Wenn Sie neu im Sport sind oder nach einer Form der körperlichen Fitness suchen, die Ihren Körper schont und Ihrem Geist zugute kommt, fragen Sie sich möglicherweise, ob Tai Chi ist das Richtige für Sie.

Tai Chi, auch als Meditation in Bewegung bekannt, ist eine alte chinesische Tradition, die auf Kampfkunst basiert und heute eine beliebte Trainingsmethode mit geringen Auswirkungen und langsamen Bewegungen und Atem ist.

Es stehen viele Tai Chi-Stile zur Auswahl, die normalerweise eine gemeinsame Grundlage haben, sich jedoch in Aussehen und Trainingsmethoden unterscheiden können. Einige dieser Stile umfassen :

  • Chen
  • Yang
  • Wu
  • Sonne

Wenn Sie mit dem Üben von Tai Chi beginnen, werden Sie feststellen, dass es nicht um jede Bewegung geht, sondern um eine Reihe von fließenden Bewegungen. Tatsächlich gibt es 108 Züge die alle in Bewegung sind, weshalb Tai Chi als „bewegende Meditation“ bezeichnet wird.

Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie man Tai Chi macht, und die vielen Vorteile, die sich aus einer regelmäßigen Praxis ergeben, sehen Sie sich dies an. Video vom Gründer des taoistischen Tai Chi, Meister Moy Lin Shin, der die Bewegungen in Bewegung demonstriert.

Wenn Sie bereit sind, Tai Chi auszuprobieren, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie anfangen sollen. Hier sind einige Tipps, die Sie in die richtige Richtung weisen.

  • Finde einen Lehrer : Der beste Weg, Tai Chi zu lernen und zu üben, ist mit einem Lehrer. Sie können nach Kursen in Seniorenzentren, örtlichen Fitnesseinrichtungen, YMCA- oder Tai Chi-Zentren suchen. Wenn Sie selbst keine finden können, versuchen Sie es online suchen .
  • Beobachten Sie zuerst die Klasse : Sprechen Sie vorab mit dem Kursleiter über die Beobachtung der Klasse, bevor Sie sich verpflichten. Auf diese Weise können Sie die Bewegungen in Aktion sehen und ein Gefühl für die Klasse bekommen. Wenn Sie können, versuchen Sie, mit einigen Teilnehmern zu sprechen, um zu sehen, wiesie machen gerne Tai Chi.
  • Schauen Sie sich YouTube an : Neben den formelleren Videos, die Sie online finden können, enthält YouTube auch einige großartige Clips. verschiedene Tai Chi Bewegungen .

Die Vorteile von Tai Chi umfassen alles von mentalen, physischen und emotionalen Vorteilen bis hin zu spirituellen und heilenden Vorteilen. Obwohl dies keine vollständige Liste ist, sind im Folgenden einige der bekannteren mentalen und physischen Vorteile von Tai Chi aufgeführt.

  • Es ist eine sichere und effektive Form der körperlichen Fitness für Anfänger. Wenn Sie neu im Sport sind oder noch nicht mit dieser Form der Fitness vertraut sind, sind die langsamen Bewegungen mit geringen Auswirkungen sicher und sanft für Ihren Körper und tragen zur Steigerung der Flexibilität und Haltung bei.
  • Es hilft bei der Bewältigung stressbedingter Angstzustände durch die Integration der Entspannungs- und Dehnungsvorteile direkt in die Bewegung. Sie lernen, sich zu entspannen und sich beim Atmen langsam durch die Bewegungen zu bewegen.
  • Es kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Forscher haben festgestellt, dass Tai Chi bei der Verringerung depressiver Symptome, Angstzuständen und Stimmungsstörungen wirksam sein kann.
  • Du wirst besser schlafen. Regelmäßiges Üben von Tai Chi kann zu mehr beitragen erholsamer Schlafzyklus.
  • Es ist anpassungsfähig. Tai Chi ist sowohl sanft als auch langsam , wodurch es leicht an viele Fitnessniveaus und Gesundheitszustände angepasst werden kann.
  • Sie setzen sich gerade auf. Durch den langsamen und absichtlichen Ablauf der Bewegungen hilft das Üben von Tai Chi Verbesserung der Körperhaltung und Körperausrichtung .
  • Es lindert Schmerzen. Tai Chi kann die Symptome verbessern, die sich aus Fibromyalgie ergeben. A Studie 2018 zeigte, dass Tai Chi mehr Schmerzlinderung bietet als andere Übungen, die für Menschen mit Fibromyalgie empfohlen werden.

Tai Chi ist eines der beliebtesten Bewegungsmethoden für Senioren Deshalb können sowohl aktive Senioren als auch Fitness-Neulinge von den Bewegungen mit geringen Auswirkungen profitieren, die in dieser sanften Form der Übung vermittelt werden.

  • Erhöht das Körperbewusstsein. Tai Chi, bekannt als Zeitlupenübung, fördert langsame und absichtliche Körperbewegungen, die von tiefem Atmen begleitet werden. Diese Kombination hilft Senioren, sich auf die Art und Weise zu konzentrieren, wie sich ihr Körper bewegt, und ermöglicht es ihnen, aufmerksam zu sein und eventuelle Beschwerden zu beseitigen.
  • Verbessert die Wahrnehmung. A klein Studie 2018 zeigte einen Zusammenhang zwischen der Praxis des Tai Chi und der Verbesserung der Kognition bei Senioren mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen. Dies sind vielversprechende Neuigkeiten für ältere Erwachsene, die ihr Gedächtnis und ihre Fähigkeiten als Führungskraft verbessern möchten.
  • Reduziert das Risiko und die Angst vor Stürzen. Die Aufrechterhaltung eines guten Gleichgewichts, Flexibilität und Koordination wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Während die meisten körperlichen Aktivitäten, insbesondere das Tragen von Gewichten, Senioren dabei helfen können, ihre Mobilität aufrechtzuerhalten und sogar zu verbessern, können auch Aktivitäten wie Tai Chi durchgeführt werden. Reduzieren Sie das Risiko und die Angst vor Stürzen bei älteren Erwachsenen durch Verbesserung des Gleichgewichts und der Motorik.
  • Lindert Arthritis-Schmerzen. Senioren mit chronischen Schmerzen von Erkrankungen wie Arthritis kann durch regelmäßiges Üben von Tai Chi zu einer Verringerung der Symptome führen.

Auch wenn Tai Chi als eine der sichereren Formen der körperlichen Fitness angesehen wird, ist es dennoch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie etwas Neues ausprobieren, insbesondere wenn Sie unter einer bestehenden Krankheit leiden.

Wenn Sie sich während der Teilnahme an einem Tai Chi-Kurs schwindelig oder schwach fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, und setzen Sie sich. Wenn das Gefühl weiterhin besteht, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt melden.

Das Üben von Tai Chi kann sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Diese sichere und sanfte Form der Bewegung ist für alle Altersgruppen und Fitnessstufen geeignet. Außerdem kann sie leicht an bestimmte körperliche Einschränkungen und Gesundheitszustände angepasst werden.

Um zu beginnen, suchen Sie nach Tai Chi-Kursen, die von erfahrenen Lehrern in Seniorenzentren, Gesundheitsclubs und Fitnessstudios unterrichtet werden.