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Anaerobes Training - eine Version des Trainings mit höherer Intensität und höherer Leistung - unterscheidet sich von Aerobic .

Obwohl der Begriff möglicherweise nicht der ist, mit dem Sie vertraut sind, ist anaerobes Training ein sehr verbreitetes und effektives Training. Tatsächlich haben Sie sich wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben einem anaeroben Training unterzogen!

Hier finden Sie alles, was Sie über diese kalorienreduzierende, ausdauerbildende Übung wissen müssen.

Anaerobes Training ist jede Aktivität, bei der Glukose ohne Sauerstoffverbrauch zur Energiegewinnung abgebaut wird. Im Allgemeinen sind diese Aktivitäten von kurzer Länge und hoher Intensität. Die Idee ist, dass innerhalb kurzer Zeit viel Energie freigesetzt wird und Ihr Sauerstoffbedarf steigtübertrifft die Sauerstoffversorgung.

Übungen und Bewegungen, die kurze, intensive Energiestöße erfordern, sind Beispiele für anaerobe Übungen.

Dazu gehören :

Aerobic-Übungen produzieren Energie unter kontinuierlicher Zufuhr von Sauerstoff, um das derzeitige Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, ohne dass zusätzliche Energie aus einer anderen Quelle benötigt wird. Anaerobe Übungen fordern Ihren Körper jedoch dazu auf, mehr Energie zu benötigen, als Ihr Aerobic-System produzieren kann.

Um mehr Energie zu produzieren, verwendet Ihr Körper sein anaerobes System, das auf in Ihren Muskeln gespeicherten Energiequellen beruht.

Langsamere Übungen wie Joggen oder Ausdauerradfahren sind Beispiele für Aerobic-Übungen. Schnelle Workouts wie Sprinten, hochintensives Intervalltraining HIIT, Springseil und Intervalltraining verfolgen den intensiveren Ansatz des anaeroben Trainings.

Eine einfache Möglichkeit, sich an den Unterschied zwischen beiden zu erinnern, ist der Begriff „aerob“ bedeutet „mit Sauerstoff“, während „anaerob“ „ohne Sauerstoff“ bedeutet.

Sauerstoff ist erforderlich, damit der Körper Fett als Kraftstoff verwenden kann. Da Aerobic-Übungen Sauerstoff zur Energieerzeugung verwenden, können sowohl Fett als auch Glukose als Kraftstoff verwendet werden. Anaerobe Übungen hingegen können nur Glukose als Kraftstoff verwenden.

Glukose steht in den Muskeln für schnelle und kurze Bewegungsausbrüche zur Verfügung und kann verwendet werden, wenn das aerobe System für kurze Zeit voll ist.

Wenn Sie anfangen, kräftig zu trainieren, wird vorübergehend Sauerstoffmangel an Ihre arbeitenden Muskeln abgegeben. Dies bedeutet, dass anaerobe Übungen mit Glukose durch einen Prozess namens Glykolyse betrieben werden müssen.

Glykolyse tritt in Muskelzellen während eines intensiven Trainings ohne Sauerstoff auf und produziert schnell Energie. Dieser Prozess produziert auch Milchsäure, weshalb Ihre Muskeln nach dem Energiestoß so müde werden.

Wenn Sie regelmäßig anaerob trainieren, kann Ihr Körper Milchsäure besser vertragen und eliminieren. Das bedeutet, dass Sie weniger schnell müde werden.

Wenn anaerobes Training nach viel Arbeit klingt, liegt das daran, dass es so ist. Aber die Vorteile, die mit dem intensiven Fitnessprogramm einhergehen, reichen aus, um Sie dazu zu bringen, Ihr nächstes Training zu absolvieren.

Erhöht die Knochenstärke und -dichte

Anaerobe Aktivität - wie Krafttraining - kann die Kraft und Dichte Ihrer Knochen erhöhen. Dies kann auch verringern Sie Ihr Osteoporoserisiko .

Fördert die Gewichtserhaltung

Anaerobe Übungen helfen Ihrem Körper nicht nur dabei, besser mit Milchsäure umzugehen, sondern können Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Eine Studie Bei der Untersuchung der Auswirkungen von hochintensivem Training wurde festgestellt, dass die Auswirkungen regelmäßiger Aerobic-Übungen auf das Körperfett zwar gering sind, das HIIT-Training jedoch zu einer geringfügigen Verringerung des Körperfetts im Magen führen kann.

Erhöht die Leistung

Es kann Ihre Leistung erhöhen. A Studie 2008 bei Baseballspielern der Division 1A wurde festgestellt, dass bei Spielern, die an drei Tagen in der Woche acht 20 bis 30 Sekunden lange Windsprints absolvierten, die Leistung während der gesamten Saison um durchschnittlich 15 Prozent zunahm.

Steigert den Stoffwechsel

Anaerobes Training fördert den Stoffwechsel beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie während Ihrer nächsten Schweißsitzung verbrennen. Hochintensives Training soll auch die Kalorienverbrennung nach dem Training erhöhen.

Erhöht die Milchschwelle

Durch regelmäßiges Training über Ihrer anaeroben Schwelle kann der Körper seine Fähigkeit verbessern, mit Milchsäure umzugehen, was Ihre Milchschwelle oder der Punkt, an dem Sie müde werden. Das bedeutet, dass Sie länger härter trainieren können.

Bekämpft Depressionen

Benötigen Sie einen Muntermacher? Studien zeigen das anaerobe Übungen wie Krafttraining können Ihre Stimmung verbessern und sogar gegen Depressionen kämpfen.

Reduziert das Krankheitsrisiko

Kraft- und Knochendichtegewinne, die durch hochintensives anaerobes Training wie Kniebeugen und Liegestütze mit Körpergewicht erzielt werden können Reduzieren Sie Ihr Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen .

Schützt die Gelenke

Durch den Aufbau Ihrer Muskelkraft und Muskelmasse werden Ihre Gelenke besser geschützt, was bedeutet, dass Sie einen besseren Schutz vor Verletzungen haben.

Steigert die Energie

Konsequentes anaerobes Training erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, Glykogen zu speichern was Ihr Körper als Energie verwendet, und gibt Ihnen mehr Energie für Ihren nächsten Anfall intensiver körperlicher Aktivität. Dies kann Ihre sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Anaerobe Übungen bringen Ihren Körper und Ihre Lunge dazu, sich auf Energiequellen zu verlassen, die in Ihren Muskeln gespeichert sind. Die Bedeutung des Begriffs bedeutet „ohne Sauerstoff“.

Menschen können anaerobes Training vermeiden, weil es schwierig ist. Wenn Sie jedoch einfache anaerobe Übungen wie Intervalltraining mit hoher Intensität, Sprints und schweres Krafttraining durchführen, können Sie die Vorteile dieses kraftvollen Trainings nutzen.