Keine Zahl ist ein vollständiges Bild Ihrer individuellen Gesundheit. Wie Sie Ihren Körper und Geist behandeln, sind oft bessere Indikatoren für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Wir leben jedoch in einer Zeit, in der Ärzte und andere Experten Diagramme, Daten und andere Messungen verwenden müssen, um eine Standarddefinition für die Gesundheit zu erstellen. Deshalb wird Ihr Arzt oder Gesundheitsdienstleister häufig Ihre Diagramme erstellen. Body Mass Index oder BMI während der Routineübungen.

Während der BMI und andere Messungen wie der Körperfettanteil einen Zweck erfüllen, ist es auch wichtig zu bedenken, dass das Bewegen Ihres Körpers und das Treffen gezielter Entscheidungen über die Lebensmittel, die Sie essen, ebenfalls zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

In diesem Sinne sollten Sie den BMI und den Körperfettanteil als nur eine Möglichkeit betrachten, Ihr Gewicht und Ihre gesamte Körperzusammensetzung zu bewerten und zu überwachen.

Wenn es um die Messung des Körperfettanteils geht, sind einige der verwendeten Methoden fair teuer und nicht sehr genau . Dazu gehören :

  • Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie DXA
  • hydrostatisches Wiegen
  • Luftverdrängungsplethysmographie Bod Pod
  • 3D-Körperscanner

Skinfold-Bremssättel

Die meisten von uns haben keinen Zugriff auf die oben aufgeführten Methoden. Deshalb mit Hautfaltensätteln zur Beurteilung der Körperzusammensetzung ist so beliebt.

Mit dieser Methode können Sie Ihr eigenes Körperfett messen oder sich von einem zertifizierten Trainer oder einem anderen ausgebildeten Fachmann messen lassen und Ihren Körperfettanteil berechnen lassen.

Von den beiden Optionen führt ein geschulter Fachmann wahrscheinlich zu einem genaueren Ergebnis.

Wenn Sie die Skinfold-Methode mehrmals verwenden möchten, um den Fortschritt zu messen und dies sollten Sie auch tun, versuchen Sie, jedes Mal dieselbe Person die Messungen durchführen zu lassen. Dies kann die Gültigkeit und Zuverlässigkeit der Ergebnisse erhöhen.

Andere Methoden

Wenn die Suche nach einem Trainer oder die Durchführung eigener Hautfaltenmessungen nicht möglich ist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperfett zu Hause nachverfolgen können.

Körperumfangsmessungen und Körperfettwaagen, die verwendet werden bioelektrische Impedanz sind beide Methoden, die Sie alleine ausführen können.

Diese Methoden sind zwar nicht so genau wie Hautfaltenmessungen, die von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt wurden, haben jedoch einige Vorteile und können bei der Verfolgung des Fortschritts hilfreich sein.

Da eine BMI-Berechnung ausschließlich auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht basiert, spielt es keine Rolle, ob Sie weiblich oder männlich sind, wie diese Zahl berechnet wird. Allerdings gibt es Unterschiede zwischen Männern und Frauen, wenn es um Körperfettanteil geht.

Der Körperfettanteil für Frauen fällt unter einige verschiedene Kategorien. In einigen Diagrammen werden die Prozentsätze nach Kategorien wie Sportler und akzeptable Bereiche unterteilt, während andere die Bereiche nach Alter aufteilen.

Die American Council on Exercise ACE hat eine Körperfettkarte, die eher der ähnelt BMI-Tabelle für Erwachsene weil es das Alter nicht berücksichtigt und es in die folgenden Kategorien unterteilt :

Kategorie Prozentsatz
Essentielles Fett 10-13%
Athleten 14-20%
Fitness 21-24%
Akzeptabel 25-31%
Fettleibigkeit> 32%

Für ideale Körperfettanteile basierend auf dem Alter Beth Israel Lahey Gesundheit Winchester Hospital gibt die folgenden Richtlinien für einen gesunden Körperfettanteil bei Frauen an :

Alter Prozentsatz
20-39 21-32%
40-59 23-33%
60-79 24-35%

Männer haben im Allgemeinen ein geringeres Verhältnis von Körperfett zu magerem Gewebe als Frauen, was die Unterschiede in den Bereichen erklärt. Die Fortpflanzung spielt eine Rolle bei den höheren Körperfettanteilen für Frauen.

In diesem Sinne enthält die ACE-Tabelle die folgenden Bereiche für Männer :

Kategorie Prozentsatz
Essentielles Fett 2-5%
Athleten 6-13%
Fitness 14-17%
Akzeptabel 18-24%
Fettleibigkeit> 25%

Für ideale Körperfettanteile basierend auf dem Alter gibt das Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital die folgenden Richtlinien für einen gesunden Körperfettanteil für Männer an :

Alter Prozentsatz
20-39 8-19%
40-59 11-21%
60-79 13-24%

BMI ist ein numerischer Wert Ihres Gewichts in Bezug auf Ihre Größe, gemäß American Heart Association . Genauer gesagt, es ist Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Größe in Metern.

Viele Ärzte verwenden die Ergebnisse, um Ihr Körpergewicht als entweder zu kategorisieren :

  • Untergewicht
  • normales oder gesundes Gewicht
  • Übergewicht
  • fettleibig

Jede dieser Kategorien entspricht dann den folgenden BMI-Bereichen gemäß Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC :

Kategorie BMI
Untergewicht 18,5
normales oder gesundes Gewicht 18,5-24,9
Übergewicht 25-29,9
fettleibig 30 und höher

Es sind mehrere BMI-Rechner online. Einige berechnen mehr als nur Ihren BMI, der seine Vorteile hat. Das Wichtigste ist jedoch, sicherzustellen, dass Sie einen Rechner aus einer vertrauenswürdigen Quelle verwenden.

Zum Beispiel dies BMI-Rechner von der CDC ist für Erwachsene ab 20 Jahren geeignet.

Wenn Sie unter 20 Jahre alt sind, hat die CDC auch eine BMI-Perzentilrechner geeignet für Personen im Alter von 2 bis 19 Jahren

Wenn Sie BMI- und Körperfettmessungen als ein Instrument betrachten, mit dem Sie Ihren Fortschritt verfolgen können, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie sich auf die Ergebnisse fixieren.

Mit anderen Worten, anstatt durch die Reduzierung einer bestimmten Anzahl angetrieben zu werden, können Sie motiviert werden, Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln versorgen und Maßnahmen ergreifen, um irgendeine Form von Bewegung in Ihren Alltag aufzunehmen.

Diese Einstellung kann es einfacher machen, die Probleme und Einschränkungen zu verstehen und zu akzeptieren, die mit dem BMI und dem Körperfettanteil verbunden sind.

BMI-Einschränkungen

Wenn es um BMI geht, die Tatsache, dass es unterscheidet nicht zwischen Muskelmasse und Fettmasse führt oft zu Verwirrung und Frustration, wenn über Menschen gesprochen wird, die sehr fit sind, aber ein höheres Körpergewicht haben.

Zum Beispiel kann ein muskulöser Athlet aufgrund der zusätzlichen Muskelmasse einen höheren BMI haben und folglich als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden.

Während jemand mit einem geringeren Gewicht und einem viel höheren Verhältnis von Körperfett zu fettfreier Masse unter den normalen bis gesunden Bereich fallen könnte.

Außerdem berücksichtigt der BMI nicht Geschlecht, Alter oder ethnische Zugehörigkeit, sodass er möglicherweise nicht für alle Bevölkerungsgruppen gleichermaßen gültig ist.

Einschränkungen des Körperfettanteils

Körperfettanteile weisen andererseits auch Probleme und Einschränkungen auf. Wenn Sie die Hautfaltenmethode verwenden, aber nicht jedes Mal denselben Fachmann die Messungen durchführen lassen, werden möglicherweise unterschiedliche Ergebnisse angezeigt.

In diesem Sinne sind die Ergebnisse möglicherweise nicht zuverlässig, selbst wenn dieselbe Person jedes Mal die Messungen durchführt, wenn sie ein oder zwei Zentimeter von der Stelle entfernt sind, an der sie die Haut greifen.

Die Verfolgung Ihres Körperfettanteils ist eine Möglichkeit, den Fortschritt zu messen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen. Aber es ist nicht die ganze Geschichte Ihrer allgemeinen Gesundheit. Gesund essen und aktiv sein ist der Ort, an dem Sie arbeiten müssenKonzentriere deine Energie.

Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem BMI oder Körperfettanteil haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen zertifizierten Personal Trainer oder einen registrierten Ernährungsberater. Diese können Ihnen helfen, Ihre individuellen Ergebnisse zu verstehen und gemeinsam mit Ihnen einen passenden Plan zu erstellenDeine Bedürfnisse.

So finden Sie eine

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen zertifizierten Personal Trainer oder registrierten Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu finden. Rufen Sie zunächst in den örtlichen Fitnessstudios an und fragen Sie nach den Anmeldeinformationen ihrer Trainer. Sie möchten nach Trainern mit Zertifizierungen wie : suchen.

  • NSCA National Strength and Conditioning Association
  • ACE American Council on Exercise
  • ACSM American College of Sports Medicine
  • NASM Nationale Akademie für Sportmedizin

Bonus, wenn sie einen Hochschulabschluss in Sportwissenschaft, Kinesiologie oder Sportmedizin haben. Sie können Trainer auch über die Websites der Zertifizierungsstellen finden.

Zum Beispiel hat ACE einen Abschnitt auf ihrem Website Damit können Sie nach Trainern in Ihrer Nähe suchen.

Wenn Sie mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten möchten, ist RD, der für registrierten Ernährungsberater steht, der wichtigste Ausweis, nach dessen Namen gesucht werden muss. Viele RDs verfügen auch über mehrere andere Anmeldeinformationen, die auf Weiterbildung und Fachwissen hinweisen.

Ähnlich wie bei ACE Akademie für Ernährung und Diätetik verfügt über ein Tool, mit dem Sie nach einem registrierten Ernährungsberater suchen können.

BMI- und Körperfettmessungen sind zwei Methoden, mit denen Sie Ihr Körpergewicht und Ihre Körperzusammensetzung bestimmen können. Sie können zwar einige nützliche Basisdaten liefern, sollten jedoch nicht im Mittelpunkt der Verbesserung Ihres Wohlbefindens stehen.

Das Essen nahrhafter Lebensmittel, das Bleiben von Feuchtigkeit, das Trainieren und die Pflege Ihrer geistigen und seelischen Gesundheit spielen eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung Ihres Weges zu einer besseren Gesundheit.