Yogische Augenübungen, auch Augenyoga genannt, sind Bewegungen, die behaupten, die Muskeln in Ihrer Augenstruktur zu stärken und zu konditionieren. Menschen, die Augenyoga praktizieren, hoffen oft, ihr Sehvermögen zu verbessern, Symptome des trockenen Auges zu behandeln und die Augenbelastung zu verringern.
Es gibt keine Belege für die Behauptung, dass Augenyoga tatsächlich Zustände wie Astigmatismus, Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit korrigieren kann. Es wurde keine Übung entdeckt, die Ihrer Sicht definitiv mehr Klarheit verleihen kann.
Das bedeutet nicht, dass Augen-Yoga keinen Zweck erfüllt. Es gibt Hinweise darauf, dass Augen-Yoga tatsächlich dazu beitragen kann, dass Sie Ihre Augen fokussieren und Symptome einer Augenbelastung lindern können.
Dieser Artikel behandelt, was die Wissenschaft über Augenyoga sagt, sowie Informationen über Augenübungen, die dazu beitragen können, dass Ihre Augen besser funktionieren.
Die Forschung zu den Vorteilen von Augenyoga ist gemischt. Es gibt einige Bedingungen, bei denen es zu helfen scheint, während andere höchstwahrscheinlich nicht funktionieren.
Zur Verbesserung Ihres Sehvermögens
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Augenyoga oder Augenübungen die Kurzsichtigkeit verbessern können, bekannt als Myopie . A
Die Autoren dieser Studie sind der Ansicht, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um Augenyoga als ergänzende Behandlung des Sehvermögens vollständig auszuschließen.
Bei Glaukom
Einige behaupten, dass Augen-Yoga-Übungen dazu beitragen können, den Augeninnendruck IOD in Ihrem Auge zu senken. Wenn ja, kann dies das Fortschreiten von verlangsamen. Glaukom ein Zustand, der Ihren Sehnerv erodiert.
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Für trockene Augen
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Augen-Yoga-Übungen bei den Symptomen eines chronischen trockenen Auges helfen können.
Nach einer Kataraktoperation
Einige Leute behaupten, dass Augenyoga nach einer Kataraktoperation helfen kann, die Augenkraft wieder aufzubauen. Es ist keine gute Idee, dies sofort nach einer zu versuchen. Katarakt entfernt.
Ihr Auge braucht Zeit, um zu heilen und sich an die künstliche Linse anzupassen, die während einer Kataraktoperation eingesetzt wird. Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt, bevor Sie nach einer Kataraktoperation eine Augenübung oder allgemein eine Übung durchführen.
Für dunkle Ringe unter den Augen
Augenyoga erhöht höchstwahrscheinlich den Blutfluss unter Ihren Augen nicht wesentlich und hilft nicht bei dunklen Ringen unter Ihren Augen.
Für Augenbelastung
Augenyoga kann die Symptome von verhindern und lindern Augenbelastung . In einer Studie von 60 Krankenpflegestudenten 8 Wochen Augenyoga-Praxis
Augenbelastung ist mit Stress verbunden, daher kann das Üben von Augenyoga auf zwei Arten funktionieren: indem die Muskeln, die Ihr Auge bewegen, tatsächlich stimuliert und gestärkt werden, indem Stresslevel gesenkt werden und den Schülern geholfen wird, zentriert und konzentriert zu bleiben.
Es gibt mehr Wissenschaft, um die Praxis des Augenyogas zu unterstützen, als Sie vielleicht erwarten, obwohl viel mehr Forschung erforderlich ist, um die vielen Behauptungen seiner Unterstützer zu stützen.
Beim Augen-Yoga konzentrieren Sie sich auf Objekte, die sich in der Nähe und in der Ferne befinden. Außerdem müssen Sie Ihre Augen von links nach oben, rechts und unten bewegen. Diese Fokussierungsbewegungen und das Muskeltraining dienen zwei Zwecken.
Erstens beruhigt die Neigung zu kleinen, zielgerichteten Bewegungen durch jede Art von Yoga-Übung Ihren Körper. Wenn Sie Ihrem Körper durch gesunde Stressbewältigungsmechanismen Frieden bringen, können Sie Bluthochdruck behandeln, der mit Glaukom, Kopfschmerzen und Angstzuständen verbunden istAugenbelastung und andere optische Bedingungen verschlimmern.
Zweitens kann das Üben des Fokus dazu beitragen, die Reaktion Ihres Gehirns auf die Art und Weise, wie es das interpretiert, was Sie sehen, zu verbessern, selbst wenn Ihre Augen dazu neigen, sogenannte „Brechungsfehler“ zu senden, die es schwierig machen, Bilder zu erkennen. Möglicherweise sehen Sie tatsächlich nicht. besser aber Sie werden möglicherweise aufmerksamer auf das, was Sie sehen.
Das könnte der Grund sein, warum eine Studie keine Verbesserung des Sehvermögens konnte objektiv gemessen werden, aber die Teilnehmer hatten das Gefühl, klarer zu sehen.
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Augenübungen, einschließlich Augenyoga, können helfen, die Augen zu belasten und Stress abzubauen. Wenn Sie sich weniger gestresst fühlen, können Sie sich besser konzentrieren. Während Sie also möglicherweise nicht „heilen“ oder Ihr Sehvermögen verbessern, können Sie es seinbesser in der Lage zu sehen und zu erkennen, was um dich herum vor sich geht.
Möglicherweise möchten Sie diese Übungen an Tagen ausprobieren, an denen Sie mehrere Stunden lang auf einen Bildschirm geschaut haben, um festzustellen, ob sie zur Linderung von Beschwerden beitragen. Wenn Sie Kontaktlinsen oder Brillen tragen, sollten Sie sie entfernen, bevor Sie diese Übungen ausführen.
Fokusverschiebung
Diese Übung trainiert die Augenmuskulatur und verbessert gleichzeitig Ihre Konzentrationsfähigkeit.
- Halten Sie Ihre linke Hand so weit wie möglich heraus und heben Sie Ihren Daumen in einer Daumen-nach-oben-Position.
- Setzen Sie sich gerade hin und schauen Sie geradeaus. Richten Sie Ihre Augen auf Ihren Daumen.
- Bewegen Sie Ihren Arm langsam so weit wie möglich nach rechts, wobei Ihre Augen Ihrem Daumen folgen.
- Bewegen Sie Ihren Arm zurück in die andere Richtung und folgen Sie Ihrem Daumen bis zum Auge, ohne Hals oder Kinn zu bewegen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
Augen rollen
Dies ist eine weitere Augenübung, die bei der Belastung der Augen helfen soll.
- Setzen Sie sich hoch in Ihren Sitz und atmen Sie tief durch.
- Schauen Sie langsam zur Decke und lassen Sie sich oben konzentrieren.
- Rollen Sie beide Augen so, dass Sie ganz nach rechts schauen.
- Rollen Sie beide Augen so, dass Sie ganz nach unten schauen.
- Rollen Sie beide Augen so, dass Sie ganz nach links schauen.
- Schauen Sie wieder zur Decke, schauen Sie dann geradeaus und atmen Sie ein. Wiederholen Sie dies mehrmals, bevor Sie die Richtung wechseln und Ihre Augen gegen den Uhrzeigersinn bewegen.
Palming
Möglicherweise möchten Sie Ihre Augenübungen mit ein paar Augenblicken beenden, die Sie beruhigen und Ihnen helfen sollen, sich zu konzentrieren.
- Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie warm zu machen.
- Legen Sie beide Hände über Ihre Augen, als würden Sie „Peek-a-Boo“ spielen. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Stirn und lassen Sie Ihre Handflächen nicht Ihre Augen berühren - sie sollten leicht von Ihrem Gesicht entfernt seinmit deinen Handflächen auf oder um deine Wangenknochen.
- Atmen Sie langsam ein und klären Sie Ihren Geist. Versuchen Sie, an nichts zu denken, während Sie in die Dunkelheit Ihrer Hände schauen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Minuten lang, während Sie tief ein- und ausatmen.
Neben dem Ausprobieren von Augenyoga gibt es viele forschungsbasierte Möglichkeiten, um Ihre Augen gesund zu halten.
- Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen. Dies ist wichtig für die Früherkennung von Erkrankungen wie Katarakt und Glaukom. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, mit Ihrem Arzt über Bedenken hinsichtlich Ihres Sehvermögens zu sprechen. Nach dem 60. Lebensjahr sollten Sie zum Arzt gehenAugenarzt jedes Jahr, auch wenn Sie 20/20 sehen.
- Schützen Sie Ihre Augen mit einer Sonnenbrille vor ultraviolettem Licht.
- Wenn Sie häufig an Ihrem Computer arbeiten oder Bildschirme verwenden, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Bildschirmzeit und machen Sie etwa jede Stunde eine Pause von 5 Minuten.
- Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Augen und den Rest von Ihnen geschmiert zu halten.
- Essen Sie grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie Orangen und Karotten.
- Rauchen oder rauchen Sie nicht und vermeiden Sie Zigarettenrauch.
Wir brauchen mehr Forschung, um die vielen Behauptungen zu untermauern, die Menschen über Augenyoga machen. Es gibt Grund zu der Annahme, dass Augenyoga und andere Augenübungen bei der Belastung der Augen helfen könnten, indem sie Stress abbauen und Ihren Fokus verbessern, aber die Wahrheit ist, dass wir dies nicht tunIch habe nicht viel definitive Wissenschaft, um das auf die eine oder andere Weise zu unterstützen.
Wenn Sie Augenyoga ausprobieren möchten, besteht nur ein sehr geringes Risiko, kein Mindestfitnessniveau, und im schlimmsten Fall verlieren Sie ein oder zwei Minuten Ihrer Zeit.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, das Sehvermögen, das trockene Auge, Katarakte oder häufige Augenbelastungen zu verringern. Augenyoga und andere Augenübungen sind keine akzeptable Behandlungsform, um den medizinischen Rat eines Augenarztes zu ersetzen.
