Übersicht

Die Bildschirmzeit ist heutzutage ein großes Problem. Sie verbringen wahrscheinlich eine gute Anzahl von Stunden damit, Bildschirme zu betrachten, z. B. Ihren Computer bei der Arbeit und zu Hause, Ihr Smartphone, Ihren Fernseher oder andere digitale Geräte. Wenn Sie zu viel auf Bildschirme schauen, kann dies dazu führenAugenbelastung. Aber die 20-20-20-Regel kann helfen.

Lesen Sie weiter, um mehr über diese Augenübung zu erfahren, wie sie durchgeführt wird und ob die Forschung sagt, dass sie effektiv ist oder nicht.

Wenn Sie den ganzen Tag auf Bildschirme blicken, hat Ihr Augenarzt Ihnen diese Regel möglicherweise mitgeteilt. Grundsätzlich sollten Sie alle 20 Minuten, die Sie mit einem Bildschirm verbringen, versuchen, auf etwas zu schauen, das 20 Fuß von Ihnen entfernt istinsgesamt 20 Sekunden.

Wie können Sie feststellen, ob etwas 20 Fuß entfernt ist?

Wenn Sie kein Maßband haben, können Sie wahrscheinlich keine 20 Fuß genau messen. Genau zu sein ist nicht der Schlüssel. Sie sollten nur versuchen, sich auf etwas zu konzentrieren, das weit von Ihnen entfernt ist. Betrachten Sie ein Objekt aus dem FensterDas scheint weit weg zu sein, wie ein Baum oder ein Gebäude auf der anderen Straßenseite. Wenn Sie auf kleinem Raum arbeiten, versuchen Sie, im Freien oder in einem größeren Bereich zu gehen, in dem Sie Ihre Augen ausruhen können.

Warum 20 Sekunden?

Es dauert ungefähr 20 Sekunden damit sich Ihre Augen vollständig entspannen können.

Während Sie Ihre Augen ausruhen, ist es auch eine gute Idee, aufzustehen und etwas Wasser zu trinken, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt ist, sind es auch Ihre Augen.

Das Trinken von grünem Tee während Ihrer Pause kann noch mehr helfen. Das liegt daran, dass grüner Tee sogenannte Antioxidantien enthält. Katechine das kann Ihren Augen helfen, Tränen für eine bessere Schmierung zu produzieren.

Wie wäre es, wenn Sie sich alle 20 Minuten daran erinnern würden?

Sie werden wahrscheinlich in das Lesen oder Arbeiten vertieft, wenn Sie auf Bildschirme schauen. Wenn Sie eine zeitgesteuerte Erinnerung auf Popup einstellen, können Sie alle 20 Minuten eine Pause einlegen. Es gibt auch kostenlose Apps wie Augenpflege 20 20 20 das kann helfen. Klicken Sie einfach auf Start, wenn Sie mit der Bildschirmzeit beginnen, und die App erinnert Sie daran, eine Pause einzulegen.

Die Amerikanische Akademie für Augenheilkunde erklärt, dass das Betrachten digitaler Geräte nicht unbedingt Ihr Sehvermögen schädigt. Dies kann jedoch zu Belastungen und unangenehmen Symptomen führen. Menschen blinken normalerweise etwa 15 Mal pro Minute. Wenn Sie auf Bildschirme starren, verringert sich diese Zahl so oft auf ein halbes oder Drittel.Das kann zu trockenen, gereizten und müden Augen führen.

Augenbelastung durch Bildschirme hat einen eigenen Namen. Sie wird als Computer Vision Syndrom CVS bezeichnet. In einer von der Nepalese Journal of Ophthalmology Forscher untersuchten die Computernutzung und ihre Auswirkungen auf die Augen von Universitätsstudenten in Malaysia. Fast 90 Prozent der 795 Studenten hatten bereits nach zwei Stunden ununterbrochener Computernutzung Symptome von CVS.

Durch häufige Pausen zum Betrachten weit entfernter Objekte während der Bildschirmzeit wurden die Symptome der Augenbelastung erheblich verringert. Mit anderen Worten, die 20-20-20-Regel funktioniert.

Während viele Ärzte der Meinung sind, dass die 20-20-20-Regel die beste Verteidigungslinie darstellt, erklären Forscher, dass jede Unterbrechung von sich wiederholenden Computerarbeiten oder Bildschirmen von Vorteil ist. Sie erklären auch, dass Kinder die Augenbelastung normalerweise nicht so stark bemerken wie ErwachseneDaher sollte die Bildschirmzeit von Kindern von den Betreuern genau überwacht werden.

Wunde, müde, brennende oder juckende Augen sind die Hauptsymptome einer Augenbelastung.

Andere Symptome sind :

  • trockene Augen
  • tränende Augen
  • verschwommenes Sehen
  • doppelte Sicht
  • Kopfschmerzen
  • Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken
  • Lichtempfindlichkeit
  • Konzentrationsstörungen
  • Schwierigkeiten, die Augen offen zu halten

Während diese Symptome wahrscheinlich auf eine Belastung der Augen hinweisen, ist es eine gute Idee, Änderungen Ihres Sehvermögens oder Ihrer Augengesundheit Ihrem Arzt zu melden.

Augenbelastung durch Computer und andere digitale Geräte kann unangenehm sein. Die 20-20-20-Regel kann Ihnen dabei helfen, Augenbelastung zu vermeiden und die Zeit für das Betrachten von Bildschirmen zu verkürzen. Selbst wenn sich die Belastung stark anfühlt, wird sie wahrscheinlich keinen dauerhaften Schaden verursachenund Ihre Symptome sollten nachlassen, sobald Sie Ihre Augen ruhen lassen.

Möchten Sie eine Überanstrengung der Augen vermeiden? Wenn Sie sich hinsetzen, um auf einen Bildschirm zu schauen, denken Sie daran, diese ergonomischen Augentipps zu befolgen.

  • Setzen Sie sich weiter von Ihrem Computerbildschirm entfernt. Eine gute Regel ist, mindestens 25 Zoll oder ungefähr einen Arm entfernt. Bewegen Sie den Bildschirm, während Sie gerade dabei sind, so dass Sie leicht nach unten auf den Bildschirm schauen müssen.
  • Verwenden Sie einen matten Bildschirmfilter, um die Blendung Ihres Bildschirms zu verringern.
  • Versuchen Sie nach besten Kräften, die 20-20-20-Regel einzuhalten. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein Objekt zu schauen, das etwa 20 Fuß entfernt ist.
  • Kaufen Sie künstliche Tränen in Ihrer örtlichen Drogerie, um sie zu verwenden, wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen. Ein Luftbefeuchter kann ebenfalls helfen.
  • Blinken Sie häufig, um die Tränen Ihres Auges wieder aufzufüllen.
  • Dimmen Sie Ihren Bildschirm, wenn er viel heller ist als der Rest des Lichts in der Umgebung. Sie können auch die Raumbeleuchtung so einstellen, dass der Kontrast verringert wird.
  • Halten Sie Ihre Bildschirme sauber. Schmutzige Bildschirme mit Fingerabdrücken und anderen Fremdkörpern können Ihre Augen noch mehr belasten.

Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, können sich die Symptome von Trockenheit und Reizung verschlimmern. Versuchen Sie, Ihren Augen von Zeit zu Zeit mit einer Brille eine Pause zu gönnen.

Vermeiden Sie es, in Kontaktlinsen zu schlafen, auch nicht in Kontaktlinsen, die als „verlängerte Abnutzung“ vermarktet werden. Waschen Sie beim Einsetzen oder Herausnehmen Ihrer Linsen auch immer Ihre Hände und achten Sie auf andere gute Hygiene.

Lesen Sie mehr: Vorbeugung von Augenproblemen »