Laufen und Radfahren sind klassische Hobbys und Übungen, die Menschen auf der ganzen Welt genießen. Sie sind beide Formen von Aerobic kann im Freien betrieben werden, egal ob auf Stadtstraßen oder Naturpfaden.
Laufen verbrennt im Allgemeinen mehr Kalorien als Radfahren. Aber es wirkt sich auch stärker auf Muskeln und Gelenke aus. Was ist besser für Sie? Das hängt von Ihren Zielen ab und davon, wie Sie diese erreichen.
In Bezug auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit Cardio sind sowohl Laufen als auch Radfahren gleichermaßen vorteilhaft.
Aerobe Aktivitäten stärken Ihr Herz, sodass es mehr Sauerstoff in Ihren Körper pumpen kann. Durch Cardio-Übungen wie Laufen und Radfahren lernt Ihr Herz, den Rest der Zeit noch effizienter zu pumpen.
Wenn Sie kräftig laufen oder Fahrrad fahren, müssen Sie Ihre Aktivitäten möglicherweise auf nicht mehr als 60 Minuten pro Tag beschränken.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie in beiden Übungen verbrennen, hängt von der Intensität und der Dauer Ihrer Übung ab.
Im Allgemeinen verbrennt das Laufen mehr Kalorien als das Radfahren, da es mehr Muskeln verbraucht. Das Radfahren schont jedoch den Körper und Sie können es möglicherweise länger oder schneller ausführen als das Laufen. Sie verbrennen auch mehr Kalorien, wennSie laufen oder radeln für einen Teil Ihrer Übung bergauf, als wenn Sie auf einer ebenen Fläche trainieren würden.
Ihr Alter, Gewicht, Geschlecht und andere Faktoren bestimmen Ihre eigenen Grundlinie der Kalorienverbrennung Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen sollten, um Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.
Radfahren kann Ihnen helfen, Muskeln in Ihrer unteren Hälfte aufzubauen. Laufen führt nicht zu viel Masse, aber es kann Ihnen helfen, stärkere, straffe Muskeln aufzubauen.
Das Drücken der Pedale beim Radfahren ist ein Krafttraining, das die Beinmuskulatur aufbaut. Die obere Körperhälfte ist ebenfalls betroffen, aber diese Muskeln sind bei weitem nicht so stark beansprucht wie die untere Hälfte.
Beim Laufen werden alle Muskeln gleichzeitig beansprucht und nicht auf eine Weise beansprucht, die viel Masse aufbaut. Ihre Muskeln und Knochen werden jedoch durch den Gebrauch und die Auswirkungen des Aufpralls auf den Boden stärker.
Laufen ist möglicherweise besser, um die Muskeln zu straffen, da es Ihren gesamten Körper trainiert und mehr Kalorien verbrennt. Sie müssen etwas Krafttraining hinzufügen und möglicherweise Ihre Ernährung ändern, wenn Sie spürbare Ergebnisse erzielen möchten.
Das Aussehen schlanker, straffer Muskeln ergibt sich normalerweise aus der allgemeinen Körperfitness und dem geringen Körperfettanteil. Sie können nicht auswählen, wo Ihr Körper Fett gewinnt oder verliert, aber Sie können auswählen, welche Muskeln Sie aufbauen.
Wenn Sie langsamer laufen, aber längere Strecken fahren, können Sie einen straffen Look erzielen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Kalorien nicht zu viele oder zu wenig und Kalorien durch Bewegung und regelmäßige Körperfunktionen verbrannt finden. Möglicherweise können Sie durch Laufen schneller Gewicht verlierenWenn Sie längere Zeit mit dem Fahrrad fahren, kann der Kalorienverlust möglicherweise den des Laufens erreichen und übertreffen.
Das Potenzial zu Gewicht verlieren beim Laufen oder Radfahren hängt davon ab, wie Sie am Sport teilnehmen und wie Sie ihn mit gesunder Ernährung und anderen Gewohnheiten kombinieren. Während das Laufen im Durchschnitt mehr Kalorien verbrennt, schont das Radfahren die Gelenke, wodurch Sie möglicherweise länger und länger trainieren könneninsgesamt mehr Kalorien verbrennen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und einem physischen Trainer, wenn Sie ein bestimmtes Gewichtsverlustziel haben.
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl, ob Sie Rad fahren oder laufen möchten, diese zusätzlichen Faktoren :
Wie viel möchten Sie ausgeben?
Radfahren ist aufgrund der anfänglichen Investition eines Fahrrads und der Kosten für die Wartung des Fahrrads im Laufe der Zeit teurer als Laufen. Sie benötigen auch einen Helm und möchten möglicherweise spezielle Schuhe und Kleidung kaufen.
Ein hochwertiges Paar Laufschuhe kann jedoch auch teuer sein. Außerdem finden Sie beim Laufen viele High-Tech-Kleidungsstücke und -Ausrüstungen. Gute Schuhe schützen Ihre Gelenke, und spezielle Aktivkleidung kann Schweiß ableiten. Diese Ausrüstungkann Ihnen helfen, längere Strecken zu laufen.
Wenn Sie sich für das Radfahren interessieren, leihen Sie sich vor der Investition Ausrüstung aus. Wenn Sie nur eine neue Sportart ausprobieren möchten, um Ihr Cardio-Training jede Woche zu verbessern, ist Laufen die billigere Option.
Haben Sie eine chronische Erkrankung?
Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übung beginnen oder verstärken.
Insgesamt ist Radfahren schonender für den Körper, kann aber zunehmen Rückenschmerzen . Verletzungen treten beim Laufen häufiger auf. Wenn Sie jedoch Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, ist Laufen oder schnelles Gehen möglicherweise eine sicherere Option als Radfahren.
Weder Radfahren noch Laufen sind eine weitaus bessere Option als die andere. Wählen Sie die Option aus, die zu Ihrem Lebensstil passt, um sicherzustellen, dass Sie sie genießen, und bleiben Sie dabei. Sie können auch zwischen den beiden Optionen wechseln, um die Vorteile jeder Aktivität zu nutzenLangeweile vermeiden.
Wenn Sie bestimmte Ergebnisse wie Gewichtsverlust oder Muskelaufbau erzielen möchten, arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, der eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Übungsroutine anpassen kann.
