Wenn es um Sport geht, ist die beste Tageszeit für eine Trainingseinheit eine, die Sie konsequent durchführen können. Jeder ist anders. Die „richtige“ Zeit hängt von Faktoren wie Ihren Vorlieben, Ihrem Lebensstil und Ihrem Körper ab.

Obwohl es am Morgen keine einheitliche Antwort gibt Training haben einige Vorteile. Schauen wir uns die möglichen Vorteile einer frühen Schweißsitzung an.

Wenn Sie vor dem Beginn eines morgendlichen Trainings stehen, sollten Sie die folgenden Vorteile in Betracht ziehen.

1. Weniger Ablenkungen

Morgentraining bedeutet normalerweise, dass Sie weniger anfällig für Ablenkungen sind. Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, haben Sie noch nicht begonnen, die Aufgabenliste des Tages in Angriff zu nehmen. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Anrufe, Textnachrichten und E-Mails erhalten.

Mit weniger Ablenkungen ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Training fortsetzen.

2. Schlagen Sie die Hitze

Im Sommer fühlt sich das morgendliche Training angenehmer an, da der heißeste Teil des Tages zwischen 10 und 15 Uhr liegt. Es wird empfohlen, während dieser Zeit keine Bewegung im Freien zu betreiben.

Wenn Sie Outdoor-Aktivitäten bevorzugen, trainieren Sie am besten am frühen Morgen, besonders an sehr heißen Tagen.

3. Gesündere Lebensmittelauswahl

Ein Training am frühen Morgen könnte den Ton für einen gesünderen Tag angeben.

In einer 2018 veröffentlichten Studie in der Internationales Journal of Adipositas 2.680 College-Studenten absolvierten ein 15-wöchiges Übungsprogramm. Jede Woche umfassten drei 30-minütige Cardio-Sitzungen.

Die Schüler wurden nicht gebeten, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Doch diejenigen, die an dem Programm festhielten, machten gesündere Lebensmittelauswahl wie weniger rotes Fleisch und frittierte Lebensmittel essen.

Während in der Studie nicht die beste Tageszeit für das Training getestet wurde, zeigen die Ergebnisse, wie Bewegung zu einer gesünderen Ernährung führen kann. Frühes Training kann Sie dazu ermutigen, den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen zu treffen.

4. Erhöhte Wachsamkeit

Ein morgendliches Training passt möglicherweise besser zu den hormonellen Schwankungen Ihres Körpers.

Cortisol ist ein Hormon, das Sie wach und wachsam hält. Es wird oft als Stresshormon bezeichnet, verursacht aber nur dann Probleme, wenn zu viel oder zu wenig davon vorhanden ist.

Normalerweise steigt das Cortisol morgens an und fällt abends ab. Gegen 8 Uhr morgens erreicht es seinen Höhepunkt.

Wenn Sie eine gesunde haben circadianer Rhythmus Ihr Körper ist zu diesem Zeitpunkt möglicherweise besser auf Sport vorbereitet.

5. Mehr Gesamtenergie

Regelmäßige Übung eignet sich hervorragend zur Steigerung der Energie und zur Verringerung von Müdigkeit. Wenn Sie trainieren, gelangen Sauerstoff und Nährstoffe zu Herz und Lunge. Dies verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihre Ausdauer und Ihre allgemeine Ausdauer.

Wenn Sie früh trainieren, fühlen Sie sich möglicherweise den ganzen Tag über energetisiert.

6. Besserer Fokus

Körperliche Aktivität verbessert auch den Fokus und die Konzentration, unabhängig davon, wann Sie dies tun. Wenn Sie jedoch tagsüber Probleme beim Fokussieren haben, ist ein morgendliches Training möglicherweise genau das Richtige.

Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in Britisches Journal für Sportmedizin festgestellt, dass Morgengymnastik die Aufmerksamkeit, das visuelle Lernen und die Entscheidungsfindung verbessert.

In der Studie absolvierten die Teilnehmer eine Runde von 8-Stunden-Tagen mit längerem Sitzen mit und ohne 30-minütigen morgendlichen Spaziergang auf dem Laufband. An einigen Tagen machten sie alle 30 Minuten 3-minütige Gehpausen.

Die Tage mit morgendlicher Bewegung waren den ganzen Tag über mit einer besseren Wahrnehmung verbunden, insbesondere in Kombination mit regelmäßigen Pausen.

7. Bessere Stimmung

Körperliche Aktivität ist ein natürliches Heilmittel für Stress . Während des Trainings produziert Ihr Gehirn mehr Endorphine, die „Wohlfühl“ -Neurotransmitter hinter a Läuferhoch . Es dient auch als Ablenkung von ängstlichen Gedanken.

Morgengymnastik ist eine großartige Möglichkeit, den Tag positiv zu beginnen. Sie werden auch das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, was Ihnen einen optimistischen Ausblick auf den Tag gibt.

8. Gewichtsverlust unterstützen

Frühes Training kann laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015, die in veröffentlicht wurde, am besten zum Abnehmen geeignet sein. EBioMedicine .

In der Studie trainierten 10 junge Männer morgens, nachmittags und abends in getrennten Sitzungen. Die Forscher fanden heraus, dass 24 Stunden Fettverbrennung war am höchsten, wenn sie am Morgen vor dem Frühstück trainierten.

Wenn Sie abnehmen möchten, kann morgendliches Training hilfreich sein.

9. Appetitkontrolle

Im Allgemeinen hilft Übung regulieren Sie Ihren Appetit durch Reduzierung von Ghrelin, dem Hungerhormon. Es erhöht auch die Sättigungshormone wie Peptid YY und Glucagon-ähnliches Peptid-1.

Wenn Sie jedoch morgens trainieren, kann dies Ihren Appetit noch weiter kontrollieren.

In einer 2012 veröffentlichten Studie in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung 35 Frauen gingen morgens 45 Minuten lang auf einem Laufband. Als nächstes maßen die Forscher die Gehirnwellen der Frauen, während sie Fotos von Blumen Kontrolle und Lebensmitteln betrachteten.

Eine Woche später wurde der Vorgang ohne morgendliche Bewegung wiederholt. Die Forscher stellten fest, dass das Gehirn von Frauen stärker auf Lebensmittelfotos reagierte, wenn sie nicht Übung am Morgen.

Dies deutet darauf hin, dass morgendliche Trainingseinheiten die Reaktion Ihres Gehirns auf Nahrungshinweise verbessern können.

10. Erhöhte Gesamtaktivität

Die Vorteile eines frühen Trainings hören nicht am Morgen auf. Laut derselben Studie aus dem Jahr 2012 in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung Morgengymnastik ist mit mehr Bewegung im Laufe des Tages verbunden.

Nach 45-minütigem Gehen am Morgen zeigten die Teilnehmer in den nächsten 24 Stunden eine Zunahme der körperlichen Aktivität.

Wenn Sie versuchen, einen aktiveren Lebensstil zu führen, kann morgendliche Bewegung hilfreich sein.

11. Blutzuckerkontrolle

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil des Managements Typ 1 Diabetes T1DM. Aber für Menschen mit T1DM kann es schwierig sein, zu trainieren. Übung birgt das Risiko von Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker.

Eine 2015 veröffentlichte Studie in der Journal of Diabetes Science and Technology festgestellt, dass morgendliche Bewegung dieses Risiko senkt. In der Studie führten 35 Erwachsene mit T1DM zwei getrennte Sitzungen mit Laufbändern am Morgen und am Nachmittag durch.

Im Vergleich zu den Nachmittagssitzungen war das Risiko für hypoglykämische Ereignisse nach der Aktivität beim Training am Morgen geringer.

Die Forscher glauben, dass Cortisol im Spiel sein könnte. Neben der zunehmenden Wachsamkeit hilft Cortisol auch bei der Kontrolle des Blutzuckers. Niedrigere Werte, die später am Tag auftreten, könnten die Entwicklung einer Hypoglykämie erleichtern.

12. Blutdruckmanagement

In den USA 1 von 3 Erwachsenen Bluthochdruck haben oder Bluthochdruck . Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, um Bluthochdruck auf natürliche Weise zu kontrollieren. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 Gefäßgesundheit und Risikomanagement Morgens trainieren kann der beste Schritt sein.

In drei getrennten Sitzungen trainierten 20 Erwachsene mit Bluthochdruck um 7 Uhr, 13 Uhr und 19 Uhr auf einem Laufband. Die Teilnehmer trugen auch ein medizinisches Gerät, um ihre Blutdruckreaktion zu überwachen.

Die Forscher fanden heraus, dass die günstigsten Blutdruckänderungen an den Trainingstagen um 7 Uhr morgens auftraten.

13. Verbesserter Schlaf

Ein frühes Training ist möglicherweise genau das, was Sie für eine gute Nachtruhe benötigen. Dieselbe Studie aus dem Jahr 2014. Gefäßgesundheit und Risikomanagement zeigte, dass Erwachsene an den Tagen, an denen sie um 7 Uhr morgens trainierten, besser schliefen

Nach dem morgendlichen Training verbrachten die Teilnehmer mehr Zeit in tiefer Schlaf und erlebte weniger nächtliches Erwachen. Sie brauchten auch weniger Zeit, um einzuschlafen.

Wenn Sie morgens draußen trainieren, erhalten Sie noch mehr Vorteile im Zusammenhang mit dem Schlaf. Eine frühzeitige Belichtung kann helfen, die Belastung zu erhöhen. Melatonin Niveaus in der Nacht.

Während das Training vor dem Frühstück einige Vorteile hat, ist es wichtig, den Blutzucker vor dem Training zu stabilisieren. Andernfalls fällt es Ihrem Körper schwer, sich durch Ihr Training zu stärken.

Essen Sie vor dem morgendlichen Training eine leichte Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten und Eiweiß ist. Diese Nährstoffe liefern Energie und bereiten Ihre Muskeln auf das Training vor.

Ideal Mahlzeiten vor dem Training einschließen :

  • Bananen- und Erdnussbutter
  • Haferflocken mit Mandelmilch und Beeren
  • Griechischer Joghurt mit Äpfeln

Essen Sie diese Lebensmittel ein bis drei Stunden vor dem Training. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um herauszufinden, welche Zeit für Sie am besten geeignet ist.

Nach dem Training müssen Sie die Kohlenhydrat- und Proteinspeicher Ihres Körpers wieder auffüllen. Genießen Sie innerhalb von 15 Minuten nach dem Training a Mahlzeit nach dem Training wie :

  • Putenbrot mit Vollkornbrot und Gemüse
  • Smoothie mit Proteinpulver und Obst
  • Griechischer Joghurt mit Beeren

Vergessen Sie nicht, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken.

Im Allgemeinen ist es besser, morgens zu trainieren, da es einfacher ist, sich zu verpflichten und fertig zu werden, bevor die Aufgaben des Tages im Weg stehen.

Abends fühlen sich viele Menschen nach der Arbeit oder der Schule müde. Es kann schwierig sein, Motivation oder Zeit zum Sport zu finden. Nachts zu trainieren kann auch die Energie erhöhen und das Einschlafen erschweren.

Aber das heißt nicht, dass Abendtraining keine Vorteile hat. Mögliche Vorteile sind :

  • Höhere Körpertemperatur. Ihre Körpertemperatur ist gegen 16 bis 17 Uhr am höchsten. Dies ist ideal, da Ihre Muskeln bereits aufgewärmt sind.
  • Erhöhte Kraft und Ausdauer. Im Vergleich zum Morgen sind Ihre Kraft und Ausdauer am Nachmittag höher.
  • Weitere Trainingsfreunde. Es ist möglicherweise einfacher, später am Tag Trainingspartner zu finden.
  • Stressabbau. Nach einem langen Tag kann Bewegung Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Auch unterschiedliche Tageszeiten eignen sich am besten für verschiedene Arten von Übungen. Beispielsweise kann ein intensiver Spin-Kurs am Morgen ideal sein, während eine entspannende Yoga-Routine nachts praktischer sein kann.

Es ist immer am besten, zu der Tageszeit zu trainieren, die für Sie am besten geeignet ist. Gleichmäßiges Training zu jeder Tageszeit ist besser als inkonsistentes morgendliches Training.

Mit Zeit und Geduld können Sie Ihr eigenes morgendliches Training beginnen. So machen Sie es :

  • Schlaf gut. A gute Nachtruhe ist wichtig, um früh aufzustehen. Sieben bis acht Stunden Schlaf anstreben.
  • Passen Sie Ihre Trainingszeit schrittweise an. Anstatt in ein 6-Uhr-Training zu springen, verschieben Sie Ihre Trainingszeit langsam früher und früher.
  • Bereiten Sie Ihre Trainingsausrüstung vor. Legen Sie vor dem Schlafengehen Ihre Sportkleidung, Turnschuhe und andere Trainingsutensilien bereit.
  • Frühstück im Voraus zubereiten. Bereiten Sie am Abend zuvor eine energetisierende Mahlzeit vor dem Training vor.
  • Treffen Sie einen Trainingspartner. Pläne mit einem Freund zu machen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
  • Trainieren Sie gerne. Probieren Sie neue Übungen aus und finden Sie heraus, was Ihnen am besten gefällt. Wenn Sie wirklich Spaß am Training haben, ist es einfacher, aus dem Bett zu kommen.

Wenn Sie eine Fitnessroutine beginnen möchten, sollten Sie das morgendliche Training in Betracht ziehen. Frühes Training hilft Ihnen, den Tag mit mehr Energie, Konzentration und Optimismus zu beginnen. Außerdem essen Sie nach einem morgendlichen Training mit größerer Wahrscheinlichkeit gesund und sagenden ganzen Tag aktiv.

Trotz dieser Vorteile gibt es keinen „richtigen“ Zeitpunkt zum Trainieren. Die beste Zeit ist eine, die Sie kann langfristig bleiben.