Die Wahl zwischen Hypertrophietraining und Krafttraining hat mit Ihren Zielen für das Krafttraining zu tun :

  • Wenn Sie Ihre Muskeln vergrößern möchten, Hypertrophie Training ist für Sie.
  • Wenn Sie die Kraft Ihrer Muskeln steigern möchten, ziehen Sie in Betracht Stärke Training.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vor- und Nachteile der einzelnen zu erfahren.

Krafttraining ist ein Übungsprogramm, bei dem Gegenstände bewegt werden, die Widerstand bieten, wie z. B. :

  • Hanteln Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells
  • Gewichtsmaschinen Riemenscheiben und Stapel
  • Ihr Körpergewicht Liegestütze, Klimmzüge

Diese Elemente werden in einer Kombination aus : verschoben.

  • spezifische Übungen
  • wie oft trainiert wird Wiederholungen
  • Anzahl der abgeschlossenen Wiederholungszyklen Sätze

Wenn Sie beispielsweise 12 aufeinanderfolgende Hantel-Ausfallschritte ausgeführt, sich ausgeruht und dann 12 weitere ausgeführt haben, haben Sie 2 Sätze mit 12 Wiederholungen von Hantel-Ausfallschritten ausgeführt.

Die Kombination aus Ausrüstung, Übung, Wiederholungen und Sätzen wird zu einer Trainingsroutine zusammengestellt, um die Ziele der trainierenden Person zu erreichen.

Anfang: Stärke und Größe

Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, bauen Sie gleichzeitig Muskelkraft und -größe auf.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Krafttraining auf die nächste Stufe zu heben, müssen Sie zwischen zwei Trainingsarten wählen. Eine Art konzentriert sich auf Hypertrophie und eine Art konzentriert sich auf die Steigerung der Kraft.

Die Übungen und Geräte für Krafttraining und Hypertrophietraining sind ziemlich gleich. Die Hauptunterschiede zwischen den beiden sind :

  • Trainingsvolumen. Dies ist die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie in einer Übung ausführen.
  • Trainingsintensität. Dies bezieht sich auf das Gewicht, das Sie heben.
  • Pause zwischen den Sätzen. Dies ist die Ruhezeit, die Sie Ihrem Körper geben, um sich von der körperlichen Belastung durch die Übung zu erholen.

Hypertrophietraining: mehr Sätze und Wiederholungen

Bei Hypertrophie erhöhen Sie das Trainingsvolumen mehr Sätze und Wiederholungen, während Sie die Intensität leicht verringern. Normalerweise beträgt die Ruhezeit zwischen den Sätzen für Hypertrophie 1 bis 3 Minuten.

Krafttraining: weniger Wiederholungen mit größerer Intensität

Für Muskelkraft reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz Trainingsvolumen, während Sie die Intensität erhöhen Hinzufügen schwererer Gewichte. Normalerweise beträgt die Ruhezeit zwischen den Sätzen für Kraft 3 bis 5 Minuten.

Nach dem Mayo-Klinik Krafttraining kann dir helfen :

Einer der Vorteile des Hypertrophietrainings ist die Ästhetik, wenn Sie der Meinung sind, dass große Muskeln gut aussehen. Weitere Vorteile des Hypertrophietrainings sind :

  • erhöhte Stärke und Kraft
  • erhöhter Kalorienverbrauch, der zur Gewichtsreduktion beitragen kann
  • erhöhte Symmetrie vermeidet muskuläre Ungleichgewichte

Obwohl das Heben von Gewichten viele Vorteile mit sich bringt, sind einige Dinge zu beachten :

  • Zu schnelles oder zu starkes Heben kann zu Verletzungen führen.
  • Bewegungen außerhalb Ihres normalen Bewegungsbereichs können zu Verletzungen führen.
  • Wenn Sie beim Heben den Atem anhalten, kann dies zu einem raschen Anstieg des Blutdrucks führen oder a Hernie .
  • Nicht genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten kann zu Gewebeschäden oder Verletzungen durch Überbeanspruchung führen, z. Tendinose und Tendinitis .

Also, was ist besser, Hypertrophie oder Stärke?

Dies ist eine Frage, die Sie selbst beantworten müssen. Solange Sie bei beiden Entscheidungen nicht bis zum Äußersten gehen, bieten beide ähnliche gesundheitliche Vorteile und Risiken, sodass die Wahl von Ihren Vorlieben abhängt.

Wenn Sie größere, sperrige Muskeln wünschen, wählen Sie Hypertrophietraining: Erhöhen Sie Ihr Trainingsvolumen, verringern Sie die Intensität und verkürzen Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen.

Wenn Sie die Muskelkraft maximieren möchten, wählen Sie Krafttraining: Reduzieren Sie das Trainingsvolumen, erhöhen Sie die Intensität und verlängern Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen.