Pilates, Yoga, Yogilates, PiYo. Sie scheinen alle ähnliche Workouts anzubieten. Wie wählen Sie also? Pilates und Yoga haben sich in den letzten Jahren erheblich weiterentwickelt. Mit verschiedenen Variationen, die in Fitnessstudios und Studios auf der ganzen Welt erhältlich sind, gibt es für fast alles etwasjedermann.

Yoga und Pilates sind Workouts mit geringen Auswirkungen, die sich auf die Verwendung von Körpergewichtsresistenz konzentrieren. Die Vorteile sind enorm. Beide Workouts können die allgemeine Gesundheit verbessern und zu einer besseren Lebensqualität führen.

Wie bei jeder Übung ist die richtige Form entscheidend. Änderungen müssen für Personen mit körperlichen Einschränkungen vorgenommen werden.

Pilates wurde am Ende des Ersten Weltkriegs von Joseph Pilates entwickelt. Es wurde hauptsächlich zur Rehabilitation verwundeter Soldaten eingesetzt. Pilates brachte seine Methode 1923 in die USA und verfeinerte jahrelang seinen Ansatz.

Pilates kann :

  • Muskelkraft und Ausdauer erhöhen
  • Verbesserung der Flexibilität und Haltung
  • führen zu einer besseren Balance
  • führen zu verminderten Gelenkschmerzen

Pilates konzentriert sich auf kleine Bewegungen, die die Verwendung wichtiger stabilisierender Rücken- und Kernmuskeln erfordern. Es wird stark darauf geachtet, jede Übung mit einem kontrollierten Atemzug zu beginnen, der eine Kontraktion der Kernmuskeln auslöst. Pilates kann auf einer Matte durchgeführt werdenoder auf speziellen Geräten. Das Gerät ist einzigartig, da es nur Federn, Hebel und Ihr eigenes Körpergewicht verwendet, um Widerstand zu leisten.

Es gibt Hinweise darauf, dass Pilates für Personen mit folgenden Bedingungen von Vorteil sein kann :

  • Arthritis
  • Harninkontinenz
  • Atemwegserkrankungen
  • Gelenkverletzungen
  • Rückenschmerzen

Die genauen Ursprünge des Yoga sind unbekannt. Aber es gibt es seit mindestens 3.000 Jahren. Yoga hat Wurzeln im Schamanismus, Buddhismus und anderen östlichen Religionen. Es konzentriert sich auf die fünf Überzeugungen von :

  • richtige Entspannung
  • Übung
  • Atmung
  • Diät
  • positives Denken und Meditation

Achtsamkeit und tiefes Atmen sind Schlüsselmerkmale einer Yoga-Praxis. Obwohl es viele verschiedene Arten von Yoga gibt, ist es in den meisten Klassen Standard, verschiedene Posen zu halten und durch verschiedene Bewegungsreihen zu fließen. Yoga kann als eine Form von Geist-Körper angesehen werdenFitness. Es kombiniert körperliche Aktivität und achtsamen Fokus. Dies bringt ein erhöhtes Bewusstsein für Atem und Energie.

Die Vorteile von Yoga wurden ausführlich untersucht. Zusätzlich zu den körperlichen und geistigen Vorteilen ist bekannt, dass Yoga positive Auswirkungen auf medizinische Probleme hat, einschließlich :

  • Angst
  • Depression
  • Multiple Sklerose
  • Arthritis
  • Atemwegserkrankungen
  • Bluthochdruck
  • chronische Schmerzen
  • Typ 2 Diabetes

Yoga und Pilates Ähnlichkeiten

  1. Sowohl Yoga als auch Matten-Pilates können mit wenig Ausrüstung durchgeführt werden. Falls erforderlich, müssen nur eine Matte und einige zusätzliche Requisiten wie ein Block oder ein Pilates-Ring verwendet werden.
  2. Beide konzentrieren sich darauf, den Atem während des Trainings richtig zu nutzen und betonen die Zwerchfellatmung oder das tiefe Einatmen in den Bauch.
  3. Sowohl Yoga als auch Pilates erfordern mentale Konzentration und können helfen, Stress abzubauen. Sie können auch auf verschiedene Fitnessniveaus zugeschnitten werden.

Yoga und Pilates sind beide großartige Workouts. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, sollten Sie einen Ausbilder konsultieren, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

Viele Formen des Yoga erfordern eine erhebliche Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke, insbesondere der Wirbelsäule, der Hüften und der Handgelenke. Obwohl die meisten Posen modifiziert werden können, kann es für eine Person mit starken Einschränkungen oder Schmerzen schwierig sein, in fortgeschritteneren Klassen mitzumachen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, einschließlich restaurativem Yoga, Akro-Yoga und Stuhl-Yoga. Es ist entscheidend, herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert.

Pilates kann aufgrund seiner Übungen mit geringen Auswirkungen und subtilen Bewegungen eine großartige Übung für ältere Erwachsene oder Personen sein, die sich von Verletzungen erholen. Es gibt viele Formen von Pilates. Der Hauptunterschied zwischen ihnen ist die Art der verwendeten Ausrüstung.

Ausrüstungsbasierte Workouts verwenden viele der gleichen Bewegungen wie in einer Mattenklasse, jedoch mit zusätzlichem Widerstand. Mat Pilates ist für viele Menschen großartig, kann jedoch für Personen mit eingeschränkter Mobilität oder geringer Kernkraft eine größere Herausforderung darstellen.

Pilates kann teuer sein und der Zugang zu Ausrüstung ist für einige Pilates-Formen obligatorisch. Wie beim Yoga kann Pilates modifiziert werden, aber der richtige Unterricht und die Durchführung der Übungen sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden.

Ändern Sie Ihr Training, wenn Sie unter Rücken- oder Nackenschmerzen leiden oder Atemprobleme haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Pilates oder Yoga ausprobieren, wenn Sie schwanger sind oder andere körperliche Einschränkungen haben.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt und einen zertifizierten Ausbilder, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Möglicherweise möchten Sie Privatstunden nehmen, bevor Sie in eine Klasse springen oder einem Trainingsvideo folgen. Eine falsche Form oder das Überschreiten Ihrer Grenzen kann zu Verletzungen führen.

Yoga und Pilates sind beide großartige Ergänzungen zu Ihrer wöchentlichen Übungsroutine. Diese Workouts helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie möchten :

  • lange, schlanke Muskeln aufbauen
  • erhöhen Sie Ihre Flexibilität
  • geistige Klarheit gewinnen
  • verbessern Sie Ihre Kernstabilität

Yoga kann helfen, Ihre Meditationspraxis zu vertiefen, Ihre Flexibilität zu verbessern und das Gleichgewicht zu verbessern. Pilates ist möglicherweise besser geeignet, um sich nach einer Verletzung zu erholen, die Körperhaltung zu verbessern und die Kernkraft zu stärken.