Menschen in den Vereinigten Staaten erleiden nach Angaben der schätzungsweise 1 Milliarde Erkältungen pro Jahr.
Von einem Ärgernis zu einer Hauptursache für fehlende Arbeit oder Schule für ein paar Tage, die Erkältung kann Sie verlangsamen. Aber sollte es Sie vom Training abhalten?
Zum größten Teil ist es am besten, sich ein paar Tage Zeit zu nehmen, um das Brennen zu spüren, wenn Sie sich nicht gut fühlen.
Lesen Sie weiter, um unseren Leitfaden zum Trainieren oder Aussetzen einer Trainingseinheit bei Erkältung zu erhalten.
Eine Erkältung ist a leichte Erkrankung der oberen Atemwege normalerweise verursacht durch eines aus einer Familie von Viren namens Rhinoviren .
Nach a Forschungsbericht 2017 regelmäßige Sportler gaben in Umfragen an, dass sie weniger erkältet sind als Menschen, die nicht trainieren
Aber die Forschung ist gemischt.
Einige Studien aus den 1980er Jahren haben intensives Training, wie jene Profisportler, mit einer erhöhten Häufigkeit von Erkältungen in Verbindung gebracht, gemäß a Artikel 2015 in Immunologie & Zellbiologie.
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Was wir wissen ist, dass Bewegung den Körper auf verschiedene Weise beeinflussen kann, die bei einer Erkältung problematisch sein können. Dazu gehören :
- Hyperthermie. Übung kann dazu führen, dass die Temperatur einer Person so hoch wird wie 103 ° F . Außerdem übermäßiges Schwitzen was dazu führen kann Dehydration , anstrengend Hyperthermie kann laut, Verwirrung, Übelkeit, Erbrechen, schnellem Herzschlag und möglichen Schäden an inneren Organen verursachen Forschung von 2017 .
- Dehydration. Selbst bei kalten Temperaturen kann Anstrengung zu erhöhten Körpertemperaturen führen, die dazu führen, dass sich der Körper durch Schweiß abkühlt. Dies kann zu Dehydration führen und Elektrolytstörungen für längerfristige Anstrengung.
- Hypoxie . Wenn eine Person trainiert, stellt sie erhöhte Anforderungen an ihre Lunge und Herz . Dies kann zu vorübergehender Hypoxie oder niedrigerem Sauerstoffgehalt führen, insbesondere wenn sie in höheren Lagen trainieren.
Diese werden wahrscheinlicher, je intensiver Ihr Trainingslevel ist.
Auch das Training in widrigen Umgebungen wie Höhenlagen und extremen Temperaturhochs oder -tiefs kann die Körpermitte erheblich belasten. Nervensystem und Herz nach a Forschungsbericht 2015 .
Bewegung in solchen Umgebungen mit Erkältung kann Ihren Körper belasten. Forscher haben jedoch nicht festgestellt, ob Bewegung in diesen Umgebungen tatsächlich das Risiko für eine Erkältung erhöht.
Einige Studien zeigen, dass Bewegung helfen kann, Erkältungen vorzubeugen.
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Die Forscher fanden heraus, dass mäßig intensives Training, wie z. B. zügiges Gehen für etwa 45 Minuten, zu einem Anstieg der Immunzellen, die als Immunglobuline bezeichnet werden, um 20 Prozent führte.
Da die von ihnen untersuchten Studien jedoch klein waren, ist es schwierig, abschließend zu sagen, dass Bewegung eine schützende Wirkung auf alle Menschen hat. Darüber hinaus erkannten die Forscher an, dass die Qualität der eingeschlossenen Studien schlecht war - es muss mehr Forschung betrieben werden, um dies zu beantwortenFrage.
A Bericht 2017 im Health & Fitness Journal von ACSM wird darauf hingewiesen, dass mäßiges Training das Immunsystem unterstützen kann, indem es die Menge an erhöht Neutrophile und natürliche Killerzellen. Dies sind zwei Arten von Immunzellen, die helfen können, Erkältungen abzuwehren.
Wenn Sie erkältet sind, sind Sie eher müde. Ihr Körper verbraucht zusätzliche Energie, um das Erkältungsvirus abzuwehren. Dies kann Ihnen einen Teil der Energie rauben, die Sie normalerweise während des Trainings verbrauchen.
Denken Sie beim Training daran und halten Sie realistische Erwartungen an Ihre Leistung aufrecht.
Wenn Sie ein wenig zurückrufen, können die folgenden Symptome darauf hinweisen, dass es in Ordnung ist, sich auf mäßigem Niveau zu bewegen.
Leichte Symptome
Wenn Sie sich am Abhang Ihrer Erkältung befinden oder Ihre Symptome Sie nicht wirklich verlangsamen, besteht die Möglichkeit, dass einige Übungen in Ordnung sind.
Es kann hilfreich sein, auf Ihre Intensität zu achten und hydratisiert zu bleiben.
Ohrenschmerzen
falls vorhanden Ohrenschmerzen ist eines Ihrer Erkältungssymptome, Sie können möglicherweise trainieren.
Denken Sie daran, dass sich Flüssigkeitsansammlungen hinter Ihrem Ohr auf Ihr Ohr auswirken können. Gleichgewicht .
Sie sollten wahrscheinlich auch Aktivitäten vermeiden, bei denen mehr Flüssigkeit in das Ohr gelangt, z. Schwimmen oder tragen Sie Ohrstöpsel, wenn Sie schwimmen.
Verstopfte Nase
Ein Teil des Trainings besteht darin, den Atem aufrechtzuerhalten. Dies wird durch a erschwert. verstopfte Nase aber es ist nicht unmöglich.
Wenn dies Ihr vorherrschendes Erkältungssymptom ist, achten Sie einfach auf Ihre Anstrengung und ziehen Sie sich zurück, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Atmung Schritt zu halten.
Sie können sich mehr anstrengen, wenn Ihre Erkältung hinter Ihnen liegt.
Halsschmerzen
Halsschmerzen sind ein Ärgernis, aber sie hindern Sie normalerweise nicht daran, sich auf ein gewisses Maß an Bewegung einzulassen.
Behalte dich hydratisiert und trinken Sie häufig kühle Flüssigkeiten, um Halsschmerzen zu lindern.
Es gibt einige Symptome, die darauf hindeuten können, dass es aus zwei Hauptgründen besser ist, ein Training auszusetzen :
- Ihre Leistung wird wahrscheinlich beeinträchtigt.
- Sie können andere gefährden, wenn Sie in einer Gemeinschaftsumgebung wie einem Fitnessstudio oder einem Team trainieren.
Fieber
Die meisten Erkältungen verursachen laut kein Fieber
Eine Erkältung kann jedoch leichtes Fieber verursachen normalerweise weniger als 100 ° F, wenn Ihr Körper die Temperatur erhöht, um zu versuchen, das Virus abzutöten.
Da Ihre Körpertemperatur bei Fieber bereits höher ist, ist es keine gute Idee, sie durch Training zu erhöhen. Halten Sie das Training an, bis Sie es sind. fieberfrei .
Nasser Husten
A nasser Husten ist, wenn Sie husten Schleim .
Training mit nassem Husten führt wahrscheinlich zu mehr Stopps und Starts, sodass Sie den zusätzlichen Schleim abhusten können.
Sie belasten auch Ihre Lunge und Ihr Herz zusätzlich, was das Risiko für herzbedingte Komplikationen erhöhen kann.
Daher wird die Übung an dieser Stelle am besten übersprungen.
Magensymptome
Im Allgemeinen, wenn Sie Erkältungssymptome haben, die unterhalb des Halses auftreten wie Brustkorbstauung oder Magen Symptome, es ist am besten, die Übung zu überspringen, bis Sie sich besser fühlen.
Zur Erinnerung: Intensives Training kann erhöhte Anforderungen an den Körper stellen und sogar vorübergehend Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Immunsystem gemäß a Artikel 2017 im Journal of Applied Physiology.
Aus diesem Grund sind übermäßiges Training oder wiederholte Trainingseinheiten im Laufe des Tages keine gute Idee, wenn Sie eine Erkältung haben auch eine milde.
Versuchen Sie stattdessen, sich auf moderate Trainingsanstrengungen zu konzentrieren, die Sie nicht dazu bringen, Ihre Trainingsgewinne zu verlieren, aber auch Ihre Symptome nicht verschlimmern.
Hier einige Beispiele :
- engagieren Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen
- Gewichte heben
- Verwenden Sie Trainingsgeräte mit geringerem Aufprall, z. elliptisch Maschine oder Fahrrad
- zu Fuß
Reduzieren Sie Ihre Trainingsintensität und -dauer, bis Sie sich besser fühlen.
Da Erkältungen und Verstopfungen in Ohren und Nase Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen können, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie Übungen ausführen, die Gleichgewicht oder verkehrte Positionen erfordern, wie z. Yoga .
Die gute Nachricht ist, dass Erkältungen normalerweise selbstlimitierend sind. Sie verschwinden normalerweise innerhalb weniger Tage, und Sie können wieder trainieren .
Das bedeutet, dass Selbstpflege bei Erkältung Ihnen helfen kann, sich zu erholen. Beispiele sind :
- viel Ruhe bekommen
- Trinkflüssigkeiten, um eine Dehydrierung zu vermeiden
- Hände waschen häufig, um andere Krankheiten nicht zu bekommen oder zu übertragen
- Einnahme von Medikamenten, die zur Linderung Ihrer Symptome beitragen können, z. B. rezeptfreie Schmerzmittel gegen Kopfschmerzen oder Beschwerden
Es kann hilfreich sein, sich die Zeit zu nehmen, um wieder zu Ihrem vorherigen Trainingsplan zurückzukehren und Ihre Anstrengung innerhalb weniger Tage zu steigern.
Während a Erkältung kann eine leichte Krankheit sein , die Grippe kann schwerwiegendere Symptome verursachen.
In den frühesten Stadien jeder Erkrankung ist es manchmal schwierig, den Unterschied zu erkennen. Hier ist eine Kurzanleitung, die Ihnen helfen kann.
Wenn es kalt ist
- Sie haben normalerweise kein Fieber.
- Ihre Symptome scheinen allmählich aufzutreten.
- Sie haben eine laufende oder verstopfte Nase plus Niesen .
- Sie haben Halsschmerzen.
- Normalerweise nicht Körperschmerzen .
Wenn es die Grippe ist
- Normalerweise haben Sie Fieber.
- Ihre Symptome treten schnell auf.
- Sie haben Körperschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit / Erbrechen.
- Manchmal kann es zu einer verstopften Nase oder einem Niesen kommen.
- Sie können manchmal Halsschmerzen haben.
Im Allgemeinen verursacht die Grippe normalerweise intensivere Symptome als eine Erkältung. Da die Grippe größere Komplikationen haben kann und Sie sich normalerweise sowieso viel schlechter fühlen, ist es am besten, das Training zu vermeiden, wenn Sie an der Grippe leiden.
Idealerweise bessern sich Ihre Erkältungssymptome in weniger als einer Woche.
Wenn sich die Symptome verschlimmern, kann es Zeit sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Achten Sie auf Symptome wie :
- hohes Fieber
- Husten, der schwer zu kontrollieren ist
- zunehmende Schleimmengen
- Atembeschwerden
- Unfähigkeit, Lebensmittel oder Flüssigkeiten niedrig zu halten
Erkältungen können manchmal zu bakteriellen Infektionen wie Nasennebenhöhlen- oder Ohrenentzündungen führen.
Eine längere Krankheitsdauer und das Vorhandensein von Fieber können auch darauf hinweisen, dass Sie mehr als nur eine Erkältung haben.
Sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob Sie möglicherweise Antibiotika zur Behandlung Ihrer Symptome benötigen.
Wenn Ihre Erkältungssymptome vom Nacken aufwärts auftreten, können Sie möglicherweise mäßig trainieren. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise die Dauer oder Intensität begrenzen müssen.
Symptome vom Nacken abwärts können darauf hinweisen, dass es am besten ist, zu warten, bis Sie sich besser fühlen.
Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt schlechter fühlen oder Ihre Erkältung nicht verschwindet, ist es möglicherweise Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
