Trizeps-Strecken sind Armstrecken, die die großen Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberarme trainieren. Diese Muskeln werden zur Ellbogenverlängerung und zur Stabilisierung der Schulter verwendet.

Der Trizeps arbeitet mit dem Bizeps zusammen, um die stärksten Unterarmbewegungen auszuführen. Sie sind eine der wichtigsten Muskeln für die Entwicklung der Oberkörperkraft, was besonders wichtig ist, wenn Sie älter werden.

Trizepsstrecken erhöhen die Flexibilität und können Verletzungen vorbeugen.

Dehnen Sie sich immer in einem angenehmen Maße, ohne Ihre Grenzen zu überschreiten. Dies hilft Ihnen, die meisten Vorteile zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch wichtig, Ihre Muskeln aufzuwärmen und zu lockern, bevor Sie sie dehnen.

Versuchen Sie es einfach, sanftes Aufwärmen 5 bis 10 Minuten, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen. Dies kann aus einem flotten Spaziergang, leichtem Joggen oder Jumping Jacks bestehen, um Ihre Muskeln warm zu machen und Ihr Herz zu pumpen.

Stretching kann alleine oder vor oder nach sportlichen Aktivitäten durchgeführt werden. Halten Sie Ihren Atem während Ihrer gesamten Routine glatt und natürlich und vermeiden Sie ein Aufprallen.

Hier sind vier Trizepsstrecken, die Sie zu Hause ausprobieren können.

1. Überkopf-Trizeps-Dehnung

Sie können den Overhead-Trizeps im Stehen oder Sitzen dehnen.

Dazu :

  1. Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren und ziehen Sie sie dann nach unten und hinten.
  2. Strecken Sie Ihren rechten Arm bis zur Decke und beugen Sie sich dann am Ellbogen, um die rechte Handfläche in Richtung Rückenmitte zu bringen. Legen Sie dabei Ihren Mittelfinger entlang Ihrer Wirbelsäule.
  3. Drücken Sie Ihren Ellbogen mit der linken Hand vorsichtig in Richtung Mitte und nach unten.
  4. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang für drei bis vier Wiederholungen auf jeder Seite.

2. Trizeps-Handtuchstretch

Diese Dehnung ist etwas tiefer als die Trizeps-Dehnung über dem Kopf. Sie können anstelle eines Handtuchs eine Stange oder einen Riemen verwenden. Öffnen Sie während der Dehnung Ihre Brust und spannen Sie Ihre Kernmuskeln an.

Dazu :

  1. Beginnen Sie in derselben Position wie der Trizeps über dem Kopf und halten Sie ein Handtuch oder einen Riemen in der rechten Hand.
  2. Führen Sie Ihren linken Ellbogen entlang Ihres Seitenkörpers nach unten und strecken Sie Ihre Hand nach oben, um den Boden des Handtuchs zu halten, wobei Sie den Handrücken gegen Ihren Rücken halten.
  3. Ziehen Sie Ihre Hände in entgegengesetzte Richtungen.

3. Horizontale Dehnung

Diese Dehnung erhöht die Flexibilität. Sie können sie im Stehen oder Sitzen ausführen.

Dazu :

  1. Führen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper.
  2. Beugen Sie Ihren Ellbogen leicht.
  3. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um die Bewegung zu steuern, während Sie Ihren Arm in Ihre Brust und nach links drücken.
  4. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie drei bis vier Wiederholungen auf jeder Seite.

4. Dynamisches Aufwärmen des Trizeps

Obwohl diese Bewegungen technisch gesehen keine Dehnung sind, sind sie ein nützliches Aufwärmen, um Ihren Trizeps zu lockern.

Dazu :

  1. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach außen, so dass sie mit den Handflächen nach unten parallel zum Boden sind.
  2. Drehen Sie Ihre Arme in rückwärtigen Kreisen.
  3. Drehen Sie Ihre Arme in Vorwärtskreisen.
  4. Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne und pulsieren Sie Ihre Arme hin und her.
  5. Machen Sie dieselbe Bewegung mit den Handflächen nach hinten, oben und unten.
  6. Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang für zwei bis drei Wiederholungen aus.

Diese Strecken können verwendet werden, um Muskelverspannungen zu lösen und die Wiederherstellung von Verletzungen zu unterstützen. Trizeps-Strecken verbessern die Flexibilität, verlängern die Muskeln und erhöhen die Bewegungsfreiheit.

Außerdem können sie dazu beitragen, verspannte Muskeln zu verhindern, das Bindegewebe zu lockern und die Durchblutung zu fördern, ohne oder mit minimaler Ausrüstung.

Wenn Sie sich auf den Aufbau von Stärke konzentrieren möchten, nehmen Sie einige auf Trizepsübungen . Trizepsstärke ist nützlich beim Schieben und Werfen von Bewegungen sowie bei sportlichen Aktivitäten.

Trizeps-Dehnungen können helfen, Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Sie sollten diese Dehnungen jedoch nicht durchführen, wenn Sie ernsthafte Schmerzen oder Bedenken hinsichtlich Ihrer Knochen oder Gelenke haben.

Wenn Sie kürzlich einen hatten Verletzung Warten Sie, bis Sie sich fast erholt haben, um mit den Dehnungen zu beginnen. Hören Sie sofort auf, wenn Sie während oder nach diesen Dehnungen Schmerzen verspüren. Bauen Sie sich langsam auf, insbesondere wenn Sie normalerweise nicht körperlich aktiv sind oder Probleme mit Ihrem Nacken und Ihren Schultern habenoder Arme.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Bedenken haben, die von Trizepsstrecken betroffen sind, oder wenn Sie die Strecken für bestimmte Heilungszwecke verwenden.

Ebenso möchten Sie möglicherweise die Unterstützung eines Fitnessexperten in Anspruch nehmen, wenn Sie Ihre Trainingsroutine an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen möchten.

Ein Fitness-Experte kann Ihnen bei der Zusammenstellung eines Programms helfen und sicherstellen, dass Sie alle Komponenten korrekt ausführen. Dies kann von großem Vorteil sein. Buchen Sie zumindest zu Beginn einige EinzelunterrichtsstundenStufen.

Nehmen Sie sich Zeit für Trizeps-Strecken, um Ihre Kraft, Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Diese einfachen Strecken können jederzeit durchgeführt und in kurzer Zeit in Ihren Tag eingearbeitet werden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie körperliche Probleme haben, die möglicherweise betroffen sind. Bauen Sie sich langsam auf und arbeiten Sie immer innerhalb Ihrer Grenzen. Mit der Zeit werden Sie Vorteile in Ihrem täglichen Leben und Ihrer sportlichen Leistung feststellen.