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Sportgetränke

Sportgetränke sind heutzutage ein großes Geschäft. Früher nur bei Sportlern beliebt, sind Sportgetränke mittlerweile zum Mainstream geworden. Aber Sportgetränke sind notwendig, und wenn ja, gibt es eine DIY-Möglichkeit, die Vorteile von Sportgetränken zu nutzen, ohne einen Treffer zu erleidendeine Geldbörse?

Traditionelle Sportgetränke enthalten leicht verdauliche Kohlenhydrate, um Sportler für länger anhaltende Übungen zu stärken. Sie ersetzen auch Elektrolyte, die im Schweiß verloren gehen.

Und während Sportgetränke für diejenigen, die nicht trainieren, sicherlich nicht notwendig sind, sind sie schmackhafter als Wasser und weniger Zucker als Limonaden.

Das Auffüllen von elektrolytreichen Sportgetränken ist nicht billig, daher kann es hilfreich sein, zu wissen, wie man seine eigenen herstellt. Sie können Geld sparen und Ihre eigenen Aromen kreieren. Befolgen Sie einfach das unten stehende Rezept!

Sportgetränke werden in einer bestimmten Konzentration hergestellt, um ein Gleichgewicht der Kohlenhydrate für den Kraftstoff zu gewährleisten. Natrium und andere Elektrolyte um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise können Sie sie so einfach und schnell wie möglich verdauen.

Experimentieren Sie mit Aromen versuchen Sie beispielsweise, Limette anstelle von Zitrone zu verwenden, oder wählen Sie Ihren Lieblingssaft. Das Rezept muss möglicherweise auch an Ihre eigenen Bedürfnisse angepasst werden :

  • Das Hinzufügen von zu viel Zucker kann bei Personen mit einem empfindlichen Magen-Darm-Trakt GI zu Magenbeschwerden während des Trainings führen.
  • Wenn Sie zu wenig Zucker hinzufügen, kann sich die Menge an Kohlenhydraten verringern, die Sie vor, während oder nach dem Training erhalten. Dies kann Ihre Leistung und Ihre Fähigkeit zum Tanken beeinträchtigen.
  • Obwohl Sie im Schweiß nicht viel Kalium oder Kalzium verlieren, sind sie dennoch wichtige Elektrolyte, die nachgefüllt werden müssen.

Dieses Rezept verwendet eine Mischung aus Kokoswasser und normalem Wasser, um einen abwechslungsreicheren Geschmack zu erzielen und etwas hinzuzufügen. Kalium und Kalzium . Wenn Sie möchten, können Sie nur Wasser verwenden. Möglicherweise müssen Sie jedoch Elektrolyte wie Salz und ein pulverförmiges Calcium-Magnesium-Präparat hinzufügen, um eine ordnungsgemäße Betankung zu gewährleisten.

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Zur Gewichtsreduktion nach einem sportlichen Ereignis oder einer Übung sollten Sie 2 bis 3 Tassen 16 bis 24 Unzen 2 bis 3 Tassen Rehydrierungsflüssigkeit pro Pfund Gewichtsverlust trinken, um die Flüssigkeit richtig zu rehydrieren.

Da die Sporternährung individuell angepasst ist, müssen Sportler und diejenigen, die länger als zwei Stunden trainiert haben, schwere Pullover tragen oder in heißen Klimazonen trainieren, möglicherweise die unten angegebene Natriummenge erhöhen.

Dieses Rezept enthält eine 6-prozentige Kohlenhydratlösung mit 0,6 Gramm g Natrium pro Liter, die beide in der allgemeinen Sporternährung enthalten sind. Rehydratisierungsrichtlinien .

Ausbeute : 32 Unzen 4 Tassen oder ungefähr 1 Liter

Portionsgröße : 8 Unzen 1 Tasse

Zutaten :

  • 1/4 TL Salz
  • 1/4 Tasse Granatapfelsaft
  • 1/4 Tasse Zitronensaft
  • 1 1/2 Tassen ungesüßtes Kokoswasser
  • 2 Tassen kaltes Wasser
  • Zusätzliche Optionen: Süßstoff, Magnesiumpulver und / oder Kalzium, je nach Bedarf

Anweisungen : Alle Zutaten in eine Schüssel geben und verquirlen. In einen Behälter geben, kalt stellen und servieren!

Nährwertangaben :
Kalorien 50
Fett 0
Kohlenhydrate 10
Faser 0
Zucker 10
Protein<1
Natrium 250 mg
Kalium258 mg Calcium
90 mg Medizinisch überprüft von