Fitness für Kinder

Es ist nie zu früh, die Liebe zur körperlichen Aktivität bei Kindern zu fördern, indem sie lustigen Fitnessaktivitäten und Sportarten ausgesetzt werden. Ärzte sagen, dass die Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten motorische Fähigkeiten und Muskeln entwickelt und das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung verringert.

In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, die US-Gesundheitsministerium HHS empfiehlt Kindern und Jugendlichen im Alter von 6 bis 17 Jahren, jeden Tag mindestens eine Stunde Aerobic mit mittlerer bis hoher Intensität zu absolvieren. Krafttrainingsaktivitäten, die Muskeln aufbauen, sollten auch Teil einer 60-minütigen Trainingsroutine an mindestens drei Tagen seindie Woche.

Dies mag viel erscheinen, aber es ist leicht zu erkennen, wie sich die Minuten summieren können, wenn man bedenkt, dass ein aktives Kind täglich läuft und spielt. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen bei der Auswahl der altersgerechten Fitness helfenAktivitäten für Ihre Kinder.

Alter 3 bis 5

Es wird empfohlen, dass Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren den ganzen Tag über körperlich aktiv sind. Regelmäßige Aktivitäten können dazu beitragen, die Knochengesundheit zu verbessern und Muster zu entwickeln, um sie beim Wachsen auf einem gesunden Gewicht zu halten.

Kinder im Vorschulalter können Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball oder T-Ball ausüben, sofern Ihre Erwartungen realistisch sind. Bei jeder Sportart in diesem Alter sollte es um Spiel und nicht um Wettbewerb gehen. Die meisten 5-jährigen Kinder sind nicht koordiniertgenug, um einen aufgeschlagenen Ball zu schlagen und keine echten Fähigkeiten im Umgang mit Bällen auf dem Fußballplatz oder dem Basketballplatz zu haben.

Schwimmen ist eine weitere gesunde Methode, um Ihr Kind zu ermutigen, aktiv zu sein. Es ist in Ordnung, Kinder vorzustellen. Wassersicherheit zwischen 6 Monaten und 3 Jahren. Die Amerikanisches Rotes Kreuz die führende Organisation für Wassersicherheit und -unterricht im Land empfiehlt Vorschulkindern und ihren Eltern, sich zuerst für einen Grundkurs anzumelden.

In diesen Kursen werden normalerweise Blasen und Unterwassererkundung unterrichtet, bevor Sie mit der formalen Ausbildung beginnen. Schwimmen Unterricht. Kinder sind bereit, im Alter von 4 oder 5 Jahren Atemkontrolle, Schweben und Grundschläge zu lernen.

Alter 6 bis 8

Kinder haben sich bis zum Alter von 6 Jahren so weit entwickelt, dass sie einen aufgeschlagenen Baseball schlagen und einen Fußball oder Basketball spielen können. Sie können auch Gymnastikroutinen ausführen und ein zweirädriges Fahrrad sicher in die Pedale treten und steuern. Jetzt ist es an der Zeit, es freizulegenKinder zu verschiedenen sportlichen und fitnessbezogenen Aktivitäten.

Verschiedene Sportstress-Wachstumsplatten unterschiedlich, und die Sorte trägt zu einer gesunden Gesamtentwicklung bei. Verletzungen durch Überbeanspruchung z. Spannungsfrakturen und Fersenschmerzen bei Fußballspielern treten immer häufiger auf und treten auf, wenn Kinder Saison für Saison dieselbe Sportart ausüben.

9 bis 11 Jahre

Hand-Auge-Koordination tritt an diesem Punkt wirklich ein. Kinder sind normalerweise in der Lage, einen Baseball zu schlagen und genau zu werfen und festen Kontakt mit einem Golf- oder Tennisball herzustellen. Es ist in Ordnung, den Wettbewerb zu fördern, solange Sie sich nicht ganz auf das Gewinnen konzentrieren.

Wenn Kinder an Veranstaltungen wie kurzen Triathlons oder Distanzrennen teilnehmen möchten, sind diese sicher, solange sie für die Veranstaltung trainiert haben und eine gesunde Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten.

12 bis 14 Jahre

Kinder verlieren möglicherweise das Interesse an der strukturierten Umgebung des organisierten Sports, wenn sie die Pubertät erreichen. Möglicherweise möchten sie sich stattdessen auf Übungen zum Kraft- oder Muskelaufbau konzentrieren. Es sei denn, Ihr Kind hat teilgenommen. Pubertät raten Sie davon ab, schwere Gewichte zu heben.

Ermutigen Sie zu gesünderen Optionen wie dehnbaren Schläuchen und Bändern sowie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestütze. Diese entwickeln Kraft, ohne Knochen und Gelenke in Gefahr zu bringen.

Vorpubertäre Kinder sollten nie Versuchen Sie im Kraftraum ein Maximum von einer Wiederholung das maximale Gewicht, das eine Person in einem Versuch heben kann.

Kinder sind in Wachstumsschüben, z. B. in den frühen Teenagerjahren, dem größten Verletzungsrisiko ausgesetzt. Ein Kind, das zu viel Gewicht hebt oder beim Werfen oder Laufen eine falsche Form verwendet, kann erhebliche Verletzungen erleiden.

Alter 15 und älter

Wenn Ihr Teenager die Pubertät durchlaufen hat und bereit ist, Gewichte zu heben, fordern Sie ihn auf, an einem Krafttraining oder einigen Sitzungen mit einem Experten teilzunehmen. schlechte Form kann Muskeln schädigen und Brüche verursachen.

Wenn Ihr Gymnasiast Interesse an Ausdauerveranstaltungen wie Triathlons oder Marathons zeigt, gibt es keinen Grund, Nein zu sagen obwohl viele Rennen Mindestalteranforderungen haben.

Denken Sie daran, dass das richtige Training für Jugendliche genauso wichtig ist wie für ihre Eltern. Achten Sie einfach auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr und lernen Sie, die Anzeichen einer hitzebedingten Krankheit zu erkennen.

Der Imbiss

In jedem Alter aktiv zu bleiben hilft, die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Der Aufbau einer gesunden Grundlage ist wichtig, um Kinder zu gesunden Erwachsenen zu erziehen. Kinder sind von Natur aus aktiv, und wenn Sie dies durch Fitnessberatung fördern, entstehen dauerhafte Gewohnheiten.