen ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings schrittweise zu erhöhen, damit Sie das Verletzungsrisiko minimieren könnendas könnte dich wochenlang aus dem Konzept bringen.

Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es die richtige Form der Übung für Sie ist.

Gehen , Power-Walking , Joggen und läuft - sie alle verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und helfen, Fettleibigkeit zu verhindern. Aber eine Studie festgestellt, dass Sie mehr Erfolg haben, wenn Sie Ihr Gewicht steigern möchten, wenn Sie Ihr Tempo steigern möchten.

Die Studie unterscheidet nicht zwischen Joggen und Laufen. Stattdessen konzentrierte sie sich auf einen erhöhten Gewichtsverlust, der auftrat, wenn die Teilnehmer liefen anstatt gingen.

Während eines Großteils eines Jahrhunderts dachten Sportwissenschaftler, dass intensives Training Sie möglicherweise geschwächt und einem Infektions- und Krankheitsrisiko aussetzen könnte. Forschung zeigt an, dass das Gegenteil der Fall ist.

mäßig Übung Wie das Joggen stärkt es tatsächlich die Reaktion Ihres Körpers auf Krankheiten. Dies gilt sowohl für kurzfristige Krankheiten wie Infektionen der oberen Atemwege als auch für langfristige Krankheiten wie Diabetes.

Nach dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC mehr als 84 Millionen Amerikaner haben Prädiabetes ein Zustand, der umgekehrt werden kann.

Insulinresistenz ist einer der Marker für Prädiabetes. Die Zellen in Ihrem Körper reagieren einfach nicht auf Insulin, das Hormon, das den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle hält.

Die gute Nachricht: A Überprüfung der Forschung ergab, dass regelmäßiges Laufen oder Joggen die Insulinresistenz bei den Studienteilnehmern verringerte. Die Forscher stellten fest, dass eine Abnahme des Körperfetts und Entzündung könnte hinter der Verbesserung der Insulinresistenz stehen.

Egal, ob Sie ein Jogger, ein Hatha-Yoga-Enthusiast oder ein Fußballtier sind, Sie müssen auf Stress stoßen. Joggen kann das Gehirn vor den schädlichen Auswirkungen von Stress schützen.

A Rückblick 2013 Studien haben ergeben, dass Aerobic-Übungen wie Joggen möglicherweise die Funktion von Führungskräften verbessern und das Gehirn vor dem Rückgang aufgrund von Alterung und Stress schützen können.

A aktuelle Tierstudie von der Brigham Young University festgestellt, dass unter Mäusen, die Stresssituationen ausgesetzt waren, diejenigen, die regelmäßig auf einem Rad laufen durften, eine bessere Leistung erbrachten, die wenigsten Fehler nach einem Labyrinth machten und die höchste Fähigkeit zeigten, sich zu erinnern und geschickt zu navigieren.

Es ist seit langem bekannt, dass Bewegung Menschen hilft, mit den Symptomen einer Depression umzugehen, aber neue wissenschaftliche Erkenntnisse können helfen, zu erklären, wie.

Erhöhte Cortisolspiegel wurden verknüpft bei depressiven Episoden. Cortisol ist ein Hormon, das Ihr Körper als Reaktion auf Stress freisetzt.

A Studie 2018 Untersuchte den Cortisolspiegel bei Menschen, die eine Behandlung für Depressionen suchen. Nach 12 Wochen beständiger körperlicher Betätigung hatten diejenigen, die während der gesamten Studie regelmäßig trainierten, den Cortisolspiegel den ganzen Tag über reduziert.

Ärzte in der Mayo-Klinik beraten Menschen, die Symptome von Angstzuständen oder Depressionen haben, um eine körperliche Aktivität aufzunehmen, die ihnen Spaß macht. Joggen ist nur ein Beispiel.

Tipps zur Steigerung der Vorteile des Joggens

Um das Beste aus Ihrer Jogging-Routine herauszuholen :

  • Verwenden Sie die Beute. Laufexperten Angenommen, Sie werden ein effizienterer Läufer, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln verwenden, um Sie anzutreiben.
  • Holen Sie sich eine Ganganalyse. Ein Physiotherapeut, der sich auf Sporttraining spezialisiert hat, kann Ihnen helfen, sicher und effizient zu laufen.
  • Entwickeln Sie ein Ganzkörpertraining. Fügen Sie Kraft-, Kern- und Gleichgewichtstraining hinzu, um Langeweile zu vermeiden und Ihrem ganzen Körper zu helfen.

Zwischen den Knochen Wirbel In Ihrem Rücken wirken kleine, flexible Scheiben wie Schutzpolster. Die Scheiben sind tatsächlich mit Flüssigkeit gefüllte Säcke. Sie können mit zunehmendem Alter schrumpfen und sich abnutzen, insbesondere wenn Sie ein relativ sitzendes Leben führen.

Langes Sitzen kann den Druck auf diese Discs im Laufe der Zeit erheblich erhöhen.

Die gute Nachricht ist, dass beim Joggen oder Laufen die Größe und Flexibilität dieser Discs erhalten bleibt.

Eins Studie von 79 Personen stellten fest, dass normale Jogger, die mit einer Geschwindigkeit von 2 Metern pro Sekunde m / s liefen, eine bessere Scheibenhydratation und einen höheren Gehalt an Glycosaminoglycan eine Art Gleitmittel in ihren Scheiben hatten.

Je gesünder und hydratisierter diese Discs sind, desto flexibler fühlen Sie sich, wenn Sie sich durch Ihren Tag bewegen.

Ein sitzender Lebensstil, egal ob Sie Videospiele spielen oder an Ihrem Schreibtisch arbeiten, kann das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen. Weniger bekannt ist, dass ein langsames Joggen nur wenige Male pro Woche Sie möglicherweise am Leben hältlänger.

In der Kopenhagener Stadtherzstudie Forscher folgten einer Gruppe von Joggern von 2001 bis 2013. Die Gruppe mit der besten Lebenserwartung war die Gruppe, die 1 bis 2,4 Stunden an 2 bis 3 Tagen in der Woche in einem „leichten“ Tempo lief.

Die Studie wurde teilweise kritisiert, weil „Licht“ nicht definiert wurde und das, was für einen Sportler als „Licht“ angesehen wird, für andere eine ziemliche Herausforderung darstellen kann. Die Ergebnisse widersprechen auch anderen Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass anstrengendes Training möglicherweise besser istSie.

Die Studie bestätigt jedoch, was wir bereits über das Aufsteigen auf das Laufband oder das Auffahren des Trails wissen: Sie müssen nicht wie Caster Semenya sprinten oder Marathons wie Yuki Kawauchi laufen, um die Vorteile von Aerobic-Übungen zu erleben.

Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Ihre Füße vor, während und nach dem Joggen gut pflegen. Tragen Sie Schuhe zum Laufen, sprechen Sie mit einem Profi über Einsätze oder Orthesen und prüfen Sie nach dem Joggen, ob Blasen oder Schwellungen auftreten.

Natürlich ist die beste Tageszeit zum Joggen die, die für Sie funktioniert! Für viele Menschen bedeutet dies, morgens zu joggen, bevor ihr hektischer Tag jeden freien Moment verschlingt.

Studien, in denen die Ergebnisse des Trainings zu verschiedenen Tageszeiten verglichen werden, haben gemischte Ergebnisse ergeben.

A Überprüfung der Studien 2013 stellte fest, dass bei einigen Männern die Ausdauer für Aerobic-Übungen erhöht war, wenn sie morgens durchgeführt wurden.

A aktuelle Studie Es wurde festgestellt, dass das morgendliche Training Ihren Tagesrhythmus anpassen und das Einschlafen am Abend und das frühere Aufstehen erleichtern kann.

A Rückblick 2005 Aus der Literatur zu Tagesrhythmus und Bewegung geht hervor, dass die beste Tageszeit für das Training von der Übung abhängen kann.

Während Aktivitäten, die gute Fähigkeiten, Strategie und die Notwendigkeit beinhalten, sich an Coaching-Ratschläge zu erinnern - wie Mannschaftssportarten - am Morgen besser waren, können Ausdauertätigkeiten - wie Joggen und Laufen - am späten Nachmittag oder am Nachmittag produktiver seinam frühen Abend, wenn Ihre Kerntemperatur höher ist.

Die Forscher warnen jedoch davor, dass ihre Schlussfolgerungen eine übermäßige Vereinfachung darstellen könnten.

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, a aktuelle Studie festgestellt, dass Teilnehmer, die morgens trainierten, „deutlich mehr Gewicht“ verloren als diejenigen, die abends trainierten. Letztendlich hängt die beste Tageszeit zum Joggen von Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil ab.

Tipps zum verletzungsfreien Joggen

Um Verletzungen zu vermeiden :

  • Holen Sie sich den richtigen Gang. Um nicht verletzt zu werden, arbeiten Sie mit einem Profi zusammen, um den richtigen Typ zu finden und in a zu passen. Laufschuh .
  • Nicht überpolstern. Es scheint, dass mehr Polsterung weniger Aufprall bedeutet, aber wenn Sie ein neuer Läufer sind, kann das Gegenteil der Fall sein. Studien haben bequeme, „maximalistische“ Schuhe mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, verletzt zu werden.
  • Gute Haltung üben. Wenn Sie mit gesenktem Kopf oder hängenden Schultern laufen, wird der Rest Ihres Körpers zusätzlich belastet. Augen hoch, Schultern zurück und runter, Brust angehoben, Kern eingerastet - so verhindern Sie Verletzungen an Rücken und Knien.
  • Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn Sie sind Übergewicht oder es ist schon eine Weile her, seit Sie trainiert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Joggen beginnen.

Joggen ist eine Form von Aerobic-Übungen, bei denen Sie eine Laufgeschwindigkeit von weniger als 10 km / h beibehalten. Regelmäßiges Joggen kann Ihnen beim Abnehmen helfen, insbesondere wenn Sie auch Ihre Ernährung ändern.

Joggen kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Herzgesundheit und Ihr Immunsystem zu verbessern, die Insulinresistenz zu verringern, mit Stress und Depressionen umzugehen und im Alter flexibel zu bleiben.