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Wie jeder weiß, der Probleme mit der Empfängnis hat, kann Unfruchtbarkeit eine schwierige Reise mit verschiedenen - und manchmal überwältigenden - Behandlungsmöglichkeiten sein. Es gibt jedoch eine Option, um die Chancen für die Geburt Ihres Babys zu erhöhen, die relativ einfach und nicht invasiv ist: Ihre Ernährung - undinsbesondere die Mikronährstoffe, die Sie durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

Bevor Sie sich jedoch auf den Weg zum Bioladen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Einzelheiten besprechen möchten, sehen Sie sich hier an, welche Vitamine und Mineralien sich lohnen könnten.

Inzwischen könnte man erwarten, dass wir die Rolle von Vitaminen und Fruchtbarkeit haben, die alle herausgefunden haben. Dies ist jedoch nicht ganz der Fall. Da Fruchtbarkeit eine komplexe Gleichung ist und der Körper jeder Person anders ist, die Wissenschaft um Mikronährstoffe und Empfängnisist noch in den Kinderschuhen.

Einige vielversprechende Studien haben jedoch begonnen, die Rolle von Vitaminen beim Erhalten und Bleiben schwanger zu beleuchten.

Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Frauen. Sie sind für viele Funktionen wichtig, einschließlich :

  • Menstruation und Eisprung
  • Schilddrüsenfunktion
  • Energieerzeugung
  • Immunfunktion
  • Eizellenqualität und Reifung

Eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffaufnahme ist daher entscheidend, wenn versucht wird, die richtige Umgebung für eine gesunde Schwangerschaft zu schaffen. Einige Nährstoffe kann sogar Symptome von reduzieren polyzystisches Ovarialsyndrom PCOS eine häufige Ursache für Unfruchtbarkeit.

Bei Männern haben Studien gezeigt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zunehmen können Spermienzahl und Motilität hilft den kleinen Schwimmern, ihr Ziel zu erreichen.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass mehr Forschung erforderlich ist. „Die meisten dieser Studien waren zwar vielversprechend, aber klein und hatten keine strenge Methodik“, sagt Dr. Tieraona Low Dog , Chefarzt für MegaFood Ergänzungen.

Wir haben einige der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für die Fruchtbarkeit aufgeschlüsselt, wobei die Angaben zu Verwendung, Wirksamkeit und Dosierung gemacht wurden.

Für wen es ist : Männer und Frauen

behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Hilft bei der Beweglichkeit der Spermien; enthält Antioxidantien, die ein gesundes weibliches Fortpflanzungssystem fördern

Wenn Sie an „Vitamine“ denken, ist Acetyl-L-Carnitin ALC möglicherweise nicht das erste, das Ihnen in den Sinn kommt - aber das bedeutet nicht, dass es nicht auf Ihrem Radar stehen sollte. Diese Ergänzung ist eine Form der AminosäureL-Carnitin LC, das natürlich im Körper vorkommt und dabei hilft, Fett in Energie umzuwandeln.

Manchmal werden ALC und LC zusammen eingenommen, um die Fruchtbarkeit bei Frauen zu fördern.

A Rückblick 2018 festgestellt, dass ALC zwar einige Vorteile für die weibliche Fruchtbarkeit hat, ALC jedoch stärkere Antioxidantien aufweist. Es wird angenommen, dass diese altersbedingte Veränderungen im weiblichen Fortpflanzungssystem verlangsamen. In der Überprüfung wurde auch festgestellt, dass die Ergänzung mit LC und ALC die Symptome von:

Andere Forschung hat angegeben, dass sowohl ALC als auch LC die Spermienmotilität bei Männern steigern können. Die Dosierungsempfehlungen zur Förderung der männlichen Fertilität liegen in der Regel zwischen 1 und 3 Gramm pro Tag für ALC und LC. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Ergänzung vornehmenLC oder ALC, um Sicherheit und richtige Dosierung zu gewährleisten.

Für wen sie sind : Frauen und Männer

behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Fördern Sie die Gesundheit der Eier und verhindern Sie die Unfruchtbarkeit des Eisprungs. Kann die Spermienqualität verbessern.

Sie haben wahrscheinlich gehört Folsäure Vitamin B-9 ist vor und während der Schwangerschaft wichtig - wir werden gleich darauf eingehen. Aber auch andere B-Vitamine spielen eine Rolle für die Fruchtbarkeit.

In der Nurses Health Study II - eine große, langjährige Studie zur öffentlichen Gesundheit - eine höhere Aufnahme von Vitaminen B-1 , B-2 , B-3 , B-6 und B-12 war mit einem geringeren Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit verbunden. „Ovulatorische Unfruchtbarkeit“ ist, wenn eine Ovulationsstörung die Ursache für Ihre Unfruchtbarkeit ist.

Einige Studien haben niedrige Werte von Vitamin B-12 mit weiblicher Unfruchtbarkeit. Plus, Forschung zeigt, dass ein höherer Gehalt an B-12 und Folsäure die Fruchtbarkeit bei Frauen verbessern kann, die sich einer Unfruchtbarkeitsbehandlung unterziehen.

Weitere Forschung ist erforderlich, aber einige Experten spekulieren Sie, dass B-Vitamine auch die Spermienqualität verbessern könnten.

A B-Komplex-Multivitamin kann ausreichende Mengen von vielen, wenn nicht allen Ihrer täglichen Bs liefern.

Für wen es ist : Männer

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Unterstützt Spermienzahl und Mobilität

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Zellschäden im ganzen Körper reduzieren und die Eisenaufnahme erhöhen kann. A Rückblick 2016 In mehreren Studien wurde festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin C mit Vitamin E die Anzahl, Mobilität und manchmal die DNA-Integrität mit anderen Worten die Qualität der Spermien bei Männern verbessert.

Die empfohlene Tagesdosis RDA für Vitamin C beträgt 90 Milligramm mg für Männer und 75 mg für Frauen.

Für wen es ist : Frauen und Männer

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Hilft Sperma zu erzeugen

Um ehrlich zu sein, ist die Forschung nicht endgültig, dass zusätzliches Kalzium die Fruchtbarkeit steigert. Es ist jedoch wichtig, dass sowohl Männer als auch Frauen genug von diesem Mineral erhalten, um Mängel zu vermeiden. A Studie 2019 festgestellt, dass Kalziummangel eine Ursache für Unfruchtbarkeit bei Männern sein kann, da Kalzium an der Produktion von Spermien beteiligt ist.

Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Männer und Frauen beträgt 1.000 mg pro Tag. Wenn Ihnen dieses Mineral nicht fehlt, beziehen Sie Ihr Kalzium am besten aus gesunden Nahrungsquellen wie Vollfettjoghurt, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln.

Für wen es ist : Männer und Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Verbessert die Reaktion der Eierstöcke in In-vitro-Fertilisation IVF ; steigert die Beweglichkeit der Spermien

Ihr Körper produziert Coenzym Q10 CoQ10 alleine, aber Erhöhung der Menge in Ihrem Blutkreislauf Mai haben Vorteile für die Babyherstellung, insbesondere wenn Sie IVF versuchen. A Studie 2018 festgestellt, dass eine Vorergänzung mit CoQ10 die Reaktion der Eierstöcke bei Frauen, die sich einer IVF unterziehen, verbessert.

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, aktuelle Studien eine veröffentlicht in 2019 und eins in 2020 legen nahe, dass eine CoQ10-Supplementierung die Spermienkonzentration und -motilität bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessern kann.Davon abgesehen, Überprüfung der Studien und Metaanalyse 2013 Es wurden keine Hinweise darauf gemeldet, dass es Lebendgeburten oder Schwangerschaftsraten erhöht.

Für wen es ist : Frauen und Männer

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Verbessert die Stimulation der Eierstöcke und die Samenqualität

Einige Studien haben einen Mangel an “ Sonnenvitamin , ”Vitamin D, zur Unfruchtbarkeit bei Frauen. A Analyse 2019 gefunden niedrige Vitamin D-Spiegel bei Frauen, die aufgrund des polyzystischen Ovarialsyndroms mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen hatten. Dies wurde jedoch bei Frauen mit ungeklärter Unfruchtbarkeit nicht beobachtet.

Vitamin D spielt sowohl für die weibliche als auch für die männliche Fortpflanzungsfunktion eine wesentliche Rolle. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel in beiden Fällen mit Unfruchtbarkeit verbunden sein kann. Männer und Frauen Daher ist es wichtig, auf Vitamin-D-Mangel getestet zu werden. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt bezüglich einer geeigneten Zusatzdosis beraten, die von Ihrem Spiegel abhängt.

Für wen es ist : Männer und Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Erhöht die Beweglichkeit der Spermien; fördert die allgemeine reproduktive Gesundheit von Frauen

Vitamin E hat möglicherweise antioxidative Eigenschaften Spermienfunktion fördern bei Männern und Unterstützung allgemeine reproduktive Gesundheit bei Frauen sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestimmen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E für Erwachsene beträgt 15 mg.

Für wen es ist : Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Hilft bei der Schwangerschaft; verbessert das Ergebnis von Fruchtbarkeitsbehandlungen

genug Folsäure bekommen die synthetische Form von Folsäure ist nicht nur eine kluge Wahl während Schwangerschaft. Es kann ratsam sein, zu ergänzen, wenn Sie versuchen zu empfangen.

„Eine Folsäure-Supplementierung vor der Empfängnis war mit einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft, einem verbesserten Erfolg bei Fruchtbarkeitsbehandlungen und einem verringerten Risiko für Neuralrohrdefekte beim Baby verbunden“, sagt Low Dog. „Es sind jedoch weitere Tests erforderlich.“

Für schwangere Frauen beträgt die empfohlene Tagesdosis für Folsäure 600 Mikrogramm mcg. Außerdem wird empfohlen, dass Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder schwanger werden möchten, mindestens eine tägliche Dosis von 400 bis 800 mcg Folsäure zu sich nehmen1 Monat vor der Schwangerschaft.

Für wen es ist : Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Verhindert Eisenmangelanämie

Ovulatorische Unfruchtbarkeit ein potenzielles Hindernis für die Geburt eines Kindes kann durch Eisenmangel verursacht werden. A Langzeitstudie von mehr als 18.000 Frauen zeigten, dass die Ergänzung mit Eisen das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit zu verringern schien.

Wenn Sie wissen, dass Sie eine Ovulationsstörung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie es geht Eisen zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder Ergänzungen.

Für wen es ist : Männer und Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Steigert die Beweglichkeit der Spermien; hilft, eine Schwangerschaft über 35 Jahre zu erreichen

Wie wäre es mit diesen beliebten Omega-3-Fettsäuren von fetter Fisch und andere Nahrungsquellen ?

„Wenn man sich die Ernährungsgewohnheiten ansieht, ist der Verzehr von Meeresfrüchten als Teil einer gesunden Ernährung mit einer höheren Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbunden“, bemerkt Low Dog. „Während wir auf weitere Untersuchungen warten, würde ich das sagen, wenn Sie dies nicht tunEssen Sie regelmäßig Omega-3-reiche Meeresfrüchte. Eine Nahrungsergänzung kann sich lohnen, wenn Sie versuchen zu empfangen. “

Für wen es ist : Männer und Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Verbesserte Samenqualität; verringertes Risiko einer Fehlgeburt

Selen kann nicht viel Hype bekommen, aber es ist ein wichtiges Mineral, das eine Rolle im Fortpflanzungssystem spielen kann.

Forschung von 2015 berichtet, dass a Selenmangel kann ein Faktor für Fehlgeburten, geringe Samenqualität und schlechte Spermienmotilität sein. Laut a Studie 2019 Selen kann auch dazu beitragen, die Gesundheit der Follikelflüssigkeit um die Eier von Frauen zu erhalten.

Da Selen notwendig ist, damit der männliche Körper Sperma produziert, einige Forschung hat gezeigt, dass eine Kombination aus Selen und Vitamin E die Samenqualität und die Spermienmotilität verbessern kann. Die empfohlene Tagesdosis für Selen liegt bei Erwachsenen bei 55 µg pro Tag.

Für wen es ist : Männer und Frauen

Behaupteter Fruchtbarkeitsvorteil : Hilft bei der Befruchtung und Eizellenentwicklung; verbessert die Spermienqualität

Zink ist wichtig für die Bildung von Spermien, und eine Handvoll Studien haben gezeigt, dass a Zinkmangel kann zu Spermien von geringer Qualität führen.

Der Zusammenhang zwischen dieser mineralischen und männlichen Fruchtbarkeit wurde jedoch nicht nachgewiesen. Tatsächlich a Studie 2020 festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Zink und Folsäure enthalten nicht Verbesserung der Spermienzahl, der Spermienfunktion oder der Lebendgeburtenrate.

Bezüglich Zink und weiblicher Fruchtbarkeit a Studie 2019 Es wurde festgestellt, dass niedrigere Konzentrationen dieses Minerals im Blut mit einer längeren Empfängniszeit verbunden waren. Die derzeitige empfohlene Tagesdosis für Zink beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer.

Da so viele Mikronährstoffe die Fruchtbarkeit beeinflussen können, ist es möglicherweise bequemer, ein hochwertiges Multivitaminpräparat einzunehmen, als eine Schiffsladung einzelner Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.

„Ich empfehle dringend ein gutes, hochwertiges vorgeburtliches Vitamin“, sagt Low Dog. „Suchen Sie für Frauen nach einem Produkt, das mindestens 400 µg Folsäure enthält erwägen Sie die Verwendung der aktiven methylierten Form, mindestens 300 mg Cholin, 150mcg Jod, 18 mg Eisen und mindestens 600 IE Vitamin D. Suchen Sie bei Männern nach einem Multivitaminpräparat mit ausreichenden Antioxidantien, das ungefähr 200 Prozent des Tageswerts für Vitamin C, E und Zink liefert. “

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Während die meisten Vitamine rezeptfrei verkauft werden, sind sie nicht unbedingt risikofrei. Viele Nahrungsergänzungsmittel können sich negativ auf Medikamente auswirken, die Sie möglicherweise bereits einnehmen, was zu unangenehmen Nebenwirkungen führt oder bestehende Erkrankungen verschlimmert.

Obwohl eine Überdosierung von Vitaminen weit hergeholt klingt, ist es auch möglich, übermäßige Dosen bis zum Schaden einzunehmen. Einige Mikronährstoffe haben tolerierbare obere Aufnahmewerte festgelegt - dh die Menge, die Sie konsumieren können, bevor Nebenwirkungen auftreten.

Um ein Überschreiten dieser Grenzen zu vermeiden, befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel beginnen.

Wenn Sie mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, gibt es so viele Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können - Ihre Genetik, Ihr Alter, ein unvorhersehbarer Zyklus, um nur einige zu nennen.

Die bestmögliche Ernährung Ihres Körpers - einschließlich Vitaminen und Mineralstoffen - ist jedoch ein Bereich, in dem Sie die Zügel übernehmen können. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um das richtige Gleichgewicht der Vitamine zu wählen, um Ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft zu erhöhen.