Sie müssen sich nicht an Wasser halten

Seien wir ehrlich - Wasser kann selbst im besten Fall langweilig schmecken. Eine gute Flüssigkeitszufuhr nach dem Training ist jedoch von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie sich richtig erholen und die Ausdauer erhalten möchten.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht nur Wasser trinken können, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Es gibt mehr Optionen als nur Ihr Sportgetränk oder eine Flasche Wasser. Für eine optimale Flüssigkeitszufuhr sind hier fünf Getränke, die genauso hydratisierensowie Wasser - einige Optionen können Sie sogar überraschen.

Es gibt einige gute Neuigkeiten für Schokoladenfans. Schokoladenmilch hat doppelt so viele Kohlenhydrate wie das normale Gegenstück und ist daher eine gute Wahl für die Erholung nach dem Training. Durch den Konsum von Kohlenhydraten nach dem Training werden die Muskeln wieder aufgefüllt, indem das während des Trainings verlorene Glykogen ersetzt wirdKohlenhydrate mit Protein und Sie haben das Beste Wiederherstellungspotential für müde Muskeln.

Der Verlust zu vieler Elektrolyte durch Schwitzen kann auch eine Reihe von Symptome einschließlich Müdigkeit, Muskelkrämpfen und geistiger Verwirrung. Schokoladenmilch kann dabei helfen. Sein hoher Wassergehalt kann essentielle Elektrolyte hydratisieren und auffüllen, wie z. Kalium , Kalzium und Magnesium .

Studien haben gezeigt, dass Schokoladenmilch sehr vorteilhaft ist, insbesondere für Radfahrer, Ausdauersportler und Läufer. Eine Studie von 2010 zeigte, dass Schokoladenmilch die Regeneration und die anschließende Leistung bei Radfahrern effektiver verbesserte als ein isokalorisches Kohlenhydratgetränk. A Studie 2011 Milch ist wirksamer als Wasser zur Bekämpfung der durch körperliche Betätigung verursachten Dehydration bei Kindern.

Schokoladenmilch für nach dem Training hat

  • hoher Wassergehalt
  • essentielle Elektrolyte
  • Kohlenhydrate als Ersatz für verlorenes Glykogen

Wir alle kennen die vielen Vorteile von Kokoswasser einschließlich seines hohen Gehalts an Antioxidantien und Nährstoffen. Daher ist es natürlich keine Überraschung, dass es auch ein gutes Getränk nach dem Training ist. Wie Gatorade und andere beliebte Sportgetränke enthält Kokoswasser einen hohen Anteil an Elektrolyten wie Kalium und Magnesium.

2012 eine Studie Kokosnusswasser ist für die Erholung nach dem Training genauso vorteilhaft wie Sportgetränke und Wasser. In den Ergebnissen wurde jedoch auch festgestellt, dass das Trinken von Kokosnusswasser und Kokosnusswasserkonzentrat im Vergleich zu Sportgetränken zu Blähungen und Magenverstimmung führen kannIch möchte vermeiden, ein Kokoswasser wie ein Sportgetränk zurück zu werfen und stattdessen langsam zu hydratisieren.

Kokosnusswasser enthält auch weniger Natrium als Sportgetränke, was für die Wiederauffüllung nach schweißtreibenden Trainingseinheiten von entscheidender Bedeutung ist. Während Ausdauersportler wahrscheinlich nach etwas anderem greifen sollten, ist Kokosnusswasser nachweislich ein. großartige Option für leichtere Workouts.

Kokoswasser für nach dem Training enthält

  • hoher Gehalt an Kalium und Magnesium
  • viele Antioxidantien und Nährstoffe
  • weniger Natrium als Sportgetränke

Erholung für müde, schmerzende Muskeln befindet sich möglicherweise bereits in Ihrem Kühlschrank. Antioxidantienreich Kirschsaft Hilft bei der Reduzierung von Entzündungen und fördert die Muskelregeneration und -funktion. Das klingt wie die Eintrittskarte für ein effektives Erholungsgetränk nach dem Training!

Eine Studie von 2010 Untersuchte Marathonläufer, die vor und nach dem Lauf Kirschsaft tranken und zu dem Schluss kamen, dass der Saft zu einer schnelleren Muskelregeneration beitrug. Dies geschieht durch Erhöhung der Antioxidantien und Verringerung der Entzündung und Lipidperoxidation.

A Studie von 2006 bestätigt diese Behauptung und zeigt, dass Kirschsaft nicht nur den Muskelschaden verringert, sondern auch den Kraftverlust im Vergleich zu einem Placebo signifikant verhindert. Während Kirschsaft sowohl für Ausdauersportler als auch für das tägliche Training von Vorteil sein kann, ist es wichtig, den ungesüßten zu findenVersion und halten Sie Ihre Füllung auf nur eine Portion 10 Unzen.

Kirschsaft nach dem Training

  • hilft bei der entzündungshemmenden Reaktion
  • verringert den Muskelschaden
  • verhindert Kraftverlust

Ihre entspannende Tasse Tee hat mehr Vorteile als Sie denken. Forschungsergebnisse dieser Tee, beide grün und schwarz kann bei der Fettoxidation dem Prozess, bei dem Fett in kleinere Moleküle zerlegt wird, die gespeichert und zur Energiegewinnung verwendet werden während Aerobic-Übungen und Erholung nach dem Training wirksam sein. Ähnlich wie bei Kirschsaft wurde gezeigt, dass Tee einen hohen Gehalt an Antioxidantien aufweistum Muskelkater zu lindern und die Muskelkraft schneller wiederzugewinnen.

In eine bestimmte Studie Ab 2010 fanden trainierte männliche Athleten nach intensiven Sprints viele Vorteile beim Trinken von Tee. Ihre Blutuntersuchungen zeigten, dass sie nach dem Verzehr von Tee, der reich an Antioxidans Theaflavin ist, einen höheren Antioxidansspiegel und einen niedrigeren Cortisolspiegel aufwiesen. Der Tee lieferte auch weniger DOMS verzögerter BeginnMuskelkater für die Sportler.

Tee nach dem Training

  • wirkt bei der Fettoxidation
  • reduziert Muskelkater
  • stellt die Muskelkraft wieder her

Sie könnten auf etwas stehen, wenn Sie eine gute Happy Hour nach dem Training lieben. Bier enthält wie Sportgetränke Kohlenhydrate und Elektrolyte. Und Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass ein Bier nach dem Training keine negativen Auswirkungen auf die Flüssigkeitszufuhr hat. Tatsächlich neigen Menschen, die Bier mäßig konsumieren, dazu, dies zu tun. aktiver Es wurde gezeigt, dass leichtes Bier mit Natriumzusatz Flüssigkeitsverlust ersetzen nach dem Radfahren mit hoher Intensität.

Wenn Sie alkoholfreies Bier in die Hände bekommen können, gibt es auch dort Gewinne. Es wurde gezeigt, dass alkoholfreies Bier Entzündungen nach dem Rennen reduziert. gesunde männliche Läufer und Inzidenz von Erkrankungen der oberen Atemwege. Mäßigung ist hier jedoch der Schlüssel. Zu viel Alkohol kann Muskelproteinsynthese unterdrücken damit du deine harte Arbeit im Fitnessstudio umsonst machst.

Bier nach dem Training

  • enthält Kohlenhydrate und Elektrolyte
  • ersetzt Flüssigkeitsverlust
  • kann Entzündungen nach dem Training reduzieren

Diese fünf leckeren Getränke beweisen, dass die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training nicht langweilig sein muss. Haben Sie ein Getränk zur Erholung? Würden Sie eines davon probieren?


Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Foodwriterin, die den Blog betreibt. Pastinaken und Gebäck . Ihr Blog konzentriert sich auf „Echtes Essen für ein ausgeglichenes Leben“, saisonale Rezepte und ansprechbare Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, biologischen Gartenbau und das Abhängen mit ihrem Corgi, KakaoBesuchen Sie sie in ihrem Blog oder auf Instagram .