Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die Müdigkeit und Schmerzen am ganzen Körper verursacht. Sie kann auch Schlaf-, Gedächtnis- und Stimmungsprobleme verursachen. Experten glauben, dass Fibromyalgie schmerzhafte Gefühle verstärkt, indem sie die Art und Weise verändert, wie das Gehirn mit Schmerzsignalen umgeht.

Bei einigen Menschen werden die Symptome der Fibromyalgie durch ein physisches Trauma, eine Operation, eine Infektion oder psychischen Stress ausgelöst. Bei anderen Menschen summieren sich die Symptome der Fibromyalgie im Laufe der Zeit ohne ein einziges Funkenereignis.

Experten glauben, dass das Gehirn von Menschen mit Fibromyalgie von Veränderungen in der Gehirnchemie betroffen ist. Die genauen Ursachen dieser Veränderungen sind unbekannt, aber die folgenden Elemente sollen zur Fibromyalgie beitragen :

Genetik

Experten haben genetische Verbindungen zu Fibromyalgie gefunden. Bestimmte Genmutationen können das Risiko für die Entwicklung der Erkrankung erhöhen.

Infektionen

Bestimmte Krankheiten scheinen Fibromyalgie-Symptome auszulösen oder zu verschlimmern.

Stressige körperliche oder emotionale Ereignisse

Posttraumatische Belastungsstörung PTBS kann zur Fibromyalgie beitragen.

Bei Menschen mit Fibromyalgie treten normalerweise einige oder alle der folgenden Symptome auf :

Schmerzen am ganzen Körper

Menschen mit Fibromyalgie leiden häufig unter ständigen, dumpfen oder schmerzenden Schmerzen, die auf beiden Körperseiten, sowohl über als auch unter der Taille, mindestens drei Monate andauern.

Müdigkeit

Möglicherweise wachen Sie auch nach einer langen Nacht des Schlafes müde auf. Ihr Schlaf kann durch Schmerzen gestört werden. Schlafstörungen wie das Restless-Leg-Syndrom RLS oder Schlafapnoe können ebenfalls vorhanden sein.

Probleme mit der Wahrnehmung

Eine geistige Trübung, manchmal auch als „Fibro-Nebel“ bezeichnet, erschwert das klare Denken.

Andere gesundheitliche Probleme

Menschen mit Fibromyalgie haben auch andere gesundheitliche Probleme. Dies können sein:

  • Spannungskopfschmerzen
  • Kiefergelenksprobleme
  • Reizdarmsyndrom IBS
  • Depression

Es wird angenommen, dass Lebensmittel und Zusatzstoffe, die Fibromyalgie auslösen, die Gehirnchemie verändern und die vom Körper wahrgenommenen Schmerzen verstärken. Es ist keine spezielle Diät bekannt, die Fibromyalgie heilt. Studien legen jedoch nahe, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Fibromyalgie-Symptome auslösen können.

Die National Fibromyalgia Research Association schlägt vor, bestimmte Dinge aus Ihrer Ernährung zu streichen, um Ihre Symptome zu lindern. Dazu gehören :

  • raffinierter Zucker
  • Koffein
  • Alkohol
  • frittierte Lebensmittel
  • rotes Fleisch
  • hochverarbeitete Lebensmittel

Forschung hat auch gezeigt, dass das Ausschneiden von Zusatzstoffen wie MSG und Aspartam zur Verringerung der Fibromyalgie-Symptome beitragen kann. Ansonsten haben Studien keinen starken Zusammenhang zwischen bestimmten Lebensmitteln und Fibromyalgie festgestellt. Gewichtsverlust wird empfohlen, um die Symptome zu lindern.

Ernährungsumstellungen wirken sich auf alle Menschen unterschiedlich aus. Ein guter Weg, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern, besteht darin, eine Eliminationsdiät zu versuchen.

An Eliminationsdiät beinhaltet das Essen von sehr einfachen Lebensmitteln für mehrere Tage, wie Huhn, Reis und Brokkoli. Nach mehreren Tagen mit einer begrenzten Diät sollten Sie langsam andere Lebensmittel in Ihre Diät aufnehmen. Auf diese Weise können Sie sehen, wie sich jedes Lebensmittel auf Ihre Fibromyalgie-Symptome auswirkt.

Im Allgemeinen sind die Ernährungsrichtlinien für Menschen mit Fibromyalgie dieselben wie für Menschen ohne diese Krankheit. Dies bedeutet, dass Sie täglich eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse sowie eine ausreichende Menge an Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß essen.

Iss den Regenbogen

Geben Sie Ihr Bestes, um so viele bunte frische Früchte und Gemüse wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen. Verschiedene farbige Lebensmittel enthalten unterschiedliche Vitamine und Nährstoffe, die alle wichtig sind, damit Ihr Körper gesund und so schmerzfrei wie möglich bleibt.

Vermeiden Sie raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel

Sie sollten sich auf den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten konzentrieren. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten und verpackten Snacks, die Lebensmittelzusatzstoffe enthalten, die häufig nicht streng genug getestet werden, um die Sicherheit des Langzeitkonsums zu bestimmen. Einige Lebensmittelzusatzstoffe werden als Excitotoxine eingestuftEs ist auch eine gute Idee, „weiße“ Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis sowie zuckerhaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und gesüßte Getränke zu begrenzen. Diese raffinierten Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg des BlutesZucker mit einer daraus resultierenden Insulinspitze, die auch die Symptome verschlimmern kann. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate, die Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine liefern.

Es kann schwierig sein, die Energie zu finden, die zum Kochen und Zubereiten gesunder Lebensmittel erforderlich ist, wenn Sie an Fibromyalgie leiden. Es ist jedoch wichtig, gut zu essen, um Ihren Körper gesund zu halten und Ihr Energieniveau zu steigern. Suchen Sie nach Dampfbeuteln mit Gemüse in den Produkten und im GefrierschrankAbschnitte von Lebensmittelgeschäften und abgepackte Salate. Diese Optionen verkürzen den Zeitaufwand für das Waschen, Zubereiten und Zubereiten von Produkten und können Ihnen helfen, diese häufiger zu konsumieren.