Die Schulter ist ein wichtiges und wichtiges Gelenk des Körpers. Ihre komplexe Struktur und ihr 360-Grad-Bewegungsbereich ermöglichen viele dynamische und notwendige Bewegungen.

Leider bringt dies eine größere Verletzungsgefahr mit sich. Eine passive Schulterübung, die häufig während der Schulterrehabilitation verschrieben wird, wird als Pendel- oder Codman-Übung bezeichnet, die von Edina Codman entwickelt wurde. Sie wird verwendet, um den passiven Bewegungsbereich des Gelenks zu erleichtern, und tut dies nichterfordern keine Muskelkontraktion.

Ärzte empfehlen Pendelübungen für viele Schultererkrankungen, einschließlich :

  • Rotatorenmanschettenrisse
  • adhäsive Kapsulitis gefrorene Schulter
  • Labralrisse
  • Schlüsselbeinfrakturen
  • Schulterluxationen

Die vier das Schultergelenk umgebenden Muskeln - Supraspinatus, Infraspinatus, Subscapularis und Teres minor - bilden die Rotatorenmanschette. Sie ermöglichen Bewegung und Stabilität des ansonsten lockeren Kugelgelenks. Verletzungen dieser Muskeln oder Sehnen könnenverursachen Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Schwäche in Schulter und Arm. Bei schweren Rotatorenmanschettenrissen wird häufig eine Operation empfohlen.

A 2010 Studie erkannt, dass nach einer Rotatorenmanschettenoperation viele verschiedene Rehabilitationspraktiken angewendet werden. Sie umfassen häufig eine sofortige Immobilisierung, wie die Verwendung einer Schlinge, und passive Bewegungsübungen. Bei korrekter Durchführung tragen diese Übungen zur Verringerung der Gelenksteifigkeit bei und verhindern Verwachsungen undKontrakturen sowie die Durchblutung erhöhen und die Heilung verbessern.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Pendelübungen durchzuführen, aber es ist am besten, sie unter der Anleitung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten durchzuführen, damit Sie sicher sein können, dass Sie sie so ausführen, wie sie es verschreiben.

Diese Übung nutzt das Gewicht und den Schwung Ihres Arms, um die Bewegung am Schultergelenk zu fördern und gleichzeitig die Inaktivität der verletzten oder reparierten Muskeln aufrechtzuerhalten.

Ausrüstung benötigt : Tabelle

Muskeln arbeiteten : Supraspinatus, Infraspinatus, Subscapularis und Teres minor

  1. Stellen Sie sich mit der Hand Ihrer nicht betroffenen Schulter neben den Tisch und stellen Sie die Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander.
  2. Beugen Sie sich an den Hüften um etwa 75 bis 90 Grad und lassen Sie Ihren betroffenen Arm zum Boden hängen.
  3. Verschieben Sie Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen und lassen Sie Ihren Arm frei von einer Seite zur anderen schwingen.
  4. Verlagern Sie Ihr Gewicht vorwärts und rückwärts und lassen Sie Ihren Arm frei von vorne nach hinten schwingen.
  5. Wenn Sie sich mit diesen Bewegungen wohl fühlen, bewegen Sie Ihren Körper so, dass Ihr Arm im Kreis schwingt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultermuskeln nicht verwenden, um Bewegung zu erzeugen. Halten Sie den Kreis klein, weniger als 20 cm.
  6. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort. Erhöhen Sie jeden Tag die Zeit, bis Sie 3 bis 5 Minuten Zeit haben.
  7. 5 Mal pro Tag wiederholen.

Diese Übung entspannt die Muskeln von Schulter und Nacken und ermöglicht einen passiven Bewegungsbereich des Schultergelenks. Sie ist am besten für Personen geeignet, die aufgrund von Gleichgewichts- oder Rückenschmerzen Schwierigkeiten mit der Stehübung haben.

Ausrüstung benötigt : Bett oder Tisch

Muskeln arbeiteten : supraspinatus, infraspinatus, subscapularis und teres minor

  1. Legen Sie sich flach auf den Bauch nahe der Bettkante. Hängen Sie Ihren betroffenen Arm über die Kante und entspannen Sie ihn in Richtung Boden. Lassen Sie Ihr Schulterblatt entspannen und lassen Sie die Spannung in Ihrem Nacken los.
  2. Atmen Sie ein. Während Sie ausatmen, schwingen Sie Ihren Arm vorsichtig vorwärts und rückwärts. Vermeiden Sie es, die Schultermuskeln zu verwenden, um die Bewegung einzuleiten. Es ist am besten, wenn jemand anderes den Arm sanft bewegt, um zu beginnen.
  3. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort und bewegen Sie den Arm um ca. 15 Grad.
  4. Arbeiten Sie bis zu 3 bis 5 Minuten gleichzeitig und erhöhen Sie die Bewegung auf 30 Grad.
  5. 5 Mal pro Tag wiederholen.

Bei dieser fortgeschrittenen Pendelübung wird eine Hantel oder ein Handgelenk verwendet, um das Schultergelenk zusätzlich zu ziehen. A 2006 Studie verglichen mit gewichteten und ungewichteten Pendelübungen. Sie kamen zu dem Schluss, dass das Hinzufügen von 1,5 kg zu stehenden Pendelübungen bei korrekter Durchführung keine Erhöhung der Muskelaktivierung bewirkt und während der anfänglichen Rehabilitationsphase angewendet werden kann.

Ausrüstung benötigt : Gewicht von Tisch, Hantel oder Handgelenk 3 Pfund

Muskeln arbeiteten : Deltamuskel, Infraspinatus, Supraspinatus, oberer Trapezius

  1. Stellen Sie sich neben einen Tisch, wobei die Hand Ihrer nicht betroffenen Schulter auf dem Tisch ruht und die Füße etwas breiter als schulterbreit voneinander entfernt sind.
  2. Beugen Sie sich an den Hüften und lassen Sie Ihren betroffenen Arm zum Boden hängen.
  3. Lassen Sie jemanden eine Hantel in die betroffene Hand legen oder ein Handgelenkgewicht um Ihr Handgelenk wickeln.
  4. Verschieben Sie Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen und lassen Sie Ihren Arm frei von einer Seite zur anderen schwingen.
  5. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und hinten und lassen Sie Ihren Arm frei von vorne nach hinten schwingen.
  6. Wenn Sie sich mit diesen Bewegungen wohl fühlen, bewegen Sie Ihren Körper so, dass Ihr Arm im Kreis schwingt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultermuskeln nicht verwenden, um Bewegung zu erzeugen. Halten Sie den Kreis klein, weniger als 20 cm.
  7. 30 Sekunden lang fortfahren und auf 3 bis 5 Minuten ansteigen.
  8. 5 Mal pro Tag wiederholen.

Diese Übungen ahmen die Bewegung eines Uhrpendels nach und sind ausgezeichnete Rehabilitationsinstrumente nach Schulterverletzungen. Sie verwenden Schwerkraft und Impuls, um eher Bewegung als Muskelkraft zu erzeugen.

Diese Technik fördert die Heilung und ermöglicht Bewegungsfreiheit, ohne die neu reparierten oder beschädigten Strukturen zu belasten. Es ist wichtig, diese Übungen korrekt durchzuführen, da aktive Bewegungsübungen, die Muskelkraft verwenden, in frühen Erholungsphasen häufig kontraindiziert sind.

Fragen Sie immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn diese Aktivitäten zu einer Zunahme der Schmerzen führen, hören Sie sofort auf und suchen Sie Hilfe. Wenn Sie eine erhöhte Schwellung oder Taubheit in Ihrer Hand oder Ihrem Arm haben, brechen Sie die Übung ab und machen Sie eine PauseEs ist wichtig, dass die Schulter nach einer Verletzung ausreichend Zeit hat, um nach einer Verletzung zu heilen. Befolgen Sie alle Empfehlungen Ihres Arztes, um eine erneute Verletzung zu vermeiden.