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Wie jeder weiß, der Probleme mit der Empfängnis hat, kann Unfruchtbarkeit eine schwierige Reise mit verschiedenen - und manchmal überwältigenden - Behandlungsmöglichkeiten sein. Es gibt jedoch eine Option, um die Chancen für die Geburt Ihres Babys zu erhöhen, die relativ einfach und nicht invasiv ist: Ihre Ernährung - undinsbesondere die Mikronährstoffe, die Sie durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten.
Bevor Sie sich jedoch auf den Weg zum Bioladen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Einzelheiten besprechen möchten, sehen Sie sich hier an, welche Vitamine und Mineralien sich lohnen könnten.
Inzwischen könnte man erwarten, dass wir die Rolle von Vitaminen und Fruchtbarkeit haben, die alle herausgefunden haben. Dies ist jedoch nicht ganz der Fall. Da Fruchtbarkeit eine komplexe Gleichung ist und der Körper jeder Person anders ist, die Wissenschaft um Mikronährstoffe und Empfängnisist noch in den Kinderschuhen.
Einige vielversprechende Studien haben jedoch begonnen, die Rolle von Vitaminen beim Erhalten und Bleiben schwanger zu beleuchten.
Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Frauen. Sie sind für viele Funktionen wichtig, einschließlich :
- Menstruation und Eisprung
- Schilddrüsenfunktion
- Energieerzeugung
- Immunfunktion
- Eizellenqualität und Reifung
Eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffaufnahme ist daher entscheidend, wenn versucht wird, die richtige Umgebung für eine gesunde Schwangerschaft zu schaffen. Einige Nährstoffe kann sogar Symptome von reduzieren polyzystisches Ovarialsyndrom PCOS eine häufige Ursache für Unfruchtbarkeit.
Bei Männern haben Studien gezeigt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zunehmen können Spermienzahl und Motilität hilft den kleinen Schwimmern, ihr Ziel zu erreichen.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass mehr Forschung erforderlich ist. „Die meisten dieser Studien waren zwar vielversprechend, aber klein und hatten keine strenge Methodik“, sagt Dr. Tieraona Low Dog , Chefarzt für MegaFood Ergänzungen.
Wir haben einige der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für die Fruchtbarkeit aufgeschlüsselt, wobei die Angaben zu Verwendung, Wirksamkeit und Dosierung gemacht wurden.
Für wen es ist : Männer und Frauen
behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Hilft bei der Beweglichkeit der Spermien; enthält Antioxidantien, die ein gesundes weibliches Fortpflanzungssystem fördern
Wenn Sie an „Vitamine“ denken, ist Acetyl-L-Carnitin ALC möglicherweise nicht das erste, das Ihnen in den Sinn kommt - aber das bedeutet nicht, dass es nicht auf Ihrem Radar stehen sollte. Diese Ergänzung ist eine Form der AminosäureL-Carnitin LC, das natürlich im Körper vorkommt und dabei hilft, Fett in Energie umzuwandeln.
Manchmal werden ALC und LC zusammen eingenommen, um die Fruchtbarkeit bei Frauen zu fördern.
A Rückblick 2018 festgestellt, dass ALC zwar einige Vorteile für die weibliche Fruchtbarkeit hat, ALC jedoch stärkere Antioxidantien aufweist. Es wird angenommen, dass diese altersbedingte Veränderungen im weiblichen Fortpflanzungssystem verlangsamen. In der Überprüfung wurde auch festgestellt, dass die Ergänzung mit LC und ALC die Symptome von:
- PCOS
- Endometriose
- Amenorrhoe das Fehlen eines Punktes
Andere Forschung hat angegeben, dass sowohl ALC als auch LC die Spermienmotilität bei Männern steigern können. Die Dosierungsempfehlungen zur Förderung der männlichen Fertilität liegen in der Regel zwischen 1 und 3 Gramm pro Tag für ALC und LC. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Ergänzung vornehmenLC oder ALC, um Sicherheit und richtige Dosierung zu gewährleisten.
Für wen sie sind : Frauen und Männer
behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Fördern Sie die Gesundheit der Eier und verhindern Sie die Unfruchtbarkeit des Eisprungs. Kann die Spermienqualität verbessern.
Sie haben wahrscheinlich gehört Folsäure Vitamin B-9 ist vor und während der Schwangerschaft wichtig - wir werden gleich darauf eingehen. Aber auch andere B-Vitamine spielen eine Rolle für die Fruchtbarkeit.
In der
Einige Studien haben niedrige Werte von Vitamin B-12 mit weiblicher Unfruchtbarkeit. Plus,
Weitere Forschung ist erforderlich, aber einige
A B-Komplex-Multivitamin kann ausreichende Mengen von vielen, wenn nicht allen Ihrer täglichen Bs liefern.
Für wen es ist : Männer
Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Unterstützt Spermienzahl und Mobilität
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Zellschäden im ganzen Körper reduzieren und die Eisenaufnahme erhöhen kann. A
Die empfohlene Tagesdosis RDA für Vitamin C beträgt 90 Milligramm mg für Männer und 75 mg für Frauen.
Für wen es ist : Frauen und Männer
Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Hilft Sperma zu erzeugen
Um ehrlich zu sein, ist die Forschung nicht endgültig, dass zusätzliches Kalzium die Fruchtbarkeit steigert. Es ist jedoch wichtig, dass sowohl Männer als auch Frauen genug von diesem Mineral erhalten, um Mängel zu vermeiden. A
Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Männer und Frauen beträgt 1.000 mg pro Tag. Wenn Ihnen dieses Mineral nicht fehlt, beziehen Sie Ihr Kalzium am besten aus gesunden Nahrungsquellen wie Vollfettjoghurt, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln.
Für wen es ist : Männer und Frauen
Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Verbessert die Reaktion der Eierstöcke in In-vitro-Fertilisation IVF ; steigert die Beweglichkeit der Spermien
Ihr Körper produziert Coenzym Q10 CoQ10 alleine, aber Erhöhung der Menge in Ihrem Blutkreislauf Mai haben Vorteile für die Babyherstellung, insbesondere wenn Sie IVF versuchen. A
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, aktuelle Studien eine veröffentlicht in
Für wen es ist : Frauen und Männer
Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Verbessert die Stimulation der Eierstöcke und die Samenqualität
Einige Studien haben einen Mangel an “ Sonnenvitamin , ”Vitamin D, zur Unfruchtbarkeit bei Frauen. A
Vitamin D spielt sowohl für die weibliche als auch für die männliche Fortpflanzungsfunktion eine wesentliche Rolle. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel in beiden Fällen mit Unfruchtbarkeit verbunden sein kann.
Für wen es ist : Männer und Frauen
Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Erhöht die Beweglichkeit der Spermien; fördert die allgemeine reproduktive Gesundheit von Frauen
Vitamin E hat möglicherweise antioxidative Eigenschaften Spermienfunktion fördern bei Männern und Unterstützung
Für wen es ist : Frauen
Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Hilft bei der Schwangerschaft; verbessert das Ergebnis von Fruchtbarkeitsbehandlungen
genug Folsäure bekommen die synthetische Form von Folsäure ist nicht nur eine kluge Wahl während Schwangerschaft. Es kann ratsam sein, zu ergänzen, wenn Sie versuchen zu empfangen.
„Eine Folsäure-Supplementierung vor der Empfängnis war mit einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft, einem verbesserten Erfolg bei Fruchtbarkeitsbehandlungen und einem verringerten Risiko für Neuralrohrdefekte beim Baby verbunden“, sagt Low Dog. „Es sind jedoch weitere Tests erforderlich.“
Für schwangere Frauen beträgt die empfohlene Tagesdosis für Folsäure 600 Mikrogramm mcg. Außerdem wird empfohlen, dass Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder schwanger werden möchten, mindestens eine tägliche Dosis von 400 bis 800 mcg Folsäure zu sich nehmen1 Monat vor der Schwangerschaft.
Für wen es ist : Frauen
Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Verhindert Eisenmangelanämie
Ovulatorische Unfruchtbarkeit ein potenzielles Hindernis für die Geburt eines Kindes kann durch Eisenmangel verursacht werden. A
Wenn Sie wissen, dass Sie eine Ovulationsstörung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie es geht Eisen zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder Ergänzungen.
Für wen es ist : Männer und Frauen
Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Steigert die Beweglichkeit der Spermien; hilft, eine Schwangerschaft über 35 Jahre zu erreichen
Wie wäre es mit diesen beliebten Omega-3-Fettsäuren von fetter Fisch und andere Nahrungsquellen ?
„Wenn man sich die Ernährungsgewohnheiten ansieht, ist der Verzehr von Meeresfrüchten als Teil einer gesunden Ernährung mit einer höheren Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbunden“, bemerkt Low Dog. „Während wir auf weitere Untersuchungen warten, würde ich das sagen, wenn Sie dies nicht tunEssen Sie regelmäßig Omega-3-reiche Meeresfrüchte. Eine Nahrungsergänzung kann sich lohnen, wenn Sie versuchen zu empfangen. “
Für wen es ist : Männer und Frauen
Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Verbesserte Samenqualität; verringertes Risiko einer Fehlgeburt
Selen kann nicht viel Hype bekommen, aber es ist ein wichtiges Mineral, das eine Rolle im Fortpflanzungssystem spielen kann.
Da Selen notwendig ist, damit der männliche Körper Sperma produziert, einige
Für wen es ist : Männer und Frauen
Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Hilft bei der Befruchtung und Eizellenentwicklung; verbessert die Spermienqualität
Zink ist wichtig für die Bildung von Spermien, und eine Handvoll Studien haben gezeigt, dass a Zinkmangel kann zu Spermien von geringer Qualität führen.
Der Zusammenhang zwischen dieser mineralischen und männlichen Fruchtbarkeit wurde jedoch nicht nachgewiesen. Tatsächlich a
Bezüglich Zink und weiblicher Fruchtbarkeit a
Da so viele Mikronährstoffe die Fruchtbarkeit beeinflussen können, ist es möglicherweise bequemer, ein hochwertiges Multivitaminpräparat einzunehmen, als eine Schiffsladung einzelner Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.
„Ich empfehle dringend ein gutes, hochwertiges vorgeburtliches Vitamin“, sagt Low Dog. „Suchen Sie für Frauen nach einem Produkt, das mindestens 400 µg Folsäure enthält erwägen Sie die Verwendung der aktiven methylierten Form, mindestens 300 mg Cholin, 150mcg Jod, 18 mg Eisen und mindestens 600 IE Vitamin D. Suchen Sie bei Männern nach einem Multivitaminpräparat mit ausreichenden Antioxidantien, das ungefähr 200 Prozent des Tageswerts für Vitamin C, E und Zink liefert. “
Während die meisten Vitamine rezeptfrei verkauft werden, sind sie nicht unbedingt risikofrei. Viele Nahrungsergänzungsmittel können sich negativ auf Medikamente auswirken, die Sie möglicherweise bereits einnehmen, was zu unangenehmen Nebenwirkungen führt oder bestehende Erkrankungen verschlimmert.
Obwohl eine Überdosierung von Vitaminen weit hergeholt klingt, ist es auch möglich, übermäßige Dosen bis zum Schaden einzunehmen. Einige Mikronährstoffe haben tolerierbare obere Aufnahmewerte festgelegt - dh die Menge, die Sie konsumieren können, bevor Nebenwirkungen auftreten.
Um ein Überschreiten dieser Grenzen zu vermeiden, befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel beginnen.
Wenn Sie mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, gibt es so viele Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können - Ihre Genetik, Ihr Alter, ein unvorhersehbarer Zyklus, um nur einige zu nennen.
Die bestmögliche Ernährung Ihres Körpers - einschließlich Vitaminen und Mineralstoffen - ist jedoch ein Bereich, in dem Sie die Zügel übernehmen können. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um das richtige Gleichgewicht der Vitamine zu wählen, um Ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft zu erhöhen.