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Ihre Augen fühlen sich möglicherweise müde oder gereizt, wenn Sie sich intensiv auf Aktivitäten wie das Betrachten eines Computerbildschirms, das Lesen eines Buches oder das Autofahren über einen längeren Zeitraum konzentrieren. Dies wird als Überanstrengung der Augen bezeichnet.

Überanstrengung der Augen ist eine häufige Erkrankung. Sie tritt in diesem digitalen Zeitalter immer häufiger auf. Überanstrengungen der Augen, die durch die Verwendung digitaler Geräte wie Computer, Smartphones und Tablets verursacht werden, werden besser als Computer-Vision-Syndrom oder digitale Überanstrengung der Augen bezeichnet.

Im Allgemeinen kann eine Überanstrengung der Augen mit einfachen, nicht-invasiven Methoden behandelt werden. Eine längere Überanstrengung der Augen oder eine Augenreizung können ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein und sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Eine Überanstrengung der Augen kann auftreten, wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum auf eine bestimmte Aufgabe konzentriert haben. Einige Symptome einer Überanstrengung der Augen sind :

Eine der Hauptursachen für Überanstrengung der Augen ist die tägliche Nutzung digitaler Bildschirme über mehrere Stunden. Der Vision Council berichtet, dass 87 Prozent in den USA wird ein oder mehrere digitale Geräte länger als zwei Stunden am Tag verwendet. Die Verwendung digitaler Geräte gilt nicht nur für Erwachsene. In demselben Bericht heißt es, 76,5 Prozent der amerikanischen Kinder suchen auf Bildschirmen nach mehrDiese Kinder können aufgrund dieser Exposition gegenüber digitalen Geräten unter den Auswirkungen von Überanstrengung der Augen oder anderen Erkrankungen leiden.

Andere häufige Ursachen für Überanstrengung der Augen sind :

  • Konzentration auf eine einzelne Aufgabe über einen längeren Zeitraum, z. B. Fahren oder Lesen
  • in einer nicht ausreichend beleuchteten Umgebung, entweder zu dunkel oder zu hell
  • gestresst oder müde
  • Sehstörungen oder Augenprobleme wie trockene Augen

Einige Ursachen für die digitale Überanstrengung der Augen sind :

  • Beibehaltung einer schlechten Haltung beim Betrachten eines digitalen Geräts
  • blinkt nicht so oft wie normal
  • Halten Sie ein digitales Gerät zu weit oder zu nah an Ihre Augen
  • längerem blauem Licht ausgesetzt sein, das üblicherweise von digitalen Geräten emittiert wird
  • Anzeigen eines Bildschirms ohne richtig eingestellte Beleuchtung

Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um eine Überanstrengung der Augen zu verhindern. Einige davon können Sie sogar noch heute tun.

1. Schauen Sie häufig weg oder die 20-20-20-Regel

Oft tritt eine Überanstrengung der Augen auf, wenn Sie zu lange ohne Unterbrechung eine einzelne Aktivität ausführen. Sie sollten Ihren Fokus alle 20 Minuten auf etwas anderes als die Aktivität verlagern. Worauf Sie sich konzentrieren, sollte 20 Fuß entfernt sein, und Siesollte es mindestens 20 Sekunden lang betrachten. Dies wird als 20-20-20-Regel bezeichnet.

Sie sollten nicht nur alle 20 Minuten wegsehen, sondern sich auch tagsüber mehrere Stunden lang von einer intensiven Aktivität abwenden. Wenn Sie mehrere Stunden an einem Bildschirm arbeiten oder eine lange Strecke fahren müssen, achten Sie daraufGleichen Sie diese Aktivität mit anderen aus, die eine andere Verwendung Ihrer Augen erfordern. Machen Sie beispielsweise während Ihrer Mittagspause einen Spaziergang im natürlichen Licht, wenn Sie den ganzen Morgen an einem Computer gearbeitet haben.

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2. Positionieren Sie Ihren Bildschirm

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr digitales Gerät in der richtigen Entfernung und in der richtigen Position betrachten. Der Bildschirm sollte einige Meter von Ihren Augen entfernt oder ungefähr auf Armlänge sein. Sie sollten den Bildschirm auf Augenhöhe betrachtenoder etwas darunter. Dies gilt auch für digitale Handheld-Geräte: Sie sollten unter Augenhöhe gelesen werden.

Ein weiterer praktischer Tipp für digitale Geräte besteht darin, den Text auf dem Bildschirm so zu vergrößern, dass er Ihrem Komfortniveau am besten entspricht. Sie können die Textgröße wahrscheinlich in den Einstellungen Ihres Geräts anpassen.

3. Finden Sie das richtige Licht

Beleuchtung kann zu Überanstrengung der Augen führen. Je nach Aktivität kann sie entweder zu schwach oder zu hell sein. Licht sollte von hinten kommen, wenn Sie sich intensiv auf etwas wie Lesen konzentrieren. Das Dimmen der Lichter kann dazu beitragen, die Überanstrengung der Augen beim Fernsehen zu verringern.

Stellen Sie sicher, dass die Bildschirme, die Sie anzeigen, auch ausreichend beleuchtet sind. Passen Sie die Helligkeit nach Bedarf an. Blendung kann zur Überanstrengung der Augen beitragen. Versuchen Sie daher, Fenster zu beschatten oder Filter zu verwenden, um die Blendung Ihres digitalen Geräts zu verringern.

4. Multitasking korrekt

Bei der Arbeit an einem Computer müssen häufig Drucksachen oder andere Materialien verwendet werden. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise ein Formular oder Notizen transkribieren. Wenn Sie sich bei der Verwendung Ihres Computers auf Dokumente und dergleichen beziehen müssen, sollten Sie diese positionierenUm zu vermeiden, dass Sie Ihre Augen, Ihren Hals und Ihren Kopf zu häufig bewegen müssen. Ein Dokumentenständer kann Ihnen dabei helfen, Materialien zwischen Ihrer Tastatur und Ihrem Monitor zu platzieren, was zu einer geringeren Überanstrengung der Augen führt.

5. Augentropfen verwenden

Intensiver Fokus, insbesondere beim Betrachten eines Bildschirms, kann zu einer drastischen Reduzierung der Häufigkeit führen, mit der Sie pro Minute blinken. Wenn Sie weniger blinken, können Ihre Augen trocken und gereizt werden. Sie können dies mithilfe von Augentropfen wie zkünstliche Tränen. Sie können auch versuchen, bei Verwendung eines Bildschirms häufiger zu blinken, um das Auftreten des Symptoms zu verhindern.

6. Luft prüfen

Möglicherweise verbringen Sie Zeit an einem Ort mit schlechter Luftqualität. Trockene oder verschmutzte Umgebungen und Orte mit Ventilatoren sowie Heiz- und Kühlgeräten können zu Überanstrengung der Augen führen. Möglicherweise möchten Sie :

  • Luft mit einem Luftbefeuchter verbessern
  • Heiz- und Kühlsystem herunterdrehen
  • Umzug an einen Ort, an dem nicht die gleichen Luftprobleme auftreten

7. Tragen Sie eine geeignete Brille

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob Sie spezielle Brillen benötigen, um die Überanstrengung der Augen zu verringern. Möglicherweise benötigen Sie sogar spezielle Linsen, Geräte oder Augentherapien für die Aktivität, die Belastungen verursacht. Bestimmte Beschichtungen und Farbtöne für Linsen können Ihren Augen helfen. Oder Sie könnenfinde, dass du die Zeit, die du Kontaktlinsen trägst, verkürzen musst, um deine Augen auszuruhen.

8. Reduzieren Sie den Zeitaufwand für eine einzelne Aktivität

Eine einfache Möglichkeit, eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, besteht darin, die Zeit zu begrenzen, in der Sie einer einzelnen Aktivität ausgesetzt sind, die einen intensiven Fokus erfordert. Versuchen Sie, weniger Zeit mit digitalen Geräten zu verbringen.

In vielen Fällen sind Änderungen wie die zuvor genannten alles, was Sie zur Behandlung von Überanstrengung der Augen vornehmen müssen. Wenn Sie eine starke oder lange anhaltende Überanstrengung der Augen haben, besprechen Sie den Zustand mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie Korrekturlinsen oderes könnte ein Symptom für eine ernstere Erkrankung sein.

Wenn Sie viel Zeit für eine bestimmte Aktivität aufwenden, besteht ein Risiko für Überanstrengung der Augen. Wenn Sie im Rahmen Ihrer Arbeit an Computern arbeiten, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Überanstrengung der Augen. Kinder, die längere Zeit mit digitalen Geräten verbringen, können dies ebenfalls tununter Überanstrengung der Augen oder anderen Zuständen wie Reizbarkeit oder Verhaltensproblemen leiden.

Wenn Sie längere Zeit mit digitalen Geräten arbeiten, setzen Sie sich blauem Licht aus, das Ihre Augen langfristig schädigen kann. Blaues Licht kann dazu führen :

  • Probleme mit Ihrer Netzhaut
  • Katarakte
  • altersbedingte Makuladegeneration
  • Schlafstörungen

Spezielle Objektive können die Exposition gegenüber blauem Licht verringern.

Die Erhaltung Ihrer Augengesundheit ist der Schlüssel zur Verringerung schwerwiegenderer Sehprobleme in der Zukunft. Sie sollten Ihren Arzt jährlich aufsuchen, um Ihre Augen untersuchen zu lassen, insbesondere wenn Sie häufig oder lang anhaltend überanstrengt sind. Wenn Sie Symptome einer Überanstrengung der Augen feststellen,Implementieren Sie einige Methoden, um die Überanstrengung der Augen zu verringern oder ganz zu verhindern. Wenn Sie feststellen, dass diese Ansätze Ihrer Überanstrengung der Augen nicht helfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.